Pran nan papye sa a akademik ekri pa ekspè nan:
Prevni itilizasyon entènèt pwoblèm pandan pandemi COVID-19 la: konsèy konsansis
Ekstrè ki soti nan
jeneral
• Fè yon orè aktivite pou chak jou ak chak semèn (egzanp, planifye davans lè yon moun pral travay / etidye, angaje yo nan aktivite sosyal, fè aktivite lwazi, fè egzèsis fizik) ak pwomosyon yon woutin chak jou nan kay nan pwòp tèt ou-izolasyon, karantèn, oswa blokaj ka trè itil nan yon moman lè estrikti chak jou pèdi oswa redwi.
• Dòmi regilyèman ak ase, manje regilyèman ak an sante, bwè ase likid, ak ale nan ijyèn pèsonèl yo esansyèl non sèlman pou kenbe bon sante fizik, men tou pou amelyore byennèt sikolojik.
• Patisipe nan aktivite fizik regilyèman se pa sèlman nesesè pou kenbe yon kò ki an sante, men tou li kontribye nan ranfòse atitid pa diminye nivo nan òmòn estrès, enteresan pwodiksyon an nan andorfin (sa vle di, pwodwi chimik natirèl nan sèvo a ki soulaje doulè ak amelyore atitid) epi ki gen yon efè benefik sou fonksyon iminitè.
• Aprann epi itilize detant ak lòt teknik rediksyon estrès (pa egzanp, lekti, ekri, koute mizik, meditasyon, fòmasyon otojèn, ak egzèsis atensyon) kapab itil pou kenbe kò ak lespri an sante epi pou w okouran de emosyon yo. Lè w ap fè fas
avèk difikilte, ouvètman kominike sou emosyon ak yon fanmi pwòch oswa yon zanmi, mande pou èd ak santi sipò sosyal ka efektivman ede diminye estrès ak enkyetid.
• Pran plezi nan aktivite sosyal ak kenbe relasyon yo enpòtan tou [25]. Manm fanmi yo ta dwe fè aranjman pou pase bon kalite tan youn ak lòt epi yo gen "tan fanmi" peryòd sou yon baz regilye. Tan fanmi ka gen ladan konvèsasyon ki gen sans, jwe jwèt sosyal oswa espò, manje manje ak fè travay nan kay la ansanm.
• Pou moun k ap viv ansanm ak fanmi yo oswa lòt moun, li ka itil yo jwenn fason pou yo rete pou kont yo oswa pou yo gen kèk tan pwòp tèt ou regilyèman. Li ka ede yo negosye espas nan kay la pou itilizasyon endividyèl ak komen, osi byen ke etabli ak respekte limit tankou pòt yo louvri oswa fèmen. Sa a ka ede diminye fristrasyon ak konfli ki ka leve soti nan ke yo te fèmen nan menm kote a pou peryòd tan.
• Apre konsèy KI MOUN KI pou kenbe ajou sou sitiyasyon pandemi ak konsèy sante piblik ki soti nan sous nouvèl serye nan yon fason sikonskri (pa egzanp, gade yon emisyon nouvèl ki gen bon repitasyon yon fwa oswa de fwa pa jou nan yon moman espesifik) pandan y ap limite ekspoze twòp nan nouvèl sa yo ka ankouraje panse ekilibre ak enfòme sou pandemi an.Espesifik
• Lè ou konsyan de, siveyans pwòp tèt ou ak kontwole tan ekran yon sèl la (sa vle di, kantite tan ki pase lè l sèvi avèk tout aparèy ki gen yon ekran tankou smartphone, òdinatè, televizyon, oswa konsole jwèt videyo) yo esansyèl. Diminye aksè oswa ekspoze pa mete smartphone la / aparèy
yon kote kote li pa toujou disponib lè angaje yo nan aktivite teknoloji-gratis ak etenn oswa muet notifikasyon ak son ki asosye sou aparèy mobil yo ka metòd itil nan tankou pwòp tèt ou-règleman yo. Toujou ap tcheke medya sosyal oswa gade nouvèl yo sou pandemi an ka gen yon enpak negatif sou byennèt mantal.
• Siveyans ak regleman konpòtman timoun yo enpòtan tou epi li ka pi byen fèt nan patisipe yo nan fè règ. Anplis de sa, paran yo se modèl; kidonk, regle pwòp konpòtman ki gen rapò ak ICT yo (pa egzanp, itilizasyon medya sosyal, Navigasyon san objektif sou entènèt la) ka ede pitit yo etabli itilizasyon kontwole tou. Paran yo ankouraje tou patisipe aktivman nan konpòtman ki gen rapò ak ICT yo
timoun (pa egzanp, jwe jwèt videyo ansanm avèk yo). Patisipasyon paran sa yo ap ede yo kontwole itilizasyon pitit yo (pa egzanp, lè yo konnen karakteristik diferan jwèt videyo), osi byen ke yo ankouraje aktivite adaptasyon sou entènèt yo epi redwi itilizasyon lòt yo.
• Sèvi ak dijital apps byennèt (sa vle di, apps ki bay fidbak sou kantite tan ki pase sou diferan apps) kapab itil nan sansibilizasyon ak pwòp tèt ou-règleman. Èske w gen pre-pwograme teknoloji peryòd gratis oswa pwogram, ak mete limit espesifik pou tèt li (egzanp, tan ak / oswa limit finansye pou fè makèt sou entènèt, jwèt aza oswa bank), tout ka ede kenbe yon balans ki an sante ant ekran ki baze sou ak aktivite ekran-gratis. Suivi pou chak sesyon, chak jou, chak semèn ak chak mwa limit ka itil pou misyon pou minimize tan sou entènèt ak finansye
depans.
• Sèvi ak analogique zouti teknik (egzanp, mont, revèy alam) lè sa posib olye pou yo zouti ICT ka ede anpeche twòp nan sèten sitiyasyon (egzanp, tcheke tan an sou yon smartphone ta ka vire nan itilize nan aplikasyon pou lòt tankou sit medya sosyal akòz notifikasyon yo parèt sou ekran an fèmen) [26].
• Kenbe kontak ak zanmi, fanmi ak zanmi (atravè entènèt oswa telefòn) ka ede diminye santiman solitid pandan distans fizik ak amelyore kalite lavi. ICT tankou apèl gwoup, gwoup medya sosyal, ak jwèt videyo sou entènèt ka itil nan fòme ak kenbe relasyon ki gen sans atravè distans fizik.
• Chèche èd si sa nesesè tou trè enpòtan. Si gen gwo nivo detrès oswa difikilte enpòtan pou kontwole itilizasyon entènèt oswa aktivite espesifik sou entènèt (pa egzanp, jwèt aza, bank, gade pònografi), pwofesyonèl sante mantal yo ta dwe kontakte. Liy Èd ak konsiltasyon telehealth ta ka disponib tou depann de peyi a nan rezidans. Chèche èd nan premye etap yo ka espesyalman efikas pou soulaje sentòm yo.
;