Ակտիվ թերապիա

Առաջին, A TEDx զրույցը ACT- ի թերապիայի կամ մոտեցման մասին

Ֆորումի անդամ:

Ես հասկանում եմ այն ​​բոլոր մտածող ավանդույթները, որոնք ես ծանոթ եմ, բուդդիզմը, տաոիզմը, յոգան, kabbalah ++ համաձայն են, որ դա Դիմադրություն զգալով անհարմար զգացմունքներ, որոնք մեծացնում են դրանք: Բուդդիզմում նրանք տառապում են ցավից:

Painավը կլինի սկզբնական վախը, որը դուք զգում եք սոցիալական իրավիճակում: Տառապանքն առաջանում է միայն ցավին դիմակայելու արդյունքում: Այսպիսով, մտածելով. «Ո noչ, ես վախ եմ զգում, դա պարզապես սարսափելի է, օh ոչ, ես չեմ կարող դրանով ապրել, հեռանալ» և այլն: Դուք մի տեսակ լարվածության հարված եք հասցնում այն ​​վախի դեմ, որն իրականում մեծանում է այն տասնապատկվեց:

Այսպիսով, սկզբնական հաճախակի փոքր վախը վերածվում է լիարժեք անհանգստության հարձակման: Բացի վատ զգացողության ուժեղացումից, այս ռազմավարությունը նույնպես պահում է վատ զգացողությունը: Եթե ​​մեկը թույլ է տալիս իրեն զգալ, ինչ բացասական զգացմունք է առաջանում, այն սովորաբար անցնում է մի քիչ ժամանակով, կամ, գոնե դառնում ավելի քիչ:

Viewգացմունքների հետ կապի վերաբերյալ այս տեսակետը այժմ աջակցվում է արևմտյան գիտական ​​համայնքում `« Ընդունման և հանձնառության թերապիա »(ACT) և« Խելքի վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա »թերապիայի ուսումնասիրության միջոցով: Այս երկու թերապիաներն էլ հիմնվում են հիմնականում վերը բացատրված այս մեկ հոգեբանական սկզբունքի վրա: Երկու թերապիաներն այժմ ունեն բազում ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դրանք շատ ավելի լավ արդյունքներ են տալիս, քան մյուս թերապիաները, ինչպիսիք են սովորական ճանաչողական թերապիան (որը նույնպես շատ լավ է) և հոգեթերապիան (ինչը երբեմն կարող է լավ լինել):

Գիրք կա Մտահոգության եւ ընդունման աշխատանքային գրքույկը անհանգստության համար, որն արժե կարդալ: Հավանաբար, լավ է նաեւ այլ գրքեր MBCT կամ ACT.

Հետևյալ հոդվածները կկարդայի նաև www.shinzen.org կայքում ՝ «A ցավազրկման ալգորիթմ», - Շինզենի գրքի ամփոփագիր Break through Pain- ը (հասկանալու համար ցավն ընդդեմ տառապանքի տարբերակումը), «Խուճապային ցիկլը» և «Կյանքում փախչող» և «Հավասարություն» հոդվածները: Դրանք ձեզ լավ կընկալեն այն, ինչ ես փորձել եմ ասել:

Ահա թե ինչ ասաց ֆորումի մեկ այլ անդամ.

Ըստ էության, այն, ինչ ես փորձում եմ անել ACT- ի իմ նոր մակերեսային ընկալման հետ կապված,… լավ է, այն լավագույնս նկարագրվում է մեկ այլ հապավմամբ `AVC:

Ա = Ընդունում… սա սեռական մտքերի, ֆիզիկական հորդորների ընդունում է, այն փաստը, որ ես կախվածություն ունեմ: Սա չի նշանակում, որ, կարծես, հետադարձ միտք կթողնի իմ մտքում, և ես նման եմ ՝ «Լավ, հիանալի: Եկեք դեռ մի քանիսը ուսումնասիրենք »: Դա ավելի շատ նման է. «Օ,, կա վառ հետադարձ կապ, հիանալի, այնպես չէ, որ ես վատ մարդ եմ կամ որ նորից եմ նահանջել, քանի որ թույլ եմ տվել, որ այն հայտնվի: Գումարած այն կանցնի »: Եվ ֆիզիկական հորդորների ընդունումը նույնպես շատ օգնեց: Ինչպես, ես պատահաբար բծախնդրության կհանդիպեմ, և կնկատեմ, որ սիրտս ընկնում է, և ես մի փոքր ցնցվում եմ աճուկին: Այս իրավիճակում ես նախկինում նման էի. Հիմա ես ավելի շատ նման եմ. «Ոaվ, դա ինձ միացրեց: Կոկիկ, թե ինչպես եմ ես դրան վերաբերվում այս բոլոր նուրբ ֆիզիկական ռեակցիաները: Բացի այդ, այնպես չէ, որ ես վերադարձել եմ, որովհետև պատահաբար մեկ վայրկյան տեսա ինչ-որ խայտաբղետ նկար և գրգռվեցի, դա նշանակում է, որ ես տղա եմ, ով լիբիդո ունի »:

V = արժեքներ: Ես գրեցի մի փոքր հայտարարություն այն մարդու մասին, ինչպիսին ուզում եմ ինձ հիշել, և այդ հայտարարությունը պահում եմ գրպանումս և շոշափում եմ այն, երբ ինձ հիշեցում է պետք: Այսպիսով, ես կտեսնեմ ազդանշան կամ կունենամ սեռական միտք, կընդունեմ այն ​​(Ա), և այնուհետև դրանով գործելուց առաջ ես կհիշեցնեմ ինձ իմ արժեքների մասին (V), այնուհետև ես

C = կատարված գործողություն: Կամ, իմ դեպքում, կատարել է ոչ գործողություն: Ես ընդունել եմ այն ​​փաստը, որ ես մարդ եմ և կարող եմ միացված լինել (Ա), ապա ինքս ինձ հիշեցրեցի, որ, որպեսզի դառնամ այն ​​մարդը, ինչպիսին ուզում եմ լինել, այլևս չեմ կարող զբաղվել պոռնկությամբ ( V) Հետո ես կատարում եմ ինչ-որ կատարված ոչ գործողություն և պարզապես, լավ, չեմ նայում և անցնում պոռնո: Իրականում, ես ունեցել եմ մի քանի հաճելի պահեր, երբ պառկած եմ անկողնում `մեծ ազդակ ընկնելուց հետո, և ես նման եմ.« Վայ, չնայած ես հենց հիմա պառկում եմ այստեղ `իմ անկողնում, Չբարձրանալն ու նոութբուքս միացնելը իրականում ինքնասպասարկման արմատական ​​գործողություն է »:

Այցելեք http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy

Ես գտա, որ կայքը շատ ընդգրկուն է: Նման մի բան, ինչպիսին է ACT For Dummies: Հատկապես օգտակար գտա «ԱԿՏ» վեց հիմնական սկզբունքների ցուցակը: (Ինչպես տեսնում եք, այդ տնօրեններից երեքը մտան իմ ռազմավարության մեջ):

Նա ավելացրել է.

Ես անընդհատ հիշեցնում էի ինքս ինձ, որ ազդանշաններն անխուսափելի են, և ինչպես ես վարվում դրանց հետ: Խոսելով, ես հանդիպեցի այս PT գրառմանը, որը բավականին օգտակար էր: http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-tptionation (համոզված չեմ, արդյոք այդ էջում որևէ ազդանշան կա՞ այն մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են նայելով, այնպես որ զգույշ եղեք) ,

Հոդվածը հիմնականում հաստատում է այն գաղափարը, որ խոչընդոտներին և ազդանշաններին պատրաստելը լավ գաղափար է: Վերջերս ես ամբողջությամբ վերաբերվում էի ACT թերապիային, և այս բանը գտա մի կայքում, որն օգնում է ձեզ նպատակ դնել, միևնույն ժամանակ մտածելով հնարավոր խոչընդոտների մասին, որոնք կարող են խանգարել ձեզ: Այնուամենայնիվ, կարծես թե միայն մտածում է, որ մասնավոր իրադարձությունները (մտքեր, սենսացիաներ, ապրումներ, հորդորներ) կարող են խանգարել: Այսպիսով, հիմա ես ընտրում եմ լրացնել այն, ինչպես նաև կանխատեսում եմ հնարավոր ազդանշաններ և մտածում, թե ինչպես վարվեմ դրանց հետ (օրինակ ՝ հեռուստագովազդներ, հեռուստաներկայացումների գոլորշու տեսարաններ, կինոնկարների գոլորշու տեսարաններ, առցանց գովազդներ, բանավոր ազդանշաններ առցանց, բանավոր ազդանշաններ գրքերում, գովազդային վահանակների տեսողական նշաններ և այլն)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf