Սառը ցնցուղ

Ստացվել է Todd Becker- ի բլոգային գրառումներից.

Ես գտնում եմ, որ սառը ցնցուղները լավ են տրամադրության համար: Դրանք ոչ միայն ֆիզիկապես աշխուժացնում են, այլ ստիպում են ձեզ զգալ կենդանի, կենսական և պատրաստ օրվա ընթացքում: Նրանք խթանում են մտածողությունը վաղ առավոտյան: … Այս ազդեցություններն ակնհայտ են առաջին սառը ցնցուղի դեպքում: Եթե ​​մի քանի շաբաթ շարունակեք պրակտիկան, կտեսնեք, որ հոգեբանական օգուտներն ավելի մեծ են: Առաջին հերթին և ամենակարևորը, ցուրտ ցնցուղները, կարծես, բարելավել են սթրեսի իմ հանդուրժողականությունը ՝ բուֆերային հուզական ռեակցիաներով: Ես նկատի ունեմ սա ասելով, որ վատ լուրերը, անակնկալները, վեճերը կամ իրադարձությունները, որոնք նախկինում առաջացնում էին ադրենալինի կարճատև ալիք կամ հուզական ցնցում, այլևս չունեն այդ արդյունքը կամ առավելագույնը ունեն շատ թուլացած ազդեցություն: Կարծում եմ, սա սառը ցնցման ադրենալին արտադրող ազդեցությանը ընտելանալու հետևանք է: Ավելի խորը բացատրություն այն մասին, թե ինչու են սառը ցնցուղները արդյունավետ տրամադրությունը բարձրացնելու համար, և ինչու են ցուրտ ցնցուղի հոգեբանական օգուտները ավելի ու ավելի հաճախ օգտագործում դրանց մասին, անդրադառնում եմ իմ վերջին գրառմանը Զգացմունքների հակառակ-պրոցեսային տեսությունը.

Նա ավելացնում է.

Սառը ցնցման նախնական ինտենսիվ անհանգստությունը արագորեն նեղանում է և՛ ինտենսիվությամբ, և՛ տևողությամբ, և ջերմոգենեզի ինքնավերականգնման գործընթացն առավել ակնառու է դառնում ամենօրյա սովորությունից ընդամենը մի քանի շաբաթ անց: Ես օգուտներ եմ գտել քաշի վերահսկման, տրամադրության բարձրացման և ընդհանրացված սթրեսային դիմադրության մեջ: Սառը ցնցուղներ սկսելուց ի վեր ես ոչ մի ցրտահարություն չեմ ունեցել: Երբ ընտանիքս տառապում էր ստամոքսային գրիպով, որը տևեց մի քանի օր, ինձ վրա զուտ ազդեցությունն էր 12 ժամվա ցավը, որը ես քնում էի մեկ գիշեր, առանց նրանց սրտխառնոցից:

Ամեն օր սառը ցնցուղը կարծես որոշ հոգեբանական օգուտներ ունի

Սառը ցնցուղների օջախ (Ատլանտյան)

Ինչպես է շրջակա միջավայրի պայմանները օգնում են ձեզ գտնել ձեր էվոլյուցիոն ուժերին

5- ի գիտական ​​պատճառները, որոնք ցուրտ են ցնցում

Ջեյմս Բոնդի ցնցուղը `սառը ջրի կրակոց, առողջության եւ կենսունակության համար

7- ի պատճառները `սառը ցնցուղի եւ 1- ի համար, որ դա իսկապես կարեւոր է

Սառը ցնցուղային թերապիայի հարցերը (զվարճալի) եւ տեսանյութեր

TEDx- ը խոսում է ցուրտ ցրտերի մասին

Ահա թե ինչ են կիսել ֆորումի անդամները.

• Օգնեք ես կախվածություն ունեմ cold ցուրտ ցնցուղներից, այսինքն. Այսօր ես արդեն ունեցել եմ 3 կամ 4: Ես զգում եմ, որ կամքս մեծանում է ամեն անգամ, երբ ունենում է մեկը, և ավելի ու ավելի է հեշտանում նետվելը: Ես սիրում եմ այն: Սրանք ֆանտաստիկ են: Ուղղակի դրեք միանգամից մեկ վերջույթ, մինչև ամբողջ մարմինդ ներս լինի: Անհրաժեշտության դեպքում ցատկեք վերև և ներքև և փորձեք դանդաղեցնել շնչառությունը մինչև այն նորմալ տեմպը: Երբ շնչառությունը դանդաղեցնում է, դրական զգացողությունները բավականին նկատելի են և ամբողջ օրը շատ ավելի լավացնում են:
• ՍՐԱՀ ՑՈՒՑԱՀԱՆԴԵՍՆԵՐ Արդյոք դրանք: Երբ դուք ինքներդ եք պատրաստում ընդունելու / դժգոհության հետ կապված, դուք կուժեղացնեք ձեր ռացիոնալ նյարդային ուղիները, որոնք անմիջապես կօգնեն ձեզ գործադրելու համար:
• Ես նախընտրում էի սկսել ցուրտ ցնցուղներ նույնպես. Սկզբնապես սա փոքր-ինչ բարելավեց իմ տրամադրությունը թե՛ անմիջապես, և թե՛ ավելի բարձր մակարդակի վրա ամբողջ օրվա ընթացքում: Ես ընդամենը 30 վայրկյան տևողությամբ փոքրիկ ցնցուղներ էի վերցնում, բայց դու չես մտածում: Ես պարզապես ներս կընկնեի, մի քիչ ցատկեի, իսկ հետո դուրս կթռչեի, քանի որ իսկապես հաճելի փորձ չէր այդ առաջին մի քանի րոպեների համար: Սա էլ ավելի լավացավ, երբ որոշեցի իսկապես կանգնել սառը ջրի տակ առնվազն 3 րոպե, մինչ դրանից մաշկս թմրեց: Եթե ​​լուրջ, ամեն ոք, ով դեռ ցուրտ ցնցուղ չի անում, պետք է փորձի սա: Դուք պետք է պայքարեք սառը ջրի ցնցումից, ուղեղը սառչում է, շնչառությունը կորցնում է, և ի վերջո ձեր մաշկը կթուլանա / տաք: Մի պահ կանգնեք այդտեղ, ուրեմն ձեզ զարմանալի կզգաք չորացնելուց և նորից հագնվելուց հետո: Քնելուց առաջ նույնպես իսկապես հիանալի է: LINK
• Սառը ցնցուղները ինձ համար մոտ 5/10 են (օգտակարության տեսանկյունից): Սառը ցնցուղը այնքան էլ գործնական չէ, որքան դուք կմտածեիք, քանի որ չի կարող շատ ցուրտ լինել, կամ դուք սովոր չեք լինի այնքան ժամանակ մնալ, որպեսզի մաքրվեք: Այնպես որ, այն պետք է ավելի մոտ լինի միջինին, քան ցրտին: Այսպիսով, ես օգտագործում եմ արագ ցնցուղի տեխնիկա: Այն աշխատում է ինձ համար 7/10: Հիմնականում ես սկսում եմ նորմալ ջերմաստիճանից ցնցուղի տակ, և ամեն րոպե մոտավորապես այսպիսով ջրի ջերմաստիճանն ավելի ցուրտ եմ դարձնում: Որքան երկար եմ այնտեղ գտնվում, այնքան ավելի հով է: Երբ ես վերջապես հարվածեցի շատ ցուրտ կետի, ես պարզապես փակեցի ջուրը և վերջացրեցի ցնցուղը: Այդ կերպ ես մաքուր եմ և սառը ցնցուղի օգուտ եմ ստանում:

• Ինչպես եմ դա արելՍառը ցուրտ ցնցուղներ ամեն օր: Այո, հիդրոթերապիան իսկապես գործում է: Առավելությունները շատ են. Որոնեք:
• Սառը ցնցուղ. Ես հիմա 81 օրվա շարքում եմ ՝ ընդունելով իմ ամենաջուր ցնցուղները ՝ կախված նրանից, թե որտեղ եմ: Տարօրինակ է, թե ինչպես է դա սպանում առավոտյան քո փայտը, մինչդեռ քեզ այդքան տղամարդկորեն ես զգում: Ահավոր այստեղից հանելու ձեր ցանկությունը ուժեղ է, բայց դուք դիմադրում եք, և ցնցուղից դուրս եք գալիս, կարծես աշխարհի արքան եք: Դուք մաքուր եք, ինքնավստահ, հպարտ և կարող եք ձեր օրը սկսել ամենալավ եղանակով: 18 տարեկան. Ես այլևս չեմ օբյեկտիվացնում կանանց և այլևս տխուր և միայնակ չեմ:
• Սառը ջրի հոսքը սեռական օրգաններիս վրայով կարող է նվազեցնել The Urge- ը: Նույն արդյունքին հասնելու համար ես օգտագործում եմ նաև սառը թաց լվացքի անձեռոցիկ, եթե աննպատակահարմար է միավորը խցկել լվացարանի մեջ: [ՆՇՈՒՄ. Դաոիստական ​​ձեռնարկներում այս տեխնիկան հանդիպում է նաև որպես «սեռական օրգանները սառը ջրի մեջ թաթախելը»:] Ավելին այս տեխնիկայի մասին.
• Ես ցուրտ ցնցուղ ընդունեցի և օրվա ընթացքում ընդհանրապես հոգնածություն չէի զգում: Սկզբում դժվար էր, բայց հետո ես ընտելացա (ես դա արեցի ամբողջ ճանապարհին սառը, առանց ջերմության): Դա ձեզ հաստատ կենսունակություն է հաղորդում:
• Ի՞նչն օգնեց ինձ: - սառը ցնցուղներ: Լուրջ, ես դեռ վերցնում եմ դրանք: Այն, ինչ ես անում եմ, մեկնարկելն է տաք ջրով և լվանում եմ ինձ, այնուհետև սառը եմ և 5 րոպե անցկացնում եմ ցրտահարված ցնցուղի տակ: Դրանից հետո ես ինձ թագավոր եմ զգում: Կարող է խորհուրդ տալ ցանկացածին: Նաև սպանում է ձեր բոներին և ֆանտազիաները: Տարիք 19 - Վստահությունը երկնքում է, կարող է խոսել յուրաքանչյուրի հետ, այլևս ուղեղի մառախուղ չկա, աղջիկների ավելի լավ պատկեր
• Մի բան, որը ես հայտնաբերեցի մոտ 75 օրվա նշանի սահմաններում, սառը ցնցուղի ուժն է: Եթե ​​ԵՐԲԵՔ ձեզ հարկավոր է ինչ-որ բան ձեզ ինքնուրույն հանելու և ֆիզիկական իրական աշխարհ մտցնելու համար, ապա սառը ցնցուղը դա կկատարի հենց հիմա: Մի քանի օր անընդմեջ փորձեցի լիովին ցուրտ անել և հասա այն կետի, երբ ես դարձա փխրուն և դյուրագրգիռ բեկոր, այնպես որ հիմա ես անցել եմ «Bond» ցնցուղին (սկսեք տաք և վերջ ցուրտ), և եղել եմ դա արդեն գրեթե 2 շաբաթ: Բացարձակ սիրելով այն: Բայց ես կարող եմ ասել, որ սառը ցնցուղը ցանկացած թուլության պահին ձեզ լիովին կքաշի մարտիկի ռեժիմ ՝ երաշխավորված: Ես նրանց անհավանական հաճելի եմ համարում: Անկեղծ ասած, կարծում եմ, որ ես հասկացա, թե որքան հիվանդ եմ ամբողջ օրը «հարմարավետ» զգալուց: Այժմ ցնցուղից դուրս գալուց զով սառը օդից վախենալու գաղափարը գրեթե հաճելի է ինձ համար: Ես ամեն օր առավոտյան ջախջախում եմ այդ վախը ՝ զրկելով ինձ այդ ջերմության հարմարավետության: Փոքր անհարմարությունների գաղափարը հիմա կատակ է ինձ համար: Եվ ֆիզիկական անհանգստության հանդեպ իմ կառուցած հանդուրժողականությունը հանգեցնում է հոգեկան անհանգստության հանդուրժողականության: = ոչ մի կեղծում: Ոչ միայն դա, այլ տաք / սառը ցնցուղները լավ են շրջանառության և մկանների ցավերի համար: Ես նույնպես սկսել եմ սառը սափրվել: Շատ ավելի լավ!
• Սառը ցնցուղներ Ես չեմ պատրաստվում ասել ձեզ, որ ձեր տեստոստերոնը մեծանում է: Բայց դա սպանում է հորդորներին իսկապես դժվար: Եվ դա ձեզ ավելի արթուն է զգում: Լավ է առավոտյան ծեսերի համար:
• Մեկ շաբաթվա ընթացքում հասցրել եմ յոգա անել ամեն օր, ինչպես նաև սառը ցնցուղներ: Դա հաստատ փոխում է իմ տրամադրությունը ամեն օր: Գրեթե մեկ շաբաթվա ընթացքում ես առցանց խաղեր չունեմ: Այդ մեկը դժվար է, քանի որ գլխումս քիչ ձայներ են գալիս վիճելու, ինչպես NoFap- ի դեպքում: Բայց ես դրանք հեռու եմ պահել, քանի որ գիտեմ, որ անցնում է:
• Բոլորը պետք է փորձեք սառը ցնցուղ ընդունել, իրականում ամեն մարդ աշխարհում: Այնուհետեւ զգացմունքն այն է, որ երիտասարդացում, զգոնություն եւ մոտիվացիա:
• Սառը ցնցուղ ունեցավ: Մի քանի հրում և նստվածք: Նախաճաշին պատրաստած ձու: Այժմ խմեք Rooibos թեյ: Ես առավոտյան սովորաբար ցուրտ եմ զգում, բայց ցուրտ ցնցուղից հետո ես իրականում ինձ ավելի տաք եմ զգում: Տարօրինակ չէ՞:
• Սկզբում կարծում էի, որ սառը ցնցուղները ծիծաղելի են ... մինչև ես իրականում չփորձեցի դրանք: Ես ընդունում եմ, որ դա շատ ժամանակ տևեց, բայց դա իսկապես սպանում է ձեր հորդորները: Դա ձեզ գրեթե ցնցում է դեպի ձեր զգայարանները:
• Ես առաջին անգամ սառը ցնցուղ փորձեցի: ցած ցատկեց դրանով: Ես ընդամենը 45 վայրկյան տևեցի և պարզապես փորձեցի վերահսկել շնչառությունս: Չնայած ես հիմա այնքան աշխուժացած եմ զգում: Ես անպայման փորձելու եմ և ամեն անգամ ավելի երկար կմնամ:
• Մեկ այլ տղա. Ամեն առավոտ 5 րոպե լոգանք ընդունեք: Անջատեք ծորակը այնքան ցուրտ, որքան որ այն կընթանա: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում սա երկրի վրա դժոխքի պես կզգա: Մի քանի օր անց դուք կսովորեք ջերմ զգալ սառեցնող ցնցուղի տակ և զգալ հանգստացնող օգուտները մտքի և մարմնի վրա:
• Վերջերս ես շատ օգտակար եմ համարում սառը ցնցուղները: Ես նախկինում երբեք դրանք չեմ արել: Ես 6-րդ կամ 7-րդ օրն եմ և այսօր տևեցի 4 րոպե սառցե ցնցուղի տակ: Դրանից հետո դա չափազանց բարձրացնող է և բարելավում է իմ ամբողջ տրամադրությունը, և ես կարծում եմ, որ ամեն ինչ շատ-շատ հեշտացնում է: Կարծում եմ ՝ եթե չեք մտածել, գուցե ցանկանաք մի քանի շաբաթ փորձել նրանց: Այդքան ժամանակ է պետք, որպեսզի իսկապես հարմարվենք նրանց: Բայց դրանք կարող են զարմանալի լինել:
• [Այս տղան դրանք օգտագործում էր որպես ցնցուղով ձեռնաշարժությունը դադարեցնելու միջոց] Նախկինում ես ցնցուղ ընդունելիս հաճախ նահանջում էի ՝ հուզվելով, ինչպես ես էի, ես որոշում կայացրի սառը ցնցուղ ընդունել: Արդյունքում ՝ այդ ժամանակից ի վեր ես չեմ վերադարձել:
• Լրացուցիչ մեկնաբանությունների համար այցելեք http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ կամ http://www.reddit.com/r/freezingshowers
• ՇՆՈՐՀԱՎՈՐԱԿԱՆ ՕՐՎԱ ԸՆԹԱՑՔՈՒՄ

Լսեք ա հարցազրույց Todd Becker- ի հետ, որտեղ նա բացատրում է սառը ցնցուղի նպաստները: (Արագ անցեք վերջին 10 րոպե, եթե ժամանակն անցեք):

2008 ուսումնասիրություն Հարմարեցված սառը ցնցուղը, որպես դեպրեսիայի պոտենցիալ բուժում

Կարճ եզրակացություն Հակառակորդի գործընթացը»Տեսությունը մեկի կողմից, ով որոշեց փորձարկել հայեցակարգը.

Ինչ-որ տեղ, ինչ-որ մեկը կապված է այս իսկապես հետաքրքիր հոդվածի մասին, թե ինչպես հաճույքների գերակշռությունը կարող է առաջացնել ընդդիմադիր, հաճելի սենսացիաներ, որոնք ակնհայտ են դառնում, երբ հաճույքները հեռանում են: Եվ հակառակը:

Դա իսկապես հետաքրքիր իրեր է, բայց մի տեսակ երկար հոդված: Ահա իմ ընթերցողի ամփոփ տարբերակը.

Եղեք տեղեկացված

Sensանկացած զգայական կամ հուզական խթան, լինի դա հաճելի, թե տհաճ, հակառակորդի հակասական գործընթացի տեղիք է տալիս: Մինչ դուք ինչ-որ հաճելի բան եք անում, հակառակ գործընթաց, սողացող անհանգստություն է զարգանում, աննկատ: Երբ հաճույքը դադարում կամ դադարում է, անհարմարությունը հայտնվում է գիտակցության մեջ: Քաղցր աղանդերը չափազանց շատ ուտելու հաճույքին, ամենայն հավանականությամբ, կհաջորդի տհաճ արձագանքը, որն առաջանում է ուտելը դադարեցնելուց որոշ ժամանակ անց:

Հակառակը նույնպես ճշմարիտ է:

Օրինակ, եթե ձեր ձեռքը սառը ջրով դնեք, «ջերմ» հակառակորդի գործընթացները խթանվում են, բայց դուք զգում եք, որ ջերմությունը միայն ջրի ձեր ձեռքը հեռացնում է:

Խուսափեք անսպասելի խանգարումներից:

Բավականին շատ բան կարող է հանգեցնել: Հանգստացեք հաճելի խթանների ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը `ապահովելու համար, որ հակառակորդի գործընթացները չեն կառուցում: Օրինակ, ուտելիքի փոքր մասերը ուտելը, ոչ թե ամեն ճաշի եւ խայթոցների առաջացումը, հակված են նվազեցնել հակառակորդի պրոցեսները (cravings), ինչը այլապես կխորացնի ախորժակը եւ ցանկությունները:

Երբ դուք գնում եք երկրորդ բաժակ սուրճ, դուք կարող եք զգալիորեն ավելացնել ձեր զգոնությունը կարճ ժամանակահատվածում, բայց միեւնույն ժամանակ խթանել ռեակտիվ հակառակորդի գործընթացը, որը հակազդում է կոֆեինին եւ կարող է ձեզ ավելի շատ հոգնել: Մոդերատորության համար կա կենսաբանական փաստարկ:

Օգտագործեք տհաճ եւ սթրեսային խթաններ անուղղակիորեն հաճույք ստանալու համար:

Մենք կարող ենք օգտագործել անհանգստությունը անուղղակիորեն հաճույք պատճառելու համար: Միջանկյալ սթրեսները կարող են ակտիվացնել ֆիզիկական եւ հոգեբանական հակառակորդի գործընթացները, որոնք ստեղծում են բարձր հաճույք եւ բավարարվածություն:

Սթրեսային կամ տհաճ խթանները կարող են ակտիվացնել հաճելի արգելակային գործընթացները `պաշտպանելու եւ սթրես հանդուրժողականության պահպանման համար: Այս հաճույքով առաջացող պաշտպանական մեխանիզմներն իրական են, կենսաբանական գործընթացները, որոնք գործում են մեր նյարդային համակարգերում:

Մի հայտնի օրինակ է, որ արտադրանքը endorphins, մեր բնական opiates, բերեց ծանր վարժություն. Endorphins- ը բառացիորեն օգնում է մեզ դիմանալու ցավը `ապահովելով հակազդեցիկ հաճույք:

Խաղաղություն

Սթրեսի ազդեցության ուժգնությունն ու հաճախականությունը մեծացնելով, մենք ոչ միայն կառուցում ենք հանդուրժողականություն, մենք ակտիվորեն կառուցում ենք հաճելի զգացմունքների կայուն ֆոնի վրա «տոն»: Սա շատ է համընկնում այն ​​բանի հետ, ինչ ստոյիկները կոչվում էին «Հանգստություն». Ստոյական հանգստությունը անտարբեր չէ կամ զգացմունքների պակաս: Ընդհակառակը, դա հավասարակշռության, գոհունակության եւ երջանկության դրական զգացողություն է, որը մենք դիմանում եւ աջակցում ենք մեզ: Դա դեպրեսիայի հակառակն է. դուք նույնիսկ կարող եք անվանել «բարձրություն»:

Հակառակորդի գործընթացներից եկած հաճույքները «դանդաղ» են. նրանք ժամանակ են պահանջում կառուցել եւ դանդաղեցնել: Նրանք շարունակում են նույնիսկ խթանումը դադարում: Ի տարբերություն անմիջական հաճույքների, որոնք կարող են ավելի ինտենսիվ լինել, հանկարծակի դուրս գալու ռեակցիա չկա, երբ կանգնեն, հետեւաբար ոչ մի «փափագ»: Նրանք հակված են դանդաղեցնել:

Սկզբնական տհաճ խթանը ՝ վարժությունը, աշխատանքը, ցրտի սենսացիաները ձեզ սովորեցնում են հաղթահարել խոչընդոտները [այսինքն ՝ Սթիվեն Պրեսֆիլդի ԴԻՄԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ - այն ուժը, որը խանգարում է ձեզ զբաղվել ձեր կողմից կրքոտ արվեստով / աշխատանքով]:

[Նա շարունակում է նկարագրել, թե ինչպես մենք կարող ենք ներկայացնել տհաճ խթաններ (ցուրտ ցնցուղներ), առաջացնել նոր հաճելի հակառակորդի պրոցեսներ, որոնք կարող են բավարար հիմքի հաճույք պատճառել այնպիսի տհաճ անհանգստության դեմ, որը սովորաբար ուղեկցում է հակումներին:

Դիմումի հարցերը

(հոդվածից, խմբագրվելով մի քիչ ինձ):

Կա ձեր կյանքում հաճույքները, որ դուք բաց եք թողնում, երբ բացակայում են:

Որքա՜ն տեղյակ եք հակառակ գործընթացների խթանման միտումներից, որոնք վայելում են հաճույքները ցավերի մեջ եւ ցավերը հաճույքների մեջ են:

---

Իմ փորձը ցուրտ ցնցուղով

Իմանալով ստոյական «հանգստության» այս հիանալի հայեցակարգի մասին ՝ ես սառը ցնցուղներով փորձեր եմ կատարում ՝ ստեղծելու «կայունություն, բավարարվածություն և երջանկություն» ֆոնային երանգ:

Մինչ այժմ հարկ եմ գտել նախ թրջվել, այնուհետև դարձնել ցուրտ: (Ո՞ր էնտուզիաստները (հահա՛) շոտլանդական ցնցուղ են անվանում:) Կարծում եմ `օգտակար է հաշվել 100-ը և տեղում քայլել:

էֆեկտներ:
Սառը ցնցուղներն, անկասկած, էներգիա են հաղորդում և աշխուժացնում են: Ես կարող էի հավատալ, որ որոշակի հաճույք է առաջացնում հակառակորդի գործընթացը: Հավանաբար իմ «առանց 100 հաշվելու» ռեժիմը բավարար ժամանակ չէ ՝ ստոյական մեծ ժամանակներում հանգստություն ձեռք բերելու համար: Բայց ես անընդհատ անում եմ դրանք, և դա ասում է ինձ, որ կան որոշ անուղղակի պարգևներ, որոնք դրան «արժե»: Քանի որ ես ոչ մի կերպ մազոխիստ մարդ չեմ:

Մի օր ես մտածում էի իմ ցնցուղի ցուրտ ավարտը շրջանցելու մասին, քանի որ դա ցուրտ օր էր եւ բավականին սարսափելի գլխացավանք ունեի: Այնուամենայնիվ, ես արեցի, եւ գլխացավը ընդմիջում անցկացրեց մոտավորապես 20 րոպե: Դա ավելի ուժեղ էր, երբ այն կրկին առաջացավ: Հետաքրքիր է, ճիշտ?

Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ:

Երբ սկսում եք լոգանք ընդունել, մի սկսեք սառույցը: Գտեք միջին ջերմաստիճան, որպեսզի ջուրը տաք չլինի, բայց նաև սառը չէ: Մնացեք այնտեղ 20-30 վայրկյան, ապա դանդաղ սկսեք ջուրը ավելի սառը դարձնել: Երբ պատրաստվում եք ավարտել, ջուրը սառույցը շրջեք և տեսեք, թե որքան ժամանակ կարող եք տևել այն:

Մեկ այլ տղա, ով ունեցել է HOCD- ը

Սա ինձ համար ամենակարևորն է, և ես զգում եմ, որ դա ամենից շատն է արել: Վերցրեք սառը ցնցուղ: Սա պարտադիր է և եղել է իմ վերականգնման ամենապատասխանատու բանը: Այնտեղ շատ աղբյուրներ կան, որոնք գովում են ցուրտ ցնցուղի օգուտները: Ես ասում եմ ձեզ, որ գիտեք, որ դրանք անհեթեթ են: Կարդացեք սա հիմնական տեղեկատվության համար (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) կամ սա (http: // wakeup-world): com / 2012/04/11 / տասը առողջություն-օգուտ-ցուրտ-ցնցուղներից /): Նրանք փոխել են իմ կյանքը: Պարզապես ցատկեք ամեն առավոտ ցնցուղի տակ և ամբողջությամբ իջեցրեք կոճակը: Սկզբում դա այնքան դժվար է, բայց երբ սովորես դրան, այլևս ոչ մի բան չկա: Ամենասառը ցրտն ինձ չի ցնցում միայն 4 ամիս սառը ջրից հետո: Ես չգիտեմ, թե դա ինչ արեց, բայց դա ինչ-որ բան մտքովս անցավ, քանի որ իմ HOCD- ն սկսեց գնալով պակասել, քանի որ ես սկսեցի դրանք դարձնել իմ առօրյայի մի մասը: www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/