Որոշ տղամարդիկ երդվում են դրանցով ՝ որպես ձուլելու ցանկությունը նվազեցնելու և էրեկցիայի առողջությունը վերականգնելու արագություն հաղորդելու միջոց: Այնուամենայնիվ, ահա մեկ տղամարդու նախազգուշացումը.
Իմ դեպքում, քրոնիկ սթրեսը պատճառ էր դարձել, որ ես ունենամ կոնքի քրոնիկ խստություն: Ձգման և թուլացման բազմաթիվ մեթոդների, ինչպես նաև մերսման միջոցով ես ազատվել եմ դրա հետ կապված կոշտ, վաղաժամ սերմնաժայթքումից և ընդհանուր անհանգստությունից:
Դուք կարող եք ունենալ խրոնիկորեն ամուր կոնքի հատակ, և նույնիսկ դա չգիտեք: Որոշ մարդիկ այստեղ փորձել են kegel վարժություններ ՝ իրենց ED– ն շտկելու համար. Ես ձեզ կխնդրեի, որ չանեք: Հավանական է, որ ձեր կեգելները լավն են: Իմ դեպքում, kegels- ն իրականում վատացրեց կոնքի իմ ամուր հատակը: Առնվազն, նախքան կեգելային ռեժիմը սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Ինչ-որ պահի, դուք կարող եք անել չափազանց շատ kegel վարժություններ.
Այնպես որ, ես այս հրատարակության ժամանակ ոչ մի հրեշտակ չեմ եղել և կրկնվեցի այստեղ-այնտեղ: Վերջերս սկսեցի դիտել պոռնո Twitter- ում և պետք է հենց հիմա կտրեմ այն: Վերջերս հայտնված մի հայտնություն այն է, որ ես չափազանց շատ եմ օգտագործում կեգելներ `կոշտանալու համար: Կարծում եմ, որ դա երևի սկսվեց այն ժամանակ, երբ PIED- ը սկսեց թափանցել որպես փոխհատուցում և վերածվեց սովորության: Այս եղանակով սեքս / ձեռնաշարժություն, ես նկատում եմ աճուկի շրջանում ցավեր հաջորդ օրը, որը, ըստ երեւույթին, ծագում է շագանակագեղձից, ԱՀ մկանների ուժեղ օգտագործման պատճառով: Ուստի ես ձեռնամուխ եղա այս սովորությունը վերացնելուն: Այժմ ես գտնում եմ, որ կարող եմ շատ ավելի ուժեղ էրեկցիայի հասնել շատ նվազեցված PE- ով (ԱՀ մկանների գերբարձր օգտագործումը նույնպես նպաստում է PE- ին): ԱՀ-ի մկանները լարելու գործողությունը ոչ այլ ինչ է, քան բացասաբար է ազդում մոնտաժի և ուժի մեջ մնալու վրա ... այն օգտագործեք միայն ձեր բեռը նկարահանելու համար, երբ պատրաստ եք:
Այսպիսով, ես հավատում եմ, որ ես կենդանի ապացույց եմ այն բանի, որ դուք չպետք է կատարյալ լինեք վերաբեռնման ժամանակ և չեք կորցնում ձեր բոլոր առաջընթացները, եթե խառնաշփոթ եք այստեղ ու այնտեղ… բանալին այն է, որ պարզապես չխելագարվեք: խելագարություն Նաև գիտակցում եմ, որ իրական թշնամին պոռնոն է: Ես կանանց տեսնում եմ շատ ավելի բնական ձևով, երբ հեռու եմ մնում դրանից: Դա այնքան ազատ է տեսնել մի կին և նայել նրա աչքերին առանց ամոթի և մեղքի, և պարզապես գնահատել նրա գեղեցկությունը, այլ ոչ թե ինչ-որ այլասեռված միտք է թարթում: Քանի որ իմ վերջին twitter պոռնո առաքելությունները, դա իսկապես ընդգծեց այս իրողությունը ինձ համար: Հուսով եմ, որ իմ հասկացողությունները օգտակար են և խորաթափանց:
Բացի այդ, հիշեք ձեր անելիքը «Հակառակ կեգելներ» նույնպես: Մի տղա զգուշացրեց.
Կեգելի ինտենսիվ վարժություններ կատարելն առանց լրացուցիչ հակադարձ քեգելների (տե՛ս ստորև) կարող է առաջացնել PE (վաղաժամ սերմնաժայթքում): Երբ ձեր kegel մկանների մեջ անհավասարակշռություն կա, ձեր «քաշող» kegel- ը, հավանաբար, շատ ավելի ուժեղ է, քան «հրելով» kegel: Այն սեռական կյանքի ընթացքում առաջացնում է ակամա կեգելներ, որոնք կարող են խանգարել գրգռմանը:
Մեկ այլ guy:
Կարծում եմ ՝ կարևոր է ձեր փաթեթը առողջ պահել ՝ չօգտագործելով: Հետևաբար, ես ստեղծել եմ լավ կեգելական ռեժիմ, որը կօգնի ինձ ամուր մկաններ կառուցել առնանդամի շուրջը ՝ թույլ տալով ինձ չոր կամ խեղված օրգազմներ ունենալ: Եթե դուք տառապում եք PE- ով, դա նույնպես կօգնի ձեզ: Բայց հետո խոսքը ոչ թե կեգելների մասին է, այլ հակառակ քեգելներ, Դա ձգվող վարժությունների մի տեսակ է, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ կոնքի հատակը և այն ավելի լարված դարձնել: Դա կօգնի, քանի որ PE հաճախ արդյունք է լարված կոնքի հատակին: Դուք պետք է ստեղծեք ձեզ հարմար ռեժիմ, և եթե դուք տառապում եք PE- ով, մի օգտագործեք շատ kegels: Փոխարենը կենտրոնացեք հակառակ կեգելների վրա: Կարող եք կարդալ այս ամենի մասին և ինչպես եք դա անում Մականուն:
Ահա Kegel- ի հակառակ հերթական հանձնարարականըs.
Վիստ սա կայքը հետազոտողի կողմից, որը հրատարակում է ուսումնասիրություններ pelvic հարկի դիսֆունկցիաների (ներառյալ ED) և զորավարժությունների թերապիայի վերաբերյալ:
Վերոնշյալ կայքից վերցված այս հոդվածը ED և pelvic հարկի վարժությունների մասին է.
Շատ տղամարդիկ դժվարանում են ձեռք բերել կամ պահպանել erections, եւ տարածվածությունը մեծանում է տարիքի հետ: Էրեկտիկական դիսֆունկցիան այն անհնարինությունն է, որը կարող է հասնել կամ պահպանել բավարար չափով սեռական բավարար մակարդակի համար երկու գործընկերների համար: Էրեկտիլային դիսֆունկցիայի ծանրությունը դասվել է որպես մեղմ, միջին կամ ծանր: 7- ի 8-ից 10- ի փորձերից բավարար 4- ի փորձեր կատարող տղամարդիկ դասակարգվում են որպես մեղմ զոդողային դիսֆունկցիա, 6- ից մինչեւ 10- ը 0- ից դուրս են, եւ 3- ից 10- ից XNUMX- ից հասնողները դասակարգվում են ծանր:
Էրեկտիլային դիսֆունկցիայի հստակ տարածումը անհայտ է: Էրելի դիսֆունկցիան 20 տարեկան տարիքի տղամարդկանցից ավելին է, քան 40%, 50 տարեկան տղամարդկանցից ավելի քան 40% եւ ավելի քան 66% տղամարդկանց 70 տարիքում:
Erectile դիսֆունկցիան կարող է առաջանալ արյան անբավարարության արդյունքում, որը հասնում է պենիսին, թույլ հոդի մկանները, պինսի մեջ մկանների անբավարարությունը հանգստանալու, հորմոնալ աննորմալությունների, նյարդերի ներգրավման եւ հոգեբանական գործոնների: Որոշ դեղեր կապված է erectile դիսֆունկցիայի հետ: Այն կարող է ազդել ներկա հիվանդությունների ավելի մեծ թվով մարդկանց վրա, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, սրտի հիվանդությունը եւ շաքարային դիաբետը: Ռիսկի այլ գործոններ ներառում են պատահական վնասվածք, վիրահատությունից վնասվածք եւ ճառագայթային թերապիա: Կյանքի հետ կապված գործոնները ներառում են ծխախոտի ծխելը, խրոնիկ խանգարող թոքերի հիվանդությունները, ալկոհոլի չարաշահումը, թմրամիջոցների չարաշահումը, հեծանիվը եւ ձիավարումը: Erectile դիսֆունկցիան միշտ ունի հոգեբանական բաղադրիչ, բացի հիմքում ընկած պատճառներից:
Պելվիկ հատակին վարժություններ
Տղամարդիկ կարող են վարժեցնել իրենց կեղեւի հատակային մկանները `կանխելու համար ծառացած դժվարությունները եւ վերականգնել նորմալ erections: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ 40- ի համար 6- ի համար 3- ի ամսական քաշի վարժանքների կատարումից հետո 6 ամսվա կամ ավելի անգամ վերականգնվել է erectile- ի դժվարությունները տղամարդկանց 35%: Հետագա 2004% տղամարդիկ բարելավեցին իրենց կոշտությունը (Dorey et al XNUMX):
Pelvic հարկային մկանային վարժությունները լավագույնս ուսուցանվում են թերապեւտի կողմից, ապահովելու համար, որ դրանք կատարվում են ճիշտ: Նրանք կարող են նկարագրվել որպես «քամու հսկողության ներքո հենվող մածունների խստացում եւ վերացում»: Կարեւոր է, որ տղամարդիկ այդ մկանները բարձրացնեն եւ խուսափեն խուսափելուց: Ուղղակի կոճկման ժամանակ դուք պետք է տեսնեք ձեր պարանոցները, եւ ձեր պենիսը մի փոքր հեռու է ձեր մարմնին: Ձեր պենիսը կպահպանվի:
Առավելագույն ջանքեր պետք է գործադրվեն, երբ մկաններն ամրացնեն մկաններն ամրացնելու համար: Քաշի որակը ավելի կարեւոր է, քան կատարված քանակությունը: Յուրաքանչյուր ճեղքումը պետք է հնարավորինս ուժեղ լինի եւ պահպանի մարդու անհատական, բայց ոչ ավելի, քան 10 վայրկյան տեւողությամբ ժամանակահատվածը, որին հաջորդում է 10 վայրկյանի վերականգնման փուլը:
Պալվիկային հարկային մկանները պետք է խստացվեն առաջ եւ ծանր աշխատանքներում, որոնք մեծացնում են ներքին որովայնային ճնշումը, ինչպես, օրինակ, հազի, խայթոցից, բարձրացնելուց եւ նստածից բարձրանալուց:
Լիարժեք պիտանիության եւ տոկունության հասնելու համար որոշ երկարատեւ, ավելի պակաս ուժեղ contractions պետք է իրականացվեն: Պետք է փորձել պայմանավորվել մանր-մունջ մանր մկանների հետ `միաժամանակ քայլելով, խթանելով մկանները ժամանակի ընթացքում աշխատելու համար: Կլինիկական փորձարկումները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր մղում են, վարժություններ են վարում ճիշտ եւ հետեւում են տրված խորհուրդներին, ավելի հաջող բուժման արդյունք ունեն:
Մեկ այլ տեսակետ AskMen.com- ը
Զննումն վերահսկելը շատ տղամարդկանց համար հսկայական խնդիր է, մեկը, որ նրանք հաճախ խաբված են, որպեսզի բարձրացնեն: Ինչպես կարող եմ վերահսկել ինքս: Ինչպես կարող եմ ավելի երկար տեւել, ավելի ամուր լինել եւ ավելի լավ անել: Պատասխանը մշակվում է ձեր pubococcygeus մկանները (PC) մկանները, կատարելով Kegel վարժություններ տղամարդկանց համար:
ԱՀ մկանները վերահսկում են սերմնահեղուկի և մեզի հոսքը, մոնտաժի ընթացքում ձեր առնանդամի ամրությունը և սերմնաժայթքումի կրակող ուժը: Դրանք կարևոր են, և եթե դրանք շատ ամուր պահվեն, ձեզ կտեսնեն ձեր ոսկե տարիները ֆանտաստիկ ձգձգմամբ: Կեգելի տղամարդկանց համար վարժությունների մեծագույնն այն է, որ դրանք կարող ես անել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի, և ոչ ոք չի իմանա տարբերությունը:
Դուք կկարողանաք ավելի լավ սեռական հարաբերություններ ունենալ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ վերահսկել ձեր օրգազմները եւ սնուցումը եւ ավելի երկար տեւել, գումարած, դուք կարող եք ստանալ ավելացված քուդը, որը կարող է ձեռք բերել թաց մաքրելու ձեր մոնտաժը, եթե կիրառեք այս Kegel վարժությունները տղամարդիկ:
Ինչպես կարող եմ իմանալ, որտեղ իմ PC մկանները:
Դրանք գտնելու ամենադյուրին ճանապարհը `լոգարան գնալիս հաջորդ անգամ դադարեցնել մեզի հոսքը: Դրանք մեկուսացնելու մեկ այլ միջոց է մատը դնել սրբանի ներսում; երբ ճիշտ կծկվում եք մկանները, ձեր անուսը կխստանա: Այնուամենայնիվ, երբ որոշեք գտնել դրանք, հայտնաբերելուց հետո դուք պետք է փորձեք զգալ, թե որտեղ են դրանք գտնվում. Թույլ մկանների համար հեշտ է փոխհատուցել որովայնի խոռոչի, հետույքի կամ ազդրերի միջոցով: Սրանք բոլորը պետք է հանգիստ մնան, երբ տղամարդկանց համար Kegel վարժություններ են անում:
Այժմ, տղամարդկանց համար ամենօրյա Kegel վարժությունները:
Նշում. Այս զորավարժությունները կատարվում են ձեռքերով: Դուք ձեռքերով չեք սեղմում ոչ մի բան, քանի որ դրանք կատարվում են ձեր մկաններով:
kegel նիստ 1
Զորավարժություններ A
Հավաքածուներ `3
Արագորեն թեքեք եւ թողարկեք 10 վայրկյանի համար:
Վերցրեք 10- երկրորդ ընդմիջում սահմանների միջեւ:
Զորավարժություններ B
Հավաքածուներ `10
Անցկացնել եւ թողնել 5 վայրկյան անգամ:
Վերցրեք 5- երկրորդ ընդմիջում սահմանների միջեւ:
Զորավարժություններ C
Հավաքածուներ `3
Խստացրեք եւ պահեք ձեր համակարգչի մկանները 30 վայրկյան:
Վերցրեք 30 երկրորդ ընդմիջում սահմանների միջեւ:
Դա է այսօր, բայց կրկնում է այս Kegel վարժությունները մեկ շաբաթվա ընթացքում տղամարդկանց համար:
kegel նիստ 2
Զորավարժություններ A
Հավաքածուներ `10
Անջատեք եւ պահեք ձեր համակարգչի մկանները 5 վայրկյան:
Ազատ արձակել եւ կրկնել:
Զորավարժություններ B
Հավաքածուներ `3
Շտապեք եւ ազատեք ձեր համակարգչի մկանները 10 անգամ:
Զորավարժություններ C
Հավաքածուներ `3
Կասեցնել եւ հեռացնել ձեր մկանները այլընտրանքային երկար եւ կարճ պայթյունների համար `10 հաշվարկի համար:
Դասընթացներ D.
Հավաքածուներ `1
Պտղացրեք ձեր մկնիկը եւ անցկացրեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Նպատակն 2 րոպե:
Դուք կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում անցկացնել 2 Kegel վարժությունները տղամարդկանց համար: սակայն, ազատ զգալ առաջընթացը, եթե կարծում եք, որ բավականաչափ ուժեղ եք: Հիշեք, որ դրանք ուժեղացնում են վարժությունները, ուստի սկսեք դանդաղ եւ կառուցեք, ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ մկանների հետ:
kegel նիստ 3
Զորավարժություններ A
Հավաքածուներ `30 (աշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ 100- ից ավելի)
Կլանալ եւ ազատել ձեր մկնիկը կրկին ու կրկին:
Զորավարժություններ B
Հավաքածուներ `5
Կպցրեք այնքան, որքան հնարավոր է, կարող եք վստահ լինել (համոզվեք, որ դուք միայն սեղմում եք ձեր համակարգչի մկանները):
Պահեք 20 վայրկյան:
Վերցրեք 30- երկրորդ ընդմիջում սահմանների միջեւ:
kegel նիստ 4
Զորավարժություններ A
Կոմպլեկտներ. Որքան շատ եք ուզում:
Կասեցնել եւ հեռացնել ձեր համակարգչի մկանները ամեն օր 2 րոպե:
Գործեք մինչև օրական 20 անգամ 3 րոպե կատարելը. Դուք ի վերջո կկարողանաք կատարել 200 կրկնում մեկ նստաշրջանի ընթացքում:
Երբ կարող եմ անել Kegels?/
Դուք ցանկացած պահի կարող եք անել Kegel վարժությունները տղամարդկանց համար, ցանկացած վայրում, կան շատ քիչ տեղեր, որոնցից դուք չեք կարող դա անել: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում իրականացնել այդ զորավարժությունները, երբ փորձում եք կենտրոնանալ ուրիշի վրա, քանի որ դուք կարող եք շատ խեղաթյուրվել: Նրանց մեծ տեղն այն է, որ հեռուստացույցի առջեւ կանգնած դահլիճում կամ երթեւեկելիս երթեւեկելիս:
Ինչպես կիմանամ, երբ ինչ-որ բան տեղի է ունենում:
Դուք կիմանաք, որ դուք կկարողանաք զգալ այն, եւ ձեր սիրողը կլինի: Հեշտ պենիս, ավելի լավ վերահսկողություն եւ ավելի երկար սեռական հարաբերություններ են, որոնք ունեն ուժեղ PC մկաններ: Բացարձակապես ոչ մի արդարացում չկա, որ այս կարեւոր սեռական մկանները չլինեն գերազանց աշխատանքային կարգով: Եթե վաղաժամ զզվանքով խնդիրներ ունեք, փորձեք այս զորավարժությունները `նախքան դեղատուն կամ ձեր առողջապահական մասնագետը:
Ինչ անել
Մի չափազանցեք: Հաճախ գայթակղիչ է գլխիվայր ինչ-որ բանի մեջ նետվելը, հատկապես, երբ դա նշանակում է ավելի լավ սեքս: Այնուամենայնիվ, ինչպես մարզված ցանկացած այլ մկանների դեպքում, այնպես էլ պետք է ժամանակ տրամադրեք այն սեանսների արարման համար: Սա նշանակում է կանոնավոր հանգիստ և չչարաշահել: Եթե հետեւում եք վարժությունների ժամանակացույցին, ինչպես հարմար եք համարում, շուտով պետք է հոյակապ լինեք ՝ լսեք ձեր մարմնին: Դա գիտի, թե ինչի մասին է խոսքը:
Զորավարժությունների ընթացքում որեւէ այլ մկանների օգտագործեք: Երբեմն դժվար է մեկուսացնել PC մկանները, հատկապես եթե դրանք թույլ են: Տեղեկացեք այն մասին, թե ինչ եք անում, եւ եթե զգում ես, որ այլ մկանները (հիմնականում abdominals եւ thighs) պայմանագրեք, ապա պետք է հանգստանալ եւ նորից սկսել: Պարզապես հիշեք, որ մի քանի շաբաթ կարող է տեւել որոշ ուժեր: Պահպանեք այն:
Կեգել կանանց համար
Յուրաքանչյուր ոք կարող է անել այդ զորավարժությունները, եւ նրանք սեռական հարաբերությունների բարելավում են բոլորի համար: Եթե դուք եւ ձեր գործընկերը վարում եք այդ զորավարժությունները, դուք կտեսնեք եւ զգալու տարբերությունը շաբաթվա ընթացքում: Կանայք ավելի ինտենսիվ օրգազմներ կունենան եւ կարող են «սեղմել» ձեր պենիսը, մինչդեռ նրա ներսում:
Փորձարկում այն
Դուք կարող եք մի փոքր սեռական փորձ կատարել նրա հետ `հանգստացնելով ձեր էրեկցիան նրա հեշտոցի ներսում, բայց ոչ խթանելով: Երկուսդ էլ կարող եք ճկել ձեր համակարգչի մկանները. Սա խթանում է նրա G- կետը, և ձեզ նույնպես քրքրում է: Սա ձեր առաջընթացը ստուգելու զվարճալի միջոց է:
kegel կվոփուլյացիա
Ձեր սեռական տղամարդկությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից: Դրանց մեծ մասը կարող եք վերահսկել ՝ սննդարար սնունդ ուտելը, կանոնավոր մարզումներ կատարելը և շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելը: Քանի որ ձեր համակարգչի մկաններն այդքան կարևոր են ձեր սեքսուալության ֆունկցիայի համար, դրա լավ աշխատունակությունն ապահովելը վճարում է: Հիմա միջոցներ ունեք, արդարացումների տեղ չկա:
Ահա մի տեսանյութ հիմնական կեգելների մասին.
Այս ֆորումի մեկ մարդ ասաց.
Մի քանի օր ես արագ սեղմեցի մկանը մինչև հոգնածությունս, գուշակեցի, որ 100 անգամ անընդմեջ: Օրը տևեց ընդամենը մի քանի րոպե: Այլ օրերին ես կսեղմեի և կպահեի 20 վայրկյան, 5 անգամ: Ես դա սովորաբար անում էի քնելուց առաջ պառկած վիճակում: Ես փորձում էի դրանք ամեն օր անել, բայց երբեմն մոռանում էի դա (իրականում հաճախ էի մոռանում): Կարծում եմ ՝ արդյունքները սկսում են ցույց տալ 2 կամ 3 շաբաթ անց: Չեմ կարծում, որ ամեն օր պետք է դա անես ազնվորեն: Մարզվելը շատ դժվար չի թվում:
Մեկ տղամարդու խորհուրդ. Աշխատեք կոնքի հատակը այնպես, ինչպես մյուս մկանները:
Վերջերս իմ դիկը շատ ավելի ուժեղ էր, և դա այն պատճառով, որ ես կեգելներ էի անում: Ես չգիտեմ, թե որքանով են հայտնի այս վարժությունները այստեղ, բայց անիծյալ ես չեմ կարող դրանք բավարար չափով խորհուրդ տալ: Իրականում ես դրանց մասին վաղուց եմ իմացել (իրականում ավելի քան մեկ տարի), բայց երբեք չեմ մնացել նրանց հետ, որովհետև գտա, որ դրանք կարող են խնդիրներ ստեղծել իմ ուժի հետ կապված: Հիմնականում ես ավելի շատ մարզվում էի, ինչը կհանգեցներ իսկապես թույլ էրեկցիայի: Սակայն ես հիմա հասկացա մի ռեժիմ, որը, կարծես, շատ լավ է աշխատում ինձ համար, և իմ էրեկցիայի որակի բարելավումը (EQ) շատ ակնհայտ է:
Նախ, եթե չգիտեք, թե ինչ են կեգելները, ստորև նշված հղումը լավ բացատրություն ունի նրանց համար և ինչպես անել:
Ինչպես կատարել Kegel վարժությունները տղամարդկանց համար. Definitive Guide to Male Kegeling
Առաջին անգամ ես փորձել եմ դրանք անել, մոտ երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում ես զգացի իմ իսկական տարբերությունը իմ մոնտաժի որակի վրա: Բառացիորեն, փոխարենը կիսամյակային լինելով, դա ուղղակի տանիքի վրա էր եւ շատ ավելի ուժեղ էր: Միակ բանն այն էր, որ ես անցնեմ անցյալում ամեն անգամ, եւ (կամ վերջապես դանդաղեցնեմ այն, ինչը կարող է չեզոքացնել իրենց լավ ազդեցությունը):
Հիմա ես գտել եմ ինձ համար բավականին լավ ռեժիմ, որը շատ լավ է ընթանում: Քանի որ ես պարզապես սկսնակ եմ, հետեւում եմ դրան և լսում եմ իմ մարմինը: Ես կեգել կանեմ և կպահեմ մոտ 3-5 վայրկյան, ապա կկանգնեմ: Ես դա կանեմ քսանհինգ անգամ, ապա մի փոքր ընդմիջում կտևեմ մոտ մեկ րոպե: Երբ վերադառնամ դրան, ես կանեմ մոտ 15 կեգել, այնուհետև մեկ այլ ընդմիջում կվերադառնամ, մինչ վերադառնամ և կկատարեմ ևս 10: Այսպիսով, ընդհանուր առմամբ 50: Ես գտա, որ մինչև վերջ իմ քեգելլինգն այնքան ուժեղ չի զգում: Հենց որ իմանաք, որ ձեր կեգելները ուժեղ չեն և բավականին թույլ եք զգում, դա ձեր մարմինն է ասում, որ կանգ առեք: Այլևս երբեք մի արեք և այլևս մի արեք ավելի ուշ այդ օրը:
Ներկայումս ես ամեն օր անում եմ 50 կեգել, երբեմն նույնիսկ երկու օրվա բացթողում, եթե զգում եմ, որ դրանք ուժեղ չեն: Այժմ յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում ես նաև նկատում եմ, որ իմ կեգելները հետզհետե լավանում են, ինչը նշանակում է, որ ԱՀ մկաններն ուժեղանում են: Դա ինձ մեծ հույս է ներշնչում իմ ուժի համար. Հավատացեք, որ իմ EQ- ն այժմ շատ ավելի լավ է, քան նախկինում էր, և ես արթնանում եմ առավոտյան պատշաճ փայտով, չնայած վերջերս այդքան ցնցումներին:
Ինչ վերաբերում է սեռական կյանքի ընթացքում kegels- ին, ահա մեկ տղամարդու փորձը.
Ես երկար տարիներ աշխատում էի կլեպ հատակով վարժություններով (Kiegels) եւ սկսեցի ծանր ամպի մկանների համադրությամբ, երբ ես մոտեցա օրգազմի, ejaculation կանխելու նպատակով: Ես գտա, որ օգտագործելով Daoist երեք մատը մեթոդը (դադարեցնել ejaculation), ես կարողացա նրբորեն տրամադրել փոքր «լրացուցիչ», որը ես պետք է արգելափակել ejaculation երբ ես չէի կարող պահել այն մաքուր մկանային վերահսկողության ինքնուրույն: Այս գործընթացի միջոցով ես կարողացա առանց օրգազմի կամգազմ ունենալ, եւ քանի որ ոչ մի սերմն արձակվեց, իմ էներգետիկ մակարդակը մնաց բարձր մնաց, եւ ես կարողացա պահպանել իմ մոնտաժը եւ շարունակել, եւ մի քանի րոպե անց եւս մեկ օրգազմ:
Շատ պրակտիկայով եւ ձախողումներով, ի վերջո, հասկացա, որ ես այլեւս կարիք չունեմ կիրառել որեւէ մատի ճնշում եւ ի վիճակի է կանխել սաղարթությունը `սեղմելով իմ պարանոցային հատակային մկանները: Ես ի վերջո կարողացա այս պրակտիկան թարգմանել իմ սիրելի կնոջ հետ, որտեղ ես «չոր» օրգազմ ունեի, այնուհետեւ շարունակեցի շարունակել եւ ավարտիր լիարժեք «թաց» ցնցող օրգազմով:
Քանի որ երկու օրգազմները ավելի լավն էին, քան ես, ես շատ դրդապատճառ ունեի տեսնել, թե որքան հեռու ես կարող եմ դա անել, եւ քանի որ իմ սիրելի կինը հեշտությամբ բազմաբնույթ կամգազմիկ էր, ես փնտրում էի խաղադաշտի մակարդակ:
Անկախ նրանից, թե որքան եմ զբաղվել, կամ քանի «Կիգել» եմ ես արել, երբեք չեմ կարող երկու օրգազմ անցել: Հանգստությունը կստացվեր, եւ ես պարզապես չէի կարողանում «վերցնել» այն: Եվ որքան հաճելի էր դա, քանի որ դա «բավարարված չէր», քանի որ ես պայքարում էի իմ մարմնի, շատ քիփ ու շատ լարված:
Այս պահին ես ունեի մի գիրք եւ սկսեցի փորձել `պահպանելով հանգիստ պետությունը: Իմ սիրելի կինը խթանեց, իսկ իմ «աշխատանքը» պարզապես մնաց հանգիստ եւ վայելեց զգացմունքները: Նա կլիներ «մոնիտորինգի» իմ հանգստությունը, պահելով իր մատները «perpendicular» կետում, եւ հիշեցրեց ինձ հանգստանալ, երբ ես լարված էի, եւ հակառակը, նա կարող էր զգալ, որ առաջացող պայմանները, երբ ejaculation անմիջապես դադարեցրեց խթանումը շատ ուշ էր: Միասին մենք սովորեցինք, թե ինչպես պետք է բերել ինձ անսովոր բարձր մակարդակի բորբոքում եւ պահպանել այդ վիճակը երկար տարիներ: Որքան ավելի փորձարկենք, այնքան ավելի հարմարավետ եմ դարձել նույնիսկ չափազանց բարձր պետություններում, մոտենալով օրգազմին: Բանալին մնալ շատ հանգիստ վիճակում եւ թույլ չտալ, որ պալվիկ մկանները, որոնք վերահսկում են ցնցումը պայմանագրին:
Եթե ազատ արձակումը հետաձգվում է, մարմինը բնազդաբար մեծացնում է հաճույքի էնդորֆինները `շարունակելու համար մղել մտադրությունները: Մենք գտել ենք, որ մենք կարողացանք օգտվել իմ մարմնի վարձատրության սխեմաներից եւ «խաբել» իմ մարմնին, ավելի շատ «հաճելի քիմիական նյութեր» բաց թողնելուց, քան սովորաբար ստացվում է մարմնավոր օրգազմի ժամանակ: Եվ իմ կինն էլ, եւ ես գտա դա շատ գրավիչ, այնպես որ մենք ընդարձակեցինք դրա վրա:
Մենք հայտնաբերեցինք, որ ընդլայնված խաղի ընթացքում որոշակի հագեցվածության շեմը հասնելուն պես տեղի է ունենում էյֆորիայի այնպիսի վիճակ, որը կարելի է բնութագրել որպես «ամբողջ մարմնի փորձ» կամ «Երանության ալիքներ» և այլն, ինչպես նկարագրում են հին դաոսիստները: Ես գտա, որ այս «Երանության ալիքները» նույնքան համեղ են, որքան երբևէ «բռնկված օրգազմները» ... առավելություն ունենալով շատ ավելի երկար ՝ առանց սերմնաժայթքումային օրգազմի բացասական նյարդաքիմիական կասկադի ազդեցության: Հաճույքը պարզապես մտքից թեքեց, և ես գտա, որ դա ավելի շատ ուզում եմ, քան ուզում եմ սերմնաժայթքումային օրգազմ ունենալ: Սա լրացուցիչ խթան հանդիսացավ ՝ անօրգազմիկ մնալու և իմ «արական» սեռական էներգիայի նկատմամբ գիտակցված վերահսկողությունը պահպանելու համար:
Առավելություններն առավել խորն են եւ մի քանի տարի հետո ես ոչ մի բացասական բան չեմ տեսել:
Մեկ այլ տեսակետ ` Դադարեցնել Կեգելները. Իրական պալվիկային խորհուրդներ կանանց համար (եւ տղամարդիկ)
Ինչու են հակադարձել Կեգելները
Տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են վայելել ավելի լավ սեռական փորձառությունը, կարող են օգուտ քաղել հակառակ քեգելները: Ունենալով ուժեղ եւ շտկվող պենիս ունենալուց հետո առողջությունը առողջ է, դժվար է պահպանել այս կրիտիկական կետում օրգազմի եւ ցնցումների վերահսկումը: Հակառակ քեգելը նպաստում է արյան արյան մեջ պենիսին եւ ձգում է մկանները այնպես, որ նրանք ավելի դիմացկուն լինեն պայմանագրին: դա դարձնում է ողջ գործընթացը շատ ավելի հաճելի, եւ կարող է նպաստել, որ պենիսը առողջ է:
Կատարել հակառակ քեգել վարժություններ
Գտեք հանգիստ եւ անձնական վայր `ձեր հակառակ քեգելները կիրառելու համար: Դուք պետք է ժամանակ անցկացնեք, երբ առաջին անգամ սկսեք, որպեսզի համբերատար լինեք, եթե դուք չեք զգում, որ դուք ճիշտ եք հասկանում տեխնիկան: Դուք պետք է տեղակայեք առանց որեւէ ընդհատումների վայր: Այնուհետեւ, դուք պետք է.
1. Հանգստացեք գրիչ տարածքը ամբողջությամբ եւ լարվածության եւ անհանգստության ձեր միտքը: Դուք ցանկանում եք հանգստանալ եւ հանգստանալ, որպեսզի արյունը կարող է թափանցել ձեր պենիս:
2. Սկսեք կնքել penile մկանները: Կենտրոնանալ ձեր պենիսի առջեւ մկանները պայմանավորելու վրա, մինչդեռ մնացած պալվիկ տարածքը պահպանում է հնարավորինս հարմարավետ: Նպատակն է, որպեսզի ձեր պենիսը դառնա ավելի ուժեղ եւ ավելի շուտ, առանց իրականում մոնտաժի:
3. Շնչեք խորը եւ դանդաղ կերպով, երբ դուք մղում եք մաշկը գրիչի տարածքի մեջ եւ պահպանում կենտրոնանալ միայն պենիսի վերին եւ ստորին եզրին ամրապնդելու վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հանգստացնող եւ կորցնում են մկանները ուղղակիորեն ձեր պենիսի տակ:
4. Թողեք խտությունից եւ ավելի շունչ շնչեք, երբ դուք հրճվում եք: Թույլ տվեք, որ ձեր պենիսը հանգստանա, հետո նոր շունչ ու կրկին պայմանագիր կնքեք: Համոզվեք, որ դուք միայն կենտրոնանում եք ձեր պենիսի առջեւի վրա, մղել դուրս, մի քանի վայրկյան անցկացնել, ապա հանգստանալ մկանները:
5. Կրկնում եք ցիկլը առնվազն 10-15 անգամ մեկ նստաշրջանի համար, որպեսզի դուք շարժվեք շարժման հետ: Ամբողջ գործընթացը սկզբից անհարմար է զգալու, բայց շատ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել հանգստի վրա եւ հնարավորինս կորցնել հնարավորությունները մկաններն ամրացնողից դուրս: Դուք կարող եք աշխատել ձեր ճանապարհը մինչեւ 40-50 զորավարժությունները մեկ նստաշրջանի համար, քանի որ ձեր պենիսը դառնում է ավելի ուժեղ:
Reverse Kegels- ի կատարման վերաբերյալ խորհուրդներ
Եթե դուք սկսնակ եք հակառակ քեգել վարժություններում, ավելի լավ արդյունքների համար օգտագործեք այս խորհուրդներից մի քանիսը.
Շնչեք խորը եւ ներծծում օդում, նախնական փուլերում դիֆրազի դեմ, որպեսզի ավելի լավ հանգստանաք:
Կենտրոնանալ փրփրային մաշկի մկանների կրճատման վրա, կարծես թե «թույլատրում եք»:
Դուք կարող եք փորձել հակառակ քեգելի խտացում, իսկ նյարդայնացնելիս. ըստ էության, դուք կցանկանաք կենտրոնանալ պենիսին ավելի շատ էներգիա ապահովելու համար, որպեսզի ավելի արագ աշխատեք: Այստեղ տեղի ունեցող գործընթացը նույնն է, երբ մկաններն ազատում են, երբ դուք ejaculating.
Մի քանի շաբաթվա ընթացքում նկատելի կլինեք ուժեղ ուժեղ ուժի եւ ձեր պայմանագրերում: շարունակում են վարժություններ կատարել, որպեսզի ավելի մեծ ուժ ստեղծեն տախտակի ճակատային տարածքում
Kegel- ի զորավարժությունները նաեւ կխորացնեն միզապարկի մկանները, ինչը կարող է նվազեցնել սեռական հարաբերության ընթացքում նյարդայնացնող ռիսկը եւ հետագայում սեռական փորձառության ավելացումը:
Եթե դուք այս ցավը կատարում եք որեւէ ցավից, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Այլ տեղեկություն Հակադարձել Կեգելսի մասին
Հակառակ քեգել վարժությունները կարող են ժամանակ առնել վարպետի համար, սակայն կարեւոր է շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ կիրառել դրանք լավագույն տեխնիկան սովորելու համար: Անհրաժեշտ է հանգստանալ ամբողջ քրեական տարածքից, որպեսզի արյան հոսքը թույլ տան, բնականաբար, զորավարժությունները սկսելու համար: Կարեւոր է կենտրոնանալ հանգստանալու եւ հանգստանալու համար, որպեսզի տարածքում լարվածություն կամ սթրես չկա: զորավարժությունները հաջողությամբ կատարելու մի քանի օրից հետո ձեզ զգում է, որ տարածքը շատ ավելի թույլ է, ավելի ուժեղ է, եւ դուք ունեք շատ ավելի լավ զգացում վերահսկողության ejaculation եւ erection գործընթացը:
;