Երկու տարի առաջ էր, երբ ես առաջին անգամ հայտնաբերեցի Նոֆապը: Ես և իմ լավագույն ընկերը, թռիչքային դպրոցի մեր վերջին կուրսում, նոր էինք ավարտել տարօրինակ աշխատանքները քաղաքում `լրացուցիչ խմիչք ստանալու համար: Ուշ էր, դպրոցական գիշեր էր, և մենք տուն ունեինք երկու ժամ մեքենայով: Այսպիսով, մենք արեցինք այն, ինչ միշտ անում էինք ճանապարհ ընկնելիս. Youtube- ով լսում էինք թոք շոուներ և փորձում ամեն ինչ անել, որ չքնենք:
Մոտ կես ճանապարհ անցնում էինք մեր ուշադրությունը Գավին Մաքինես անունով մարդուն, որը բարձրաձայն ու անբարեխիղճ բնույթ էր կրում, որի մեջ աղմկոտ, հակասական, բայց սոցիալական հարցերի վերաբերյալ խելամիտ մեկնաբանությունը բավարար էր մեզ արթուն պահելու համար: մասնավորապես, նրա տեսանյութը հազարամյակների սեռական վարքագիծը և դրանց վրա ազդող գործոնները մեզ ժամանակ տվեցին, որպեսզի ժամանակ անցնենք: Գեվինը խոսեց պոռնոգրաֆիայի վտանգների մասին և խրախուսեց իր ունկնդիրներին ձեռնպահ մնալ դրանից: Հըմմ, ինչի՞ մասին է այդ ամենը:
Ընկերս կարծում էր, որ տեսանյութը զվարճալի է: Ես նույնպես ծիծաղեցի, բայց հոգու խորքում ինձ խորապես հետաքրքրեց այս «Նոֆապ» շարժումը: Ես 21 տարեկան էի, և կյանքում շատ քիչ դրական բաներ էի անում: Ես շատ ծխող էի և ավելի շատ խմող: Փորձելու միջոցով կորցնելու ոչինչ չունեի: Ես միշտ կասկածում էի, որ իմ պոռնոգրաֆիայի օգտագործումը խնդիր է, բայց ես առաջին անգամ էի բախվում այս խնդիրների հետ: և բոլորը հիմար տեսանյութի պատճառով, որը մենք դիտում էինք տուն տանող ինչ-որ երկար ու միայնակ ճանապարհի վրա
Իմ նախապատմությունը â € <
Իմ պատմությունն ապացույցն է այն բանի, որ պոռնոն կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա: Այս կախվածության խորքում գտնվող իմ խորքում ես ունեի լիարժեք սոցիալական կյանք, անթիվ հոբբիներ և սիրված աշխատանք: Սակայն կախվածությունը պահպանվեց: Դա մի բան է, որի մասին ես բավականին մանրամասն գրել եմ իմ օրագրում ամպերի բացը, այնպես որ ես դրանից կպատմեմ այստեղ:
«Դու հիշու՞մ ես դպրոցում այդ տարօրինակ, փոքր-ինչ հեռացած երեխային: Նա հագնում էր այդ տարօրինակ բեռի շորտերը և միշտ նայում էր գետնին: Նա ինքնագիտակցված խղճահարության անհարմար խառնաշփոթ խառնաշփոթ էր. Այո, յուրաքանչյուր դպրոց ուներ այս երեխային: Դե, այդ երեխան ես էի: Նա չգիտեր, թե ինչպես պետք է պահարան բացեր, կամ գրառումներ գրեր, և երբեմն նրա վերնաշապիկը հետ էր, օ -, և նա ուներ պոռնոյի խնդիր: Դա իսկապես վատ էր:
Դպրոցական այդ առաջին մի քանի ամիսները իմ կյանքի ամենավատ օրերն էին: Ես կրոնական տեսանկյունից պոռնո էի դիտում, որպեսզի հաղթահարեմ դա, ինչը ես անում էի արդեն չորս տարի առաջ (12 տարեկանումս): Պոռնոը, կարծես, շատ մեկուսացված մարդկանց խնդիրն է, ուստի զարմանալի չէ, որ ես սովորություն եմ ձեռք բերել այդքան երիտասարդ տարիքում: Այդ ամենը բավականին կանխատեսելի էր
Բարեբախտաբար, և ես նկատի ունեմ ՇՆՈՐՀԱԿԱԼ ԱՍՏՎԱ, ես ինչ-որ կերպ ընկերացա ավագ դպրոցում: Այս տղաները փոխեցին իմ կյանքի մարդուն: Նրանք ցույց տվեցին, թե ինչպես կարելի է հրացանով գարեջուր գցել և հարվածել հոդին, ցույց տվեցին, թե ինչպես անվադող փոխել մեքենայի վրա, ցույց տվեցին, թե ինչպես կարելի է խոսել աղջիկների հետ, և որ ամենակարևորն է ՝ նրանք ինձ ցույց տվեցին, թե ինչպես շփվել: Այնքան հիանալի էր թվում, որ գոնե մի քիչ նորմալ լիներ: Բայց ես դեռ պոռնոյի խնդիր ունեի »:
Դրանից հետո ամեն ինչ մանր էր: Անհրաժեշտ էր երկու տարի անհաջողություն, երկու տարի հուսահատվել, երկու տարի փոքրիկ հաջողակ պատմություններ `ինձ այստեղ հասցնելու համար: Հայացք նետելով այդ ամենին ՝ կարող եմ ասել, որ շատ բան սովորեցի: Ես տեսնում եմ այն բաները, որոնք աշխատել են, և բաները, որոնք չեն աշխատել: Այսպիսով, հիմա ես պատրաստվում եմ անցնել իմ կատարած 5 փոփոխությունները, որոնք ինձ առավելապես օգնեցին այս ճանապարհորդության ընթացքում:
** հրաժարում - սրանք ԻՄ 5 կանոններն են, որոնք ինձ օգնեցին հաջողության հասնել: նրանք կարող են չաշխատել ձեզ համար, բայց նրանք աշխատել են ինձ համար: միգուցե կկարողանաք ինչ-որ բան նրանցից խլել, միգուցե ոչ
Կանոն # 1 - Ես որոշեցի վերջապես հասկանալ այս կախվածությունը
â € <
Նպատակին հասնելու համար չես կարող պարզապես փորձել: Այո, այո, ես գիտեմ, որ ներկայանալը պայքարի կեսն է, բայց իսկապես հասնելու այն հաջողությանը, որը ես տեսա իմ գլխում, ես գիտեի, որ պետք է դառնայի այդ նպատակի ուսանող: Քաշի մարզման ժամանակ դուք պարզապես արդյունքի չեք հասնում և մարզվում եք: Դուք արդյունք եք ստանում ՝ հասկանալով սնուցումը, արդյունավետ ծրագրավորում իրականացնելով համապատասխան հանգստի ժամանակների և շարժունակությունն ու ձևը օպտիմալացնելու միջոցով: Ես հասկացա, որ կախվածությունից հրաժարվելը ինձանից պահանջում էր նման մոտեցում: և դա մեծ փոփոխություն բերեց
Ահա թե ինչու ես խստորեն խրախուսում եմ յուրաքանչյուրին, ով փորձում է թողնել պոռնոգրությունը, կարդալ Գարի Ուիլսոնի «Ձեր ուղեղը պոռնիկի վրա»: Այն հիմնականում վարում է սպեկտրը, երբ խոսքը վերաբերում է այս կախվածությունը հասկանալուն: Այն կոտրում է պոռնկության կախվածության գիտությունը, բացատրում է բազմաթիվ ապատեղեկատվություն, որոնք հայտնի են այս կայքում, և ունի շատ օգտակար վկայություններ ընդմիշտ թողնելու մասին գործնական խորհուրդներով:
Սա պարզ կանոն էր, բայց դա կարող էր ավելի շատ օգնել մյուսներից: Դառնալով այս նպատակի ուսանողը, ինձ համար տարբերություն դարձավ:
Կանոն # 2 - Ես սկսեցի դասեր քաղել իմ անհաջողություններից
â € <
Մինչ ես առաջին անգամ էի սկսում այս ճանապարհը, ես արագ հասկացա, որ ձախողումն անխուսափելի էր: Մենք գործ ունենք մի նյութի հետ, որը խթանում է մեր ամենաառաջնային ցանկությունները. Եւ, ի տարբերություն այլ հակումների, պոռնոից գերդոզավորում չկա, ինչպես թմրանյութերի կամ սննդային կախվածության հետ կապված: Նորարարության հետքայլ հետքը, որն ապահովում է ինտերնետային պոռնոն, առաջարկում է անվերջ հաճույք, ուստի դրանից հրաժարվելը այնքան էլ հեշտ չի լինի: Դա ինձ համար ակնհայտ դարձավ բավականին շուտ
Այնպես որ, ես ձախողվեցի: Ես երկար ժամանակ ձախողվեցի: Եվ ոչ մի տեղ չեմ հասել: Ինչու էր սա ինձ համար այդքան դժվար: Ես այնքան եմ փորձում, ես պետք է կարողանամ հասնել այս նպատակին: Ես արժանի եմ հաջողության միայն ջանքերի շնորհիվ:
Դա բավականին անխոհեմ էր: Ես փորձում էի մի ցցուն տեղ դնել անիծյալ ջախջախիչով քառակուսի փոսի մեջ - գործադուլը հզոր էր, բայց դժվար թե արդյունավետ:
Այնպես որ, ես փոխել եմ: Ես միշտ ընդունել եմ իմ անհաջողությունները, բայց ես որոշեցի, որ կսկսեմ սովորել դրանցից:
Մարկ Մենսոնի «Fիտ չտալու նուրբ արվեստը» ստեղծագործության այս հատվածը, անկասկած, արդիական է
«Անհաջողությունից խուսափելը մի բան է, որ մենք սովորում ենք կյանքի որոշ ավելի ուշ պահերին: Համոզված եմ, որ մեծ մասը գալիս է մեր կրթական համակարգից, որը դատում է խստորեն `ելնելով կատարողականից, և պատժում է նրանց, ովքեր լավ չեն անում: Դրա մեկ այլ մեծ մասը գալիս է գերակշռող կամ քննադատող ծնողներից, ովքեր չեն թողնում, որ իրենց երեխաները բավական հաճախ ինքնուրույն պտուտակվեն Եվ հետո, մենք ունենք բոլոր theԼՄ-ները, որոնք մեզ անընդհատ բացահայտում են աստղային հաջողության հասնելուց հետո `չհայտնելով մեզ հազարավոր ժամերի ձանձրալի պրակտիկայով և ձանձրույթով, որոնք անհրաժեշտ էին այդ հաջողությանը հասնելու համար: Ինչ-որ պահի, մեզանից շատերը հասնում են մի տեղ, որտեղ վախենում ենք ձախողվել, որտեղ մենք բնազդորեն խուսափում ենք ձախողումից և մնում ենք միայն այն, ինչ դրված է մեր առջև կամ միայն այն, ինչում մենք արդեն լավ ենք: Սա մեզ սահմանափակում և խեղդում է: Մենք կարող ենք իսկապես հաջողակ լինել միայն մի բանում, որի մեջ պատրաստ ենք ձախողվել: Եթե մենք չենք ցանկանում ձախողվել, ապա մենք պատրաստ չենք հաջողության հասնել »:
â € <
Ձախողումը ինձ համար կարեւոր դարձավ: Յուրաքանչյուր անհաջողություն մի փոքրիկ դաս էր թաքցնում հիասթափության շերտերի տակ: Այդ դասերը միշտ այնտեղ էին, բայց երկար ժամանակ ես չէի տեսնում դրանք, և ոչ էլ հոգ էր տանում նրանց որոնման մասին: Բայց նրանք այնտեղ էին, հավատացեք ինձ
Որպեսզի դա պատշաճ օրինակ բերեմ, ես ապրում եմ մի փոքրիկ քաղաքում, որտեղ շատ անելիքներ կան, ուստի բավականին քիչ եմ մենակ տանը: Մեկուսացման այս ժամանակահատվածներում ես հաճախ ընկնում էի պոռնո: Բայց երկար ժամանակ վստահ չէի, թե ինչու: Վերջապես ստիպված էի ինքս ինձ հարցնել
- Ինչու ես ձախողվեցի:
- Ինչն ինձ հանգեցրեց:
- Ինչ կարող եմ անել, որպեսզի խուսափի նորից տեղի ունենալուց:
Այս հարցերը բոլորի համար տարբերություն են դարձել, եւ շուտով հասկացա, որ դա lonliness էր ինձ համար ձգան. Եթե ես չհայտնեի այդ բոլոր անհաջողությունների մեջ թաքնված դասերը, ես երբեք չէի հասկացա: Այժմ ես գիտեմ, որ տանից դուրս գալը եւ մի փոքր սոցիալական բան գտնել, երբ ես զգում եմ այս ճանապարհը, եւ դա աշխատում է ինձ համար:
Մի աշխատեք միայն քրտնաջանորեն, աշխատել խելացի եւ դժվար:
Կանոն # 3 - Ես Նոֆապին հանեցի պատվանդանից
â € <
Հակասական, ես գիտեմ, բայց դա լուսավոր մոտեցում էր, որն իսկապես օգնեց ինձ հանգստանալ, երբ եկավ Nofap:
Դա հեշտ թակարդ է, որի մեջ ընկնելը հաջողված պատմությունից հետո անիմաստ թերթում է հաջողության պատմությունը: Ես նույնիսկ ընկնում էի դրան, երբ փակցնում էի այս reddit թեման, այժմ Nofap- ի reddit էջում բոլոր ժամանակների ամենաբարձր գրառումը:
Nofap- ն այստեղ զարմանալի բան է անում: Դա օգնում է հազարավոր մարդկանց այն կախվածության միջոցով, որի հասարակությունը սկսել է բարենպաստ կերպով նայել: Դա խթանում է նոր սերնդի մարդկանց, ովքեր ցանկանում են հետ վերցնել իրենց սեքսուալությունը, և այդ անդամների գրառումները ոգեշնչող և խթանող են: Unfortunatelyավոք, ես հավատում եմ, որ կա որոշակի մոլորություն, երբ խոսքը վերաբերում է այս որոշ հաղորդագրություններին:
Պոռնոը վատն է, ես դա հասկանում եմ. Կան հարյուրավոր հղումներ և գրականության հսկայական հավաքածու, որոնք պոռնոը կապում են կախվածության մոդելի հետ: Դրանից հրաժարվելն ակնհայտորեն բերում է մի շարք առավելությունների, որոնք կարող են հարստացնել մարդու կյանքը: Բայց ես հասկացա, որ պոռնոն այն միակ բանը չէ, որ ինձ խանգարում էր երջանկությունից: Դրանից հրաժարվելը հոյակապ էր (բայց), բայց միայն պոռնիկից հրաժարվելը ինձ չհասավ այնտեղ, որտեղ ես այսօր եմ: Ես 235 մարզումից հետո նստարանին չէի սեղմել 12 ֆունտ ստերլինգը, քանի որ ես թողեցի պոռնոն: Անցյալ շաբաթ ես չստացա այդ աղջկա համարը, քանի որ թողեցի պոռնոն: Ես իմ սենյակում գրքերի այդ կույտը չավարտեցի, քանի որ դադարեցի պոռնո: Նոֆապը պարզապես մեկ դոմինո էր, և այն շրջելով սկսեց շղթայական ռեակցիա, որը հնարավոր կլիներ միայն խնամքով տեղադրված անհատական դոմինոների հավաքածուով:
Կարդալով այդ բոլոր հաջողված պատմությունները և հսկայական փոփոխություններ ակնկալել իմ կյանքում պարզապես այն պատճառով, որ ես հրաժարվում էի պոռնոյից, ինձ համար դարձավ մտավոր ձեռնաշարժության ձև: Ես չափազանց մեծ ճնշում գործադրեցի ինձ վրա `այս նպատակին հասնելու համար, և նպատակը մակերեսային էր: Ես ուզում էի «գերտերություններ», և կարծում էի, որ Nofap- ը եզակի բան է, որն ինձ խանգարում է երջանկությունից:
Այս տեսակետն ակնառու էր իմ կյանքի այլ ոլորտներում, մասնավորապես, երբ խոսքը վերաբերում էր երջանկությանը: Ես կարծում էի, որ երջանկությունը նպատակակետ է. Ինչ-որ տեղ ես կժամանեի այն բանից հետո, երբ իմ ուզածն իր տեղը կընկներ: Հիմա ես ավելի առողջ մոտեցում ունեմ: Հիմա ես երջանկությանը նայում եմ որպես մկան և, ինչպես ձեր մարմնի ցանկացած այլ մկան, այնպես էլ դուք պետք է մշակեք այն աճի հասնելու համար: Nofap- ը մշակում է երջանկության մկանները: Ընթերցանությունը մշակում է երջանկության մկանները: Մի աղջկա մոտենալը և մերժվելը մշակում է երջանկության մկանները:
Երջանկությունը հնարավոր է, քանի որ ես այդ մկանը բավականաչափ մշակել եմ. Միայնակ Նոֆապը չէր կարող ինձ այնտեղ հասցնել: Դա ինձ համար կարևոր դաս էր:
Կանոն # 4 - ընդհատվող ինտերնետային ծոմ պահելը
â € <
Սա աներեւակայելի օգտակար սովորություն է, որը ես վերցրեցի, որը հիմնականում արդյունավետ էր շերտերի սկզբում:
Իրերը հեռանկար տեսնելու համար, ահա մի հատված Washington Post- ից ՝ դեռահասների շրջանում ինտերնետի օգտագործման վերաբերյալ.
«Պատանիները իրենց օրերի մեկ երրորդից ավելին ծախսում են լրատվամիջոցների վրա, ինչպիսիք են առցանց տեսանյութը կամ երաժշտությունը. Միջինում գրեթե ինը ժամ, ըստ ընտանեկան տեխնոլոգիաների կրթության շահույթ չհետապնդող խմբի ՝ Common Sense Media- ի նոր ուսումնասիրության: Tweens- ի համար, 8-ից 12 տարեկան հասակում, միջինում օրական գրեթե վեց ժամ է »:
â € <
Այո Դա շատ վատնած ժամանակ է մարդ: Եթե ես բասկետբոլ խաղայի այնքանով, որքան ինտերնետին էի նայում, ես կդառնայի Larry Bird- ի նույնիսկ ավելի սպիտակ տարբերակը:
Եվ ես, հավանաբար, շատ մոտ էի այդ միջինին, երկար ժամանակ, հատկապես այն ժամանակ, երբ տեղափոխվեցի փոքրիկ քաղաք: Բայց ինչ-որ պահի ես ինքս ինձ հարցրի, ես իսկապես պետք է ինտերնետում լինեմ: Պատասխանը վճռական ոչ էր: Իմ ինտերնետի օգտագործումը պոռնիկից հրաժարվելը շատ ավելի էր բարդացնում, և ինչու՞ չէր դա: Եթե ես փորձում եմ հրաժարվել կախվածությունից, ինչու՞ եմ ես արթնացնում իմ օրվա կեսից ավելին ծախսում այն կախվածության վրա, որի վրա բարգավաճում է կախվածությունը: Դա նման է ոգելից խմիչքի խմիչքների խանութում աշխատող ¯ \ _ (ツ) _ /
Այսպիսով, իմ շարքի սկզբում ես կիրառեցի մի պարզ կանոն. Երբ որ տանը լինեմ, հեռախոսս անջատում եմ: Ոչ ինտերնետ, ոչ խաղեր, ոչ գոռոզություն: Դա շատ օգնեց, քանի որ
- Այն քաջալերեց ավելի արդյունավետ գործունեություն, մինչդեռ ես տուն ունեի, եւ
- Այն խրախուսում էր ինձ տուն դուրս գալ, երբ ձանձրացա
Ես այլևս չեմ պահպանում այս կանոնը, քանի որ հիմա ավելի արդյունավետ օգտագործում եմ ժամանակս, բայց միևնույն է անջատում եմ հեռախոսս, եթե զգում եմ, որ ինտերնետի օգտագործումը չափազանց մեծ է, և դա, հավանաբար, մի բան է, որը ես կշարունակեմ անել շատ երկար: Սկզբում տարօրինակ էր թվում, բայց ես ուրախ եմ, որ դա արեցի
Կանոն # 5 - Ես անջատեցի վեբ զտիչները
â € <
Կրկին, սա հակասական է, բայց երկար ամիսներ վեբ ֆիլտրեր փորձարկելուց և նույնն արած այլ օգտվողներից հետո, ես վստահ եմ, որ վեբ ֆիլտրերը բավականին անարդյունավետ են ՝ օգնելով մարդկանց թողնել պոռնոգրությունը: Միգուցե նրանք աշխատել են ձեզ համար, բայց ես անկեղծորեն կարող եմ ասել, որ դրանք վնասում են իմ վերականգնումը
Կոտրելը արգելափակումն ունի զվարճալի ձև ՝ ասված կեղծիքը շատ հրապուրիչ դարձնելու համար (տես ԱՄՆ արգելք): Պոռնոյի դեպքում այն արգելափակելը փորձելն ինձ միայն խոցելի է թողել դրա նկատմամբ: Փոխանակ աշխատելու իմ կարգապահության վրա ՝ պոռնո չտեսնելու համար, ես փորձեցի արգելափակել այն իմ կյանքից և ձեւացնել, որ այնտեղ չկա: Սա միայն պոռնոն ավելի ուժեղացրեց, և դրա դեմ պայքարելու իմ կամքն ավելի թույլ
Ահա վատ նորությունը. Սեքսը վաճառում է: Պոռնո ամենուր կա, ուզես թե չուզես: Դա պատճառներից մեկն է, թե ինչու պոռնիկը թողնելը իմ երբևէ արած ամենադժվար բաներից մեկն է: Փորձելով ստեղծել անձնական տարածք, որտեղ դա գոյություն չունի, միայն ինձ պայմանավորում էր գոյություն չունեցող աշխարհով, այնպես որ, երբ ես բախվեցի ֆիլմի կամ հասարակական միջավայրի ձգանի, ես պատրաստ չէի դրանով զբաղվել:
Վեբ զտիչները մշտական խնդրի ժամանակավոր լուծում են: Ես ընդունել եմ, որ պոռնոն միշտ այնտեղ կլինի: Դա ընդամենը մի հպում է կամ մեկ կտտոց հեռու է, և դա միշտ այդպես կլինի, որքան էլ փորձեմ արգելափակել այն: Ես հաշտվել եմ սրա հետ և գտել եմ միջոցներ, որոնք թույլ չեն տալիս ինձ դրանով զբաղվել: Ես մշակեցի իմ կարգապահությունը, և դա ինձ օգնեց հասնել իմ երկարաժամկետ նպատակներին շատ ավելին, քան երբևէ կարող էր վեբ զտիչ:
Առավելությունները
â € <
Ես չեմ մտնելու սրա մեջ: Բայց ես կասեմ սա. Ես վերջապես վայելում եմ աշխատանքի գնալը:
Ես բավականին հաջողակ և օրհնված տղա եմ, քանի որ իմ կիրքը գտել էի դեռ վաղ տարիքում, և կարողացա այն դարձնել իմ գործը: Ես փոքրուց տարված էի ինքնաթիռներով: Փաստորեն, ես համարյա ավտովթարների եմ ենթարկվում, քանի որ նայում եմ անիծյալ ինքնաթիռին, որը թռչում է գլխավերևում, նույնիսկ 23 տարեկանում, - այդ ոգևորությունը երբեք չի մարել:
21 տարեկան դարձա, ես ստացա իմ առևտրային օդաչուների լիցենզիան և աշխատանք ստացա այստեղ ՝ այս (տխուր) փոքրիկ քաղաքում: Եվ գիտե՞ք ինչ: Ես ընդհանրապես չէի սպասում աշխատել: Ես շատ ծույլ էի արևից արթնանալու համար, ես ալարկոտ էի նախքան ինքնաթիռը թռցնելը, և իմ ուղեղի մառախուղն այնքան վատ էր, որ կթռչեի կիլոմետրերով առանց կատարածի գնահատման: 90 օր անց կարող եմ ասել, որ անհամբեր սպասում եմ ամեն օր աշխատել հիմա: Ոչ - Նոֆապը դա չի արել: Շատ բաներ էին: Բայց դա օգնեց: Շատ.
-
Սուոոոոոո՛ւ, վերջ: Առայժմ կշարունակեմ հանդես գալ / ակտիվ լինել Nofap- ում, քանի որ այնքան էլ չեմ զգում, որ դա հաղթել եմ, այնպես որ ազատորեն մեկնաբանեք ինձ / վարչապետ ինձ ցանկացած հարցով կամ ցանկացած այլ հարցով
ՊԱՀՊԱՆԵԼ ԻՐԱԿԱՆ ՊԱՅՔԱՐԸ Ես սիրում եմ ձեզ բոլոր XOXO
LINK - 90 օր - Իմ պատմությունը և 5 կանոնները, որոնք ես իրականացրել եմ այստեղ հասնելու համար
By zig
;