Արագ նախադրյալ. 33y / o, եղել է PMO'ing- ի տարիքից 15: Հինգ տարի փորձել է հարվածել 90 օր: Իմ լավագույն նախորդ շերտը 70 օր էր:
Ես շուտով ամուսնանում եմ, եւ ես փնտրում եմ այս կախվածության մեջ, հանուն իմ ամուսնության:
Մի պահ իմ վերականգնման ընթացքում հասկացա, որ ես ապրում եմ որպես եսասեր POS- խմիչք շատ, ոչ թե գնահատելու կյանքը, եւ պարզապես ամեն ինչ վերցնելով: Ես ճնշված էի, եւ պոռնկությունն ու ալկոհոլը ինքնաբերաբար բուժում էր: Իմ դեպրեսիան պոռնոգրաֆիայի հեռացման ախտանիշները դարձրեց ավելի վատ:
Պարզապես իմանալով, որ պոռնկոցի հեռացումը կարող է սարսափազդու ֆիզիկական ախտանիշներ առաջացնել եւ հանգստացնել: Ես մտածում էի, որ ես դառնում է մտավոր հիվանդություն եւ պատրաստվում եմ տառապել խուճապի հարձակումներից: Կարեւոր է հիշել անհանգստությունը: Փորձեք ներկա լինել դրա հետ: Իմաստությունը եւ CBT- ը ինձ համար մեծ էին:
Այս ճամփորդության ընթացքում մենք պետք է փոխենք վատ սովորությունները լավ սովորությունների հետ, կամ էլ չհաջողվի: Պարզապես չի fapping բավարար չէ:
Ահա 11 սովորությունները, որոնք օգնեցին ինձ.
Դադարեցնել ինքնասիրությունը
Առավոտյան առաջին բանը, սիրառատ բարություն (ԱԿԱ «մետտա») խորհրդածիր: Եթե դու կրոն ես, գոհության աղոթք արա: «Հարգելի Աստված, շնորհակալություն եմ հայտնում այս օրվա ընթացքում սովորելու, բարելավելու եւ օգնելու ուրիշներին»: Փորձեք աղոթել ուրիշների համար, կամ ջերմորեն մտածել ուրիշների մասին (անգամ ատել ես մարդկանց): Այն օրվա համար ձեզ կստիպի անհամբեր մտածելակերպի մեջ: Եթե դա ամեն օր կատարես, կարող ես ավելի քիչ եսասեր լինել: PMX- ի թիվ1- ի խնդիրն այն է, որ դա ամենասեքսուալ բաներից մեկն է, որը դուք կարող եք անել: Եթե ձեր համակարգչի էկրանին առնվազն մեկ ժամ հաճույք եք ստանում, մտածում եք ոչ այլ ոք, այլ ինքներդ:
Վտանգավոր լինել դադարեցրեք
Պոռնկության սպառումը ձեզ դարձնում է նողկալի, հաճելի մարդու: Դուք արթնանում եք գարշահոտ ու գրգռված: Դու պարզապես փորձում ես դպրոցից մեկ այլ շաբաթվա ընթացքում աշխատել կամ աշխատել, որպեսզի կարողանաք կուսակցել, խաղալ վիդեոխաղեր կամ ամբողջ շաբաթավերջին: Դուք չեք ապրում ձեր լիարժեք ներուժով, եւ ավելի կարեւոր է, դուք չեք շնորհակալ լինում այն լավ բաների համար, որոնք դուք ունեք: Ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացրեք մտածելով ձեր կյանքում լավ բաների մասին, որոնք գնահատում եք: Գուցե դա ձեր ընկերներն ու ընտանիքը: Գուցե դա ձեր հոբբիները կամ տաղանդները: Նույնիսկ եթե դուք դեպրեսսված նրբագեղ երգիչ եք, դեռեւս ինչ-որ բան երախտապարտ է, նույնիսկ պարզապես մարմնի կամ զգայական ընկալման համար: Մտածեք, մտածեք կամ ջերմորեն աղոթեք այս բաների մասին: Շնորհակալություն պրակտիկան: Եթե դու կրոն ես, աղոթիր Աստծուն եւ շնորհակալություն հայտնել նրան:
Սիրտ
Զորավարժությունները խստորեն: Ես նկատի ունեմ նման ճեղքվածք: Run, jog, կամ վարագույրը: Եթե դուք ձողագործ եք, ապա պետք է սիրտը խառնուրդին ավելացնել, քանի որ эндорфиндер այս վերականգնման գործընթացի անբաժանելի մասն են: Ես վազում եմ առավոտյան կամ աշխատանքից հետո, եւ դա օգնում է խուսափել վերցնելով ախտանիշներից:
Պահպանեք շարժվել եւ դուրս գալ
Եթե դուք աշխատել եք նստարանին կամ նստել ձեր օրվա ընթացքում, վեր կացեք, գնացեք դուրս եւ մի քանի անգամ քայլեք, որպեսզի ձեր շրջանառությունը շարժվի: Ամբողջ օրը նստած նստելը վտանգավոր է ձեր առողջության համար: Ստացեք մշտական նստարան, եթե դուք կարող եք անցնել ողջ օրը նստած եւ կանգնած: Օգտակար է ձեր մաշկի մեջ ներծծվել արեւի լույսը, մենք ամբողջ օրվանից զարգացած չենք զարգացել:
Բեռնաթափման աշխատանքներ
Եթե դուք դաժան անհանգստություն եք ստանում, փորձեք իրականում ընդունել տհաճ զգացողությունը եւ ուշադրություն դարձնել դրա վրա, մինչդեռ դուք շնչում եք սովորաբար: Դա ավելի լավ է, քան վախենալով կամ փորձել դիմադրել այն, ինչը կարող է ավելի վատացնել: Փորձեք անհանգստություն տեսնել որպես ներկա հնարավորություն: L-Theanine- ն կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերող հանգստացնող նյութը կարող է օգնել, եւ կարող եք օրական առնել 800մգ:
Mindfulness:
Ստացեք գրքույկ «Զգայունություն համար Dummies» կամ նման բան: Ձեռք բերված մեդիտացիաների համար ստացեք աուդիո հետքեր: Սովորեք ներկա լինել: Դա կօգնի հսկայական կերպով, եթե դուք ունեք գերակշռող, բորբոքված ուղեղ, ինչպես իմը: Ես կանգնում եմ մի վայրում, երբ նստելիս նստում եմ, կենտրոնանում եմ շնչելու կամ ջրի հնչյունների վրա: Պարզապես ներկա եղեք: Փորձեք օրական 10 կամ 15 րոպե օր առաջ: Մի վատ զգացեք կամ դատեք ինքներդ ձեզ, եթե ձեր միտքը թափառում է, բնական է:
CBT
CBT- ի հիմնական գաղափարը այն է, որ անհանգստությունն ու դեպրեսիան առաջանում են խեղաթյուրված մտածողության պատճառով: Ես իրականում կարծում եմ, որ հակառակը ճիշտ է, բայց CBT- ում կան սարսափելի տեխնիկա, որոնք դուք պետք է սովորեք: Եթե դուք որոգայթ եք անում կամ վախի հետ եք առնչվում, դա օգնում է իմանալ ճանաչողական աղավաղումների օրինաչափությունները: Օրինակ, եթե դուք ձեզ անվանում եք «ձախողում», այսինքն պիտակավորելով և բոլորն էլ մտածում են, Ոչ ոք 100% -ով ձախողում կամ հաջողություն չէ. Երկուսն էլ տարբեր աստիճանի են, և դրանց միջև կա շատ գորշ տարածք:
Եթե կարծում եք, որ դուք ընկճված եք, անմիջապես խորհրդակցեք: Եթե դրանք վերաբերում են դեղորայքի համար հոգեբույժին, ապա դրա հետ բացարձակապես ոչինչ չկա: Բնակչության 10% -ը հակադեպրեսանտային դեղամիջոցների վրա է: Մի լսեք բրիտանացի բլոգերներին, ովքեր ասում են, որ դուք կարիք չունեք բուժական օգնություն:
Circadian ռիթմը
Պահպանեք պարբերական circadian ռիթմը: Հատկապես կարեւոր է մոտավորապես միաժամանակ քնել եւ արթնանալ միեւնույն ժամանակ `ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերը: Մի ամբողջ գիշեր, երբեք խմեք մի գնա: Հիանալի գաղափար է խմելու ամբողջովին ձեր վերականգնման ժամանակ: Գրեթե բոլոր կրկնությունները վերածվում են ծանրակշիռների (բոլորն էլ գիտեն կախազարդի հորնիության մասին): Եթե դուք կարող եք մի բաժակ գինին կամ երկուսը առանց bender- ին տատանումների, դա լավ է:
Սնուցում
Առողջ սնվել. Սա պետք է ակնհայտ լինի: Մի պահեք յուղոտ խնձորի սնունդը կամ արագ սնունդը, միանգամից վարձատրությունից: Ստացեք շատ մրգեր եւ մրգեր, եւ առավոտյան շատ ուտում են շատ սպիտակուցներ / լավ ճարպեր (ձու եւ ավոկադոներ կատարյալ են): Մի թողեք նախաճաշը, դա ամենավատ բանն է, որ դուք կարող եք անել: Խորտկարան առողջ, ինչպես նաեւ Doritos- ի փոխարեն, խառը ընկույզ, մրգերի փոխարեն, քաղցրավենիքի սարդերի եւ այլն:
Hydration
Խմեք շատ ջուր: Ես պարզապես տեսա մի գրություն 34y / o fapstronaut- ում, որն ունի երիկամների քարեր: Դա պետք է անհնար լինի, եթե դուք ամբողջ օրը եւ սառը ջուր խմեք սոդա եւ գարեջուր: Դուք պետք է ամեն օր կես կշիռ կշռեք ունցիայի մեջ (եթե քաշեք 200 ֆունտ, խմեք 100 ջուր ջուր): Հանգստացեք:
Դրական Stimuli
Փորձեք կլանել հիմնականում դրական խթանները: Ես օգտագործում էի «Նետֆլիխի» սպանությունների ցուցադրումները եւ կարդացեք տառապող նորությունները: Կարեւոր է մնալ լուրերի եւ քվեարկության մասին տեղեկացված լինելու մասին, սակայն ամեն ինչ չափավոր է (բացի պոռնկությամբ): Բռնադեմ խաղային խաղերի անցկացումը ավելի քան մեկ ժամ կամ երկու ժամ է, վատ գաղափար է: Նետֆլիքսի վրա ավելի քան երկու դրվագ դիտելը վատ գաղափար է: Եթե ձեր ընկերուհին ցանկանում է ինչ-որ բան դիտել, ուղղակի ասա, գնա կարդալ կամ մտածել:
Եզրափակում
Nofap- ը խոշոր թշնամուց խուսափելու եւ ավելի լավ մարդ դառնալու մասին է, որպեսզի մենք կարողանանք նպաստել քաղաքացիական հասարակությանը: Դա ոչ թե պարզապես չի fapping մասին, դա ինքնազարգացման մասին. Դուք չեք նպաստում հասարակությանը, ձեր շերտերը քաշելով, դուռը փակելով եւ հաճույք ստանալով համակարգչային էկրանին առջեւ:
Շնորհակալ ենք ժամանակի համար եւ հույս ունեմ, որ դա օգնում է: Եթե նույնիսկ մեկ մարդ այս գրքում արժեք է գտնում, ուրախ կլինեմ:
LINK - Վերջապես հարվածիր 90 օր: Ահա իմ 11 հուշումները վերականգնման համար
by nate311
;