Կարճ ասած: Ես հասկացա, որ չեմ կարող ինքնուրույն կանգնեցնել PMO-ն: Ես օգնություն ստացա nofap.com-ից, հատկապես շաբաթական զանգերը (Լավագույն $40/ամսական, որ երբևէ վճարել եմ) լուծումներ, որոնք ինձ համար աշխատեցին սթափությունը պահպանելու համար:
*Voila* Դա այնքան պարզ էր: Այն ամենը, ինչ ես իրականում արեցի, այն էր, ինչ Լուիզա Հեյն ասաց, որ պետք է անել, «Փորձեք տարբեր լուծումներ, մինչև դրանցից մեկը լուծի խնդիրը: Ապա պահպանել. Սա է «եթե սկզբում չստացվի, փորձիր նորից փորձիր» արտահայտության իրական էությունը»:
Իմ պատմության ավելի մանրամասն նկարագրությունը.
Սա գրում եմ, որովհետև ուզում եմ մի բան թողնել նորեկի համար <3։ Մարդիկ, ովքեր գտնվում են 0-րդ օրը կամ որևէ մեկը, ով պայքարում է PMO կախվածության դեմ: Սիրտս գնում է դեպի քեզ: Խնդրում եմ, բավականաչափ բացեք ձեր միտքը, որպեսզի սովորեք, թե ինչ պետք է անեք PMO-ի կախվածությունը դագաղի մեջ ընդմիշտ դնելու համար:
Հարցրեք ուրիշներին, ովքեր ձեզ հաճելի են թվում և իմաստություն ունեն կիսվելու, ինչը կօգնի ձեզ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում ձեր բոլոր հարցերը, թե ինչպես պահպանել PMO սթափությունը:
Համեմատեք ձեր կյանքը PMO-ի հետ և առանց դրա: Կամ ինչ էլ որ լինեն ձեր իդեալական նպատակները: Գտեք ձեր իդեալական նպատակն ու կյանքը և շարունակեք շարժվել դեպի այն: Երբեք մի հանձնվիր ինքդ քեզ:
«Դուք այնքան, որքան որևէ մեկը արժանի եք ձեր սեփական սիրո և կարեկցանքի»: -Բուդդա
1/5/2023
Ես որոշել եմ հասնել մեկ տարի, դա է իմ նպատակը: Ես կկիսվեմ որոշ բաներով, որոնք օգնեցին ինձ և նկարագրեմ վերջին 100+ օրերի վերելքներն ու վայրէջքները:
Այսպիսով, սեպտեմբերի 25-ին: Ես անցել էի ցիկլեր 2 շաբաթ առանց PMO-ի և ռեցիդիվ ամիսներով: Ես միացա հաշվետվողականության զանգերի խմբին և այնտեղից սկսեցի կառուցել իմ շարանը: Ես զգում եմ, որ այդ զանգի հետևողական լինելն օգնում է ինձ չպահպանել PMO-ն, և ես չէի կարող դա անել առանց խմբի աջակցության:
Քանի որ իմ շարանը ձևավորվում էր, ես դառնում էի ավելի եռանդուն և ձանձրանում: Ես տեղափոխվեցի նկուղային բնակարան (ես իսկապես պետք է «ուրախ լամպ» ստանայի) և զգացի, որ ոչ մի հետաքրքիր բան չեմ անում: Հիշում եմ նմանատիպ զգացողություն, երբ թակարդում էի թակարդում, կախվածության ցիկլի մեջ նյութերից, տեսախաղերից և PMO-ից. Պարզապես մի երիտասարդ մարդ նստած է մի սենյակում և սպասում է մեռնելու:
Իհարկե, դա այնքան էլ վատ չէր, որքան կախվածության ժամանակ, քանի որ ես հրաժարվեցի սովորություններից: Ես զգում էի, որ ամեն ինչ կարգին է, և ես կարող եմ ապրել այնքան ժամանակ, քանի դեռ իմ զուգընկերն ինձ հետ է: Բայց մենք դեռ միասին չենք ապրում, ուստի ես տանը շատ միայնակ և անհանգիստ էի զգում այն գիշերները, երբ առանց նրա էի:
Ի վերջո, ես զզվեցի տանը մենակ նստելուց և միացա MMA մարզասրահին: Դա իմ կիրքն էր այն օրվանից, երբ առաջին անգամ փորձեցի այն 16 տարեկանում: Ես պարզապես երբեք չեմ հավատարիմ մնալ դրան, քանի որ իմ ընտանիքը միշտ հուսահատեցնում էր ինձ դա անել վնասվածքի ռիսկի պատճառով:
Ես հիմա 34 տարեկան եմ և վերջապես տեղափոխվել եմ մայրիկիս տնից 33 տարեկանում: Այլևս այնքան մեծ ճնշում չեմ զգում՝ հրաժարվելու իմ մասնագիտության՝ որպես խորհրդատուի կիրքից, ուստի ես ամեն շաբաթ մարզվում եմ MMA: Լավ ժամանակ է։ Երբ ես այնտեղ եմ, ես հիմնականում ինձ հետաքրքրում եմ, հուզված եմ և թվում է, որ ինձ համար իրականություն դարձած երազանք է միայն մեկ անգամ մարզվել: Եվ որոշ ժամանակ ես պատահական վայրերում ցավ և անհանգստություն եմ զգում: Բայց ես հանգստանում եմ և հանգստանում: Ես լավ հոգ եմ տանում իմ մասին մի քանի օր և վերադառնում եմ դոջո՝ ավելի լավ հասկանալով, թե ինչպես կանխել վերջին վնասը այս անգամ: Դժվար է ազնվորեն գնալը: Բայց մարզիչները բարի են և պատրաստ են օգնելու: Նրանք ինձ սովորեցնում են ուրիշների հետ պարապելու տարբեր եղանակներ, որոնք կկանխեն վնասվածքներն ինձ համար:
Տարօրինակ կերպով նորմալ է զգում: Ես ամեն օր այնքան հուզված էի, որ ևս մեկ օր լրացրեցի այս շարանը: Բայց երբ հասա 100-ին, ես զգացի, որ բլուրը դադարել է բարձրանալ այնքան կտրուկ: Ինձ թվում է, որ ես հիմա ուղղակի առաջ եմ քայլում հարթ գետնի վրա: Ցանկությունները ավելի քիչ ինտենսիվացան, և ես ավելի լավ էի կառավարում դրանք: Ես շարժվում եմ դեպի ավելի առողջ, ավելի երջանիկ մտածելակերպ: Ես սիրում եմ տեղադրել այստեղ: Ես միշտ դա անում էի, երբ ես պայքարում էի PMO-ի հետ, ես պարզապես կշարունակեի գրել բովանդակության անհեթեթ բեռ այստեղ տարբեր ֆորումներում և իմ օրագրում:
Հուշում.
1. Ես հաճախակի հորդորներ էի զգում PMO-ի նկատմամբ, բայց ես պարզապես շարունակում էի զբաղվել ուշադրությամբ և զբաղվել ավելի առողջ շեղումներով, մինչև դրանք անցան: Նկատի ունեցեք, որ ավելի առողջը պարզապես նշանակում է, որ դա ինձ համար ավելի լավ է, քան PMO-ն: Ես հեռուստացույցի ժամերը այնքան առողջ չեմ համարում, որքան թղթե գրքեր կարդալը, բայց դա 1000 անգամ ավելի լավ է, քան PMO-ն ինձ համար: Այսպիսով, եթե հեռուստացույցը այլ վայրերի փոխարեն իմ ձեռքը պահում էր հեռակառավարման վահանակի վրա, դա իմ կողմից A-OK էր: Ազատ ժամանակիս մեծ մասն անցկացնում եմ կարդալով, մարզվելով, շփվելով և ուսումնասիրելով կարիերայի առաջխաղացման համար ժամանակի ընթացքում: Ես կցանկանայի ավելի շատ հոգևոր պրակտիկա անել:
2. Ես կատարել եմ վարքագծի փոխարինումներ իմ բոլոր կախվածությունների համար: Դա ընդամենը ցանկն է այն բոլոր լավ բաների, որոնք ես ապրում էի իմ կախվածության մեջ: Այնուհետև ավելի առողջ այլընտրանքների երկրորդ ցուցակը, որը կարող է փոխարինել բոլոր այդ լավ զգացմունքներին: IE. PMO-ի փոխարինում իրական մարդկանց հետ ծանոթություններով, հաճույքի համար ընթերցանությամբ, անիմեով, վարժություններով, շփվելով, ուշադրությամբ և այլն: Եթե մտածում եք՝ վարքագծի փոխարինումը «փախուստ» է, թե՞ «իրականում խնդիրը չի շտկվում», ես ձեզ հրավիրում եմ զվարճանալու սա: Կցանկանայի՞ք առավոտյան նայել հայելու մեջ և իմանաք, որ անցած շաբաթն անցկացրել եք հեռուստացույց դիտելով և հրում-ups անելով՝ PMO-ից խուսափելու համար: Կամ կցանկանայի՞ք տեսնել, որ ձեր արտացոլանքը ոչինչ չի արել ձեր ազատ ժամանակի հետ, բացի PMO-ից: Պատասխանն ինձ համար հեշտ է. Ինձ չի հետաքրքրում, թե ինչ է այն անվանում կամ տեսականացնում XYZ-ի վարքագծի հիմնական պատճառը: Ինձ հետաքրքրում է միայն այն, որ ես չանեմ կախվածություն առաջացնող գործը, որն ավելի քան մեկ տասնամյակ փչացնում է իմ կյանքը: Մտքերը, զգացմունքները և պատճառները կարող են առաջանալ վարքագծի փոփոխությունից ՀԵՏՈ: Դա ամենաարագ և ամենաարդյունավետ միջոցն է, որը ես գտել եմ՝ ստեղծելու իմ ոչ PMO շարանը: Եվ CBT հետազոտական ուսումնասիրությունները կաջակցեն այդ պնդումը:
3. Հոգևորին թեքվելը միշտ օգտակար է ինձ համար: Ինձ համար այնքան կարևոր է գտնել հոգևոր պրակտիկայի որևէ ձև, որի հետ ես կարող եմ ամեն օր կապվել՝ բարելավելու իմ ինքնատիրապետման և բավարարվածության զգացումը: Բուդդիզմն իմ թիվ 1 ընտրությունն է: Ես նաև սիրում եմ քրիստոնեությունը, իսլամը, սկանդինավյան դիցաբանությունը և հինդուիզմը: Ես ստացել եմ Թորայի պատճենը, որպեսզի հիմա էլ կարողանամ ավելին իմանալ հուդայականության մասին: Եթե դուք հոգևորապես հակված եք, խնդրում ենք փնտրել ձեր ընտրած հավատքի սուրբ գրությունը՝ այն հասկանալու և ձեր պրակտիկան խորացնելու համար: Եթե դուք հոգևորության մեջ չեք, ապա գտեք ինչ-որ բան անելու, որը ձեզ ստիպում է զգալ ուշադիր: Ոմանք ասում են, որ թենիսը նման է իրենց մեդիտացիային, և դա գիտակցություն է: Պարտադիր չէ, որ մարդ նստի և մտածի, որպեսզի զբաղվի ուշադրությամբ: Դա պարզապես ինչ-որ բան է անում այնպես, որ օգնում է մաքրել ձեր միտքը. https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Ամեն ինչից առաջ, արեք այն, ինչ ձեզ համար օգնում է պահպանել ձեր շարանը և ապրել ձեր լավագույն կյանքը:
Օ, այո.
Ես փորձարկեցի PMO-ի հետ: Ես ինքս ինձ օբյեկտիվորեն նկատեցի. Ես նկատեցի, որ 1000-ականների ընթացքում PMO-ն չափավորելու կամ այն վերահսկելու այլ կերպ, քան ձեռնպահ մնալու փորձերը: Արդյունք էպոսը ինձ համար 100% դեպքերում ձախողվում է: Ունենալով այն փաստը, որ համոզված էի, որ ես չէի կարող չզգալ, որ nofap-ն ինձ համար լուծում էր: Երբ ես անում էի նոֆապի իմ առաջին 3 ամսվա շարանը, ես հասկացա, որ իմ մեջ ուժեղ ճկունություն ունեի, որը նախկինում չէի զգացել: Ես, անկասկած, գիտեի, որ եթե կարողանայի պահպանել իմ շարքը, ես երբեք չէի հանձնվի, քանի որ այլևս չկար այնքան կախվածություն իմ կյանքում, որ թույլ տա ինձ պարզապես «բարձրանալ դրա վրա» մինչև մահս: Ահա թե ինչպես էի ապրում, երբ ես զբաղվում էի նյութերով/խաղերով/pmo-ով: Ես զգում էի, որ ամեն օր արթնանալու եմ և կշարունակեմ ամեն օր լավ կյանքով ապրել, մինչև մահանամ: Եվ դա այն է, ինչ ես անում էի: Անչափ լավ է անցել: Վերջին վեց ամիսների ընթացքում ես հոգեբանություն էի սովորել մոտ 150 ժամ, որպեսզի պատրաստվեմ իմ քննությանը և ստուգեցի կյանքի բազմաթիվ արկղեր: Կարո՞ղ եմ հանձնել քննությունը:
Այս հոդվածն ինձ օգնեց.
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
Գաղափարը, որը նա դնում է. կառուցել ներսից դեպի դուրս
Ինձ հետ իսկապես հարվածեց տուն, քանի որ ես այն գործի էի դնում օրեցօր: Ես զգացի, որ իմ ներսը նախ պետք է ամրապնդվի, այնուհետև յուրաքանչյուր շերտ կառուցվի դեպի դուրս՝ պահպանելով իմ հիմնական հիմքի ուժը:
Գործնական առումով ինչ արեցի.
1. Ներքինը ոգին և միտքն է. մեդիտացիա, աղոթք, սուրբ գրություններ կարդալ և ամեն առավոտ դրական հաստատումներ:
2. Հաջորդը մարմինն է՝ քայլում, յոգա, կալիստենիկա, թիավարություն, ծանրաբեռնված կալիստենիկա
3. Կարիերա. գտել եմ շաբաթական 30 ժամ աշխատելու միջոց՝ գումար խնայելով և ինքնուրույն ապրելով՝ էժան ապրելով: Ընդունելով խնայողություն. Ստացել է աստիճաններ և այլն:
4. Հասարակական կյանք. ես կապի մեջ եմ մնում իմ անմիջական ընտանիքի հետ, meetup.com-ի միջոցով մի քանի ընկերական խմբեր եմ ստեղծել, սկսել եմ հանդիպել Hinge հավելվածի միջոցով և գտել եմ մի զուգընկեր, որից գոհ եմ:
5. Պաշտպանություն. Այժմ ես պահպանում և խորանում եմ 1-4 քայլերի մեջ՝ ավելացնելով MMA մարզումները: 2-րդ քայլի պահպանումը նշանակում է 2-րդ քայլի մի փոքր կրճատում՝ MMA-ն ավելացնելու համար, սակայն ես վճռական եմ պահպանել կալիտենիկա, յոգա և սիրտ մարզումներ MMA-ով զբաղվելիս, այնպես որ ես կազմեցի շատ իրագործելի վարժությունների ժամանակացույց:
6. Ձեռք բեր. ինքնասպասարկում, հոգևոր, սոցիալական և կարիերա: Ես հուսով եմ, որ կխորանամ դրանց մեջ և ժամանակի ընթացքում առաջընթաց կունենամ: Օգտագործելով բարություն, համբերություն և հաստատակամություն:
7. Կանգնած լեռան գագաթին. Ես այստեղ եմ: Սա այն լեռն է, որը ես ցանկանում էի բարձրանալ։ Ենթադրում եմ, որ լեռը հավերժ շարունակվում է: Եվ սա, իրոք, պարզապես սարահարթ է, որի վրա պետք է հանգստանամ, մինչ ես պատրաստվում եմ վերելքի հաջորդ քայլին: Բայց բոլոր հիմնական կյանքի տուփերը ստուգված են: Ես պարզապես պետք է ստիպեմ նրանց ստուգել մեկ օր: Ես կպահեմ իմ կյանքի ձեռքբերումները, որքան կարող եմ:
----------------------------
Հիմնական տուփեր՝ ընկերուհի, ընկերներ, ընտանիք, դոջո, ֆիթնես, զերծ մնալ նյութերից/խաղերից/PMO, բուդդիզմ, անիմե, խոհարարություն, կարիերա և փող: Այս բոլորը ես մեծացրել եմ քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ՝ հասնելու այն կետին, երբ ես երջանիկ եմ դրանցով և քաղցում առաջընթացի և երկարակեցության:
Ես տեսնում եմ, որ շատ մարդիկ բարձրանում են իսկապես բարձր, ավելի բարձր, քան ես երբևէ եղել եմ: Հետո նրանք չգիտեն, թե ինչ անել: Այսպիսով, նրանք հետ են գնում: Նրանցից ոմանք անմիջապես վերադառնում են այն խորը խրամատի մեջ, որտեղ նրանք փորել են իրենց կյանքը շտկելու յուրաքանչյուր փորձից շատ առաջ: Եվ նրանք պառկեցին այնտեղ: «Վերևում ես երջանիկ չէի, այս խրամատում էլ երջանիկ չեմ: Այսպիսով, ես պարզապես կնստեմ այստեղ և կսպասեմ, որ այդ թիկնոցով կմախքը ինձ նոր տուն տանի»։
Ցանկանում եմ, որ բոլորը, ովքեր փոսի մեջ են: Գտեք վճռականություն դրանից դուրս գալու համար: Իրենց խորքում կամք են գտնում երբեք չհանձնվելու համար: Բոլորի հետ պայքարելու համար նրանք պետք է երկար ապրեն: Թող այդպես լինի։
«Եղիր քո կյանքի աստղը. Ընտրեք սար և բարձրացեք այն: Երբ դուք հասնում եք գագաթին, ընտրեք նորը և բարձրացեք: Եթե սար չես գտնում, կառուցիր ու բարձրացիր: Հակառակ դեպքում կսկսեք լճանալ»։ -Սիլվեստր Ստալոնե
-
PS
Ցավում եմ, որ չեմ կարող այստեղ նստել 500+ օրը և լինել հին ժամանակաչափ: Շարունակելով այն մասին, թե ինչպես եմ ես ամեն օր տեղադրում իմ nofap ամսագրում և ամեն շաբաթ-կիրակի հաճախում եմ շաբաթական խմբակային զանգի՝ ԱՆԿԱԽ ԻՆՉ:
Որ այս օրագրային գրառումը և հանդիպումները միակ բանն են իմ և ռեցիդիվների միջև: Քանի որ դա պարզապես ճիշտ չէ: Ես այդպիսին չեմ: Ես հանդիպել եմ այդ տղային: Եվ նա հիանալի է, ես հպարտ եմ նրանով: նա պետք է գոյություն ունենա, որպեսզի հովվի նորեկների մեջ սթափության եկեղեցու սուրբ սրահներում:
Ուր էլ գնամ, միշտ նայում եմ ուղիղ լեռան գագաթին և շարունակում բարձրանալ: Անկախ նրանից, թե դա 1000 ֆունտ ընդհանուր քաշով պառկած նստարանով մեռելաձիգ անելն է, սև գոտի ձեռք բերելը, թե յոգայի ուսուցիչ լինելը: Ես միշտ նկարում եմ աստղերի համար։
Հիմա ես երեսունչորս տարեկան եմ և ինձ ամեն ինչ պետք չէ։ Ինձ պետք չէ, որ ամենաբարձր վարկանիշն ունեցողը լինեմ, ով էլ լինի, ցանկացած վայրում: Ինձ ուղղակի պետք է բավական.
Այդ մեկ բառը.
Եվ ես մտածում եմ, արդյոք ես ունեմ դա հենց հիմա: Ես զգում եմ, որ բավական եմ և բավականաչափ ունեմ, որ շատ բան կա բոլորի համար, ներառյալ ինձ:
Ինձ այնքան էլ պետք չէ երջանիկ կամ գոհ լինելու համար: Բավարարված զգալ:
Ես ընկել եմ իմ եռանդից ավելին.
Ես գոհ եմ նրանից, ինչ կա:
Ես իսկապես սոված եմ դառնում միայն այն ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը խոսում է ինձ հետ ավելիի մասին: Ես ամեն ինչ զայրանում եմ և սկսում եմ կատաղություն: Երբեմն այն տևում է ժամեր, օրեր, ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ:
Ի վերջո ես հանգստանում եմ և բավարարվում եմ նրանով, ինչ կա: Ժամանակի ընթացքում ես հասնում եմ այն կետին, որտեղ. Ես դիմադրում եմ այդ մարդկանց։ Երբ ինձ ասում են, որ կարող ես ավելին ունենալ, պետք է անես այս կամ այն և գնաս ավելիին: Միշտ ավելին, երբեք այնքան, որքան կա:
Երևի հանգստանալու ժամանակն է։
Պարզապես ոտքով հարվածելու և հրելու և ափ նետելու համար:
Մինչև ժամանակն է գնալ տեսնելու Բուդդային դրախտում:
Լավ երկար ապրելուց հետո (հեշտ է 
կյանքը.
Source: 100+ օր Առանց PMO
By: ԶենՅոգի
;