Ես այս տարվա փետրվարին հանդիպեցի Nofap- ին և անմիջապես սկսեցի 90 օրվա մարտահրավերը (Ոչ մի P կամ M): Ներկայումս ես մոտենում եմ 100 օրերին, և առայժմ այնքան լավ: Մինչդեռ ես ներկայումս ցանկություն չունեմ վերադառնալ Վարչապետին, ես այնքան էլ չէի հուզվել, քանի որ նախկինում ձգվել էի այդ երկարությունը: Այնուամենայնիվ, ես հուսով եմ, որ այս անգամ կարող է տարբեր լինել, քանի որ ես զգում եմ, որ PMO- ի ուժեղ ցանկության մի մասը ջնջվել է, և ես նույնպես շատ ավելի լավ կրթված եմ հարցի շուրջ: Ես մանրամասն պատմեցի իմ պատմությունը ստորև ՝ հուսալով, որ այն ռեզոնանսվում է այն բանի հետ, ինչ անցնում են ուրիշները: Սա երկարատև գրառում է, բայց ես զգացի, որ պետք է հնարավորինս մանրամասն մանրամասներ ներառեմ:
Ընդհանուր տեղեկություններ
Ես սկսեցի M- ն այն ժամանակ, երբ շուրջս 14 էի: Ես 37- ն եմ, այնպես որ այն ժամանակ այդ ժամանակ պարզապես ամսագրեր էին: Հաջորդ տարիների ընթացքում ինտերնետը զարգացավ, և արդյունքում ես առաջադիմեցի ՝ օգտագործելով իմ երևակայությունը, ամսագրերը, հեռուստացույցով մեղմելը և հետո ստատիկ պատկերները ինտերնետում: Ես հավանաբար ամեն օր 14- ից էի մինչև 22- ը, և այն ժամանակ ինձ թվում էր, որ ինձ շատ խնդիրներ չեն առաջացնում: Քանի որ այդ ժամանակ ես սահմանափակվում էի պատկերներով / շատ կարճ տեսանյութերով, յուրաքանչյուր նստաշրջան երկար չտևեց (հավանաբար 20 րոպեների միջին): Edging- ը իսկապես տարբերակ չէր, քանի որ շատ բան էր պահանջվում որևէ բան ներբեռնելու համար:
Ես ամուսնացա և երեխա ունեցա իմ 20- ում, և դա հաստատ ինչ-որ չափով խափանում էր սովորությունը: Սեռը կանոնավոր էր, բայց ես գիշերը դեռ PMO- ին էի ցած իջնում ներքևում: Ես այստեղ չեմ տեսել, որ այն քննարկվել է (անկասկած, այն ունի), բայց թուլությունս բրիտանական Babestation և այլ հեռուստաալիքներն էին: Դրանցից կան մոտավորապես 10, յուրաքանչյուրը ՝ մեկ այլ աղջիկ, և ես ժամերով կցանկանայի ալիքների միջև ընկնել այնքան ժամանակ, մինչև ստացա կատարյալ աղջկա կատարյալ աղջիկը: Ես 20- ի կեսին էի, երբ բարձրակարգ ինտերնետը հանվեց, և դա այն ժամանակ էր, երբ ուշ երեկոյան կայսրության նիստերը դադարեցին: Դարձյալ դրանք սահմանափակ էին ընտանիքի պատճառով, բայց ես դեռևս ամեն շաբաթ ղեկավարում էի մի քանի նստաշրջան:
Դա այն դեպքում, երբ իմ կյանքի դժվարությունները իսկապես աճեցին: Շատ լայնորեն ես մի քանի տարի չափազանց սթրեսային աշխատանքային կյանք ունեի: Չեմ կարծում, որ ես իրատեսորեն կարող եմ վերագրել իմ կյանքի բոլոր խնդիրները PMO- ին, բայց ես հիմա կասկած չունեմ, որ այն մեծ ազդեցություն ունեցավ այդ ժամանակվա իմ մտավոր բարեկեցության վրա, մասնավորապես `մեծ արագությամբ ներբեռնումների գալուստով, որոնք թույլ էին տալիս բազմակի տեսանյութեր: Ես զգացել եմ ծայրահեղ անհանգստություն և նաև դեպրեսիա իմ կյանքի մեջ (ոմանք `PMO- ի կողմից, և ոմանք ՝ իմ կյանքի այլ գործոններով պայմանավորված) և հաստատ, հեգնանքով, փորձել եմ օգտագործել PMO- ն որպես ելք: Կարողանալով հիմա տեսնել ամբողջ պատկերը, չնայած տեսնում եմ, որ ինձ բռնել են անվերջ սթրես-PMO օղակի մեջ:
Ինչու ես PMO'd
Սկզբում մենք հավանաբար օգտագործում ենք M- ն, քանի որ մենք տեսնում ենք մի գեղեցիկ կին և ուժեղ ցանկություն ունենք լինել նրանց կողքին և սեռական հարաբերություն ունենալ նրանց հետ: Դա կարող է լինել առցանց տեսանյութի միջոցով կամ փողոցում / աշխատավայրում գրավիչ մեկին տեսնելով: Տղաների մեծ մասի համար սա ակնհայտ է: Այնուամենայնիվ, հետ նայելով `ես հիմա տեսնում եմ, որ սովորությունը հաստատվելուց հետո ես հիմնականում օգտագործում էի PMO- ն երեք հատուկ իրավիճակներում ...
1: Երջանկության բարձրացում: Սա այն ժամանակ էր, երբ ես արդեն ունեի այդ ուրբաթ երեկոյան զգացողություն և ուզում էի, որ այն շարունակվի: Օրինակ, ես կարող էի ինչ-որ բանի հաջողության հասնել և շատ լավ էի զգում իմ հանդեպ, և այն նույն կերպ, որ ալկոհոլը դիմում էր ալկոհոլին `երկարացնելու այն փորձը, որը ես կվերադառնայի PMO- ին և եզրին էի ժամեր շարունակ: Ես միգուցե մի որոշ ժամանակ երկարացնեի զգացողությունը, բայց PMO- ի ավարտից անմիջապես հետո ես զգացի փչոց: Փոխանակ վայելելու իմ կյանքի ցանկացած հաջողություն / երջանիկ ժամանակ, ես նստեցի գրկախառնված ՝ դուրս գալով որոշ փիքսելներից և կին հնչյուններից:
2: Սթրեսի թեթևացում: Ես հիմա տեսնում եմ, որ PMO- ն իմ սթրեսային իրավիճակների ընթացքում կամ հետևելն էր: Ես հավատում եմ, որ այստեղ այն իսկապես ազդել է իմ հոգեկան առողջության վրա: Ես սթրեսի մեջ կլինեի, հետո PMO- ն ու հետո ինքս ինձանից տաս անգամ ավելի վատ զգալ: Ես հավատում եմ, որ դա ինձ թակարդեց մի հանգույցի մեջ, որը բացասական մտքեր էր առաջացնում իմ մասին ՝ ամրապնդելով դրանք ամեն անգամ, երբ սթրեսի ժամանակ զբաղվում էի PMO- ով:
3: Լարվածության ազատում: Մի փուլում ես չէի կարողանա շարունակել իմ օրվա / աշխատանքի / առաջադրանքի հետ առանց առաջին PMOing- ի: Օրինակ ՝ Եթե Uni- ի շատ աշխատանք ունենայի, ես միշտ նստած կլինեի և Մ-ն առաջին հերթին ՝ լարվածությունից ազատվելու համար: Սա հանգստացրեց լարվածությունը ժամանակավորապես, բայց միևնույն ժամանակ նաև սնուցեց և ամրացրեց սովորությունը (այն ժամանակ ինձ համար անծանոթ էր):
Փորձելով հրաժարվել առանց հաջողության
Մի քանի տարի ես չէի պատկերացնում, թե PMO- ն ինչ ազդեցություն է թողնում ինձ վրա: Ես հակում ունեի, որովհետև նկատեցի, որ երբ ձեռնպահ մնացի մոտավորապես: երկու շաբաթ ես զգացի շատ ավելի լավ կապ իմ կնոջ հետ: Սեռը, հաստատ, ավելի լավն էր: Ես դա չեմ կարող շեշտել: Դա երբեք բավարար չէր, և չնայած միայնակ կամքի ուժի միջոցով իմ ջանքերին ՝ ես միշտ վերադարձա PMO- ին:
2013- ում ես ինձ այնքան վատ էի զգացել, որ հասցրեցի մի երկարատևություն 3 ամսվա կտրվածքով: Սա մաքուր կամքի ուժ էր և հիմնված էր «Ես պետք է հրաժարվեմ վարչապետից, որպեսզի նորից լավ / առողջ զգամ» մտքի հիման վրա: Այդ ժամանակվանից ի վեր ես աստիճանաբար ավելի շատ եմ կրթել այդ թեմային և մասնավորապես բացասական հետևանքները: Անցած մի քանի տարիների ընթացքում ես հասցրել եմ մի քանի նման ձգվել, բայց սովորաբար գտել եմ, որ երկու շաբաթը մեկ անցնում եմ relapsing (binging):
Գործիքներ հաջողության հասնելու համար
Ստորև մանրամասն նկարագրեցի այն գործոնների շարքը, որոնք, կարծում եմ, ամենամեծ ազդեցությունն են ունեցել վարչապետի հրաժարվելու գործընթացում:
2013- ից ի վեր ես ինչ-որ մակարդակի մասին գիտեի, որ ես պետք է ընդհանրապես հրաժարվեմ: Ես բավականաչափ ձգումներ ունեի `հասկանալու համար, որ հիմնական մակարդակի վրա, երբ դուք Վարչապետ կլինեք, կզգաք փնթփնթոց, մինչդեռ ձեռնպահ եք մնում վարչապետից և կսկսեք ավելի լավ զգալ: Դա հաստատ իմ փորձն էր: Հետագա տարիների ընթացքում ես աստիճանաբար վերցրել եմ հետևյալ տեխնիկաները, բայց երբեք (մինչ այժմ) լիովին նվիրված չեմ եղել բոլորին կիրառելու համար: Լինելով անգիտակցաբար անկեղծ, ես նույնպես չէի ցանկանում հրաժարվել:
1: Մեդիտացիա: Անկասկած, սա ամենամեծ ազդեցությունն ունեցավ: Միտքս դուրս էր գալիս վերահսկողությունից, և մեդիտացիան մեծապես մղել էր այն: Մտածելու իմ պրակտիկան երբեմն մասսայական էր եղել, բայց ես անցել եմ մի շարք ամիսների ժամանակահատվածներ, որտեղ ես վաղ առավոտյան կթողնեի և նստեի մեկ կամ մի ժամվա ընթացքում: Շատ լայնորեն մենք ունենք մի շարք անգիտակից մտքեր, որոնք մեզ առաջնորդում են PMO- ի նման բաների: Նստելով և դիտելով ձեր սեփական մտքի գործընթացները, դուք սկսում եք բացահայտել այդ մտքերը: Երբ դուք տեղյակ եք անգիտակից մտքի գործընթացին, այն կորցնում է իր ուժը: Ես օրինակ կբերեմ: Ես հայտնաբերեցի, որ ինձ դեպի Մ – ից Պ տանող մտքերից մեկն էր ՝ «Նա ինձ ուզում է» ՝ նկատի ունենալով այն աղջկա նկարը, որը ես նայում էի: Միտքս անգիտակցաբար պահեց այս ուժեղ հավատը: Երբ սա ի հայտ եկավ, ես անմիջապես հասկացա, որ այդպես չէ: Իրականում դա լիովին անհեթեթություն է: Իրականությունն այն է, որ դուք դիտում եք մի շարք պիքսելներ: Ով նախնական տեսանյութը պատրաստեց, հեռու է ապրում իր սեփական կյանքից: Նա հաստատ չի ուզում, ոչ ես, ոչ դու:
Այս տողերի ընթացքում ես գտա մի շարք այլ ոչ ճշմարիտ համոզմունքներ և դիտարկելով պոռնոյի շուրջ իմ մտքի գործընթացները, ես հուսով եմ ՝ անասելի չիրականացրեցի շատ սխալ սխալ համոզմունքների շուրջ Պ – ի, ինչպես նաև առհասարակ կանանց շրջանում:
Մեդիտացիա ընդունելիս ես խորհուրդ կտամ դիմել մասնագետի օգնությանը, կամ սկսեք գրքից / ուղեցույցից: Դա, անշուշտ, ակնթարթային շտկում չէ, բայց եթե համառեք, դա կօգնի:
2: Գործ ունենալ ցանկության հետ: Կարծում եմ, որ ես միշտ ունեցել եմ ցուցմունքների ուժեղ զգացողություն հակառակ սեռի նկատմամբ, և երբ տեղափոխվել եմ իմ GF (այժմ կնոջ հետ), ես անպայման կրճատել եմ PMO- ի քանակը: Թեև սա կդիտարկվեր որպես դրական քայլ, ես հիմա տեսնում եմ, որ ես նրա հետ սեռական հարաբերություն եմ գործածել ՝ որպես սթրեսային ռելիեֆի փոխարինող, որը տրամադրեց PMO- ն: Ես, հավանաբար, չափից դուրս հետաքրքրված չէի նրա հետ կապով, և փոխարենը իմ հիմնական դրդապատճառն էր ինձ լավ զգալ: Վերջին ամիսներին ես նվազեցրել եմ ոչ: Այն դեպքերի, երբ մենք շաբաթական մեկ անգամ սեռական հարաբերություն ունենք և, ընդհանուր առմամբ, համոզվում եմ, որ դա այն բանն է, որին նա այդ ժամանակ էլ է հետաքրքրում: Սեռը շատ ավելի լավն էր այս ձևով: Այն նաև թույլ է տվել ինձ վարվել ինքնատիրապետում, այսինքն ՝ նրան չօգտագործել սեռից, որպեսզի ինձ ավելի լավ զգամ:
3: Ալկոհոլ տալով: Ես շաբաթական մեկ անգամ խիստ խմում էի 19 - 23- ից, և այդ ժամանակից ի վեր դա տարեկան ընդամենը մի քանի անգամ է: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր հաջորդ դեպքեր իմ ցանկությունը դուրս էր գալիս վերահսկողությունից: Ալկոհոլը միանշանակ վառեց իմ հորդորները, և ակումբում լինելուց հետո ես միշտ PMO- ն էի տանելու ժամանակ: Դրանից հետո ես անխուսափելիորեն կրկին PMO- ն էի կրկին հաջորդ առավոտ, երբ սոված էի: Ինձ անհանգստացնում էր, որ ալկոհոլը ինձ ստիպելու է գիշերային ժամից PMO- ից շատ ավելի վատ բան անել, և ես ամբողջովին հրաժարվեցի ապրիլին 2015- ից: Ես անկեղծորեն կարոտում եմ:
4: Գործ ունենալ զայրույթի / անհամբերության հետ: Կյանքի նվերների բազմաթիվ հնարավորությունների միջոցով ես փորձել եմ լինել ավելի համբերատար և սովորել եմ դիտարկել և զգալ իմ զայրույթը, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ այն պայթեցվի արտաքինից (կամ ճնշվի ներսից): Մտածումը կարող է օգնել դրան: Եթե ինձ պես վերադառնաք պոռնո, երբ սթրես է եղել, ակնհայտ է, որ եթե դուք կառավարում եք զայրույթն ու անհամբերությունը, ապա ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ սթրես կզգաք, ինչը, իր հերթին, կնվազեցնի պոռնո վերադառնալու հավանականությունը:
5: Հագեցեք ձեր միտքը հնարավորինս շատ տեղեկատվություն PMO- ի իրողությունների վերաբերյալ: Կարդացեք Nofap- ը, գրքերը և այլն, մինչև հասկանաք, թե PMO- ն ինչ է անում ձեզ և ավելի լայն աշխարհ: Հասկացեք, թե ինչ ազդեցություն է այն ունենում ձեր ուղեղի վրա: Հասկացեք, թե ինչպես է P- ն փոխկապակցված մարդկանց թրաֆիքինգի / մարմնավաճառության հետ: Հասկացեք, թե ինչ ազդեցություն ունի P- ն տղամարդ և կին դերասանների կյանքի վրա: Կցանկանայի՞ք, որ ձեր դուստրը / քույրը / մայրը փչանան արդյունաբերության մեջ:
Ես նաև մի շարք այլ փոփոխություններ կատարեցի, որոնք, չնայած ուղղակիորեն կապված չէին պոռնոյի հետ, բարելավել են իմ բարեկեցությունը.
1: Սառը ցնցուղներ: Օգնում է մի շարք եղանակներով: Խնդրում ենք ուսումնասիրել, եթե հետաքրքրված է
2: Բուսական. Ոչ բոլորի համար եմ հասկանում, բայց մի քանի տարի բուսակեր եմ (գրեթե Vegan), և դա կրկին շոշափելի ազդեցություն է թողել իմ բարեկեցության վրա:
3: Զորավարժություններ: Օգնում է սթրեսի կառավարման հարցում:
Արդյունքները
Մոտավորապես 100 օրից հետո ես իրական փոփոխություններ եմ զգում: Ես անկեղծորեն անում եմ: Նախքան դրանց մեջ մտնելը, ես կցանկանայի նշել, որ ես կարծում եմ, որ ամբողջական վերականգնումը հավանաբար կտևի շատ ավելի երկար, քան 100 օրերը: Չնայած արտաքուստ ես լավ կյանք ունեմ, որը վայելում եմ, այսինքն `տունը, մեծ ընտանիքը, ողջամտորեն ֆինանսապես ապահովված և այլն, մոտավորապես 12 տարիների ընթացքում եղել է մի բան, որը խանգարում է ինձ, որ կարողանամ ուրախություն և երջանկություն զգալ: Իրականում թվում էր, թե ինչ-որ բան խանգարել է իմ բոլոր հույզերին ՝ և՛ դրական, և՛ բացասական: Ես հրաժարվել եմ PMO- ից 90 օրերի ընթացքում և հաստատ տեսնում եմ, որ անցնում են երջանկության և ուրախության ճաքեր: Ընդհակառակը, ես վերջերս էլ եմ զգացել տխրության, կարեկցանքի և նման այլ հույզերի զգացողություններ, որոնք ժամանակի ընթացքում չեմ զգացել: Ես ուզում եմ զգալ կյանքի հույզերի ամբողջ տեսականին, և այժմ այն գրեթե անշուշտ թվում է, կարծես P- ն խանգարում էր ինձ դրանով զբաղվել: Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց PMO- ն ինձ անհանգստացրեց աշխարհին (այն որպես սթրեսային միջոց օգտագործելու ևս մեկ անբարենպաստ ազդեցություն) և հավատացեք ինձ, որ սա հաճելի փորձ չէ:
Իհարկե, մենք պետք է իրատես լինենք և ընդունենք, որ թմրամիջոցների / ալկոհոլային կախվածության համար իրական փոփոխություններ տեղի չեն ունենում, քանի դեռ նրանք չեն հրաժարվել գոնե 1 + տարուց: Արդյո՞ք խելամիտ չէր ենթադրել, որ ծայրահեղ PMO- ի վերականգնումը, որը երկար տարիներ արվել է, կպահանջի նմանատիպ ժամանակ: Ես դա հիմնավորում եմ միայն դիտարկման վրա, այնպես որ, եթե որևէ մեկը ունի ավելի կոնկրետ տեղեկատվություն / ապացույցներ վերականգնման իրատեսական ժամանակների մասին, որոնք շատ կգնահատվեն:
Եթե դուք չեք հասցրել 90 օր և այլն և չնայած դրան, ապա խնդրում եմ, մի սխալեք ինձ: Դրա ընթացքում կտեսնեք դրական փոփոխություններ: Ինչ վերաբերում է գերտերություններին, ես անկեղծորեն չգիտեմ: Թեև ես ավելի պահպանողական կդարձնեի փոփոխությունները, ես անպայման նկատել եմ հսկայական բարելավումներ իմ հոգեկան առողջության և կյանքի ընդհանուր վայելքի մեջ: Դա միանշանակ ուժեղ դրդապատճառ է առաջ գնում: Համենայն դեպս, ահա այն փոփոխությունների ցանկը, որոնք ես նկատել եմ.
1: Բարեկեցության ավելի մեծ զգացում: Ես ինձ ավելի լավ եմ զգում և, ընդհանրապես, աշխարհի մասին: Միգուցե դա այն պատճառով է, որ ես այլևս չեմ նպաստում պոռնո հեռուստադիտողի թվերին (որն էլ իր հերթին վառելիք է բերում արդյունաբերությունը):
2: Այլևս չեմ օբյեկտիվացնում կանանց: Ինձ թվում էր, որ ես հավատում էի, որ նրանք այնտեղ են `տղամարդկանց հաճույք ստանալու և բուծման համար:
3: Ավելի քիչ սթրեսը (և, հետևաբար, ավելի քիչ հավանական է, որ դիմեն պոռնո):
4: Ավելի քիչ սոցիալական անհանգստություն, զուգորդվում է անծանոթ մարդկանց հետ շփվելու ավելի մեծ ցանկության հետ և այլն
5: Ավելի շատ վստահություն մարդկանց հետ շփվելիս:
6: Շատ ավելի լավ սեռի հետ SO. Պ – ն մեզ ստիպում է մտածել, որ վանիլային սեռը բավարար չէ, բայց իմ փորձի մեծ մասում, ինչը մենք տեսնում ենք P- ում, պարզապես քայքայում են կանանց համար և չեն պահանջվում իրականացված սեռական կյանքի համար:
7: Ավելի շատ մոտիվացիա:
Համոզված եմ, որ կան նաև ուրիշներ, և այդ ժամանակ ես կավելացնեմ ցուցակին:
Իրական փոփոխության կատարման իմ փորձի համար անհրաժեշտ է ենթարկվել ձեր մտքերի գործընթացների կառուցվածքի ամբողջական փոփոխության: Ես ուրախ եմ քննարկելու բարձրացված կետերից որևէ մեկը: Հաջողություն:
LINK 99 օր ՝ առանց PM: Իմ մտքերը. Հուսով եմ ՝ նրանք կօգնեն:
By Ինդուրյան
;