Նախ և առաջ, մի փոքր հետադարձ պատմություն.

8 տարի անընդմեջ նայում էի P- ին: Դժվարանում էի դրանում ՝ օրերի մեծ մասը օրական 2-3 անգամ: Ես թշվառ էի: Ես անընդհատ տխուր էի: Մի խոսքով, ես պարտվող էի: Երբ ես ձանձրույթ, սթրես կամ անհանգստություն զգայի, PMO- ն էի անում:

Ես գտա NoFap- ը 2 տարի առաջ և հետ էի գնում-գալիս, առանց որևէ բախտի: Երբեք չեմ կարող անցնել 7 օրը: Ես իրական խնդիր ունեի: Չնայած ես ինքս ինձ ասացի, որ այլևս երբեք չեմ դիտելու այն ... Ես դեռ չէի կարող դա անել: Հորդորները չափազանց շատ էին, և ես անընդհատ կկրկնեի և ատում էի ինձ: Բայց քանի որ մի քանի ամիս առաջ ես չէի նայում P- ին, ոչ էլ `MO. Ես դա գրում եմ, քանի որ իրական խնդիր ունեի, և գիտեմ, որ շատ մարդիկ նույն խնդիրն ունեն: Ես ուզում եմ բոլորին օգնել այնքան, որքան որ տղաներն են ինձ օգնել

Համենայն դեպս, ինչպե՞ս ես դա արեցի: Դե, այդ մի տարօրինակ բան, որն օգնեց ինձ և արթնացրեց ինձ դոպամինի ծոմապահություն:

Ի՞նչ է դոպամինի ծոմը:

Դուք բոլորս տեղյակ եք, որ երբ մենք PMO ենք, մենք արձակում ենք հսկայական քանակությամբ նյարդաքիմիական նյութեր Դոպամին որը լավ զգացող հորմոն է, ասենք: Մենք այն գրեթե կամ գուցե նույնիսկ ավելին ենք թողարկում, քան որոշ dru.gs- ն անում են PMO- ն: Մենք կարող է դա չգիտակցենք, բայց մեր ամենօրյա շատ գործողություններ (ինչպիսիք են տեսախաղերը, սոցիալական լրատվամիջոցները, հեռուստատեսային շոուները / կինոնկարները ...) կարող են թողնել շատ դոպամին, և դա լավ բան չէ: Երբ մենք չափից շատ ենք օգտագործում մեր դոպամինը, դա ավելի ու ավելի է պահանջում յուրաքանչյուր թունավոր գործողությունից, և դա այն է, երբ խառնաշփոթ ենք մեր կյանքի հետ (սկսեք ժամերով խաղալ վիդեոխաղեր, ավելի հաճախ Pmo- ներ խմել, ավելի շատ ուտել և այլն): Մի արեք սխալ հասկացեք, դոպամինը շատ կարևոր բան է, քանի որ այն մեզ մոտիվացիա է տալիս գործեր անելու: Այն ազատելու առողջ եղանակներ կան, ինչպիսիք են աշխատանքն ավարտելը, գիրք կարդալը, մարզումը ավարտելը, մարդկանց հետ խոսելը և այլն: Դա միայն վատ է, երբ այն չափազանց շատ ենք օգտագործում թունավոր սովորությունների հետ:

Դոպամինի ծոմ պահելը, ըստ էության, որոշակի ժամանակահատվածում չի առաջացնում դոպամինի համակարգը (խորհուրդ եմ տալիս 24 ժամ, կարող եք ավելի քիչ կամ ավելին անել, պարզապես մի չափազանցեք): Որո՞նք են դոպամինի արագ կանոնները: Այստեղ են:

- Ոչ PMO կամ s * x

- Մարդկանց հետ խոսակցություն չկա

- Ոչ ուտելիք, ոչ dr * gs, ոչ ծխախոտ, ոչ ալկոհոլ

- Ոչ մի տեսախաղ

- Ոչ մի երաժշտություն / փոդքաստ

- Ոչ էլեկտրոնիկա (առանց նոութբուքի / համակարգչի, հեռախոսի և հեռուստացույցի բացակայություն)

- Ոչ ինտերնետ և սոցիալական լրատվամիջոցներ

- Գրքեր կարդալ չկա

- Ոչ մարզում

- Կարող եք խորհել

- Կարող եք մաքրել ձեր սենյակը և մի փոքր տնային աշխատանք կատարել

- Կարող եք ջուր խմել

- Կարող եք ամսագիր (գրիչով և թղթով)

- Կարող եք զբոսնել

Իհարկե, դուք կարող եք փոխել կանոնները ձեր անձնական ճաշակի համար, բայց դա, իմ կարծիքով, ամենաարդյունավետն է. Դա ընդամենը 24 ժամվա «հոգեկան ցավ» է: Սա էապես օգնում է ձեր դոպամինին վերականգնելուն և մեկ անգամ ևս ճիշտ աշխատելուն, և թող ձեր միտքը հանգստանա ուղեղի չափազանց շատ քիմիական նյութեր չափազանց շատ օգտագործելուց հետո:

Ինչպե՞ս ես այն օգտագործել ՝ իմ PMO կախվածությունը հաղթահարելու համար:

Երբ ես արագորեն կատարեցի 24 ժամ դոպամինը, ես ըստ էության ունեի 24 ժամ ինքս ինձ համար ՝ այն պահից, երբ ես արթնացա մինչև քնելը: Ես այնքան ժամանակ ունեի մտածելու, արտացոլելու և խորհելու: Այդ օրը ես մտածում էի միգուցե 2 ժամվա ընթացքում և դա օգնում էր ինձ քանդել միտքը: Բայց խաղի փոփոխիչը հենց այդ օրն էր ամսագրում: Ամբողջ օրը ես ունեի գրել ինչ ուզում եմ: Ուստի ես մտածում էի ՝ ինչպե՞ս պետք է օգտագործեմ սա ՝ PMO- ն հաղթահարելու համար: Դե ես ինքս խոսեցի, բայց գրչի և թղթի միջոցով: Այո, ես գիտեմ, որ տարօրինակ է թվում, բայց լսիր ինձ, սա հրաշալի է: Ինչ էլ որ տապալեի անցյալի մասին, ես գրեցի և հասկացա, թե որքան հիմար է դա: Ես ամեն ինչ գրեցի իմ կախվածության մասին, և թե ինչ քայլեր եմ ձեռնարկում `հաղթահարելու համար: Ես ինքս ինձ խոստացել էի, որ այլևս չեմ պատրաստվում դա անել: Ես նույնիսկ կատակեցի ինքս ինձ վրա: Եվ ես գրել եմ hella lot: Էջեր էջերում: Ահա իմ գրածի օրինակը (թարգմանվել է իմ լեզվից).

«Ինչո՞ւ ես դա անում ինքդ քեզ հետ, մարդ: Կեղծիքի համար, եղբայր, դու դարեր շարունակ փորձում ես թողնել այս հիմար բանը: Չե՞ք կարծում, որ ժամանակն է կանգ առնել: Անիծյալ իմ ընկերոջը, որն ինձ առաջին անգամ ցույց տվեց P: Լրջորեն սիրահետել այդ տղային: Գիտեմ, որ դու դեռ վառ ես հիշում այդ օրը Էնդրյուն, կարծում էիր, որ դա ինչ-որ յուրահատուկ բանի սկիզբ է: Entertainmentամանցի նոր ձև, չէ՞: Լավ, ոչ, դու արեցիր հիմարությամբ: Հիմա փոխելու ժամանակն է: Եվ այս անգամ ՝ դեպի լավը »:

Տարօրինակ է թվում, բայց դուք չեք գիտակցում, թե որքան լավ է դա աշխատել: Դրանից հետո երբեք չկրկնվեք: Ես փորձեցի բառացիորեն ամեն ինչ և դիտեցի բոլոր տեսանյութերը, բայց ոչ մի հաջողություն: Բայց այս բանը, այն աշխատում է: Այդ ժամանակվանից ես գիտեի, թե որոնք են իմ նպատակները և հավատարիմ եմ այն ​​ամենին, ինչ խոստացել էի ինձ: Հուսով եմ ՝ սա կօգնի ձեզ բոլորիդ, ովքեր կարդում եք, ինչպես դա ինձ օգնեց: Եթե ​​ունեք հարցեր կամ որևէ մտահոգություն, ազատորեն հարցրեք ինձ, ես կփորձեմ պատասխանել այնքան, որքան կարող եմ: