Ամեն ինչ փոխելու գաղտնի կանոնը
Լեո Բաբուաան:
Ես շատ բան եմ սովորել տարիների ընթացքում սովորելու սովորությունների մասին եւ հազարավոր մարդկանց սովորեցնել, թե ինչպես դա անել:
Դժվար սովորույթները փոխվելու են, քանի որ մարդիկ չեն կարող վերահսկել: Նրանք ուզում են փոխել, բայց չեն կարող կարծես գտնել «կամք» (տերմին չեմ հավատում):
Ինձ համար որոշ բաներ, որոնք կարծես թե դուրս էին եկել իմ հսկողության տակ. Ծխել, խմել ուտել, հասարակական պարապմունքներում, ձգձգում, բարկություն, համբերություն, բացասական մտքեր:
Ես սովորեցի մի փոքրիկ գաղտնիք, որը թույլ տվեց փոխել այն ամենը,
Երբ դուք տեղյակ եք, կարող եք փոխել այն:
Լավ, աչքերդ գլորում չես ու դեռ կարդում ես: Այդ գաղտնիքը կարող է ակնհայտ թվալ, թե շատ պարզունակ: Այնպես որ, եկեք մի փոքր ավելի խորացնենք:
Երբ մենք ձգտում ենք ինչ-որ բան ուտել, մենք գիտենք, որ մեզ համար վատ է, հաճախ ենք տալիս: Բայց դա պարզ է: Ճշմարտությունն այն է, որ մեր միտքը իրականում ռացիոնալացնում է, թե ինչու մենք պետք է պարզապես ուտենք այդ տորթը, թե ինչու դա չափազանց դժվար է ուտել այն, ինչու չենք ուտել: Այն հարցնում է, թե ինչու ենք մենք ցավով ցատկում, ինչու չենք կարող թույլ տալ, որ մենք պարզապես ապրում ենք, եւ արժանի չէ այդ վերաբերմունքին:
Այս ամենը տեղի է ունենում առանց մեր նկատելու, սովորաբար: Դա հանգիստ է, մեր գիտակցության ֆոնի վրա, բայց այն կա: Եվ դա աներեւակայելի ուժեղ է: Այն ավելի հզոր է, երբ մենք չգիտենք, թե դա տեղի է ունենում:
Դա մեզ ամեն անգամ ծեծում է ոչ միայն ուտելու, այլեւ այն ամենի հետ, ինչ մենք փորձում ենք անել եւ վերջ տալ հրաժարվելու, խառնելիս, դա անում ենք չնայած մեր լավագույն ջանքերին:
Ինչպես կարող ենք հաղթել այս հզոր ուժը, մեր սեփական միտքը:
Իրազեկությունը բանալին է: Դա սկիզբն է:
1. Սկսեք `տեղեկանալով: Դիտեք դիտորդ: Սկսեք լսել ձեր ինքնավստահ զրույցը, դիտեք, թե ինչ է ձեր միտքը: Ուշադրություն դարձնել. Դա տեղի է ունենում ամբողջ ժամանակ: Մտածմունքն օգնում է սա: Ես նաեւ սովորել եմ վազում `iPod- ի հետ չմտնելով, լռում եմ, եւ ոչինչ չունեմ, բայց բնությունը դիտելու եւ իմ մտքին լսելու:
2. Մի գործեք: Ձեր միտքը ձեզ կխրախուսի այդ թխվածքն ուտել («Just a bite!»), Կամ ծխել ծխախոտի կամ դադարեցնել կամ ձգվել: Լսեք, թե ինչ է ձեր միտքը ասում, բայց չկատարեք այդ հրահանգներին: Պարզապես նստեք (հոգեկան) եւ դիտեք եւ լսեք:
3. Թող անցնենք: Ծխելը, ուտելը, ձգելը կամ հեռանալը ... այն կանցնի: Դա ժամանակավոր է: Սովորաբար դա ընդամենը մեկ րոպե կամ երկու օր է: Շնչեք եւ անցեք:
4. Ծեծեք ռացիոնալիզացիան: Դուք կարող եք ակտիվորեն վիճարկել ձեր մտքի հետ: Երբ ասվում է, «Մի փոքր կծում չի տուժի», դուք պետք է մատնանշեք ձեր փրփուրը եւ ասեք. «Այո, այդպես էիր ասել բոլոր մյուս ժամանակները, եւ հիմա ես ճարպ եմ»: Երբ ասում է, «Դուք ցավում եք այս ցավով», դուք պետք է ասեք. «Դա ցավոտ է, որ անառողջ է, եւ միայն ցավոտ է խուսափել թխվածք, եթե դուք նայում եք որպես զոհաբերություն, փոխարենը կարող է լինել ուրախություն, որ առողջ եւ համեղ սննդամթերք եւ ֆիտնես »:
Կան բազմաթիվ անգամներ, երբ «կամք» ուժը մեզ չի տա: Սրանք այն ժամանակները, որոնք մենք պետք է գիտակցենք մեր միտքը:
Երբ մենք տեղյակ ենք, կարող ենք փոխել այն: Սա փոքր գաղտնիք է, բայց կյանքը փոխվում է: Դա փոխեց իմ կյանքը, քանի որ հիմա կարող եմ փոխել իմ կյանքը: Ես նայում եմ, եւ սպասում եմ, եւ ես ծեծում եմ: Դուք նույնպես կարող եք:
Մեկ այլ տղա ասաց.
Ես հետևում էի խոհեմության ծրագրին ՝ դադարեցնելու համար, որ իմ մտքերը վազեն հազար մղոն և ժամում: Ես պետք է ասեմ, որ սա հոյակապ է, և ես դա մանրակրկիտ խորհուրդ եմ տալիս յուրաքանչյուրի համար (Ուիլյամսի և Փելմանի «Mindfulness»): Ես ունեցել եմ վատ օրեր և շատ վատ օրեր, բայց սա ինձ օգնել է վերահսկել իմ անհանգստությունը, որպեսզի համոզվեմ, որ դրանք դուրս չեն գալիս վերահսկողությունից: Հետաքրքիր է, որ վատ օրերը սովորելու լավ կետեր են, դրանք մատնանշում են կյանքի այնպիսի դեպքեր, երբ ես դեռ թույլ եմ տալիս, որ միտքս ինքն իրեն փախչի:
;