Ես արդեն 100 օր է, ինչ զբաղվում եմ իմ սեփական վերականգնողական/վերագործարկման ջանքերով՝ առանց P, PMO, MO, և նվազագույն p-sub-երով կամ եզրագծով։ Ես նաև երկար շարքեր եմ ունեցել նախկինում։
Ի՞նչ խորհուրդներ կարող եմ առաջարկել մյուսներին ՝ օգնելու նրանց ավելի հաջող լինել իրենց ճանապարհորդության ընթացքում:
Այս սկզբունքներից յուրաքանչյուրն օգնել է ինձ վերականգնման իմ սեփական հաջող ջանքերում: Եվ դրանց մասին պետք է մտածել հետևյալ համատեքստում.
Կախվածություն. ձգան/հուշում > ցանկություն + կրկնվող արձագանք = ավելի ուժեղ սովորություն/կախվածություն:
Ազատություն՝ ձգան/հուշում > մղում + կրկնվող անպատասխան արձագանք, կամ տարբեր արձագանք = սովորության փոփոխություն։
16 վերականգնման սկզբունքները
1. Մի եղեք հավերժ ապաքինման մեջ և մի դարձեք սերիալ-ռեցիդիվ:
Մենք ուզում ենք խուսափել վերականգնողականությունից, որը դրսևորվում է կախվածության հիվանդությունների մոդելներում (12-քայլանոց տիպի մոդելներ): Պատկերացրեք ձեզ ապաքինված կամ վերականգնվող: Մտքում ունեցեք վերջնական նպատակ՝ ինչպիսին կլինի կյանքը առանց այս սովորության:
Կրկին, եթե չկարողանաք հասնել երկար շարքի, գնահատեք ՝ ձեր ծրագիրն աշխատում է, կամ նվիրվածության մակարդակը:
Նշում. Եթե խմբերի կամ վերականգնման 12-քայլ տիպը օգնում է ձեզ, ես դա չեմ թակում:
2. Ինչպե՞ս եք ինքներդ ձեզ ճանաչում:
Դուք «թմրամո՞տ» եք: Դուք պոռնո օգտագործող եք: Մենք կարող ենք կախվածություն ունենալ, լինենք այդ կախվածությունը: Սա նման չէ Ա.Ա.-ին, երբ ժամանակին հարբեցողը միշտ հարբեցող էր, չնայած որ տարիներ շարունակ մի կաթիլ չես շոշափել:
Սկսեք ասել. Ես տղամարդ եմ (կամ կին), ով չի օգտագործում պոռնոգրաֆիա, մաստուրբացիա կամ ցանկություն:
3. Անսպառությունից անմիջապես հետո հետ ցատկելու գաղտնիքը.
Տեսնելով բացակայության պատճառը `բոլորը ինքներդ ձեր ներսից: Մի՛ մեղադրեք դրսի հանգամանքների, հարուցիչների կամ սթրեսի վրա: Որքան շուտ դա տեսնեք, այնքան շուտ դուք հետ եք ցատկելու, և ավելի քիչ ժամանակ եք կորցնելու:
4. Խուսափեք սպիտակ կապի պայքարելուց `չմտածելով դրա մասին:
Ուշադրությունը հաճախ բացահայտում է մտադրությունը: Նույնիսկ եթե անընդհատ մտածում եք «ձեր վերականգնման» մասին, միևնույն է, մտածում եք դրա մասին: Երբ ձեր նպատակները դնեք (ամեն օր), մի վճարեք դրան:
5. Կիրառումները մերժելու համար մարզվեք ինքներդ ձեզ մարզելու ընթացքում:
Երբ հորդորներ են գալիս, տեղյակ եղեք նրանցից, որպես դրսից դիտորդ, ոչ վճռականորեն: Ուշադիր եղեք ձեր զարկերակին, սրտի աշխատանքի հաճախությանը, եթե շնչառությունը մակերեսային է, և երբ դա հանդարտվում է: Կենտրոնացեք խորը շնչառության վրա, մինչ ցանկությունն անցնում է: Կրկնեք վերը նշվածը `վերադարձող ցանկացած հորդորի համար:
6. Գեղեցկության հիացումը ցանկություն չէ, իմացեք տարբերությունը:
Եթե կինը գեղեցիկ է, ընդունեք դա: Ամեն ինչ կարգին է. Դրանից հետո մի՛ խոսիր դրա վրա: Մի տարվեք դրանով: Դուք հիմա վերահսկում եք ձեր վերահսկողությունը, այլ ոչ թե շուն, որը փորձում է այլ շան հետույք հոտել: Որոշեք ՝ հասարակության մեջ դեպի ցանկություն ունենալու ձեր մղումը անհանգստությու՞ն է, թե՞ ավելի խորը հուզական կարիքից:
7. Վերափոխեք «գործարկիչները» որպես ազդանշաններ:
«Տրիգերներ» հասկացությունը խթանող չէ: Այն չափազանց մեծ ուժ է տալիս արտաքին հանգամանքներին, հուզական վիճակներին կամ անցյալի վնասվածքներին: Նշանները տարբեր են, քանի որ դրսից խթաններ լինելը, որոնք պարզապես հիշեցնում են մեզ մեր սովորության մասին: Նրանք ասես զանգահարեն, և արդյունքում Պավլովի շունը կթուլանա: Դա բնական է, և հորդորները զորություն չունեն ձեզ ինչ-որ բան անելու: Երբ մենք դա գիտակցում ենք, դուք միշտ վերահսկում եք ոչ թե սովորությունը:
8. Knowանաչեք ինքներդ ձեզ, ձեր հորդորները պարզապես սովորությո՞ւն են, թե՞ ավելի խորը հուզական / հոգևոր տեղից:
Երբեմն մեզ խորհուրդ են տալիս ընդունելու սովորական արձագանք, և կարող ենք բավականաչափ հեշտությամբ մերժել այն: Այլ դեպքերում ազդանշանն ավելի խորը հուզական կարիքից է: Կարո՞ղ ենք սա գնահատել մեր մասին:
Եթե որոշենք, որ հորդորները գալիս են ավելի խորը մղումից ՝ հոգևոր կամ հուզական, ի՞նչ կարող ենք անել: Եթե հոգևոր եք, կարող եք աղոթել և / կամ խորհել, կամ ձեռք մեկնել և կապվել սիրելիների հետ:
9. Հնարավորության դեպքում ամուսնուն օգտագործեք ուժեղ հորդորները փոխհատուցելու համար:
Սխալ և վնաս չի պատճառվել, եթե ուժեղ հորդորների ենթարկվելիս դիմել ձեր կնոջը և այն մշակել նրա հետ: Մի վախեցեք «հետապնդողի էֆեկտից», քանի որ լիցքաթափվում եք դեպի «իրական» սեքս:
Ուշադիր վերաբերվեք վերը նշված «հետապնդողի էֆեկտի» հորդորներին:
10. Բացահայտեք այդ քաղցր տեղը ազդակների և արձագանքների միջև:
«Խթանիչի և պատասխանի միջև տարածություն կա: Այդ տարածքում մեր պատասխանն ընտրելու մեր ուժն է: Մեր պատասխանի մեջ է մեր աճն ու ազատությունը »:
- Վիկտոր Է. Ֆրանկլ
11. Մարզվեք դեպի հետաձգված պարգևը և ավելի մեծ տոկունություն:
Ոմանք սառը ցնցուղ են ընդունում (ոչ ես!), Ոմանք էլ սպասում են նախքան բացեն այն ծրագիրը, որի վրա ունեն ծանուցումներ: Միջանկյալ ծոմ պահելը նույնպես օգնում է մեզ մարզել:
Սա օգնում է տոկունություն կառուցել, երբ հաշվի է առնվում այն պահը, երբ հորդորներ են առաջանում, մենք կարող ենք ավելի լավ ընտրություններ կատարել դրանք մերժելու հարցում:
12. Ինչպե՞ս օգտագործել այն նպատակները, որոնք ձեզ համար օգտակար են:
Երկարաժամկետ նպատակ սահմանելը հիացմունքի արժանի է, նույնիսկ ցանկալի՝ 90 օր, 120 օր, մեկ տարի… Բայց նպատակը մեզ համար կարող է անհաղթահարելի կամ անիրատեսական թվալ։ Պահպանեք երկարատև նպատակը, բայց բաժանեք այն փոքր-ինչ փոքր նպատակների։ Օրինակ՝ իմ 120- օրյա նպատակը բաժանվում է 8-օրյա նպատակների 15 հավաքածուի։
Այս իմաստով, իմացեք, թե ինչն է ձեզ համար զրոյացում: Մի փոխզիջեք այս հարցում, և դուք կունենաք ավելի լավ անզիջում վերաբեռնում / վերականգնում:
13. Ամրապնդեք և վերակենտրոնացրեք մոտիվացիան և վճռականություն:
Կարո՞ղ եք ինքներդ ձեզ նայել աչքերի մեջ: Կարո՞ղ եք կոկորդից բռնել (ոչ դատողությամբ): Կարո՞ղ եք սատկած շան վճռականություն ունենալ:
Դա այն է, ինչն անելու է այս սովորությունը վերացնելու համար, և դա պետք է անընդհատ պահպանել: Եթե տեսնում եք, որ ձեզ փոխզիջումային են (P-subs, եզրեր), վերակենդանացեք:
Ոմանք գրում են հրաժարվելուց հրաժարվելու առավելությունների և ձախողման հետևանքների մասին:
14. Աջակցություն տալը և ստանալը:
Մի վախեցեք ուրիշների հետ կապվել իրենց ամսագրերում և աջակցություն առաջարկել: Նույնիսկ եթե ձեր իսկ ջանքերը կատարյալ չեն, դուք երբեք չգիտեք, թե ում կարող է խրախուսման կարիքը ունենալ:
Եթե դուք պայքարում եք, և մյուսներն առաջարկում են աջակցություն, սովորեք ընդունել այն այն վայրից, որը նա տալիս է: Ոմանք ունեն ուժեղ անձնավորություն, կամ հաջողություններ ունեն, և այդպիսով մի փոքր կտրուկ են գալիս: Փոխանակ մերժելու նրանց օգնությունը, միգուցե նրանց ուժեղ խոսքերը կարող են օգնել ձեզ դրդել:
Բայց եթե դա տգեղ զգացողություն է, կարծես դրանք բթամիտ են, միշտ կարող ես արգելափակել դրանք: Ձեր մոտեցումը ձերն է, ձեր մեթոդը տարբերվելու է մյուսներից, և մենք բոլորս այստեղ ենք ՝ միմյանց աջակցելու համար:
15. Փոխեք, թե ինչ է նշանակում պոռնոը ձեզ համար:
Ի՞նչն է պոռնոյի, ձեռնաշարժության կամ ցանկության մեջ, որը մեզ հետ է քաշում, բացի սովորությունից: Մենք դա ընկալու՞մ ենք որպես ինչ-որ ավելի խորքային կարիք կամ խնդիր բավարարող: Տեսեք P, PMO և MO, թե ինչ է դա, ֆանտազիա: Այն ամենը, ինչ կարող է առաջարկել, հաճույքի մի քանի ակնթարթ է, որին հաջորդում են տարիների ափսոսանքը, ձախողված ամուսնությունը և կաղ լապշան:
16. Դա դիտեք որպես պարզ սովորության փոփոխություն և մի կապեք այն ձեր հուզական վիճակների, սթրեսի կամ անցյալի տրավմայի հետ:
Պետք չէ նախ լուծել այն, ինչ տեղի է ունեցել հինգ տարեկան հասակում, կամ լուծարել ենթագիտակցությունը: Դուք այժմ կարող եք գտնել ազատություն: Մենք ինքներս աշխատեցինք այս սովորության կամ կախվածության վրա `փոքր որոշումների ընդունմամբ, և այժմ մենք ստիպված ենք քայլել մեր վերադարձի ճանապարհով:
Մենք դա անում ենք ՝ փոխելով մեր սովորությունները, և երբ դրանք արդեն մեզ չեն ստիպում, մենք կարող ենք աշխատել այլ հարցերի շուրջ:
ՀՂՈՒՄ – Վերականգնման 16 սկզբունքներ
Ֆինեաս 808- ի կողմից