Վերջին 10 ամիսների ընթացքում ես վերաբերվում էի PMO- ի հետ իմ հարաբերություններին որպես կախվածության և դրա պատճառով ենթագիտակցորեն ընկավ իմ հարգանքը: Ես վերցրի մի գիրք, որը կոչվում էր «Ալկոհոլիզմի և կախվածության բուժումը», և այս գրառման վերնագիրը ոգեշնչված է առաջին մի քանի էջերի մի բաժնից:
Երբ մտածում ես այդ մասին, մեր ամենօրյա գործունեության 40% -ը պարզապես ավտոմատ սովորություններ են. Վեր կենալ անկողնուց, մաքրել ատամները, հացահատիկ լցնել, մեքենայով գնալ աշխատանքի և այլն: Եթե մենք գիտակցաբար որոշում կայացնեինք ամեն ինչի համար, ինչ անում էինք ամեն օր, մենք ծանրաբեռնված կլինեինք սթրես PMO- ն հենց այդ 40% ավտոմատ սովորությունների մեջ է: Մեր կյանքի ինչ-որ պահի մենք PMO- ով բավական ժամանակներ ենք տրամադրել, որպեսզի այն ծիսական դառնանք, երբ սթրեսի ենք ենթարկվել: Մենք այն ծրագրավորեցինք կամավոր:
Այժմ դուք պետք է անեք վերարտադրությունը: Ինչպես: Սովորեցրեք ձեր մարմինը, այլեւս սթրեսից խուսափելու համար:
Սա շատ պարզ գործընթաց է: Սովորույթները բաղկացած են երեք մասից.
- թղթակիցը
- ռեժիմը
- վարձատրությունը
Ես կառաջարկեմ մի օրինակ սցենար: Ասենք, որ ժամը 3-3: 30-ն ընկած ժամանակահատվածում դուք ձանձրանում եք աշխատավայրում: Դուք որոշում եք շարժվել դեպի սրճարան և թխվածքաբլիթ ձեռք բերել: Գնելուց հետո դուք շփվում եք բուֆետի աշխատակիցների հետ:
- Ցանկը ձանձրանում է 3-3- ին, 30 PM- ում
- Ռեժիմը cookie է գնում
- Պարգեւը այն ուտում է, իսկ ընկերների հետ շփվելիս, այլեւս ձանձրանում
Ահա բանը: Դուք սկսել եք գիրանալ: Մեկ այլ խնդիր է այն, որ անհնար է փոխել ազդանշանը կամ պարգևը, բայց դուք կարող եք փոխել ռեժիմը: Դուք նկատում եք, որ այն ամենը, ինչ դուք իսկապես ցանկանում եք անել, ընկերների հետ մի քանի րոպե շփվելն է ՝ նախքան աշխատանք վերադառնալը: Դուք կարող եք փոխարինել բուֆետը սրճարանում պարզապես քայլելով դեպի աշխատակցի սեղան և մի քանի րոպե խոսել: Այո Խնդիրը լուծված է:
Հիմա եկեք PMO- ին տեղադրենք «սովորության» բանաձեւը:
Օրինակ PMO- ի իրավիճակը (ոչ միայն հնարավոր ելքը)
- ՊԱՏԱՍԽԱՆ. Վերջին ժամանակներս շատ ավելի հաճախ եք շփվում ձեր ընկերոջ հետ, բայց նա բերում է իր ընկերուհուն, և նրանք մասնակցում են շատ PDA- ի: Սա ստիպում է ձեզ միայնակ զգալ / ցանկանալ այդ մտերմությունը ինչ-որ մեկի հետ
- ROUTINE: PMO- ն պոռնկություն է
- Հարգանքի տուրք. Երջանկության կարճատեւ զգացմունքները, սակայն նրանք կարող են լինել կեղծ
Այսպիսով, այստեղ դու իսկապես չես կարող փոխել ազդանշանը կամ պարգևը: Բայց մենք կարող ենք գերագնահատել ինքներս մեզ և փոխել ռեժիմը: Ահա թե ինչ եմ անում.
- CUE: զգալ հեկեկ
- ROUTINE: վազում կամ բարձրացրեք կշիռները
- Պարգևատրում. Իրագործման զգացողություն ՝ իմանալով, որ եթե ես համառ մնամ, կարող եմ ռոք ունենալ: նույնպես, էնդորֆիններ
Սա հասկանալը իսկապես փոխել է իմ տեսակետը, թե ինչպես եմ ես նայում PMO- ին իմ կյանքում: Դա ինձ այնքան չի սթրեսացնում, որ փորձում եմ դա թողնել, քանի որ ես ավելի լավ եմ ընկալում խնդիրը: Ես մտածեցի, որ կկիսվեմ ձեզ պոտենցիալ օգնելու համար, տղաներ:
Նշում. Այս հաղորդագրության տեղեկատվությունը ներշնչված է / վերցված է երկու գրքերից.
- Չարլզ Դուչգի կողմից սովորելու ունակությունը
- Ալկոհոլիզմի եւ կախվածության բուժումը Pax եւ Chris Prentiss- ի կողմից
Ես Նշում այդ գիրքը նպատակաուղղված խթանելու համար: Վերջերս նրանք պարզապես իսկապես օգտակար էին ինձ համար:
;