Դրական փոփոխություն ** օպտիմալ ** ազդեցությունների համար:
Քանի որ NoFap- ի արկածախնդրությունը սկսվեց 10- ի մասին, ես մտածեցի, որ դա հաճելի կլինի առավելագույնի հասցնել արդյունքները: Ինձ դրդված պահելու համար ես միացա 90- ի հաշվարկային մարտահրավերներին: Ես 90- ի օրերի ընթացքում մի շարք միջոցառումներ կկատարեմ, ինչը կօգնի ինձ ավելի երջանիկ, եռանդուն եւ կարգապահ մարդ դառնալ: Ես խորհուրդ եմ տալիս անել դրանք նաեւ այն պատճառով, որ նրանք անպայման կբարձրացնեն ձեր կյանքի որակը:
- 1. Դրական մտածողություն եւ վերափոխում Սա կօգնի ձեզ ուղղել ձեր ուղեղը ավելի դրական մտածողության մեջ: Երբ դա անում եք դա. - Երբ ձեր ուղեղում բացասական միտք կամ զգացողություն է մտնում, վերափոխեք այն միտքը դրականին: Google- ի վերադասավորումը, եթե չգիտեք, թե դա ինչ է: - Երբ խնդրի առաջ եք կանգնում, ընդունեք այն և կենտրոնացեք լուծումների վրա, այլ ոչ թե բուն խնդրի: - Երբ դուք լավ եք կատարել կամ լավ գործողություն եք կատարել, պարգևատրեք ձեզ դրական մտքով: «Ես ահավոր եմ կատակում, ով կարող է դա անել»: Երբեք երբեք ինչ-որ բան ձախողելուց հետո բացասաբար խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Դա ոչ մի լավ բան չի բերի: Կենտրոնացեք դրական բաների վրա: - Մի մտածեք կամ բացասական բաներ մի ասեք այլ մարդկանց: Դա ձեզ զայրույթից ավելին չի տալիս:
- 2. Հավատարմագրերը Հաստատումները դրական արտահայտություններ են, որոնք դուք արտասանում եք կամ ինքներդ մտածում եք: Որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի շատ է ուղեղը հարմարվում այդ հաղորդագրություններին: Հաստատումը կարող է նման լինել. «Ես ուժեղ եմ և վստահ»: կամ «Ես կկատարեմ 90 օրվա մարտահրավերը»: Ես հաստատում եմ իմ հաստատումները առավոտյան առաջին բանը իմ անկողնուց դուրս ցատկելուց առաջ, իսկ վերջին բանը երեկոյան քնելուց առաջ: Ես նույնպես օրեկան մեկ անգամ եմ գրում: Կարող եք նաև օրական մեկ անգամ ինքնահիպնոզ օգտագործել, որպեսզի հաստատումները ձեզ վրա ավելի ուժեղ ազդեցություն ունենան: Ահա մի լավ հոդված է ինքնագնահատականի մասին: Հաստատում ստեղծեք այս եղանակով. - Օգտագործեք կարճ, ներկա լարված նախադասություն: Միշտ օգտագործեք «Ես եմ ..» - ը այսպես. «Ես երջանիկ եմ»: - Երբեք օգտագործեք բացասական բառեր, ինչպիսիք են `ոչ, երբեք կամ ոչ: «Չեմ հապաղելու». Անգիտակից միտքը չի հասկանա «ոչ» -ը և փոխարենը կկենտրոնանա «Ես կկատապեմ» -ի վրա: Արդյունքը կլինի ճիշտ հակառակ ձեր ուզածին: - Օգտագործեք ոչ ավելի, քան 10 հաստատում: - Մի օգտագործեք բարդ բառեր: Որքան հեշտ է հասկանալ հաստատումը, այնքան լավ կաշխատի:
Ահա իմ մի քանիսը. 1. «Ես հավատում եմ ինքս ինձ» 2. «Ես կարող եմ անել այն, ինչ ուզում եմ» 3. «Ես երջանիկ և էներգետիկ եմ» 4. «Ես սիրում եմ իմ կյանքը» 5. «Ես լավ եմ տեսնում»
- 3. 3 դրական բաների ցանկը Այս վարժությունը շատ հզոր վարժություն է: Ամեն երեկո թվարկեք 3 բան, որոնք ձեզ ուրախացրել են կամ որոնք ձեզ դուր են եկել վերջին 24 ժամերը: Դա հեշտ է, արագ և հզոր: - Ձեր ցուցակը կարող է ներառել ցանկացած բան: Դու եղել ես զարմանալի երեկույթ կամ առավոտյան համեղ բաժակ սուրճ: Գուցե դուք հիանալի երգ եք լսել: - Կարևոր է, որ ամեն օր նոր բաներ գրեք: Հակառակ դեպքում վարժությունը ձեզ ոչ մի արդյունք չի տա: - Մի գրեք միայն ինչ Ձեզ դուր եկավ օրվա ընթացքում, բայց ինչու Դուք դուր եկավ այն: Նաեւ հարցրու ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք գրել ձեր կատարածը:
- 4. Խելամիտ մտածողություն Կա միտք, տարբեր մեխանիզմներ մեդիտացիայի համար: Ես որոշեցի ուշադրություն դարձնել իմաստության վրա: Ինչու: Քանի որ դա ձեզ կտեղեկացնի շրջակա միջավայրի եւ ներկայիս պահերի մասին: Դուք ավելի շատ տեղյակ կլինեք այն մասին, թե ինչ է կատարվում պահը, ուշադրության կենտրոնում, թե ինչ տեղի կունենա հետագայում, կամ ինչ տեղի ունեցավ երեկ: Փորձում եմ օրական առնվազն մեկ անգամ անցկացնել 10 կամ 20 րոպե խորամանկություն: Նախընտրելի է երկու անգամ: Ես ստացա CD սկավառակի ուղեկցությամբ, բայց արագ որոնմամբ գտա սա ուղեցույց google- ում: Դա կարծես ծածկում է հիմունքները: Բայց ես խորհուրդ եմ տալիս ներբեռնել նաև որոշ առաջնորդվող մեդիտացիաներ, քանի որ հետևելը ավելի հեշտ է և կներառի ավելի շատ տեխնիկա:
- 5. Դռների միջով սովորություն Սա լավն է: Նաեւ հեշտ է հիշել եւ կատարել: Ամեն անգամ, երբ քայլում եք դուռը, ինքներդ ձեզ լավ կեցվածք տվեք եւ մեծ ժպիտ դրեք ձեր դեմքին: Ամեն անգամ, երբ դուք ժպտում եք, ձեր ուղեղը կթողարկի սերոտոնին, որը ձեզ երջանիկ կդարձնի: Սա ամենօրյա տխրությունից հեռու պահելու լավ միջոց է:
- 6. Kegels Կարծում եմ ՝ կարևոր է ձեր փաթեթը առողջ պահել ՝ չօգտագործելով: Հետևաբար, ես ստեղծել եմ լավ կեգելական ռեժիմ, որը կօգնի ինձ ամուր մկաններ կառուցել առնանդամի շուրջը ՝ թույլ տալով ինձ չոր կամ խեղված օրգազմներ ունենալ: Եթե դուք տառապում եք PE- ով, դա նույնպես կօգնի ձեզ: Բայց հետո խոսքը ոչ թե կեգելների մասին է, այլ հակառակ քեգելներ, Դա ձգվող վարժությունների մի տեսակ է, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ կոնքի հատակը և այն ավելի լարված դարձնել: Դա կօգնի, քանի որ PE հաճախ արդյունք է լարված կոնքի հատակին: Դուք պետք է ստեղծեք ձեզ հարմար ռեժիմ, և եթե դուք տառապում եք PE- ով, մի օգտագործեք շատ kegels: Փոխարենը կենտրոնացեք հակառակ կեգելների վրա: Կարող եք կարդալ այս ամենի մասին և ինչպես եք դա անում այստեղ
- 7. Ընթերցանություն Ուղեղս առողջ պահելու համար որոշեցի սկսել գիրք կարդալ: Նախկինում դա իմ ամենամեծ հետաքրքրություններից մեկը չի եղել, և, կարծում եմ, ձեզ մոտ, հավանաբար, նույնն է: Իմ նպատակն է օրական կարդալ առնվազն 30 րոպե: Ես նաև նպատակներ եմ դրել, թե քանի էջ պետք է կարդամ մինչև X ամսաթիվը: Դա անելու մեկ այլ պատճառ էլ հեռուստատեսությունից կամ համակարգչից բացի այլ բաներից խթանվելն է: Երբ կարդում ես, կարդում ես ակտիվորեն ստանալու խթանումը փոխարենը հեռուստատեսության պասիվ կերպով:
- 8. Ստեղծեք նպատակները Մոտիվացված լինելու հիանալի միջոց է ճիշտ նպատակներ դնելը: Երբ հասնեք նպատակներին, դուք երջանիկ կլինեք, քանի որ ինքներդ ձեզ ապացուցում եք, որ ունակ եք գործեր անել: Պարտադիր չէ, որ դրանք չափազանց ծանր լինեն: Սկզբում դրանք փոքր պահեք և ժամանակ առ ժամանակ ավելացրեք դժվարությունը: Երբ հասնեք ձեր նպատակին կամ մի հանգրվան, վարձատրեք ձեզ ինչ-որ բանով: Ehm, ես դժվար ժամանակ եմ պատկերացնում, թե ինչ պետք է պարգեւեմ ինքս, այնպես որ, եթե դուք ունեք որեւէ առաջարկություններ, խնդրում ենք դրանք տեղադրել:
Կարծում եմ, սա դեռ բոլորը: Շնորհակալություն ընթերցանության համար: Պահպանեք PMO- ի հետ եւ հասեք 90 օր: Դուք կզգաք ավելի երջանիկ, ավելի վստահություն ունենաք եւ ավելի լավ կյանք ունենաք, եթե անեք:
;