[Þessi tækni var þróuð af gaur á www.yourbrainrebalanced.com. Þú verður að stofna reikning þar til lestu færsluna hans.]
Stutt útgáfa: Hugleiddu alltaf ÁÐUR en þú fróðir þér.
Með öðrum orðum, þú tekur stjórn á veiku stundum þínum í stað þess að láta eins og þú getir útrýmt þeim með öllu.
Í 9 mánuði og talningu hef ég ekki aðeins setið hjá við klám, ég hef ekki leitað neins erótískrar myndar. Þegar ég skrifa þetta sit ég einn fyrir framan tölvu sem veitti mér fullt af myndböndum áður. Þó að allt sé það ennþá alveg innan seilingar míns, er ég 100% fullviss um að ég mun ekki fara í það.
Fyrir alla efasemdarmenn við sjálfsfróun hef ég líka haldið utan um það líka. Síðustu 8 mánuði hef ég fróað mér aðeins einu sinni á 4-5 vikna fresti. Í mánuðunum júní, júlí og ágúst fróaði ég mér alls ekki.
Lengri, ítarleg útgáfa:
Fyrstu vikurnar:
- Hugleiddu indverskan stíl í strangan tíma áður en þú horfir á klám og fróar þér. (Ég byrjaði með 15 mínútur)
- Settu mjög hófleg takmörk fyrir því hversu oft þú getur fróað þér. (3 sinnum á viku er góð byrjun)
- Vertu skuldbundinn til að fróa þér aldrei aftur eða horfa á klám án þess að hugleiða fyrst.
Næstu tvo mánuði og þar á eftir:
- Takmarkaðu smám saman hversu oft þú getur fróað þér. Farðu í einu sinni í viku, þá kannski einu sinni á tveggja vikna fresti, en hafðu það hægt og stöðugt.
- Takmarkaðu hversu oft þú getur skoðað ákveðnar tegundir af efni. Fyrsta skrefið mitt var að takmarka harðkjarna vídeó við einu sinni á mánuði. Eftir um það bil þriggja mánaða leik með þessum takmörkum fór ég úr harðkjarna myndböndum í mjúkkorn myndbönd aðeins í myndir og þá loksins ekkert.
- Lengdu smám saman hversu lengi þú verður að hugleiða. (Ég fór úr 15 mínútum í 20 í 25 í 30. Það er undir þér komið, en ég held að 15 mínútur séu algjört lágmark og allt fram yfir 30 er óþarft.)
- Ekki banna EITTHVAÐ. Haltu áfram að endurskipuleggja það. Það er auðveldara að segja „Ég mun ekki horfa á klám eftir ár“ en „Ég mun aldrei horfa á klám aftur, ekki einu sinni þegar ég er 102 ára“.
Spurt og svarað: Krefst þetta ekki enn viljastyrk? Auðvitað! En viljamátturinn sem krafist er er verulega minni en í öðrum aðferðum við að hætta klám. Lykillinn að því að láta persónulega skuldbindingu virka er að þú LEYFIR þér í raun að fróa þér eftir hugleiðslu. Þannig þegar getnaðarheili þinn segir „þú getur ekki haldið mér aftur að eilífu“ geturðu svarað með „Já, ég veit. En þú kemur ekki fyrr en ég segi þér það! “
Hvað er svona erfitt við að sitja kyrr í smá tíma ef þú veist að það er kynlíf hinum megin? Alltaf þegar ég vildi hafa það SLÁTT varð það HELVÍSKT að hugleiða. Hugleiðsla krefst aga og ró og það er hið gagnstæða við það sem er að gerast þegar þrá lendir. Það er bókstaflega sárt að reyna að hugleiða svona. Ef þú GETUR raunverulega þolað það verður löngunin að deyja. Í árdaga fékk ég nokkur skyndilöngun og varð eiginlega að gefast upp á þeim vegna þess að ég komst ekki í gegnum hugleiðslu. Það sama á við um veikindi: ef þú ert of veikur til að sitja kyrr í 15-30 mínútur, ættirðu líklega ekki að vera að fróa þér heldur.
En af hverju ertu enn að horfa á klám í áfanga 1? Fyrir mig að minnsta kosti taldi ég mikilvægt að leyfa klám snemma.
Í fyrsta lagi hjálpaði það til við að fjarlægja þær jákvæðu tilfinningar sem ég hafði fyrir því. Í fyrstu hlakkaði ég til. En eftir að sjálfsfróun hafði hliðið í nokkrar vikur fannst mér alveg ógeðslegt þegar ég settist niður í klám, eins og spilafíkill fyrir framan spilakassa. Ég held að þú verðir hneykslaður hvað klám verður eftir að þú gerir þetta nógu lengi.
Í öðru lagi, hvernig sannfærir þú þig heiðarlega um að þú munir ALDREI gera eitthvað aftur? Djöfull, kannski þegar ég verð 92 ára, mun ég opna playboy og fara í það. Ef þú lest vandlega það sem ég sagði er ég ekki að banna klám að eilífu! Ég er aðeins að tímasetja það og endurskipuleggja það inn í framtíðina (líklega endalaust, en ekki segja mér getnaðarliminn að ég hafi sagt það).
Nokkur loka athugasemd:
Ég biðst afsökunar á því að hafa uppgötvað þetta og ekki sent póst í marga mánuði. Til að vera hreinskilinn hefur það virkað svo vel að ég missti áhuga minn á að lesa um klámfíkn að öllu leyti. Eina ástæðan fyrir því að ég kom aftur í dag var vegna þess að ég sá tímaritið TIME í Walgreens með orðunum „hugleiðsla“, „fíkn“ og „þrá“. Hluti af hvatningu minni til að koma hingað var eigingirni (ég vil vera FYRST), en líka, ég held að TÍMI hafi það ekki alveg rétt.
Grunnforsenda TIME er að hugleiðsla hjálpi til við að byggja upp viljastyrk og stjórni þrá. Í grundvallaratriðum telur vísindasamfélagið að hugleiðsla muni hjálpa okkur að „segja nei“.
Jæja, löngu áður en vísindasamfélagið sagði það, reyndi ég hugleiðslu til að stjórna þrá. Ég reyndi það aftur og aftur. Það tókst ekki. Vandamálið var að ég þoldi það bara ekki eftir smá stund. Eins og ég sagði hér að ofan, ef þú vilt virkilega eitthvað SLAKT, hefurðu varla sjálfsaga og ró sem þarf til að sitja Indian Style í 15-30 mínútur. Í fyrstu sex skiptin gæti það virkað vegna þess að, heimspekilega, heldurðu að „það sé rétt að gera“. En með tímanum, þegar þú ert ekki lengur að hugsa „Ég mun berjast við klám með Zen!“, Viltu bara ekki gera það.
Aftur á móti notaði ég hugleiðslu sem eins konar hlið sem ég þurfti að ganga í gegnum til að komast að slæmu hlutunum. Það er auðvelt að halda áfram að hugleiða á þennan hátt vegna þess að þú ert getnaðarheili veit að það endar með umbun. Það verður náttúrulega líka falleg upplifun út af fyrir sig. Ég ætla ekki að segja þér hvernig á að gera það eða hvernig það “á” að vera. Hins vegar mun ég segja þér að ég hugleiði reglulega af mörgum ástæðum öðrum en að aflétta sjálfsfróun.
Ég er fullviss um að þessi aðferð gæti líka verið notuð í öðrum þrá. Þversögnin veitti mér stjórn á mistökum mínum með því að gefa mér stjórn á því hvenær ég myndi mistakast. Ekki hika við að endurnefna þessa aðferð ef „Hugleiðsluhlið“ er ekki nógu gott nafn.
;
