Halló allir! Í dag hef ég loksins náð þeim mikla áfanga sem er 90 dagar. Ég hef haldið því áfram í 4.5 ár. Ég hélt að ég myndi deila nokkrum hlutum sem hjálpuðu mér og öðrum hugsunum. Fyrsti hluti þessa þráðar er um söguna af ferð minni sem þú getur lesið ef þú vilt fá innsýn í hvernig ég fór að því. Annar hluti er aðeins um „tækni“. Í grundvallaratriðum hvað virkaði fyrir mig.
Fyrsta hluti: Ferð mín
Bakgrunnur
Frá unga aldri hef ég haft áhuga á tölvuleikjum sem leiddi til þess að ég einangraði mig frá því að umgangast jafnaldra á einu mikilvægasta uppvaxtarskeiði mínu. Þetta leiddi af sér mikið óöryggi og feimni á fyrstu unglingsárum mínum sem aftur leiddi til þess að ég spilaði meira. Um 12 ára aldurinn fékk ég mína fyrstu reynslu af klám og sjálfsfróun, ég vaknaði snemma um helgar til að gera tilraunir með nýfundið „áhugamál“ mitt. Tíðnin hækkaði fljótt í þrefaldan samning daglega.
Tíminn sem ég eyddi í spilamennsku og almennt að geyma inni í félagslegu þægindasvæðinu mínu leiddi til þess að ég var fullkomlega ófær um að hafa neitt samband við augu. Ég talaði nákvæmlega ekki meira en nauðsyn krefur. Slæmur venja þess að engin hreyfing og of mikil mataræði gerði mig feitan, sem bætti við óöryggi mínu.
Upphaf ferðar minnar
14 ára gamall fékk ég fyrsta „meiriháttar“ hrifningu mína af stelpu úr bekknum. Ég vildi vingast við hana en ég áttaði mig fljótt á því að gölluð samskiptahæfni mín myndi ekki koma skilaboðum mínum til skila í nógu snyrtilegum pakka. Ég hafði enga vísbendingu um hvernig á að eiga samskipti á áhrifaríkan hátt leitaði leiðbeininga til að bæta félagslega hæfni manns. Það sem ég byrjaði að gera var svipað og einhvers konar sjálfslyfjuð hugræn atferlismeðferð. Ég byrjaði að ögra sjálfum mér í ótrúlega litlum skrefum. Með tímanum bætti ég við meiri og meiri áskorun við verkefnin. Sá fyrsti er bara að smala augnsambandi annarra og eykur síðan tíma í að halda því. Að lokum byrjaði ég að heilsa gjaldkerum áður en þeir heilsuðu mér, sem var holl æfing í að læra að tala upp.
Á endanum náði ég ekki í stelpuna, að lokum gerði ég fyrirætlanir mínar skýrar með því að senda henni Valentínusarkveðju, sem var ekki endurgoldin. Ég reyndi nokkrum sinnum í viðbót eftir það en án árangurs. Þegar ég lít til baka á sjálfan mig á þeim tíma get ég ekki gert neitt annað en hrollvekja.
Í sumarfríinu sem ég varð 15 ára fann ég NoFap samfélagið. Ég las um reynslu annarra og þetta var allt skynsamlegt fyrir mig. Ég gat séð neikvæðu mynstur og hegðun í mér sem ég á þeim tíma gaf fallegt heiður fyrir.
Röndin mín náðu sjaldan því yfir 20 daga með fullt af fullt af binge daga og NoFap hlé. Hins vegar hélt ég áfram að ögra sjálfum mér og stækkaði þægindarammann minn og ég tók mikla skref í því að læra að vera ekki sama hvað öðrum fannst um mig. Sjálfstraust mitt hélt stöðugt að aukast og geta mín til samskipta batnaði mikið. Þökk sé leit minni að NoFap og þátttöku í subreddit fékk ég áhuga á sálfræði og líffræði. Þökk sé samfélaginu las ég mikið af frábæru efni um efnin og lærði hluti um lífið sem ég hefði líklega ekki annars.
Að átta sig á því hvað þarf annað að laga
Þá varð ég 16 ára og sænski ígildi framhaldsskólans hófst. Ég hélt áfram að lesa um sjálfþroska / framför, sálfræði og alls kyns viðfangsefni. Þegar ég byrjaði NoFap hafði ég gert mér grein fyrir að ég var háður PMO. Ég hafði ekki enn gert mér grein fyrir fíkn minni við spilamennsku, en ég gerði það í „framhaldsskólanum“ og þegar ég hélt áfram að lesa um alls konar viðfangsefni og endurspegla sjálfan mig áttaði ég mig meira og meira á neikvæðum venjum sem ég hafði öðlast. Ég byrjaði að reyna að laga villurnar mínar en gat það ekki. Ég reyndi mikið, en eins og þeir segja „ekki vinna mikið, vinna klárt (og erfitt)“.
Lífið hélt áfram að rúlla og tíminn tifaði eins og alltaf. Ég hélt áfram að bæta mig og takast á við sjálfan mig, framfarir voru hægar, en þegar ég hélt áfram gat ég litið til baka og séð hvernig ég var að breytast. Eins og þú veist er lífið ótrúlega flókið og hver einstaklingur hefur mikið og mikið af mismunandi reynslu. Margt hefur gerst síðan ég hóf för mína. Ég get ekki skrifað um allt þar sem það er einfaldlega of mikið. En það er nú síðast sem ég hef gert gífurlega miklar endurbætur á ævinni.
Nýleg skref og tengd tækni
Ég er orðinn 18 ára, bráðum 19. Á síðustu mánuðum skipti ég upp málum. Ég áttaði mig á því hvað vandamálið fyrir mig og stöðug endurkoma mín að sitja hjá PMO og gaming var. Ég hafði stöðugt einbeitt mér að því að breyta öllu í einu, ég hafði verið of ákafur og framlengt mig í meira en það tæmdi fljótt viljamátt minn og orku sem aftur fékk mig til baka. Að þessu sinni sagði ég við sjálfan mig „taktu hlutina eins hægt og hægt er, einn lítill hlutur í einu“. Það virðist gagnstætt en það virkaði fyrir mig þegar allt annað brást.
Ég vissi um meginreglurnar varðandi megrun og hreyfingu en gat aldrei hafið trausta rútínu vegna þess sem ég sagði áðan. En í þetta skiptið sagði ég einfaldlega við sjálfan mig „það er allt í lagi að dunda sér og leika og vera latur, en hvað sem ég geri, þá verð ég að vera undir daglegu kaloríunum mínum“. Nú, ég hallaði ekki á leik eða smellti af, ég sannfærði mig bara um að það væri alveg í lagi að gera það.
Ég byrjaði án halla, jafnvel þó að ég væri fús til að bæta honum við. Ég taldi bara kaloríurnar mínar og passaði að borða ekki of mikið. Eftir nokkrar vikur bætti ég við smá halla og gat haldið því. Eftir nokkrar vikur í viðbót hélt ég áfram að auka hallann. Eftir að hafa keypt aðild að líkamsræktarstöð í nokkra mánuði fór ég bara á undan og fékk það, þar sem það fannst ekki lengur eins mikið skref og það gerði áður. Viku seinna byrjaði ég að sitja hjá við að spila. Venjulega hefði ég eytt leikjunum en að þessu sinni læt ég þá bara vera. Eftir viku byrjaði ég hvað myndi verða þessi mjög NoFap rákur. Ég var með klám vistað í símanum mínum, en svipað og leikirnir á tölvunni minni lét ég það bara vera.
Eftir nokkrar vikur fór ég á undan og eyddi klám. Dagarnir héldu áfram, ég stundaði venjulegar skólaniðurstöður mínar en vegna þess að mér fannst leiðinlegt að vera einn heima byrjaði ég að hanga meira með vinum mínum. Tíminn í ræktinni jókst þar af leiðandi og mér leiddist ekki lengur. Ég byrjaði að eyða meiri tíma í tælingu subreddit þegar ég byrjaði að vera fullkomnari sem ungur maður og „sannarlega“ tilbúinn fyrir stelpu. Ég byrjaði að lesa mikið um listina að sækja, sem kom mér mjög vel vegna þess að ég byrjaði að beita meginreglum í almennu lífshætti minn.
Einnig eitthvað sem þarf að nefna en gerðist smám saman mánuðina fyrir þessa atburði, byrjaði ég að laga útlit mitt. Mér fannst ég alltaf vera skítug yfir öllu, en smám saman fór ég að klæða mig betur. Þetta fékk mér til að líða betur, sem aftur varð til þess að mér leið minna á fapper. Svo fór ég til hárgreiðslu og lét þá laga hárið. Ég hafði aldrei séð um hárið á mér og bara klippt það stutt, en í þetta skiptið fékk ég reyndar fína hairstyle og byrjaði að laga það á hverjum degi. Eftir nokkurn tíma fannst það óeðlilegt að fara án þess að festa hárið.
Árangur, loksins!
Núna við eitthvað sem gerðist í síðustu viku, sem einhvers konar hápunktur í 4 ára ferð minni hingað til.
Bærinn minn stendur fyrir balli fyrir alla skólana í héraðinu. Ég ætla að taka þátt með vini úr bekknum. Í undirbúningi fyrir balldansinn skipuleggur skólinn okkar danstíma. Mánudaginn í síðustu viku náði stefnumótadagsetningin mín ekki á þingið, svo ég fór einn. Við áttum að vera paraðir saman, svo ég nálgaðist stelpu sem var líka ein fyrir þingið. Það gekk mjög vel, við bættumst við hvert annað á instagram. Degi seinna bæti ég henni við á snapchat og við höldum áfram að spjalla. Við samþykktum síðan að hittast á föstudaginn í síðustu viku, sem við gerðum. Við horfðum á kvikmynd heima hjá henni og töluðum um hvað sem var og í lokin áður en við fórum fór ég í kossinn. ÞAÐ FJÁLKAÐUR GERÐIST! Það virðist kannski ekki mikið en það var mikið fyrir mig þar sem það var fyrsti kossinn minn. Það líður æðislega vegna þess að það náði hámarki frá ferð minni og allri fyrirhöfn sem ég hef varið í að bæta mig síðustu 4 árin.
Í gær samþykktum við að hittast aftur og fara að horfa á flugeldasýninguna á staðnum, það er hefð fyrir 1. maí. Við horfðum á þáttinn, ég hitti vini hennar og við borðuðum á hamborgara. Seinna fórum við aftur heim til hennar og áður en ég fór fór ég í kossinn aftur. Nú er ég á óþekktu svæði og fer bara með það sem finnst rétt, þetta er öll mikil námsreynsla fyrir mig.
Mér hefur aldrei fundist ég vera jafn ánægður og núna. Hafðu í huga að þetta bætir allt saman. Ég hef lært að byggja ekki hamingju mína einfaldlega á ytri atburðum heldur sem samblandi af innra sjónarhorni og ytri atburðum.
Önnur hluti: Tækni og almenn ráð
- Lestu og kynntu þér hvernig fíkn þín virkar, þetta mun veita þér skilning á því hvers vegna þú hegðar þér og bregst við eins og þú gerir í tengslum við fíknina. Þetta gerir það auðveldara þegar þú færð tækifæri til að bregðast við með virkum hætti til neikvæðrar hegðunar í framtíðinni. Það hjálpar þér líka að skilja sjálfan þig.
- Taktu mjög lítil skref. Þú verður hvatning til að gera breytingar og fús til að gera allt í einu. Ef þú gerir það skaltu hætta við að lengja þig, sem tæmir orku þína og kraft sem mun leiða til endurtekinna kasta.
- Ekki berja þig vegna bakslags eða annarra bilana. Gerðu þér grein fyrir að það er í lagi að mistakast og haltu bara áfram, haltu áfram. Því meira sem þú slær þig upp því verra verður þér um sjálfan þig. Þetta tæmir orkuna þína.
- Skiptu um slæmar venjur með góðum venjum. Ef þú hættir einfaldlega við einn vana án þess að skipta um hann, þá lendirðu annað hvort aftur í honum eða kemur í staðinn fyrir aðra neikvæða venju.
- Einbeittu þér að einum degi í einu. Ekki sjá fyrir þér veginn framundan, hann er langur og erfiður sem þú munt læra með tímanum. Vangaveltur um veginn framundan hjálpa þér ekki á neinn hátt, það tæmir aðeins orku þína og letur þig.
- Ekki bera þig saman við aðra. Þetta áorkar engu, það mun aðeins vekja þig hugfallast eða gefa þér hubris, sem er slæmt í hvora áttina. Að lokum er aðeins sanngjarnt að bera sig saman við hvernig þú varst áður þegar þú hagar þér við sömu skilyrði.
- Hafa framtíðarmarkmið. Sjáðu fyrir þér hvernig þú vilt lifa í framtíðinni. Þetta mun hvetja þig og veita þér almenna tilfinningu fyrir stefnu. Ef þú gengur án ákvörðunarstaðar eða að minnsta kosti stefnu, muntu ganga auðveldan og þægilegan veginn sem leiðir til „fráfalls þíns“.
- Hættu að hugsa um hvað almenningi finnst um þig. Þetta hjálpar þér ekki á nokkurn hátt að markmiðum þínum. Það eru augljóslega nokkur atriði sem þú þarft að hugsa um, en þau eru augljós.
- Þróaðu hugarfar „Ég get leyst hvað sem er“. Við vitum öll að við GETUM í raun ekki leyst allt, en að hafa slíka afstöðu er gífurlega öflugur þar sem það veitir þér sjálfstraust andspænis óvissu. Bara það að hugsa svona mun blekkja heilann, hann minnkar eða að minnsta kosti dregur úr viðbrögðum þínum við streitu. Hugsaðu um allar hræðilegar aðstæður þar sem líkurnar eru upp á móti þér, en í staðinn fyrir að draga þá ályktun að þér muni mistakast skaltu bara gera ráð fyrir að þú MUN leysa það einhvern veginn (jafnvel þó þú í raunverulegri aðstöðu myndi deyja). Vitanlega kynntist þú takmörkunum þínum svo þú setur þig í raun ekki í óþarfa aðstæður þar sem þú deyrð. Þetta snýst allt um HUGSANA, ekki VERULEIKA.
- Sjáðu ALLT sem námsupplifun, því það er það. Þetta mun fjarlægja stigma frá vissum aðstæðum, sem gerir þig minna kvíðinn. Það mun einnig hvetja þig til að prófa nýja hluti þar sem það mun læra þér mögulega gagnlegar kennslustundir.
- Byrjaðu hægt og rólega að klæða þig betur, ekki breyta um stíl yfir nóttina. Ef þú breytir því hægt hægt mun líða eðlilegra og þér mun líða miklu betur. Að líða betur mun veita þér minni tilhneigingu til að leita til PMO til að uppfylla sjálfan þig.
Það er margt fleira hægt að segja, en á þessari stundu man ég ekki allt þetta. Þú getur spurt um hvað sem er og ég reyni að hjálpa.
TL; DR: „Loser“ fær hrifningu, áttar sig á stuttu tilviki sínu, bætir sig og fær síðan koss. Lifir vonandi hamingjusöm til æviloka.
LINK - Dagur 90 hugleiðingar, velgengni saga
by TheEdgyDude
;
