Ég er núna að byrja fimmta mánuðinn minn án þess að nota klám. Að minnast mín hefur þetta verið það lengsta sem ég hef farið án þess að skoða klám síðan ég byrjaði fyrst að nota þegar ég var þrettán ára. Á því eina og hálfa ári síðan ég ákvað að ég ætti örugglega í vandræðum með klám hef ég fengið nokkra grófa bletti. Jafnvel á þeim tíma sem ég barðist virkan gegn því að nota það var algengt að ég kæmi aftur einu sinni í mánuði.
Nú er ég ánægður að tilkynna að það hefur gengið auðveldara allan tímann. Þrá mín eru mun sjaldgæfari og á tímum þegar ég hugsa um klám finnst mér miklu auðveldara að beina fókusnum mínum að einhverju öðru. Áhugi minn á klám er miklu minni og ég er mun staðfastari í sannfæringu minni um að ég muni ekki leyfa myndum að menga heila minn.
Ég hef aðallega verið að „fara það ein“, sem ég mæli EKKI með. Ég er viss um að ég hefði haft auðveldari tíma ef ég hefði fest mig við ráðgjafa, fundið bata hóp eða stofnað minn eigin. Hverjar sem ástæður mínar eru fyrir því að leita ekki meiri stuðnings, láttu það ekki hindra þig í að leita aðstoðar annarra. Sem sagt, það er hægt að gera það eitt og sér. Það er erfitt og þú munt nánast örugglega hafa nokkur áföll. Hvort sem þú vinnur með hópi, ráðgjafa eða gengur það einn, þá vona ég að þér finnist þessar tillögur gagnlegar.
Eitt það mikilvægasta sem ég hef lært: Meðhöndla hvert áfall sem kennslustund. Ekki berja þig. Reyndu að skilja hverjir þættirnir voru sem stuðluðu að bakslaginu og gerðu áætlanir um hvernig þú ætlar að gera hlutina öðruvísi næst. Ítrekað staðfestir skuldbindingu þína um að hætta að nota klám. Mér finnst ansi hræðilegt eftir einhvern tíma að ég finn að ég er að horfa á klám aftur, svo það er ekki erfitt fyrir mig að staðfesta þá skuldbindingu. Ég dagbók eftir hvert afturfall, svo ég geti þróað meiri skilning á þráhyggju minni.
FACTORS
Ég hef bent á marga þætti sem stuðla að því að ég hugsa um klám. Þar sem mest af reynslu minni af klám hefur verið af klám á internetinu, það að eyða miklum tíma í tölvuna hefur verið veruleg kveikja fyrir mig. Þættir sem láta þig hugsa um klám geta verið nokkuð mismunandi.
Tilfinningarnar sem eru til staðar þegar ég byrja að hugsa um klám eru venjulega:
- Þunglyndi
- Einmanaleiki
- Gremju
- Tilfinning um vanmátt
Arousal leikur stundum þátt, en oft aðeins annað. Venjulega hafa ástæður mínar fyrir því að vilja horfa á klám minna með losta en með löngun til að skemmta mér og afvegaleiða mig. Aðra sinnum hefur það aðallega að gera með að endurheimta tilfinning um vald tímabundið. Í sumum tilfellum vil ég bara láta þráin hverfa. Þegar ég er með sterkar þrár, finn ég fyrir kláða, kvíða og þráhyggju. Jafnvel þó að ég hafi ekki borðað nóg og er mjög svangur, þá á ég erfitt með að borða. Ég finn fyrir eirðarleysi og get ekki sofið, jafnvel ég er þreytt og það er seint á kvöldin.
STRATEGIES TIL AÐ hætta við
Mikilvægasta stefnan til að draga úr þessum þrá hefur verið að fá meiri aðskilnað frá tölvunni, sérstaklega af internetinu. Ég gaf alveg upp þá hugmynd að verða tölvuforritari og ákvað að eyða verulega minni tíma í tölvuna. Nú á dögum vil ég helst skrifa með ritvél eða nota dagbók frekar en í tölvunni. Ég halaði meira að segja niður hugbúnað til að bera kennsl á sjónræna persónu, svo að ég gæti skannað leturrit eða smásögur í tölvuna mína og umbreytt þeim PDF skjölum í textaskjal. Þessi tækni gerir mér kleift að breyta á tölvuskrifum sem ég upphaflega stofna á ritvél.
Sem betur fer flutti ég inn í íbúð nálægt háskólanum mínum. Alltaf þegar ég vil nota internetið fer ég í tölvustöðina á háskólasvæðinu eða í annað almenningsrými þar sem ég myndi skammast mín fyrir að sjá mig hlaða niður eða skoða klám. Þegar félagar mínir í herberginu spurðu mig hvort ég hefði áhuga á að safna peningum fyrir internetáætlun ákvað ég að afþakka það.
Að geta ekki notað internetið í íbúðinni minni gerir það miklu, miklu auðveldara fyrir mig að vera trú við skuldbindingu mína um að horfa ekki á klám. Ekki hugsa um þetta sem svindl, hugsaðu um það sem að skapa rýmið sem þú þarft. Trúðu mér, skortur á einkaaðgangi að interneti hefur verið draumur sem rætist. Prófaðu að fara á bókasafnið, kaffihús eða einhvern annan opinberan stað til að vafra um á netinu. (Ó, og ekki koma með heyrnartól!) Ef þú ert að fara á vefsíðu þar sem þú hefur sérstakar áhyggjur af því að lenda í klámfengnum eða nokkuð klámfengnum myndum skaltu íhuga að fara í internetstillingar þínar til að slökkva á öllum myndum tímabundið. Í vafranum mínum skaltu fara í Edit, Preferences, Privacy & Security, Images og velja „Ekki hlaða neinum myndum“. (Þessar stillingar munu þó ekki loka á myndskeið.) [Sjá Losna af myndum og borðum.]
Ennfremur hef ég komist að því að þegar mér líður líkamlega og tilfinningalega vel þá er ólíklegt að ég noti klám. Ég get ekki ofmetið mikilvægi reglulegs svefns, holls mataræðis og hreyfingar. Þú þarft ekki að taka þátt í bardagaíþróttastofu eða búa til ákaflega líkamsræktarstjórn - nema þér finnist þú njóta góðs af meiri aga. Það getur verið einfalt eins og að skokka eða ganga með vini. Finndu eitthvað sem þú hefur gaman af, svo að það líði ekki eins og húsverk. Með því að hafa heilbrigðan líkamsbyggingu er auðveldara að stjórna tilfinningum þínum.
Talandi um tilfinningalega heilsu - Ekki of mikið af streitu. Að vera tengdur vinum og vandamönnum hefur líka verið nauðsynleg þar sem það hefur hjálpað mér að brjótast úr einangrunarmynstrum og bætt tilfinningalega líðan mína til muna. Ég og kærastan mín tókum jafnvel áramótaályktun saman: Hún vildi hætta að reykja sígarettur og marijúana og ég vildi geta farið allt árið án þess að nota klám. Á erfiðleikatímum minnti ég mig á að ég skuldbindi mig til hennar.
Að mínu mati finnst mér hlutirnir vera hærri en nokkru sinni fyrr. Ég vil gerast menntaskólakennari. Margir nemendanna sem ég mun vinna með eru á sama aldri og ungu konur og stelpur sem ég hef horft á í klámfengnum myndböndum. Ef ég myndi byrja að horfa á klám enn einu sinni myndi ég ekki geta litið á nemendurna mína í augum uppi. Til þess að ég haldi uppi heilindum sem kennari og sem manneskju get ég ekki snúið aftur. Ég hef engar áhyggjur af framtíðinni. Það er huggun fyrir mig að vita að líf án klám er eini kosturinn minn.
FALLEGAR STRATEGIE
Stundum hef ég reynt að semja við fíkn mína við klám. Ég hef prófað að nota myndir í stað myndbands, eða horfa á erótísk teiknimyndasögur frekar en að horfa á netklám. Ég hef meira að segja reynt að setja takmarkanir á hvers konar klám ég hélt að það væri og var ekki ásættanlegt að skoða. Til dæmis að reyna að takmarka mig við aðeins „val“ eða „femínískt“ klám. Ég gat ekki viðhaldið neinum af þessum takmörkunum. Eftir á að hyggja held ég að þessar aðferðir hafi aðeins þjónað til að réttlæta áframhaldandi notkun mína á einhverju sem skaðaði mig enn.
Að reyna að búa til minniháttar takmarkanir á klámnotkun þinni er eins og að reyna að semja um misnotkunarsamband. Þú ert notaður af klám og þú þarft að slíta sambandið, jafnvel þó það sé sársaukafullt. Ef þú ert enn með safn af klám einhvers staðar skaltu henda því, eyða því, hætta við aðild þína, fjarlægja straumhugbúnaðinn þinn - gerðu það sem þú þarft að gera til að hætta að nota.
Reyndi að setja upp síunartækni á internetinu á tölvunni minni reyndist það líka blindgall. Ég endaði reyndar á mikið af klám vegna þess að ég reyndi að átta mig á því hvort hugbúnaðurinn virkaði ekki eða ekki. Jafnvel ef ég hefði getað látið það ganga, hefði ég vitað lykilorðið til að komast í kringum það, svo að það hefði samt ekki verið neitt stig. Kannski ef einhverjum hefði tekist að setja upp netsíunarhugbúnað á tölvunni minni, þá gæti það hafa tekist að loka fyrir einhverja af uppáhalds vefsíðunum mínum. En eins og einstaklingur, sem er vel að sér í aðferðum tölvna, sagði mér einu sinni: „Síunarhugbúnaður á internetinu virkar ekki, hefur aldrei virkað og mun aldrei virka.“
Svo til að draga saman:
- Leitaðu leiðbeinenda og bandamanna.
- Athugaðu fíkn þína og taktu athugasemdir.
- Búðu til hindranir á milli þín og möguleikann á að nota klám.
- Farðu vel með þig.
- Vertu tengdur fólki sem þér þykir vænt um.
- Vertu ábyrgur gagnvart öðru fólki og sjálfum þér.
- Minntu sjálfan þig á tjónið sem klám hefur valdið þér.
- Hugsaðu um allt sem þú þarft að afla.
- Ekki gera málamiðlanir.
Þú ert ekki einn. Þú getur gert þetta.
;
