Batinn eftir hvers konar fíkn er ákafur tími í lífi manns. Bati er í ætt við endurskoðun á persónuleikanum. Það er eins konar sálræn skurðaðgerð sem fíkill sem er á batavegi neyðist til að framkvæma sjálfan sig með því sem virðist vera grimmar hendur guðs. Það er tími mikils persónulegs vaxtar og endurnýjunar og samþættingar. Fullur bati gengur lengra en að sitja hjá við tiltekna fíkn, það fer í hjarta fíknarinnar. Sérstök fíkn sem við lendum í er í raun bara sársaukafullt og yfirborðskennt ástand sem vakti athygli á nauðsyn þess að taka á þessum langvarandi vanaðlögunaraðferðum til að stjórna kvíða. Það er hvati að þvinga af sér ánægju sem leið til að takast á við djúpt og óleyst streitu. Ár og mikilli orku hefur verið varið í að búa til lög af vanstilltri streitustjórnun.
Ef þú ert hér að lesa þetta sem fíkill þá ertu kominn á það stig að þú hefur ákveðið að árátta þín þjóni þér ekki lengur. Þú þráir að taka í sundur þessa „veru“ sem þú hefur eytt árum saman í stað þess að lifa lífi þínu og sækjast eftir æðstu löngunum þínum. Þú hefur eytt árum í fantasíu og einangrun í hugsunum þínum. Flótti þinn og tilraunir til að ná tökum á sársauka þínu hafa ekki gert annað en að þrýsta niður tilfinningum þínum um vangetu, ótta, skömm, sekt, reiði og þunglyndi. Þú hefur smíðað vandlega vegg um þig til að koma í veg fyrir að þú getir verið opinn fyrir sönnu ánægju í gegnum tíðina. Þvingunaraðgerðir þínar hafa gert það til að ýta út úr lífi þínu þeim aðstæðum sem þú þarft sannarlega og myndi veita þér þá hamingju sem þú vilt.
Það eru nokkur gagnleg ábendingar sem hafa hjálpað mér að komast í gegnum bata minn hingað til. Ég er langt frá því að ná fullum bata, en miðað við það sem ég var fyrir ári eða tveimur er ég undrandi og spennt að sjá eitthvað af þessum framförum og breytingum á persónuleika mínum. Sem einhver sem hefur þjáðst af vanstilltri lífsmeðferðarhæfileika á djúpstæðan hátt frá því ég var ungur, ætti ég virkilega að vera brjálaður, á götunum og æpa til tunglsins eða í aðstæðum sem eru miklu verri en ég hef um þessar mundir. Að halda að örlög sumra séu bara munurinn á nokkrum fátækum venjum gerir mig mjög þakklát fyrir að einhvers konar geðheilsa leynist í mér.
Erfiðleikinn við bata er sá að það er ekki spurning um að fjarlægja einfaldlega eina óaðlaðandi hegðun. Þetta er spurning um að afhjúpa vef vanaðlögunarhegðunar sem gefinn er af áralangri aðlögunarhugsun og aðgerðum. Þegar þú ferð í gegnum þessa ferð, líður þér svo sannarlega eins og þú sért að deyja. Þetta er satt á vissan hátt. Gamla sjálfið þitt er að deyja, egóið þitt, skrímslið eða hvað sem er að deyja. Þú hefur eytt áratugum í að byggja þessa veru. Ekki búast við að þessi eining fari niður án þess að kljást.
Raunveruleg ánægja vs leit að ánægju
Allar fíknir eru áráttuhugsanir og athafnir. Það er næstum ómögulegt að reyna að snúa heila okkar aftur úr þessum ávanabindandi áráttum. En hluti af því að endurtengja heila okkar felur í sér að hafa áráttu okkar undir okkar stjórn og vinna fyrir okkur í stað þess að þau gangi og skapi glundroða í lífi okkar.
Sem skynsöm verur erum við markmiðsmiðuð, við skipuleggjum og hegðum okkur að markmiðum okkar. Þvinganir hins vegar leita eingöngu til ánægju vegna ánægju. Markmiðun getur átt sér stað til að öðlast ánægju, en ef þetta er gert til hins ýtrasta, eða lítil mótspyrna er uppfyllt við að ná þessum markmiðum, getur hugurinn auðveldlega runnið að þeim punkti þar sem ánægja ræður yfir skynsemi. Undir stjórn nauðungaránægju er heilbrigð markmiðasókn uppleyst og skipt út fyrir löngun til ánægju. Hins vegar getur fullnæging aldrei náðst að fullu og markmið hennar færa þig aldrei í átt að samheldnum markmiðum.
Þessa hugsun gæti verið skakkur með „ánægju afneitað“ eða asceticism, en er það ekki. Ánægja í sjálfu sér er frábær hlutur og er náttúrulegur hluti af lífinu. Það er löngun og þrá eftir ánægju það er erfitt fyrir hugann. Á þessum tímapunkti eru skynsömu deildir hugans rænt til að elta þessa hluti með áráttukenndum hætti sem neitar því að ánægja skynsömu hugans verður ánægjuleg í augnablikinu. Svona hungur og leit er hættan vegna þess að hún líkir svo vel eftir ánægjuferlinu í sjálfu sér.
Nauðung er ánægja að leita í sjálfu sér, að stunda og bregðast við til að öðlast ánægju. Raunveruleg ánægja er ánægja í sjálfu sér, mínus eftirförin. Eftirleikurinn er fíngerður. Það er erfitt að afhjúpa þykkt lög flækjunar á tilfinningar, skynjun og reka á bak við fíkn. En þegar þessi tegund flækjast og líkja eftir að fíkillinn er þekktur og þeir sjá samvisku sína einu sinni, er ómögulegt að horfa framhjá þessu mynstri á nokkurn hátt í lífi sínu. Þessi vitlausa vitund mun draga þjáninguna sem sparkar og öskrar með sömu reiði og krafti sem dró hann í fíkn sína til að byrja með - aðeins þessi útkoma leiðir til geðheilsu.
Ajahn Sumedho, árið Kenningar búddískur munkur skrifar:
Líkja má líkjum við eld. Hvað gerist ef við tökum í eldinn? Leiðir það til hamingju? Ef við segjum: „Ó, sjáðu þennan fallega eld! Horfðu á fallegu litina! Ég elska rautt og appelsínugult; þeir eru uppáhalds litirnir mínir, “og fattaðu það síðan, við myndum finna ákveðna þjáningu sem berst inn í líkamann. Og ef við myndum hugleiða orsök þjáningarinnar myndum við uppgötva að það var afleiðing þess að hafa gripið þann eld. Á þessum upplýsingum myndum við vonandi láta eldinn fara. Þegar við sleppum eldi þá vitum við að það er eitthvað sem ekki á að vera tengt við. Þetta þýðir ekki að við verðum að hata það eða setja það út. Við getum notið elds, er það ekki? Það er fínt að hafa eld, það heldur hita á herberginu en við þurfum ekki að brenna okkur í því.
Hér eru ábendingar til að jafna sig eftir fíkn okkar OG huga og venjum sem hafa skapað þær. Þetta er ekki að gera fullkomlega, heldur eru öflug tæki.
Slepptu Orgasms
Þetta hefur verið mælt með frá fornu fari sem leið til að bæta upp og ná sér eftir tauga- og geðraskanir. Það er ekki á menningarradarnum okkar, en ég og margir aðrir sem höfum gert tilraunir með þetta, höfum fundið að þessi tækni er lykilatriði í bata þeirra. Það er erfitt fyrir fólk að lýsa, en ég ábyrgist það að ef þú getur komist í gegnum fyrstu líkamlegu, tilfinningalegu og andlegu einkennin við fráhvarf, þá muntu sjá þetta tæki fyrir það sem það er - öflugasta allra hugbúnaðarjafnvægis tækja .
Eftir nokkrar vikur af undarlegum tilfinningum leið mér eins og mér leið áður hvers konar fíkn eða fyrir hvers kyns þunglyndi. Persónulega er besta leiðin til að lýsa því að mér leið aftur eins og „ég“. Ég byrjaði að verða heilbrigðari, skynsamari og raunverulega hamingjusamur einstaklingur, sem var ekki langvarandi og félagslega kvíðinn, dómhörð eða þurfandi. Það eru fullt af auðlindum á þessari síðu sem vísindalega skýra „hvers vegna“ að þetta sé svona.
Merkilegasti hlutinn við að upplifa þetta var að ég gat séð í fyrsta skipti í langan tíma að allt sem ég var að upplifa með kvíða og þunglyndi var ekki fastur búnaður í lífi mínu. Fyrir þetta bragð af mínu gamla sjálfinu var ég farinn að segja mér upp störfum til að vera „kvíðinn og þunglyndur“ alla ævi. Ég hafði rangt fyrir mér. Mörg andleg og tilfinningaleg einkenni minnkuðu verulega og ég vissi fyrir víst að eymd mín var ekki eitthvað sem er hluti af mér. Það að vera hjá getur verið erfiður hlutur en það er hægt með æfingum. Ég er að leggja áherslu á orðið starf vegna þess að líkurnar eru á því að ef þú ert háður, þá muntu fá köst. Það er ekkert að þessu á nokkurn hátt. Þetta tekur æfingu.
Dæmi
Hreyfing mun sópa kóbaugunum úr huga þínum. Erfiðasti hlutinn er að koma sér upp og gera það, en þetta tól er merkilegt. Vinnu að því að byggja upp líkama og orku í lífi þínu. Fíkn er ástand tregðu og fáfræði. Hreyfingin telur þessa tilhneigingu og heldur okkur virkum. Flestir fíklar vita að þeir eiga við vandamál að stríða, en vandamálið kemur í ljós að taka aðgerðir. Fíklar sætta sig við letilegustu hegðunina vegna þess að þeir hafa skilyrt sig til að taka þá leið sem leiðir til ánægju. Að æfa líkamlega telur þessa tilhneigingu og umbunin birtist eins fljótt og í viku eða svo. Rannsóknir á ávinningi af hreyfingu eru umfangsmiklar. Það var talið að 60% fólks sem tekur prozac gæti útrýmt þörf sinni fyrir það með reglulegri hreyfingu.
Einfaldlega gerðu það. Finndu æfingasíðu eða forrit á netinu sem höfðar til þín og pældu í því. Næstum allir fíklar sem eru að jafna sig eftir allt sem gengur vel munu segja þér mikilvægi þessa tóls. Finndu forrit sem höfðar til þín og skorar á þig, sem þú getur byggt og unnið með. Það þarf í raun ekki mikið til að sjá árangur í líkamanum og það er eitthvað sem þú munt virkilega njóta. Þegar þú tekur þetta tól alvarlega og kemst í það verður það eins og að bursta tennurnar, þú getur ekki ímyndað þér að lifa án þess.
mataræði
Eins og líkamsrækt, þetta mun taka smá brölt og aðlögun. Það er ekkert fullkomið mataræði fyrir hvern og einn, en það eru margar vísbendingar um hvers konar fæði styðja líkamlega og andlega líðan. Fyrir fullt af fólki er matur annar þáttur í áráttu þeirra til að stjórna djúpum kvíða og auðvelt að sjá af hverju: það er ánægjulegt. Það fyrsta er að komast að því hvaða matvæli valda eiturlyfjum eins og þér. Hreinsaður sykur er sökudólgur margra og það eru hreinsaðir kolvetni eða mettuð fita. Það gæti tekið smá tíma að taka í sundur þessar venjur en fara smám saman yfir á aðrar leiðir til að stjórna kvíða.
Góð almenn stefna fyrir mataræði er að reyna að taka meira ferskt grænmeti og heilkorn og minna af rusli og unnum mat.
Bættu omega 3 við mataræði þitt (prófaðu lýsi) þar sem þau hafa verið rannsökuð alvarlega og reynst stuðla að plasticity í heila. Reyndar hefur minnkandi mettuð fita og aukning á omegum ásamt takmörkuðum sykri og mikið aukið lærdóm og varðveislu hjá músum ótrúlega. Það er spurning um að aðlaga venjur okkar gagnvart þeim sem við þróuðumst með. Sykur og mettuð fita var af skornum skammti og hreyfing var hluti af lífinu. Það er einföld uppskrift og erfiði hlutinn er að forrita alla ævi af lélegum venjum.
Hugleiðsla / andleg málefni
Þetta kemur í mörgum myndum, en margir, margir bata fólk sverja við það. Góður hvetjandi lestur, dagbók og tími í náttúrunni myndu falla undir þennan flokk. Þessar tegundir eru skemmtilegar og tala til hjartans. Þetta sleppir þér ekki og getur stutt þig á miklum stundum.
Félagsleg
Með því að hafa fólk í kringum teljara hefur tilhneigingu okkar til að einangrast og draga sig til baka. Margir okkar fíklar eiga erfitt með nánd og tengjast fólki. Okkur skortir hæfni fólks vegna þess að við höfum aldrei raunverulega lært að virða okkur sjálf og aðra eða vera til staðar.
Félagsvist er mjög gefandi og öflugt tæki. Leggðu þig fram um að komast út til að hitta fólk og tala við það. Slepptu vörnunum og reyndu að tengjast. Heimurinn opnast með þessum hætti. Annað fólk heldur okkur í röð og hjálpar til við að umgangast okkur. Þeir gefa okkur vísbendingar um hvað er við hæfi. Því færari og meðvitaðri sem þú verður á þessu sviði, því meira ertu fær um að illgresja sorp annarra og þíns eigin sorps.
Það er gagnlegt að tengjast fólki á hvaða stigi sem er. Það er list og kunnátta og gífurleg áskorun fyrir okkur sem erum félagslega óþægileg eða skortir æfingu. En það hefur gífurlegar gjafir. Auk þess munum við aldrei eiga fullnægjandi samstarf við hið gagnstæða án þess að læra að tengjast. Ef við viljum vera hagnýt og heilbrigð er nauðsynlegt að læra að umgangast annað fólk.
Hornsteinn andlegrar heilsu treystir á hegðun og hvernig þú tengist öðru fólki - kannski vegna þess að við þróuðum okkur sem ættarprímatar. Okkar gáfur umbuna okkur fyrir að tengjast. Svo ekki vanmeta félagsskap. Fylgist með því hvernig brjálað fólk kemur fram við annað fólk. Þunglyndisfólk er líka sjálfumgleypt fólk. Fíklar hafa tilhneigingu til að gleypa sjálfan sig. Farðu úr þessari gildru með því að ná til fólks á ósvikinn hátt.
Með tímanum vefur fíkill sitt eigið helvíti og styrkir þá hegðun sem heldur fíkninni lifandi. Fíkn nær yfir aðrar fíknir og margar af þessum fíknum og áráttum eru lagðar fram í hugsun okkar eins og í gerðum okkar. Þegar við byrjum að losna við einn af þessum þáttum sem halda fíkn okkar á sínum stað byrjum við að losa aðra. Við byrjum líka að detta í sundur, en þessu ber að fagna þar sem það er byrjunin á því að byggja okkur upp aftur. Það getur verið langur tími sálfræðilegs fráhvarfs og samþættingar eftir fyrstu líkamlega afturköllunina. Þetta er sá tími þegar einstaklingur er að bæta úr árum og áratugum lélegrar andlegrar venja og hugsunar. Þetta stig er einstakt fyrir hvern einstakling og getur verið tími raunverulegrar sálfræðilegrar endurnýjunar og endurfæðingar.
;
