Kaldir

Tekin úr bloggfærslu Todd Becker:

Mér finnst kaldar sturtur vera frábærar fyrir stemmninguna. Þeir eru ekki aðeins líkamlega endurnærandi heldur láta þig líða á lífsleiðinni, lífsnauðsynlegan og tilbúinn að taka daginn. Þeir örva hugsun snemma morguns. ... Þessi áhrif koma fram við fyrstu köldu sturtuna. Ef þú heldur áfram að æfa þig í nokkrar vikur kemstu að því að sálræni ávinningurinn er enn meiri. Fyrst og fremst virðast kaldar skúrir hafa bætt streituþol mitt, með því að hlaða tilfinningaleg viðbrögð. Það sem ég meina með þessu eru að slæmar fréttir, óvart, rifrildi eða atburðir sem áður hefðu valdið stuttri aukningu í adrenalíni eða tilfinningalegu skoli, hafi ekki lengur þau áhrif eða í mesta lagi mjög dregið úr áhrifum. Ég held að þetta sé afleiðing þess að aðlagast adrenalín-framleiðandi áhrifum kuldaáfallsins. Dýpri útskýring á því hvers vegna kaldar sturtur eru áhrifaríkar til að auka skap og hvers vegna sálræn ávinningur af köldum sturtum eykst lengur og oftar sem þú tekur þær er fjallað í nýlegri færslu minni á andstæðingur-ferli kenningar um tilfinningar.

Hann bætir við:

Upphaflega mikil óþægindi vegna kaldra losta minnka hratt bæði í styrk og lengd og sjálfhitunarferlið við hitamyndun verður meira áberandi eftir aðeins nokkrar vikur af daglegum vana. Ég hef fundið ávinning í þyngdarstjórnun, aukningu í skapi og almennri streituþoli. Ég hef ekki fengið kvef síðan ég byrjaði í köldum skúrum. Þegar fjölskylda mín þjáðist af magaflensu sem stóð í nokkra daga, voru nettóáhrifin 12 klukkustunda verk sem ég svaf á einni nóttu, án þess að vera með ógleði.

Dagleg köld sturta virðist hafa nokkra sálræna kosti

An Ode to Cold Shows (The Atlantic)

Hvernig umhverfisaðstoð hjálpar þér að tappa þér í styrkleika þína

5 vísindaleg ástæða til að taka kalt sturtu

The James Bond Shower: A skot af köldu vatni fyrir heilsu og lífshættu

7 ástæður til að taka kalt ský og 1 sem raunverulega skiptir máli

Algengar spurningar um kalt sturtuþema (skemmtilegt) og myndskeið

TEDx tala um kalda sturtu

Hér er það sem vettvangsmeðlimir deildu:

  • Hjálp ég er háður ... köldum sturtum semsagt! Ég hef þegar fengið 3 eða 4 í dag. Ég finn að vilji minn eykst í hvert skipti sem ég fæ einn og það verður auðveldara og auðveldara að stökkva inn. Ég elska það! Þetta eru frábærir. Settu bara í einn útlim í einu þar til þú ert allur líkaminn í. Hoppaðu upp og niður ef þú þarft og reyndu að hægja á önduninni niður í eðlilegt hlutfall. Þegar öndunin hægist á eru jákvæðar tilfinningar nokkuð áberandi og gera allan daginn miklu betri.
  • Köldu sturtur! Gerðu þau. Þegar þú þjálfar þig til að samþykkja / takast á við óþægindi, hefur þú styrkt skynsamlegar taugakerfi þína, sem mun hjálpa þér að takast á við hvetja!
  • Ég valið að byrja að hafa kalt sturtur einnig. Upphaflega gerði þetta litlar endurbætur á skapi mínu bæði strax og þá á lægra stigi yfir daginn. Ég var aðeins að taka 30 sekúndna litla sturtu. Ég myndi bara komast inn, hoppa aðeins um og stökkva út, þar sem það er virkilega ekki notaleg reynsla fyrstu mínúturnar. Þetta lagaðist enn betur þegar ég ákvað að standa raunverulega undir köldu vatninu í að minnsta kosti 3 mínútur, þar til húðin mín dofnaði af henni. Í alvöru, allir sem eru ekki í köldum sturtum þurfa enn að prófa þetta! Þú verður að berjast í gegnum áfallið af köldu vatni, heilinn frýs, andardráttur og að lokum verður húðin dofin / hlý. Stattu þar svona um stund, þá þér mun líða ótrúlega eftir að þú ert búinn að þorna þig og klæða þig aftur. Það er mjög frábært fyrir svefn líka. LINK
  • Köld skúrir eru um það bil 5/10 (hvað varðar hjálpsemi) fyrir mig. Köld sturta er ekki eins hagnýt og þú myndir halda vegna þess að hún getur ekki verið of köld eða þú munt ekki geta dvalið nógu lengi til að þrífa þig. Svo það verður að vera nær meðaltali en kalt. Þannig að ég nota tækni í skjótum sturtum. Það virkar 7/10 fyrir mig. Í grundvallaratriðum byrja ég með venjulegt hitastig í sturtunni og á hverri mínútu eða svo geri ég hitastig vatnsins kaldara. Því lengur sem ég er þar því svalara verður það. Þegar ég loksins lenti á mjög köldum punkti lokaði ég bara vatninu og lauk sturtunni. Þannig er ég hreinn og ég nýt góðs af köldri sturtu.
  • Hvernig gerði ég það: Kalt kalt skúrir á hverjum degi. Já, vatnsmeðferð virkar virkilega. Ávinningurinn er margur - leitaðu.
  • Köld skúrir: Ég er í 81 daga rák núna og tek kaldustu skúra sem ég get, allt eftir því hvar ég er. Það er undarlegt hvernig það drepur morgunviðinn þinn og lætur þér líða svo karlmannlega. Löngun þín til að fá fjandann héðan er sterk, en þú ert á móti og gengur úr sturtunni eins og þú sért konungur heimsins. Þú ert hreinn, öruggur, stoltur og þú getur byrjað daginn á besta hátt. Aldur 18 - Ég mótmæla konum ekki lengur & ég er ekki sorgmædd og ein lengur.
  • Að keyra kalt vatn yfir kynfærin mín getur dregið úr hvötinni. Ég nota líka kaldan blautan þvottaklút til að ná sömu áhrifum, ef það er óframkvæmanlegt að stinga einingunni minni í vaskinn. [ATH: Þessi tækni birtist einnig í handbókum Daoist sem „dýfa kynfærum í mjög kalt vatn.“] Meira um þessa tækni.
  • Ég fór í kalda sturtu og leið alls ekki þreytt á daginn. Í fyrstu var þetta erfitt, en svo vantist ég (ég gerði það alveg kalt, án hita). Það veitir þér örugglega lífskraft.
  • Hvað hjálpaði mér? - Köld skúrir. Í alvöru, ég tek þau samt. Það sem ég geri er að byrja á heitu vatni og þvo mér, verða svo kaldur og eyða 5 mínútum undir ísköldum sturtu. Eftir á líður mér eins og konungur. Get mælt með því fyrir hvern sem er. Drepur líka boners og fantasíur þínar. Aldur 19 - Traust er himinhátt, Getur talað við hvern sem er, Engin heilaþoka, Betri mynd af stelpum
  • Eitthvað sem ég uppgötvaði um það bil 75 daga mark er kraftur kaldrar sturtu. Ef þú ALDREI þarfnast einhvers til að taka þig fram úr sjálfum þér og setja þig í hinn líkamlega raunverulega heim, mun köld sturta gera það RÉTT NÚNA. Ég reyndi að gera fullan kulda í nokkra daga í röð og komst að því stigi að ég varð brothætt og pirruð flak, svo nú er ég farin í „Bond“ sturtuna (byrja heitt og enda kalt), og hef verið á það núna í næstum 2 vikur. Alveg elskandi það. En ég get sagt að köld sturta á hverjum tíma veikleika mun henda þér í fullan inngjöf stríðsmannahátt, tryggt. Mér finnst þau ótrúlega skemmtileg. Satt að segja held ég að ég hafi áttað mig á því hversu veik ég var að líða “vel” allan daginn. Nú er hugmyndin um að óttast hratt svalt loft þegar ég fer út úr sturtunni næstum sæt fyrir mig. Ég mylja þennan ótta á hverjum morgni með því að svipta mig myself af þeim þægindum hlýjunnar. Hugmyndin um minniháttar óþægindi er mér brandari núna. Og umburðarlyndi sem ég hef byggt upp vegna líkamlegrar óþæginda leiðir til umburðarlyndis gagnvart andlegri vanlíðan. = ekkert að fella! Ekki nóg með það heldur eru heitar / kaldar sturtur góðar við blóðrás og vöðvaverkjum. Ég er líka byrjuð að kalda raka. Miklu betra!
  • Köld skúrir. Ég ætla ekki að segja þér að testósterónið þitt aukist. En það drepur hvöt mjög erfitt. Og það lætur þig líða meira vakandi. Gott fyrir helgisiði morguns.
  • Mér hefur tekist að gera jóga á hverjum degi í viku, auk kaldra sturtu. Það hefur örugglega breytt skapi mínu á hverjum degi. Ég er næstum allt að viku án spilunar á netinu. Sá er erfiður, vegna þess að ég fæ litlar raddir í hausinn til að rífast við eins og með NoFap. En ég hef haldið þeim í skefjum vegna þess að ég veit að það líður hjá.
  • Allir ættu að reyna að taka kalt sturtu, í raun alla manneskja í heimi! Tilfinningin er síðan að endurnýjun, viðvörun og hvatning.
  • Fór í kalda sturtu .. Gerðu nokkrar pushups og situps. Gerði egg í morgunmat. Sopa núna smá Rooibos te. Mér verður venjulega kalt á morgnana, en eftir kalda sturtuna - mér finnst ég reyndar vera hlýrri! Undarlegt ekki satt?
  • Fyrst fannst mér kaldar sturtur fáránlegar ... þangað til ég reyndi þær í raun. Ég viðurkenni að það þurfti mikið að venjast en það drepur sannarlega hvöt þína. Það hneykslar þig næstum aftur í vitinu.
  • Ég prófaði bara kalda sturtu í fyrsta skipti. hoppaði með það alveg kalt. Ég entist aðeins í 45 sekúndur og reyndi bara að stjórna önduninni. Mér finnst ég nú vera svo endurnærð! Ég ætla örugglega að reyna að vera lengur í hvert skipti.
  • Annar strákur: Farðu í 5 mínútna sturtu á hverjum morgni. Snúðu blöndunartækinu eins kalt og það fer. Fyrstu dagana mun þetta líða eins og helvíti á jörðinni. Eftir nokkra daga lærir þú að verða heitt í frysti og upplifa sefandi ávinninginn fyrir huga og líkama.
  • Undanfarið finnst mér kaldar sturtur mjög gagnlegar. Ég gerði þetta aldrei áður. Ég er á 6. eða 7. degi og stóð í 4 mínútur í dag í ískaldri sturtu. Það er ákaflega uppbyggjandi á eftir og bætir allt skap mitt og ég held að allt auðveldi, miklu. Ég held að ef þú hefur ekki velt því fyrir þér, gætirðu prófað þá í nokkrar vikur. Það tekur svo langan tíma að aðlagast þeim raunverulega. En þeir geta verið ótrúlegir.
  • [Þessi strákur notaði þau sem leið til að hætta að fróa mér í sturtunni] Áður fyrr fór ég oft aftur þegar ég fór í sturtuna - pirruð eins og ég var, ég tók ákvörðun um að fara í kalda sturtu. Fyrir vikið hef ég ekki farið aftur síðan.
  • Fyrir fleiri athugasemdir skaltu fara http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ eða http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • Yfir 365 DAYS OF COLD SHOWERS!

Hlustaðu á viðtal við Todd Becker, þar sem hann útskýrir kuldaþjónustuna. (Hratt áfram til að endast 10 mínútur ef þú ert í stuttan tíma.)

2008 rannsókn: Aðlaga köldu sturtu sem hugsanlega meðferð við þunglyndi

Stutt yfirlit yfir Andstæðingur ferli”Kenningu einhvers sem ákvað að gera tilraunir með hugmyndina:

Einhvers staðar er einhver sem tengist þessari mjög áhugaverðu grein um hvernig overindulgence í skemmtunum gæti skapað andstæðar, óþægilegar tilfinningar sem verða áberandi þegar ánægja hverfur í burtu. Og öfugt.

Það er virkilega áhugavert efni, en svona löng grein. Hér er melt útgáfa lesandans míns:

Gætið

Öll skynjunar- eða tilfinningaleg áreiti, hvort sem það er ánægjulegt eða óþægilegt, mun leiða til andstæðra andstæðingsferla. Á meðan þú ert að gera eitthvað ánægjulegt þróast andstæð ferli, læðandi óþægindi, óséður. Þegar ánægjan hættir eða gerir hlé kemur óþægindin upp í meðvitund. Ánægjan af ofneyslu sætra eftirrétta fylgir líklega óþægileg viðbrögð sem koma fram nokkru eftir að þú hættir að borða.

Hið gagnstæða er líka satt.

Til dæmis, ef þú setur hönd þína í köldu vatni, er "hlýtt" andstæðingur ferli örvað, en þér finnst aðeins hlýja þegar þú tekur höndina úr vatninu.

Forðastu ofskömmtun fyrir skemmtilega áreiti.

Of mikið af góðu hlutum getur verið eldflaug. Miðlungs styrkleiki og tíðni skemmtilega áreynslu til að tryggja að andstæðingarnir ekki byggja upp. Til dæmis, að borða litla skammta af ljúffengum matvælum, ekki á hverjum máltíð, og geyma út bíta - mun hafa tilhneigingu til að draga úr stigi andstæðingsins (þrár) sem annars myndi styrkja matarlyst og þrá.

Þegar þú ferð í aðra bolli af kaffi geturðu aukið árvekni þína smám saman til skamms tíma, en á sama tíma örvar þú viðbrögð við öflugum andstæðingum sem vinna gegn háu koffíni og gætu yfirgefið þig meira þreyttur síðar. Það er líffræðileg rök fyrir hófi!

Notaðu óþægilega og stressandi áreiti til að óbeint byggja upp ánægju.

Við getum notað óþægindi til óbeinna valda ánægju. Viðvarandi álag getur virkað líkamlega og sálfræðilega andstæðingarferli sem skapa aukna ánægju og ánægju.

Stressandi eða óþægilegar áreiti geta virkjað skemmtilega hindrandi ferli til að verja gegn og byggja þol gegn streitu. Þessar ánægjuvarnar varnaraðferðir eru raunveruleg, líffræðileg aðferð sem starfar í taugakerfi okkar.

Eitt vel þekkt dæmi er framleiðslu á endorphínum, náttúrulegum ópíötum okkar, sem valdið er af miklum æfingum. Endorphins hjálpa okkur að þola sársauka af æfingu með því að veita gegn ánægju.

Tranquility

Með því að auka styrkleiki og tíðni streituáhrifa, við erum ekki bara að byggja upp umburðarlyndi - við erum virkir að byggja upp viðvarandi bakgrunn "tón" af ánægjulegum tilfinningum. Þetta er mjög mikið í samræmi við það sem Stoics kallaði "Ró". Kyrrðugleiki er ekki tilviljun eða skortur á tilfinningu! Þvert á móti er það jákvætt tilfinning um jafnvægi, ánægju og hamingju sem þolir og styður okkur. Það er andstæða þunglyndis; þú gætir jafnvel kallað það "hækkun".

Hugsanir sem koma frá andstæðingsferlum eru "hægar"; Þeir taka tíma til að byggja og rotna hægar. Þeir halda áfram jafnvel þegar hvati hættir. Og ólíkt beinni ánægju, sem kann að vera meira ákafur, þá er engin skyndileg fráhvarfseinkun þegar þau hætta, þess vegna er ekki "þrá". Þeir hafa tilhneigingu til að hverfa hægt.

Upphaflega óþægilega áreitið - hreyfing, vinna, kuldaskynjun - þjálfar þig í að yfirstíga hindranir [þ.e. viðnám Stephen Pressfield - krafturinn sem hindrar þig í því að vinna þá list / verk sem þú hefur áhuga á.]

[Hann heldur áfram að lýsa því hvernig við getum kynnt óþægilegar áreiti (eins og kalt sturtur) til að búa til nýjar ánægjulegar andstæðingarferli sem geta byggt upp nóg bakgrunns ánægju til að koma í veg fyrir óþægilega kvíða sem venjulega fylgir fíkn.]

Umsóknar spurningar

(úr greininni, breytt smá hjá mér):

Eru ánægðir í lífi þínu sem þú þráir þegar þeir eru fjarverandi?

Hversu meðvitaður ert þú tilhneigingu til að stuðla að andstæðum ferlum sem snúa gleði í sársauka og sársauki í gleði?

---

Reynsla mín með köldu sturtum

Eftir að hafa lært um þetta frábæra stóíska „rólegheit“ er ég að gera tilraunir með kaldar sturtur til að byggja upp bakgrunnslit „jafnaðargeð, ánægju og hamingju.“

Hingað til hefur mér fundist nauðsynlegt að blotna fyrst og snúa því yfir í kulda. (Hvaða áhugamenn (haha!) Hringja í skoska sturtu.) Mér finnst gagnlegt að telja upp í 100 og marsera á sínum stað.

Áhrif:
Kaldar sturtur eru vissulega orkugefandi og endurnærandi. Ég gæti trúað að það sé nokkur ánægja sem skapast af andstæðingsferli. Sennilega er dásamleg „að telja upp í 100“ meðferð mín ekki nægur tími til að ná stóískri ró. En ég held áfram að gera þau og það segir mér að það séu einhver óbein umbun sem gerir það „þess virði.“ Vegna þess að ég er á engan hátt masókísk manneskja.

Einn daginn var ég að rökstyðja sjálfan mig um að sleppa köldu enda sturtu minnar, þar sem það var kalt dagur og ég hafði frekar hræðilegan höfuðverk. Ég gerði það samt, og höfuðverkurinn tók hlé í um 20 mínútur! Það var minna ákafur þegar það gerði reemerge. Áhugavert, ekki satt?

Ábending:

Þegar þú byrjar að fara í sturtu skaltu ekki byrja ískaldur. Finndu meðalhita, svo að vatnið sé ekki heitt en ekki kalt heldur. Vertu þar í 20-30 sekúndur og byrjaðu síðan hægt að snúa vatninu kaldara. Þegar þú ert að fara að klára að snúa vatninu ískalt og sjá hversu lengi þú getur tekið það.

Annar strákur, sem átti HOCD

Þetta er það mikilvægasta fyrir mig og mér finnst eins og það hafi gert mest. Farðu í kalda sturtu! Þetta er nauðsyn og hefur verið það ábyrgasta fyrir bata minn. Það eru svo margar heimildir þarna úti sem lofa ávinninginn af köldum sturtum. Ég er að segja þér að þú vinnur að það er fáránlegt. Lestu þetta til að fá grunnupplýsingar (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) eða þetta (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / tíu-heilsubætur-af-köldum sturtum /). Þeir hafa breytt lífi mínu. Hoppaðu bara inn á hverjum morgni í sturtuna og snúðu hnappnum alveg niður. Það er svo erfitt í fyrstu en þegar þú hefur vanist því er það ekkert núna, kaldasti kuldinn svíður mig ekki eftir 4 mánuði af aðeins köldu vatni. Ég veit ekki hvað það gerði en það gerði eitthvað í mínum huga vegna þess að HOCD minn fór að verða minna og minna þegar ég byrjaði að gera þá að hluta af daglegu lífi mínu. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/