Eftir Patricia L. Gerbarg, MD og Richard P. Brown, MD
Menn eru ótrúlega aðlagandi, snilldar námsmenn. Framfarir í taugavísindum sýna að við höfum heila sem er fær um að breyta sjálfum sér [1]. Þó að þetta veiti gífurlega lifunarkosti, íþyngir það okkur líka með óviljandi afleiðingum: Það er hægt að endurforrita okkur til að taka ánægju af og þrá næstum hvað sem er. Þetta er ekkert leyndarmál fyrir Madison Avenue. Auglýsendur sá óánægju, eins konar kláða sem aðeins er hægt að klóra með handtöskum hönnuða, sætum matvælum með súkkulaði eða heitum tölvuleikjum - sem allir örva skemmtistöðvar okkar og opna dyr fyrir fíkn. Hvernig knýja ávanabindandi efni, svo sem áfengi eða nikótín, og ávanabindandi hegðun, svo sem fjárhættuspil, innkaup, klám eða útrás, okkur til að halda aftur til að fá meira?
Fíkn efni og hegðun örva losun taugaboðefna og taugahormóna sem virka á taugakerfi sem framleiða huglæga upplifun af ánægju. Áberandi meðal þessara eru taugaboðefnið dópamín og prosocial hormónin (kallað svo vegna þess að þau stuðla að ást, samkennd, tengslamyndun og umhirðu) oxytósín og vasopressín. Ákafur ánægjuleg örvun getur leitt til losunar á forða af dópamínsameindum sem grípa ánægju taugafrumur okkar með dópamínviðtaka þeirra og VA VA VOOM!
En það er ekki öll sagan. Ef svo væri, myndum við öll verða hrifin af því sem brosti á andlitið á okkur. Svo, af hverju þróa sumir fíkn en aðrir ekki? Eru vísbendingar sem gefa til kynna hversu viðkvæmur einstaklingur gæti verið fyrir fíkn og afleiðingum hennar? Þegar fíknin hefur verið staðfest er erfitt að vinna bug á henni, svo það er skynsamlegt að læra um fyrirbyggjandi aðgerðir sem og viðbótarmeðferðir til að bæta líkurnar á að hætta.
Það eru fjölmargir áhættuþættir til að krækja í. Sumt er hættara við fíkn en aðrir vegna erfðaafbrigða sem kallast fjölbrigði (bókstaflega, margar tegundir) og munur á raflagnum í heila. Sem dæmi má nefna að sértæk fjölbrigði í genum sem bera ábyrgð á myndun dópamíns og viðtaka þess leiða til skertrar dópamínsendingar og birtast sem minna móttækilegir fyrir ánægjulegu áreiti. Misnotkun lyf draga úr losun dópamíns og fjölda dópamínviðtaka, sem skerðir enn frekar skemmtunarvinnslurásina og eykur varnarleysi vegna fíknar. Varðandi raflögn í taugakerfi sýna skaðlegar segulómskoðanir (MRI) að heili sókóhólóns bregst öðruvísi við sjónina á súkkulaði en þeim sem geta tekið það eða skilið eftir það [2]. Ofviðbragð við streitu og fíknartengdum vísbendingum tilhneigingu til fíknar. Kvíði, þunglyndi, leiðindi, einmanaleiki, tómleiki, sambandsleysi, félagslegt óþægindi og gremja geta einnig sett svipinn á fíkn sem annað hvort róa eða afvegaleiða okkur frá neikvæðum tilfinningum okkar.
Ávanabindandi hegðun getur valdið mjög óþægilegri fráhvarf. Þörfin til að forðast fráhvarfseinkenni reisir fíknina við og fíknin, aftur á móti, varir fráhvarfseinkennin. Meðferðir sem draga úr fráhvarfinu eru nauðsynlegar til að vinna bug á mörgum fíkn. Lyfjameðferð getur verið gagnleg: til dæmis baklófen, GABA-B viðtakaörvandi lyf, vegna áfengisfíknar. Bráðabirgðatölur benda til þess að N-asetýlsýstein (NAC), amínósýra, geti dregið úr hvatvísi, þrá og snyrtingaráráttu eins og nagabit. Wannabe kvittarar geta þurft sálfræðimeðferð, hugræn atferlismeðferð (CBT), taugafrumur, lífsstílsbreytingar til að draga úr streitu, hreyfingu, vinnubrögðum í huga og / eða heilbrigðum leiðum til að sefa, fylla tómið og finna ást, virði eða örugga .
Sem betur fer náttúruleg, ódýr kostnaður tækni getur virkjað meðfædda hleðslu, lækningu og sjálfs róandi kerfin: sníkjudýrs taugakerfið (PNS); kramhormónið, oxytósín; róandi taugaboðefni, gamma-amínó smjörsýra (GABA); og líðandi endorfín. Þegar okkur líður ógn, kemur sympatíska taugakerfið (SNS) upp, býr sig undir baráttu eða flug, eykur hjartsláttartíðni og öndunartíðni og eykur spennu og árvekni. Þegar hætta er liðin ætti SNS að standa niður á meðan PNS kveikir á til að hægja á hjarta og öndunarhraða, slaka á huga og líkama, gera við skemmda vefi, draga úr bólgu og vekja öryggis tilfinningar. Því miður, í þessum háþrýstingsheimi, er SNS okkar ofvirkt, á meðan mótvægi hans, PNS okkar, er vanvirkt. Hvernig getum við magnað niður SNS og sveifð upp PNS?
Það er staðreynd að hægt er að kveikja á PNS með hlýjum fuzzies: strjúka, klappa, knúsa, halda á bangsa, ganga í skóginum, jóga, qigong, hugleiðslu eða elska hugsanir og tilfinningar. Að gefa og taka við umsjón og hjálpa öðrum einnig að virkja PNS [3]. Að auki eykur hlý fuzzies losun oxytósíns, taugahormónsins sem auðveldar tengslamyndun. Ennfremur, með því að virkja PNS eykur virkni GABA, hamlandi taugaboðefna, og bætir getu eftirlitsstöðva (forstilla heilaberki og einangrað heilaberki) til að stjórna ofviðbragðinu sem myndast í tilfinningavinnslustöðvunum (amygdala og hippocampus). Mörg forrit við meðhöndlun fíknar fela í sér samfélagsþjónustu vegna þess að það hjálpar öðrum að vekja tilfinningu um þroskandi tengingu, sjálfsvirði og getu til að upplifa heilbrigða ávanabindandi ánægju af því að gefa.
Það eru fleiri góðar fréttir. Breyting á öndunarmynstri er líklega fljótlegasta leiðin til að stökkva upp PNS og þar með auka oxýtósín og GABA [4]. Fyrir flesta, andar varlega með þremur til sex andardráttum á mínútu með jöfnum innöndun og útöndun framkallar rólegt, vakandi ástand innan 10 mínútna [5]. Þetta mynstur hefur verið kallað samfelld öndun eða ómunandi öndun vegna þess að það framkallar ákjósanlegt jafnvægi milli SNS og PNS - rólegt, vakandi, einbeitt hugarástand og samstilling heilabylgjna við öndun og hjartslátt. Ennfremur hámarkar öndun á þessum hraða magn súrefnis sem lungun draga út með hverri andardrætti, sem leiðir til aukinnar íþróttaárangurs. Græjuaðilar bjóða upp á ofgnótt raftækja sem hjálpa til við að leiðrétta ójafnvægi í streituviðbragðskerfum og heilabylgjumynstri. Þessir bestu kostir eru allt frá ódýrum til dýrum:
• iPhone forrit - Breathpacer (www.breathpacer.com) og Saagara (www.saagara.com)
• Response-1 geisladisk stýrir samhliða öndun í fimm andardráttar á mínútu (www.coherence.com)
• Tölvuleikir - HeartMath (www. HeartMath.com) og Journey to the Wild Divinewww.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Örlítið tæki geta hæglega andað að þremur andanum á mínútu (www.resperate.com)
• Brjóstakrabbameinslyfjameðferð með Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) og FisherWallace (www.fisherWallace.com).
Margar jóga- og hugleiðsluaðferðir fela í sér meðvitund um andann og breyta andardrætti sem leið til að róa sveiflur hugans, halda jafnvægi á tilfinningum og bæta streituþol [5,6]. Heilaskannanir sýna að jóga og hugleiðsla geta aukið stærð mikilvægra heila svæða og aukið virkni GABA [4,7]. Flugmannsrannsóknir benda einnig til þess að venjur í líkama og líkama geti breytt tjáningu gena. Ein slík rannsókn kom í ljós að með tímanum breyttu líkamsaðgerðir sem framkölluðu slökunarviðbrögð tjáningu fleiri en 1,000 gena sem leiddu til breyttra umbrota, minnkaði framleiðslu á eyðileggjandi sindurefnum og bættu svörun við oxunarálagi [8]. Hin helgimynda óbreytanlega teikning DNA er að gefa frá sér sönnunargögn um að hægt sé að kveikja á mörgum genum (upp stjórnað) eða slökkva á þeim (niður stjórnað) af atburðum í umhverfismálum. Erfðafræðirannsóknir vekja von jafnvel til þeirra sem eru með óhagstæðar fjölbreytileika. Sannað er að breytingar á genatjáningu eru undirliggjandi margra þeirra ávinnings sem fylgja straumhvörfum, þar á meðal ónæmi fyrir fíkn.
Með því að skilja hvernig meðfæddir og umhverfislegir þættir stuðla að ávanabindandi hegðun, uppgötvum við að umhyggjusambönd og sjálfsheilandi athafnir, eins og jóga öndun, vekja hlý fuzzies sem jafnvægi á PNS / SNS okkar, draga úr streituvaldandi ofvirkni, auka jákvæðar tilfinningar, tengslamyndun og öryggistilfinningum og gæti jafnvel breytt virkni gena sem taka þátt í fíkn. Fjölskipt meðferðaráætlun sem samþættir staðlaðar og óhefðbundnar aðferðir bjóða upp á meiri von um forvarnir og bata fyrir einstaklinga sem eru viðkvæmir fyrir ávanabindandi hegðun. Endurforritun heilans felur í sér að breytast úr þrá eftir hlutum sem eru slæmir fyrir huga þinn og líkama til að njóta tilfinninga sem eru góðir sem auka heilsu og vellíðan.
Meðmæli
1. Norman Doidge. (2007). Heilinn sem breytir sjálfum sér. New York, Viking Press. http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2. Rolls ET, McCabe C. Bættu áhrif á heila á súkkulaði hjá cravers samanborið við ekki cravers. Eur J Neurosci. 2007 Ágúst; 26 (4): 1067-76. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3. Porges SW, Carter CS. (2011). Taugalíffræði og þróun: Verkunarháttur, milligöngumaður og aðlagandi afleiðingar umönnunar. Í SL Brown, RM Brown, og LA Penner, ritstj. Sjálfsáhugi og víðar: í átt að nýjum skilningi á umönnun manna. New York: Oxford University Press, 53-71. http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper MD, Ciraulo DA og Brown RP. Áhrif jóga á ósjálfráða taugakerfið, gamma-amínó smjörsýru og allostasis við flogaveiki, þunglyndi og áfallastreituröskun. Læknisfræðilegar tilgátur. 2012. Maí; 78 (5): 571-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5.Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. Hvernig nota á jurtir, næringarefni og jóga í geðheilbrigðisþjónustu. 2009. New York, Norton. http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122
6. Brown PP og Gerbarg PL. Heilunarmáttur andardráttarins. Einfaldar aðferðir til að draga úr streitu og kvíða, auka einbeitingu og koma jafnvægi á tilfinningar þínar. 2012. Boston, MA, Shambhala Publications, Inc. http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬¬
7. Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Grey JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Hugleiðsla reynsla er tengd aukinni þykkt barkstera. Neuroreport. 2005 Nóvember 28; 16 (17): 1893-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8. Dusek JA, Out HH, Wohlhueter AL, Bhasam M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA .. Erfðafræðilegar álagsbreytingar af völdum slökunarviðbragða. PloS One. 2008 Júl 2; 3 (7): e2576. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
Endurtaka með heilbrigðum venjum og hlýjum fuzzies: Trumping fíkn og þvinganir -
;
