Svefnatillögur fyrir bataheimara

Horfðu á myndband Gabe Deem um svefnleysi á RebootNation.org

Svefnleysi er algengt fráhvarfseinkenni. Hér eru nokkrar tillögur vettvangsaðila:

  • Ég sofna við tónlist á hverju kvöldi (með svefntíma). Tónlistin hreinsar hug minn. Ef ég vakna og get ekki sofnað kveiki ég annað hvort á tónlist eða les bók. Lestur virkar mjög vel fyrir mig ef ég get virkilega ekki sofið. Ég hef líka unnið hörðum höndum við að segja sjálfum mér að það að missa svefn í nótt er ekki heimsendir. Það hjálpar virkilega.

Krakkar sem endurræsa skýrslu um að fá nóg svefn er gagnlegt til að forðast PMO. Önnur leið til að hugsa um þetta er að þreyta er afleiðing fyrir bakslagi. Sjá rannsóknir fyrir neðan þessa síðu.

Á sama tíma er svefnleysi algengt fráhvarfseinkenni. Hér eru nokkrar tillögur vettvangsaðila um hvernig á að takast á við þessa áskorun:

  • Ég sofna við tónlist á hverju kvöldi (með svefntíma). Tónlistin hreinsar hug minn. Ef ég vakna og get ekki sofnað kveiki ég annað hvort á tónlist eða les bók. Lestur virkar mjög vel fyrir mig ef ég get virkilega ekki sofið. Ég hef líka unnið hörðum höndum við að segja sjálfum mér að það að missa svefn í nótt er ekki heimsendir. Það hjálpar virkilega.
  • Settu upp forrit eins og „f.lux“, „twighlight“, „redshift“ á tækin þín .. þau setja rauða síu yfir skjáina til að líkja eftir sólsetri. Ég hélt að ég væri með svefnleysi í mörg ár þar til ég slapp frá tækninni á kvöldin og það hvarf eftir viku. Að auki hjálpa teygjur, hugleiðsla og lestur mig að sofa.
  • Fáðu ákveðið lesljós. Hafa það rétt við hliðina á rúminu. Eitthvað um að hafa bara þessi ljós lýst í herberginu sem skín á bókina þína, mun gera þig hryggur syfjaður.
  • EKKI skipta um klám fyrir áfengi. Já, það mun hjálpa þér að sofna, EN þú gætir vaknað of snemma og ert kannski ekki alveg hvíldur. (Það er heldur ekki góð hugmynd að skipta út fíkn með öðru sem er ávanabindandi.)
  • Ég byrjaði að keyra seint á kvöldin. Þegar ég kem aftur fer ég í sturtu og smellir á sekkinn. Það setur mig að sofa strax.
  • Fyrir svefnleysi skaltu drekka rautt dagsúpa og misó súpa. (Það leyfði mér að sofa) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Eða reyndu misó súpa hægt að gera auðveldlega með miso líma, það er að finna í flestum Asíu matvöruverslunum þínum. Leysaðu misó líma í heitu vatni og blandaðu í öðru innihaldsefni eins og þú þóknast, vá! Allt gert! (Mín persónulega uppskrift er Shrio Miso, Chia fræ, sneidda scallions og tofu.)
  • Ég var frekar þungur í PMO, og þegar ég hætti var fyrsta vikan frekar gróft fyrir mig hvað varðar svefngæði. Eitt sem ég gerði til að brjótast út úr því var ekki að nota fartölvuna mína / lesa í rúminu. Ég setti það upp á eldhúsborðinu og myndi bara liggja í rúminu þegar ég varð þreyttur.
  • Vildi bara segja þér að ég hef átt erfitt með að sofna allt mitt líf fyrr en í síðustu viku. Þetta er alveg ótrúlegt. Nú vil ég í raun að fara að sofa vegna þess að ég veit að ég mun ekki leggja það að minnsta kosti 2 klukkustundum áður en þú sofnar. Að þurfa að vakna snemma er ekkert vandamál lengur, þjáðist svo mikið af því að vakna snemma og líða svo þreyttur allan daginn. The retarded hreyfimyndir og myndir ekki lengur leika í höfðinu þegar ég fer að sofa, ég legg þar niðri, hreinsa höfuðið af hugsunum og þá sofnar ég bara næstum. Sent þetta 41 dagskýrslu fyrr https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ og á þessum tíma var ég ennþá í erfiðleikum með að sofa, þó ekki eins slæmt og áður. Ekki má bíða eftir því sem framtíðin færir meira út úr þessu, ég hef séð ótrúlegar breytingar í lífi mínu svo langt og ó strákur sem þeir hefðu ekki þurft að koma fyrir utan, þurftu að berjast fyrir hvern tommu með þetta og þróa aðra hluti líka á sama tíma en hey líf ætti ekki að vera allt sólskin og regnboga.
  • Ef ég vakna og hugur minn er fullur af hugsunum, grípur ég pappír og skrifar þá alla niður. Hugurinn minn slakar því af því að það treystir að ég leggi hugsanir einhvers staðar.

  • Öll ástæðan fyrir því að ég barðist við að hætta PMO og MO er vegna þess að ég gerði það alltaf rétt fyrir svefn. En það varð erfiðara og erfiðara fyrir O ... Það tók lengri tíma og hélt mér seint. Ég hef ekki sofið vel í mörg ár að hjóla á milli þess að reyna að hætta og hætta ekki. Ég viðurkenni að fyrsta vikan var gróf, ég átti erfitt með svefn. En núna hef ég átt nokkrar nætur hér þar sem ég sofnaði án þess að hugsa um hvort ég ætlaði að sofna eða ekki.

    Allan þennan tíma hef ég verið að gefast upp á nofap vegna þess að ég hélt að fapping væri eina leiðin sem ég gæti sofið og aðeins 10 daga í því að ég er þegar sofandi frábær. Ég reikna með að ég muni líklega eiga í vandræðum aftur en að geta farið 2-3 nætur með að sofna þegar höfuðið lemur koddann er sannarlega æðislegt.

  • Gefðu Jóhannesarjurt a fara. Það hefur róandi / syfjuverk. Ég drekk það í te.
  • Ég hef tilhneigingu til að anda vísvitandi hægt - inn um nefið, út um munninn og finna jafnvægið mitt aftur. Ef það verður mjög slæmt, þá geri ég það vísvitandi keilur - jafnvel um miðja nótt. Fyrir mig að minnsta kosti hafa þeir tilhneigingu til að draga úr söknuði / afturköllun, dreifa orkunni, hvað sem þú vilt kalla það. Vöðvarnir fá smá athygli um stund með keglingunni og hafa tilhneigingu til að „sofa aftur“.
  • Binaureal Beats: Þeir hjálpuðu mér að sofa á fyrstu svefntímabilinu í endurræsingu
  • Ég hef lokað á tölvunni minni eftir miðnætti í fortíðinni. Ég þarf að byrja að gera það aftur. Einnig, Æfing hjálparMelatonincold / dökkum andardrætti / hugleiðslu tækni-Ive reyndi notað hemi-sync röð til að gera þetta. Það átti að vera fyrir OBE / Astral Travel, en ég nota það til að ferðast til Dreamland

  • Ég finn þetta gagnlegt:

    Ekki að vinna í herberginu þar sem þú ert sofandi.

    —-> Það þýðir að vinna annars staðar.

    Ekki að gera eitthvað mjög líkamlega eða andlega virk fyrir svefn.

    —–> Vertu rólegur fyrir svefn.

    —-> Að vakna og fara að sofa á venjulegum tíma.

    —-> Og að sjálfsögðu vera mjög virkur á daginn - engin leti 😀

  • Ég kveikir á tónlist sem ég njóti að hugurinn minn geti lagt áherslu á. Setur mig að sofa næstum hverju sinni.
  • Ef allt annað mistekst, byrjar ég að lesa bók. Fyrir mig er lykillinn að einblína á eitthvað annað í huganum.
  • Melatónín er náttúrulegt, ekki ávanabindandi sem hjálpar mér að sofa. Vertu viss um að fá „sublingual“ tegundina sem leysist upp undir tungunni. Stundum eru þeir kallaðir „suðupokar“. Gagnlegt þegar skipt er um tímabelti líka. Annar strákur sagði hins vegar: „Ég prófaði mismunandi fæðubótarefni og svefnhjálp: melatónín og 5-HTP fæðubótarefni. Ég myndi ekki mæla með þeim. Það er ekki mikið af rannsóknum á þeim og aukaverkunum þeirra til lengri tíma litið, ennfremur er melatónín [ekki aðgengilegt alls staðar]. 5-HTP hafði áður unnið fyrir mig sem svefnhjálp. (Ég tók ekki eftir neinum áhrifum af skapi og notaði það lítillega vegna kenningaráhrifa þess á serótónínmagn.) En meðan á endurræsingunni stóð reyndi tilraun mín með melatónínið og 5-htp í raun og veru að dýfa í skapstig mitt. „

Annar vettvangsmaður bætti við,

Melatónín hjálpar þegar þú þarft á því að halda, en aðeins ef þú þarft á því að halda. Ef þú hefur ekki hent svefnáætlun þinni eða verið í björtu umhverfi lengst af kvöldinu, framleiðir heilinn venjulega nóg sjálfur. Ef þú ert ekki með lága þrep og tekur það hjálpar það ekki svolítið að slá eitt út frekar ... Eins og GABA eða róandi lyf. Ég tek 3 mg á nóttum þegar ég hef seint verið að læra fyrir framan tölvuskjá.

  • Ég hef haft heppni með smáskammtalækningar sem kallast „svefnleysi“.

  • Ég vakna og les um stund. Það er það. Svo ef ég sofna aftur, allt í lagi. Ef ég geri það ekki, fínt. Ég elska hvort eð er að lesa. Og ég nenni ekki að sofa ekki mikið. Ég get alltaf blundað á daginn ef ég þarf. Það er aldrei stress við að sofna aftur og lesturinn er „staðgengill“ fyrir sjálfsfróunina.

  • Ekki nota fartölvu eða síma fyrir svefn (bjarta birtan eykur efni sem „vakir“ í heilanum). Lestu eitthvað fyrir svefninn. Og þegar þú vaknar skaltu ekki stressa þig á því bara nota tímann. Ég byrjaði að gera þetta og það jafnaði sig bara á endanum.
  • Einhver mælti til vökva melatóníns hjá mér og það virkar vel! ég nota Sleep Soundly sem ég keypti á GNC á um það bil $ 10. Það er lítil flaska af 2oz. sem er með 30 skammta og sítrusbragðbætt. Hver skammtur er með 3.5 MG (2 dropar). Eftir að hafa tekið það fannst mér ég mjög syfjaður um það bil 15 mínútum seinna og ég hefði venjulega getað vakað nokkra tíma í viðbót. Þetta mun koma þér aftur í góða svefnhring.
  • Nálgun mín var samkvæmur æfing, eins mikið sólarljós og mögulegt er (náttúrulegt melatónín), og fylgja „Notaðu rúmið þitt aðeins fyrir svefn og kynlífsreglu“ - sem fyrir einhleypa mig, þýtt „notaðu rúmið þitt aðeins fyrir svefn“ haha. Nokkuð ótengt, en gagnlegt - þetta myndband virkilega hjálpaði sjónarhorni mínu á öllu: það verður að horfa á fyrir alla. Re: Jákvæð hugsun. Örugglega hjálpaði skapi mínu og aftur, svefngæði.
  • Ljósin eru slökkt, þú ert í rúminu. Komdu í svefnstöðu þína. Í huga þínum byrjarðu að búa til lista yfir alla hluti í lífi þínu sem þú ert þakklátur fyrir. Gerðu það eins ítarlegt og mögulegt er. Hugsaðu það upphátt í huga þínum, hægt, eins og þú meinar það - ímyndaðu þér hvert atriði. Til dæmis:Ég er þakklátur fyrir heilbrigðan líkama minn, þakklátur fyrir að búa á þægilegu heimili, þakklátur fyrir að hafa mat að borða og hreint vatn að drekka. Ég er þakklátur fyrir að búa í öruggum heimshluta án stríðs. Ég er þakklát fyrir vini mína og fjölskyldu (myndaðu þá) sem eru nálægt og langt í burtu og fyrir allt sem þeir hafa deilt með mér, hjálpað mér, leiðbeint mér, fengið mig til að hlæja, eldað fyrir mig, kennt mér. Ég er þakklátur fyrir að hafa aðgang að menntun og samskiptum. Ég er þakklát fyrir hvaða áhugamál sem ég hef sem ég get kannað þau og þróað þau, ég er þakklát fyrir að hafa fengið heita sturtu í dag og þakklát pípulagningamönnum sem lögðu rörin í, ég er þakklát risaeðlunum sem urðu að náttúrulegu gasi hitar vatnið heima hjá okkur….og áfram og áfram ....

    Búddatrú skilgreinir virtuous andlega mótmæla sem allt sem gerir hugann rólegri og friðsælli. Það er það sem þú ert að gera, þú ert að þjálfa þig í að einbeita þér að dyggðugum andlegum hlutum. Haltu áfram með þakkláta, þakkláta hugsunina eins lengi og þú getur. Vertu skapandi. Það verður einstakt og persónulegt og allt þitt eigið. Það er í raun engin röng leið til að vera þakklát. Ég er þakklát fyrir bændur sem ræktuðu matinn sem ég nýt núna og verkfræðinga og verkamenn sem byggðu vegina og móður mína sem bjó mér til morgunmat í svo mörg ár ... ..o.fl.

  • Reddit þráður á komast að sofa meðan á endurræsingu stendur
  • Sérstaklega fyrstu vikurnar í Nofap gat ég næstum ekki sofnað á nóttunni. Ég hafði notað fapping sem leið til að þreyta mig til að sofna. Vandamálið við Nofap var að ég gat ekki treyst á gömlu venjurnar mínar lengur ...
    Lausnin mín? Að fara í kalda sturtu. Ég geri það strax áður en ég fer að sofa. Það kólnar líkamshita minn og slakar á vöðvana. Hvötin hverfa nógu lengi til að sofna. Ég nota það ekki öll kvöld, en aðeins þær nætur sem ég veit að ég mun eiga í vandræðum með að sofna. Sum kvöld þarf ég meira að segja að gera það tvisvar!
    Ég man eftir fyrstu vikum þessarar ferðar sem kærasta mín vissi ekki ennþá og hún starði á mig af undrun þegar ég skellti mér í kalda sturtuna klukkan 4 um morguninn 😉 velti fyrir mér hvort ég hefði klikkað!
    Svo skaltu fara í þá köldu sturtu! Ekki liggja þarna og horfa á loftið, þjást af öllum þessum kveikjum, hvötum og myndum sem eru hverful í huga þínum! Ertu í vandræðum með að sofna á nóttunni? Taktu kalt sturtu!

  • Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að stilla hringlaga taktinn þinn:

    1) Notaðu appelsínugult blönduð gleraugu klukkustund áður en þú ferð að sofa. Þetta mun stöðva bláa bylgjulengd ljóssins frá augum þínum, sem leyfir líkamanum að framleiða melatónín og undirbúa þig fyrir rúmið. Þú getur keypt þetta fyrir um $ 10.

    2) Æfðu þig í ljósi og myrkri meðferð. Þegar þú sefur skaltu útrýma, eins mikið og mögulegt er, öllum ljósgjöfum. Þegar þú vaknar skaltu láta þig verða fyrir mikilli birtu. Ég get fullvissað um skilvirkni ljósameðferðar, þó að það sé dýrt í upphafi - þú vilt kaupa ljósakassa; Ég fann minn í sölu á Amazon fyrir um það bil $ 80.

    3) Farið frá mat og drekku nokkrar klukkustundir áður en þú sefur.

    4) Sofðu 7.5 til 9 tíma á nóttu, með stöðugu millibili. 7.5 virðist vera tilvalið, þar sem meira er ekki alltaf betra. Reyndu að sofa í 90 mínútna þrepum svo þú truflar ekki REM hringrásina þína.

  • Ég hef komist að því að ég sef best þegar ég er búin að sjá um 4 hluti: 1) Búðu til lista. Í vinnunni er ég stöðugt að búa til lista og athuga / krossa hlutina. Þannig hef ég ekki eins miklar áhyggjur af því að gleyma einhverju sem ég á að gera.2) Æfðu. Það þýðir ekki endilega líkamsræktarstöðina. Ganga / hlaupa / pushups / situps, hvað sem er. Fáðu aðeins hjartsláttartíðni einhvern tíma yfir daginn (ekki of latra á kvöldin). Það gerir þig ekki aðeins þreyttari þegar þú ferð að sofa, heldur verður þú líka minna stressaður.3) Stattu á fætur fyrr (tvöfalt þetta er besti tíminn til að passa vinnu þína). Þú verður þreyttur þegar það er kominn tími til að sofa á kvöldin.4) Ég set venjulega eitthvað yfir augun og eyrun eins og upprúllað bol. Það hjálpar mér.
  • Öndun fyrir slökun: Andaðu í 7 sekúndur, haltu fyrir 4 og slepptu. Gerðu þetta þar til þú finnur slaka á nóg til að fara að sofa aftur.
  • Fyrir þennan gaur var lykillinn að því að sofna auðveldlega að standa upp á venjulegum tíma, sem hafði alltaf verið vandamál. Svona leysti hann það:

Ég hef verið að skilja muninn á sjálfsagðan mínum frá því að ég hef byrjað. Fyrir einn, og þetta er sjaldgæft og mest áberandi, hef ég stjórnað því að vakna stöðugt á 8AM á hverjum degi. Ég skulda mikið af inneign í Android forritinu Vekjaraklukka Extreme, sem hefur hlutverk þar sem þú þarft að gera stærðfræði til að þagga á vekjaraklukkunni. Ég hef einnig viðvörunina smám saman að komast í fullan bindi yfir 10 mínútur og hafa slökkt á blundum. Þessir hlutir saman hafa unnið kraftaverk fyrir mig. Ég þarf ekki að vakna í læti og hoppa yfir herbergið mitt til að slökkva á því, aðeins til að hoppa aftur í rúmið. Það kemur í svo smám saman það tekur nokkurn tíma að blanda saman út af draumum mínum, og þegar ég átta mig á því að það er að fara er það ennþá ekki nógu hátt til að örvænta. Ég setti það á hina megin við herbergið mitt svo ég verð að fara upp. Ég þarf þá að gera þrjár nokkuð einfaldar stærðfræðikröfur til að slökkva á því og á því stigi hef ég ekki áhuga á að fara aftur að sofa. 8AM gæti hljóma eins og himnaríki til ykkar, en fyrir mig féll ég oft í vana að vakna eftir 11AM og ég var aldrei alltaf í samræmi. Ég er jafnvel að gera það um helgar, og stundum vakna áður en viðvörun mín fer af stað. Á næstu vikum mun ég ýta því á 7AM.

Hafa erfitt með að sofa með maka:

Ertu harður á alla nóttina meðan þú spýtir stelpu? Ég hef fengið þessa reynslu. Það er einföld lausn á því. Uppsetningin gefur til kynna að þú hafir kynferðislega orku í biðröð. Hún vill fara til hennar. Það safnast náttúrulega í kynlíffærunum, en þú getur flutt það á annan hátt. Segðu þér einfaldlega að slaka á og láta orku flæða til hennar. Haltu áfram að endurtaka eitthvað eins og þetta í höfðinu þínu:

„Vertu rólegur, vertu þægilegur og vertu afslappaður. Láttu orkuna renna til hennar á hverju stigi. Láttu það fara til hennar. “

Raunveruleg orð eru ekki mikilvæg. Það sem skiptir máli er að þú setjir meðvitaða áform um að karlkyn þitt muni flæða inn í hana. Þá slakarðu á og lætur það gerast. Ef þú gerir þetta, þá mun orkan færa eins og það þarf að fara og stinning þín mun fara í burtu. Þá munt þú líða mjög slaka á og þú munt sofa vel. Þú munt líklega einnig finna að hún ákveður að hún finni þig mjög vel eftir það 🙂.

Spjallþáttur deildi þessu:

Fyrir nokkrum mánuðum síðan sá ég eitthvað í sjónvarpi (Dr. Oz) með Deepak Chopra og hann gaf lexíu um hvernig á að hugleiða fyrir góða svefn.

Það sem þú gerir er að ljúga á bakinu með höndum þínum á hvorri hlið beinóttinni, andaðu djúpt og byrja fyrst með því að segja nokkrar sjálfsákvörðanir (ég er góður maður, ég er elskaður, ég get gert allt, osfrv.) Og þá byrja að skrá hvert og eitt sem þú getur hugsað um að þú ert þakklátur fyrir þann dag.

Þegar ég byrjaði fyrst að gera það, var listamaðurinn minn langur. Það var allt frá kaffinu sem ég drakk á hnúbbinn sem ég sá!

Satt best að segja kemst ég varla í gegnum þakklæti fyrir elskhuga minn og fjölskyldu mína og hesta mína og hund og ég er sofandi !!!

Þú verður að gera það á hverju kvöldi. Það endurnýjar heilann virkilega !! Það er miklu betra en nokkur svefnlyf og það virkar í hvert skipti ~ ~