რებეკა სკოლუტი (2007)
ნორა ვოლკოვს ჩემი შოკოლადი სურს. მე მჯდომი მრგვალი მაგიდაზე ვაყენებ მას მჭიდროდ მსახურობდა ეროვნული ინსტიტუტის ნარკოტიკების ინსტიტუტში, სადაც ის არის დირექტორი. Volkow მეუბნებოდა მისი კვლევის შესახებ ნევროლოგიის ჭამა და როგორ, ზოგიერთი ადამიანი, quitting საკვები მსგავსი, ამბობენ, შოკოლადი-შეიძლება იყოს როგორც მძიმე როგორც kicking ჰეროინი არის junkie. საკვები, მისი თქმით, კაკვები ხალხის მიერ გამოწვეული ზუსტი ქიმიური რეაქციები გამოიწვია ტვინის მძიმე ნარკოტიკების. ან ნიკოტინი. ან ალკოჰოლი. ან სავაჭრო. ან სექსი. "შოკოლადს ვერ შევწყვეტ", - ამბობს ვოლკო, მისი თვალები ჩემგან შოკოლადსა და უკან. ეს იყო Hershey- ის Kiss Volkow მდივანი მომცა მომენტები ადრე. მე მას ღიმილი და მადლობა გადაგიხადე, მაგრამ მე ერთი ქალი ვარ მსოფლიოში
ვინც რეალურად არ მოსწონს შოკოლადი. ასე რომ, მე ცოტათი მივიღე რჩევა თავაზიანი, დააყენა დანარჩენი უკან მისი მეტალის ფირფიტა, და slid ის გადატანა მაგიდასთან შემდეგ ჩემი ნოუთბუქი. ეს ხდის ვოლკოუს არასასიამოვნო, რაც არ არის მოსალოდნელი.
მეტწილად სტატიები Volkow- ის შესახებ ბავშვზე მეტყველებს მექსიკაში. ისინი ამბობენ, რომ არ არის საოცარი ის იმავე სახლში, სადაც სტალინს დიდი ბაბუა ჰქონდა - ლეონ ტროცკი, გადასახლებული რუსი რევოლუციონერი - ყინულის ცემით? ისინი საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ დაიწყო ვოლკომა სამედიცინო სკოლა 18- ში, შემდეგ კი შეერთებულ შტატებში გაემგზავრა და ერთ-ერთი ქვეყნის წამყვანი კვლევითი ფსიქიატორია. მაგრამ ჩემთვის ყველაზე მეტად მომხიბვლელი რამ ვოლკოვი ის არის, რომ ის არის ქვეყნის ეროვნული ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენების სააგენტო - არ არის მხოლოდ შოკოლადის ჯუნკი. ის ასევე შოკოლადის pusher. Volkow paces უკან და მეოთხე მის Bethesda, მერილენდის, ოფისში- frizzy თმის bouncing, შავი მუხლზე მაღალი ჩექმები clacking- მაშინ შეწყვეტს, narrows მისი თვალები და grins. "მაქვს კარგი პერსონალი," ამბობს ის, რომ მიაღწია თავის მაგიდასთან უჯრით. "სამოცდაშვიდი პროცენტული სუფთა კაკაო". ის მეწამებს კვარცხლბეკზე მწკრივებს. "წავიდეთ წინ," ამბობს ის, "აქვს რაღაც." მე ვუთხრა მას არ მადლობა, და იგი ბადებს მისი წარბების.
"მე ადამიანებთან ექსპერიმენტებს ვაკეთებ", - ამბობს ის. "იქ შოკოლადი დავინახე და ვნახე, რამდენი ხანი სჭირდება მას, რომ აარჩიოს". "მე ძალიან ცუდი შოკოლადი ვარ. მე დაუყოვნებლივ მივიღებ. მე ვერ ვცდები ჩემს გამოცდას. მაგრამ თქვენ, "ამბობს ის, რომ ჩემი ამბორი მიუთითებს," ძალიან კარგი ინჰიბიტორული კონტროლი გაქვთ! "ეს მაიძულებს სიცილი, იმიტომ, რომ თუ მას სურდა შეეძინა ნაყინი ან შვედური თევზი, მე არ გაგრძელებდი ხუთ წამში. მაგრამ ჩემი პრობლემა არ არის საკვები; ეს ვარჯიში და ის ფაქტი, რომ მე არ შემიძლია ამის გაკეთება. არა აქვს მნიშვნელობა, რამდენჯერ შევედი სავარჯიშოში ან ვყიდულობ ახალ სამუშაოებს, ანუ მეგობრებთან ერთად ვარჯიშობს, უბრალოდ, არ ვარჯიშები. მე ყოველთვის მივიღე კარგი მიზეზები: მე ვარ ძალიან დაკავებული, წვიმს, მე უკეთესი ფეხსაცმელი გვჭირდება, ჩემს სამეზობლოში სპორტული დარბაზი არ არის. მაქვს ვადა, თავის ტკივილი ან კრუნჩხვები; ეს ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი, გაშვებული მტკივა ჩემი ფეხები, წონა მძიმეა ... მე ვერ გაგრძელდება. ჩემი ტვინის რაციონალური ნაწილი იცის, რომ მე უნდა ვატარებ: მე წაიკითხავს სტატიებს, რომ თავიდან აცილებს თითქმის ყველა ადამიანის დაავადებას, ებრძვის დეპრესიას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მესმის, რომ ამცირებს სტრესს და შფოთვას, რომ ის დაგეხმარებათ ფოკუსირება და ძილი და უკეთესი სექსი. მინდა, რომ ყველა, ვინც არ? მაგრამ, როგორც ჩანს, ჩემი ტვინის კიდევ ერთი ნაწილი, რომელიც დომინანტური ნაწილია, სურს ყველაფერი დარჩეს ზუსტად ისე, როგორც ეს არის.
და ნათლად, მე არ ვარ მარტო. ამ ეტაპზე ცნობილია, რომ ამერიკის შეერთებული შტატების გულის დაავადებების, დიაბეტის, და რამდენიმე კიბოს სიკვდილის წამყვანი მიზეზები შეიძლება ქცევის ცვლილებების თავიდან აცილება გახდეს. ასიათასობით ადამიანი იღვიძებს ყოველ იანვარს 1 და თქვა: "დღეს დაიწყო, მე ვაპირებ დიეტაზე / ვარჯიშზე / წასვლას მოწევა / ნარკოტიკების მიღება / აზარტული თამაშები". ისინი ცდილობენ, ხშირად ძალზედ რთულია, მაგრამ უშედეგოდ. მინდა ვიცოდე რატომ. მე არ ვსაუბრობ გარე ფაქტორებზე, ისევე როგორც ძალიან ბევრი სამუშაო და არ არის საკმარისი დრო. მე ვხვდები, რა ხდება ჩვენს ტვინში, როდესაც ვცდილობთ შევცვალოთ და როგორ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს ცოდნა რეალურად წარმატების მისაღწევად.
+ + +
ასე რომ, ნორა ვოლკოს ოფისში დავამთავრე ჩემი შოკოლადის შესახებ. ვოლკოვმა და კოლეგებმა გასული 15 წლის განმავლობაში იკვლევდნენ ნარკოტიკების ბოროტად და სიმსუქნეებს შორის კავშირის შესწავლა ერთი რამის შესწავლით, რაც ასე ხდის თავისუფლად შეცვლის ჩვევას: დოპამინი, ქიმიურ ნივთიერებაში, რომელიც აგზავნის სიგნალებს საკანში საკანში და იღებს ჩვენს hooked ყველაფერს საკვებიდან სიგარეტით ვაჭრობაზე სექსზე.
დოპამინი გვასწავლის თქვენს ტვინს, რაც გინდა, შემდეგ კი მიჰყვება მას, მიუხედავად იმისა, რაც კარგია თქვენთვის. ეს ორი ნაბიჯია. პირველი თქვენ განიცდიან იმას, რაც სიამოვნებას მოგცემთ (მაგ., მაკდონალდსის ფრანგული კარტოფილი), რომელიც იწვევს დოპამინის დენის მოქმედებას. ზოგიერთი დოპამინი მოგზაურობს ტვინში, სადაც მოგონებები ჩამოყალიბდა და ქმნის მეხსიერებას, რომელიც დაკავშირებულია ამ კარტოფილით. ამ ეტაპზე, მეცნიერ-ლაპარაკებში, კარტოფილი გახდა "სალიტერატურო". და როდესაც თქვენ სავარაუდოდ რაღაცას ვუყურებთ, შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს ცუდია ჩემთვის, მე არ უნდა, მაგრამ თქვენი ტვინი რეგისტრირებულია, დოპამინის ჯეკპოტი! რომელია ორი ნაბიჯი მოდის: მოგონებების შესაქმნელად დოპამინი აკონტროლებს ტვინის სფეროებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სურვილი, გადაწყვეტილების მიღება და მოტივაცია. მაშინაც კი, როდესაც კარტოფილი გახდება სასიამოვნო, მომდევნო დროში ხედავთ ან სუვს, თქვენი ტვინი ავრცელებს დოპამინის დინებას, რამაც შეიძლება რაღაცის მიღება. როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, თქვენი ტვინი უფრო მეტ დოპამინს აწარმოებს, რაც აძლიერებს მეხსიერებას, რომელიც პირველ რიგში აყალიბებს ფრაზს, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ტვინში. ეს არასდროს დამთავრებული ციკლია: უფრო მეტს აკეთებთ ის, რაც დაჯილდოებაა, უფრო მეტად დოპამინი ხდის დარწმუნებულს. ეს არის ზუსტად როგორ ჩვევები. საბოლოოდ, თუ კარტოფილი საკმარისად გადაიქცევა, ტვინი გაათავისუფლებს დოპამინს და დააყენებს კარტოფილს ნებისმიერ დროს, თუ ხედავთ ფერები ყვითელსა და წითელს, მაშინაც კი, თუ მაკდონალდს უახლოვდება.
და ეს სიმართლეა ნებისმიერი ქცევა, რომელიც იწვევს ჯილდოს: Orgasms გამოიწვიოს dopamine surges. ასე რომ ჯეკპოტის დარტყმისას, როდესაც თქვენ დაჯექით, გაიმარჯვებთ რასის, ტესტის ტესტს, აკეთებს კოკაინს ან მეტამფეტამინებს, მოწევას, სასმელს. "დოპამინი მოტივაციაა," ვოლკოვი მითხრა. "თუ თქვენ შექმნით ცხოველებს ლაბორატორიაში, რომლებსაც არ აქვთ დოპამინი, მათ არ გააჩნიათ დრაივერი. მათ საჭმელად შეჭამთ და კარგი გემოვნება აქვთ, მაგრამ მათ არაფრის მოტივაცია არ აქვთ, ამიტომ ისინი არ ჭამენ და ისინი იღუპებიან ". როგორც ის ლაპარაკობს, მე არ ვამბობ და აღნიშნავს, სანამ მოულოდნელად, მან მიიღო ელ.ფოსტა. მე არ ვიყავი კომბინაცია, როდესაც საქმე საკვები, მაგრამ ელექტრონული ფოსტით? Დაივიწყე. Volkow არ იზიარებს ჩემს შეპყრობას. ის დოფამინზე ლაპარაკობს, შემიძლია დავუბრუნდე აღნიშნულ ჩანაწერებს, მერე ის არის ის, რომ ის კვლავ და მე ვფიქრობ, რომ ორი ახალი ელ-ფოსტა აქვს. ვოლკოვი გაურკვეველია. ჩვენ ასე მივდივართ მანამ, სანამ მას არ უნდა ჰქონდეს ათი შეტყობინება და მე შემიძლია ძლივს ვუპასუხოთ და ვკითხულობ მათ. მერე ისიც მიმაჩნია: ელ-ფოსტა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორიც შოკოლადი არის ვოლკო. ხშირად ვმუშაობდი თვეში, ხანდახან წლების განმავლობაში, სანამ ჩემს ნამუშევრებს ბეჭდვით, მაგრამ ელ-ფოსტა მაძლევს მყისიერ მადლიერებას. მე ვუთხარი Volkow ამ და ის იცინის. "შენ მართალი ხარ, - ამბობს ის. "მე დადებს თუ არა MRI მანქანაში და ითამაშა, რომ ელექტრონული ფოსტა ხმაური, ნეტავ მიიღოთ იგივე დოპამინის surges მე ვხედავ კოკაინის დამოკიდებული, როდესაც ისინი მიიჩნევენ, რომ ვინმე იღებს მაღალი."
+ + +
ამიტომ ძნელია შეცვალოს ეს. ეს იმას ნიშნავს, რომ იბრძვის ტვინის ერთ-ერთ ყველაზე ფუნდამენტურ ნევროლოგიურ სისტემასთან. "იფიქრეთ ამაზე", - ამბობს ვოლკო. "თუ თქვენ შექმნით სახეობებს და გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ ის ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ გადარჩენა-ჭამა და აღწარმოება - თქვენ შექმნით სისტემას, რომელიც ყველა სიამოვნებას მოგანიჭებს, ამიტომ მათ უნდათ, რომ გაიმეორონ ეს ყველაფერი. მაშინ დოპამინი გაქვს, რომ ეს ქცევები ავტომატურად ხდება. მართლაც ბრწყინვალეა ".
მიუხედავად იმისა, რომ მან ჯერ კიდევ არ დაამტკიცა, ვოლკოუს აქვს თეორია იმის შესახებ, თუ რატომ ხშირად ვერ ახერხებენ დიეტებს: ცხოველთა კვლევებზე დაყრდნობით, ადამიანს შეუძლია განიცადოს გაყვანა, როდესაც ცდილობენ გარკვეული საჭმლის მიღებას მათი ტვინი დამოკიდებული. "ეს ძნელია აღმოფხვრას ეს საკვები," - მითხრა მან, - იმიტომ, რომ ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ დეპრესიული ან დუნე ან ზოგადად საშინელება. "თუ აღმოჩნდება, რომ შესაძლოა, თქვენი დიეტა უფრო ნელ-ნელა შეცვლის.
მაგრამ ჩემი დიდი შეკითხვა ვოლკოვში არის: როგორ მოიქცევი თავს იმაზე, რაც არ არის სასიამოვნო, როგორც სალათები და ბროკოლი, ან ჩემი საქმეში? ბევრი ადამიანი მიიღებს ბუნებრივ მაღალ დამუშავებას. თუმცა, მე არ ვარ ერთი მათგანი. "არ არსებობს რაიმე გზა, რომ შეასრულა დოპამინის სისტემა?" მე ვთხოვ მას. "ჩემი ტვინის სულელი ვარჯიშის გარკვეულ გზაზე?" დარწმუნებული ვარ, ის ამბობს: საიდუმლო ფიქრობს ჯილდოს. ჩემი გადახდა შემუშავება შეიძლება იყოს პედიკური ან ახალი წყვილი ფეხსაცმელი. ვინმესთვის სასურველი დიეტა: იქნებ მასაჟი ერთი კვირის შემდეგ კარგი ჭამა, ან აქვს მეგობარს გაიღე საჩუქრად სერთიფიკატები, თუ დარჩება გზაზე (გადაიხდით, მაგრამ ვაუჩერს აკონტროლებს). "საკუთარი თავის ჯილდოები ქცევისთვის ატარებს დოპამინის სისტემას, ამიტომ თქვენი ტვინი მასთან დადებით შედეგს დააკმაყოფილებს, რაც ხელს შეუწყობს ჩვევების ჩამოყალიბებას."
სახლში რომ ვბრუნდები, ვცდილობ. მე თვითონ გარიგება მაქვს: თუ კვირაში ერთხელ ვვარჯიშობ, მივიღებ ახალ მინი MP3 მოთამაშეს. მე ვიღვიძებ დილით და წვიმს. მე მახსოვს თავს MP3 მოთამაშის შესახებ. რამოდენიმე დაბნეული წუთის შემდეგ, რაზეც ა
ადამიანი ატარებს წვიმის დროს (ქოლგა? ქოლგა?), მე დავამთავრე წყალგაუმტარი საფრენი ფეხსაცმელი და ჩემი მეგობრის საცურაო საცავი, რომელიც სამჯერ ჩემი ზომაა. მე ლეშას ძაღლი და ჩვენ დავიწყებთ გაშვებული, მაგრამ ჩემი ჩექმები ძალიან მძიმე და ჩემი ფილტვები დამწვრობა, პლუს მე ვერ ვხედავ, რადგან hood ინახავს დაცემით მეტი ჩემი თვალით. და რა თქმა უნდა, წვიმაა. ასე რომ, ჩვენ გადავდივართ სიჩქარე ფეხით. ერთი საათის შემდეგ ჩვენ სახლში ვბრუნდებით, როგორც მდინარის ნაგავსაყრელზე. მე ამოიღე ჩემი სველი ტანსაცმელი და ვუთხარი თავს, გააკეთე ეს კიდევ ექვსი დრო და მიიღებთ MP3 მოთამაშეს. მაშინ ვფიქრობ, ჰო, მართალია, მუსიკის გარეშე ვერ ხერხდება. მე ვყიდი MP3 მოთამაშეს და ვუთხრა თავს, ნამდვილად სჭირდება სავარჯიშო ტანსაცმელს სანამ ვცდილობ მომეწონა.
+ + +
მომდევნო დღეს, ბალტიმორში კენედის კრიგერის ინსტიტუტში, ძალიან მწვანე და ლურჯი კაფეტერიით ვხვდები, ბავშვთა და მოზარდთა განვითარების ცენტრი, განვითარების შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე. მე ვსწავლობ მაიკლ შლუნდს, PhD- ის კვლევით ფსიქოლოგი, რომელიც თავის დროზე ყოფს რამდენიმე სამეცნიერო დაწესებულებას შორის, სადაც ის იკვლევს ტვინის სფეროებს, რომლებიც ჩართული არიან სწავლისა და ქცევის ცვლილებაში. Schlund- ისთვის, ეს ნაწარმოები არის დიდი პროექტის ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს აუტიზმის მქონე ადამიანებს სწავლა. მაგრამ ის, რაც მე მაინტერესებს, ის ცოტა ხნის წინ დასრულდა ჩრდილოეთ ტეხასის უნივერსიტეტში, სადაც გაატარა თვეების განმავლობაში ჯანსაღი მოზარდების ტვინი, რადგან მათ მიიღეს ახალი ქცევები ჯილდოს საფუძველზე.
აი რა მოხდა: MRI მანქანში მოხალისეების გადაქცევის შემდეგ მან ორი ღილაკი მისცა მარჯვენა მხარეს, ერთი მარცხნივ, შემდეგ კი თქვა: "თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული გადაწყვეტილებები. თუ სწორად ხარ, ფულის შოვნა. თუ შენ არასწორია, ფული არ არის ". მან გაათავისუფლა მანქანა, რომელიც rattled და clanged როგორც დაიწყო სკანირების მათი ტვინი. შიგნით მანქანა, კომპიუტერის ეკრანზე ზემოთ მოხალისეები ხელმძღვანელები, წრე გამოჩნდა და გაქრა. შემდეგი, სიტყვა CHOOSE flashed, რაც იმას ნიშნავდა, რომ მათ უნდა აირჩიოთ ღილაკს, მარჯვენა ან მარცხენა. თამაში აზრი არ აქვს. არ იყო სწორი პასუხი: ყველა მათგანს შეეძლო ღილაკზე შემთხვევით დააჭირეთ ღილაკს, მაშინ კომპიუტერი უპასუხა და წრეც გამოჩნდა. ასე რომ, ისინი სხვა ღილაკზე აიყვანეს და კომპიუტერი ფრჩხილია. თქვენ შეიქმნა 50 CENTS.
მას შემდეგ, რაც მოხალისეებმა იცოდნენ, რომელი ღილაკი წრეს საპასუხოდ პასუხობდნენ, მათ განმეორებითი პროცესი დამეორეს. წრე. სწორი ღილაკი. Ჯილდო. წრე. სწორი ღილაკი. Ჯილდო. ეს არის ის, სადაც საინტერესოა შლუნდში, რადგან მას სურს იცოდეს, რა ხდება ტვინში, როდესაც თქვენ მიიღებთ ახალ ქცევას, რომელიც დაფუძნებულია ჯილდოებზე, რომელთა ნაწილაკები უნახავს, რამდენად დიდია აქტივაცია, და როგორ იცვლება დრო, როგორც ქცევა ხდება ჩვეული.
პირველი დაწკაპუნებით, როდესაც ისინი მიხვდებოდნენ, მოხალისეების ტვინი ცოტათი შუბლზე ლობზე აანთო - თვითკონტროლი, გადაწყვეტილების მიღება და ქცევის ცვლილება. მეორე დაჭერის შემდეგ, როდესაც მათ სწორად პასუხად მიიღეს ჯარიმა, მოულოდნელად ტვინი გადაეღო მაღალი სიჩქარით და თითოეული გამეორებით, მათი შუბლის ლაქები უფრო და უფრო მეტ სინათლეს ასახავდა, რაც იმას ნიშნავდა, რომ მათი ტვინის აქტივობა კიდევ უფრო გაიზარდა, რადგან ისინი ახალ ქცევას . მაგრამ ეს კარგი ამბავია, დაახლოებით შუა რიცხვებში დაახლოებით 7 გამეორება, შლუნდი ამბობს, რომ საპირისპირო დაიწყება - შუბლის ლობმა გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ტვინი მინიმუმ ძალისხმევას მოახდენს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ახალი ამოცანა ოფიციალურად გახდა ჩვევა.
როდესაც შლუნდმა მითხრა ეს, მე ვთხოვ, თუ ნიშნავს, რომ მე მხოლოდ მე უნდა ვაიძულოთ 50 ჯერ და შემდეგ ეს იქნება ჩვევა. "მე მინდა ვთქვა დიახ," - პასუხობს იგი. "მაგრამ ჩვენ ნამდვილად არ გვაქვს იდეა. რა შემიძლია გითხრა, არის ბევრი ცვლადი. "ყველაზე დიდი
არის სტრესი. აღმოჩნდება, რომ სხეულის მიერ გამოთავისუფლებული ჰორმონები სტრესის საპასუხოდ არის ჩვენი ყველაზე ცუდი მტერი, როდესაც შეიცვლება: ისინი რეალურად ხელს უშლიან შუბლის ლობუსს, რაც თავის ტვინის შეცვლას ახდენს ქცევაზე, რომელიც არ საჭიროებს ცნობიერ გადაწყვეტილებებს (ჭამა ჩვენი ნაცნობი საკვები , სასმელი, მოწევა). არა მხოლოდ სტრესის ჰორმონების დარღვევა ჩვენი ტვინების ისეთ ადგილებში, რომლებიც უნდა შეიცვალოს აქტიური, მათ ასევე ემოციური ცენტრების სტიმულირება, რაც სიგნალებს აგზავნის, გვეუბნებიან სტრესის შემცირებაში. და რა იკლებს სტრესს? საკვები (იმიტომ, რომ ეს ათავისუფლებს ბუნებრივი ოპიატების), ალკოჰოლი, სიგარეტი, სავაჭრო.
წარმატებული ცვლილება დამოკიდებულია სტრესის მართვაზე. მაგრამ, შლუნდი ამბობს, რომ ის ასევე ჯილდოს მოძიებაზეა დამოკიდებული. "თუ ადამიანები იღებენ მონაწილეობას," - მითხრა მან: "ყველანი ამას აკეთებდნენ. და ეს ქვეყანა ბევრად უკეთესი იქნება. "მე ვთხოვ, რომ ის მემუხრუჭება. ის ჩვენს ხელებს შორის ფორმიკას მაგიდასთან იკეტება, თვალებში ვნახავ და ამბობს: "თუ გინდა შენი ტვინის დაარწმუნო, თქვენ უნდა განახორციელოთ, შენ უნდა მოიქცეთ შენი ძაღლი". ძნელია რა ვფიქრობდი, რომ ვთქვა, მაგრამ ამ ეტაპზე, მე ღია ვარ.
"წარმოიდგინეთ, ის ისევ სვამს იატაკზე," ამბობს ის. "აპირებთ ამბობთ:" ჰეი ძაღლი, თუ არ სვამს იატაკზე ერთი კვირის განმავლობაში, მე იყიდე ნედლეულის ძვალი? " ეს იქნებოდა თქვენი ბოსი, რომ თქვა: "თუ მუშაობთ ხუთ წელიწადში, მაშინ მიიღებთ თქვენს შემოწმებას. ეს ძალიან შორს არის ".
ცხადია, ამიტომ, ჩემი MP3 მოთამაშე ჩაიშალა: ერთი კვირა იყო ძალიან დიდი ხნის ლოდინი. თუ მე ვაპირებ დამეგობრება დადებითი გადახდა, ჯილდო უნდა იყოს დაუყოვნებლივ. მაგრამ ამის მიღმა, შლუნდმა მითხრა, უნდა გავიხსენო ჯილდოები, რომელიც უკვე ასოცირებული არ არის (არ ტკივილი, მეტი დრო სხვა რამ). ამის გაკეთება რეალურად მოითხოვს ჩემი ნერვული სქემის შეცვლას. და ზრდის ზრდასრული ტვინი, მე ვიცი აღმოჩენა, ძალიან სახიფათოა.
+ + +
რამდენიმე დღეში შლუნდთან შეხვედრის შემდეგ, პატარა მაგიდასთან იჯდა იელის ფსიქიატრიულ პალატაში, ვნახავ კომპიუტერულ ეკრანზე ორი დაჭერილი ღილაკით: CHE და SHE. კომპიუტერი ამბობს, რომ "ჩე" (ანუ "ის"?), და მე სავარაუდოდ დააჭირეთ შესაბამის ღილაკს. მე დააჭირეთ CHE. კომპიუტერის ხმაურს და მეუბნება, რომ კვლავ სცადოთ. "ჩე" ან "მან"? მე დააწკაპუნეთ She. Buzz. მეტი და მეტი, მე buzz. მე ვფიქრობ, ეს უნდა იყოს ხუმრობა, მაგრამ შემდეგ მე squint, მოვუსმინოთ და საბოლოოდ ისმის. მე ჩავედი CHE. კომპიუტერის dings, მაშინ ორი ვარდისფერი kissing თევზი გამოჩნდება ეკრანზე და გავაკეთოთ ხმაურიანი ცეკვა ერთად hermit crab. ეს არის ჩემი ჯილდო, რომელიც ნათლად იღებს ჩემს დოპამინს: ვიწყებ იძულებით თამაშებს, სწორად მიმაჩნია სწორად პასუხი, ამიტომ ვხედავ, რა არის ჩემი მომავალი ჯილდო. ცოტა ხნის შემდეგ, ჩემი ყურადღება იწყებს მოხეტიალე .... Buzz. ასე რომ, მე მოვუსმინე, ისმინე და ისევ ისმის: "ჩე." სპაგეტი-თხელი კაცი მოულოდნელად გამოჩნდება კომპიუტერულ ეკრანზე, რომელიც უკრავს ჟილოფონს, სანამ მუსიკალურ ნოტა არ იჭრება მასზე. მაშინ ბრიუს ვექსლერი, MD, დადის ოთახში.
+ + +
ვექსლერი, წამყვანი ნეირომეცნიერი და ტვინისა და კულტურის ავტორია, ტვინის პლასტიურობას სწავლობს და როგორ იმოქმედებს მისი შეცვლა. მე ვცდილობდი ამ პროგრამას, რომელიც იყენებს შიზოფრენიით დაავადებულ პაციენტებს აუდიო დამუშავებისა და მეხსიერების გაუმჯობესებაში. "შენ ძალიან კარგად ხარ," უექსლერი მეუბნება. არა მართლაც, ვამბობ, მიუთითებდა, თუ რამდენი შეცდომა მივიჩნევდი მას. მაგრამ სინამდვილეში ეს არის პროგრამის მთელი იდეა: წარმატებული ცვლილება მოითხოვს უკიდურესად ინტენსიურ, უწყვეტი კონცენტრაციასა და განმეორებას. რატომ? იმიტომ, რომ ჩვენ ვმუშაობთ ევოლუციის წინააღმდეგ: ჩვენი ტვინი მიზნად ისახავს ენერგიის შენარჩუნებას მართლაც მნიშვნელოვანი რამეებისთვის, როგორიცაა სუნთქვა და კოორდინირებული მოძრაობა, მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან, ქცევის შეცვლა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სუნთქვა. ჩვენი ტვინი ჩვევებს ჩვევებს ჩვევებს, როდესაც ჩვეული ჩვევების გამომუშავება მოითხოვს, რადგან ჩვევები უფრო ნაკლები ენერგიაა, ვიდრე ცვლილება. ეს სულელური ვარჯიში "ჭეშმარიტი" და "ის" რეალურად იცვლება უფროსების მოსმენისას, რადგან ეს არ მოხდება. ეს აიძულებს ინტენსიურ კონცენტრაციას, რის შედეგადაც მყისიერი ჯილდოები, რომლითაც გსურთ განმეორებითი სწავლება.
"გაინტერესებთ, თუ რატომ ძნელია შეცვალოს?" ვექსლერმა ჰკითხა, როდესაც პირველად დავდიოდი მის ოფისში. "ტვინში ასი მილიარდი ნეირონებია. თითოეულს უკავშირდება ათასობით სხვა. ყველაფერი, რასაც ლაპარაკობ - ქცევები, სწავლა და მეხსიერება - აერთიანებს ასობით ათასი უჯრედის ინტეგრირებულ ქმედებებს ტვინში მთელ სისტემებში ". უფროსებში ეს სისტემები რთულია.
როდესაც ბავშვი ხარ, ეს არის სხვადასხვა ამბავი: ახალგაზრდა ტვინი მუდმივად ქმნის ახალ კავშირებს შორის ნეირონებს, იცვლის ბავშვებს პროცესის შესახებ ინფორმაციის გამოცდილების საფუძველზე. ეს არის პლასტიურობა, რის გამოც ბავშვებს ენა აყალიბებენ და ახალ კულტურას ადაპტიზებენ იმ განაკვეთების მიხედვით, რომლებიც უფროსებს სირცხვილის წინაშე დააყენებენ. "იმ დროს, როდესაც ჩვენ მოხვდა ჩვენი 20," Wexler ამბობს, "ჩვენი ტვინი დაკარგა მათი პლასტიურობა". მაგრამ საბედნიეროდ, ისინი არ დაკარგა ყველა ეს.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი თვალი და ერთი სუსტი თვალი, ის მეუბნება. თუ თვალებთან კარგი თვალი დაიფარავს, ასე რომ არ იღებს სტიმულს, სუსტი თვალები გაძლიერდება. მაგრამ მეორე თქვენ ამოიღონ პატჩი, ძლიერი თვალის ჩხირები კვლავ და სუსტი ერთი იღებს სუსტი. იგივე შეიძლება ითქვას ტვინის ყველა გზავნილში. ერთხელ დადგენილი, ისინი გამყარებაში გარშემო და რჩება ძლიერი, რადგან ისინი გამოიყენება. ასე რომ, ცვლილებების პირველი ნაბიჯი ვექსლერის თქმით, "პატჩი" აყენებს გზას, რომლის დაკარგვაც გსურთ (მაგ., შოკოლადის შეპყრობა), რაც იმას ნიშნავს, რომ აღმოფხვრა ყველაფერი, რაც მას ააქტიურებს (შოკოლადის სახლში თქვენ შოკოლადს ყიდულობთ). სწორედ ამიტომ, ბევრ ადამიანს, ვინც ცდილობს სასმელი ან მოწევის დატოვებას, შეუძლებელია მხოლოდ ერთი ჭიქა ღვინო ან სიგარეტი. ამიტომ, ჰეროინი და კოქსის დამოკიდებულებები თავიდან უნდა აიცილონ თავიანთ ნარკოტიკულ დღეებთან დაკავშირებულ ადგილებში და ადამიანებს.
დიეტერებისთვის, მხოლოდ თქვენს რეგულარულ სასურსათო მაღაზიაში გასეირნება შეუძლია გაახანგრძლივოს ძველი ნაცნობი საკვები გზა და შეინახოს იგი ცოცხალი. ასე წარმატებული წონის დაკარგვა არის იმდენად ცხოვრების წესი ცვლილება, როგორც ეს რას ჭამს: მაღაზია ახალ მაღაზიაში; შეიძინეთ ახალი ბრენდები; გამოიყენეთ ახალი კომპლექტი ფირფიტები; ჭამა მეორე ოთახში, სხვადასხვა დროს. ყველა ეს ყველაფერი დაეხმარება შიმშილს ძველი არაჯანსაღი გზა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ახალი. "უფრო მკაცრია თქვენი ჩვევების რესტრუქტურიზაცია", - ამბობს ვექსლერი, "უფრო დადგენილი გზაა, რომლის შეცვლასაც ცდილობთ".
მაგრამ ძველი გზების აღმოფხვრა ყველაფერი არ არის. თქვენ ბევრად უფრო ადვილი გახდება, თუ თქვენს ტვინს ეძებთ არსებული ჯანსაღი გზა, თუნდაც პატარა სუსტი, შემდეგ გააძლიეროს იგი. ვექსლერი მეუბნება, რომ "ვარჯიშს მომწონს" გზა. მე ვუთხრა მას, რომ არ მგონია, მაქვს ერთი. ის არ ყიდულობს მას. "არ იყო რაღაც საქმიანობა, რომელსაც გიყვართ, როგორც ბავშვი?". მე ასე არ ვფიქრობ.
მატარებლის ride სახლში, თუმცა, როგორც ვხდები ფანჯრის მოსმენას ჩემი ახალი MP3 მოთამაშე, დევიდ ბოუი "ცვლილებები" მოდის და დავიწყებ იცინის. შესაბამისი, დიახ. მაგრამ ეს იყო სიმღერა ჩემი მეზობლის მეზობელი და მე ჩამოსული ჩემი შემოგარენი, როდესაც მე ვიყავი გოგონა. ჩემი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მე შეშფოთებული ვიყავი როლიკებით. ჩემი პირველი კოცნა იყო skates; მე ყოველდღე ვარჯიშობდა მაღალ სკოლაზე, შემდეგ კი დარბაზში გავიდა კლასიდან კლასიდან. სინამდვილეში დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი საშუალო სკოლა დაემუქრებოდა ჩემს PE მოთხოვნას და მომცემდა ჩემს მუდმივ skating. მატარებელზე იჯდა ყველა ეს ყველაფერი, მე ღიმილი და ვფიქრობ, მე უბრალოდ მოხვდა ჩემი დოპამინის ჯეკპოტი.
სახლში რომ ვბრუნდები, ჩემი ათი წლის რობერბლდესს ვაპირებ და სცადე. მე ჩართე რამდენიმე დისკო და დაიწყე მოძრავი. ეს მზიანია ჩემი ძაღლი ჩემს გვერდით იწყება. მე პრაქტიკულად ვგრძნობ dopamine coursing მეშვეობით ჩემი ვენების. ჩემი სწავლების პრობლემა მოგვარდება. ცხოვრება უკეთესი არ არის.
მომდევნო დღეს მე ვიღვიძებ, ფეხით ჩემს ოთახში, შემდეგ დასხდები ჩემს კომპიუტერზე ფიქრში, ოჰ, ღმერთო, ძალიან მაქვს ამის გაკეთება. რამდენიმე საათის შემდეგ მე ვფიქრობ, რომ ახლა როლერბლადი უნდა წავიდე. მაგრამ მე ვარ დაკავებული. მაქვს ვადა, მივდიოდი გუშინ, და გარდა ამისა, როგორც ჩანს, ის აპირებს წვიმს. მოგვიანებით გავაკეთებ. მაგრამ როდესაც მოგვიანებით მოდის, მე დაღლილი ვარ მთელი დღის განმავლობაში და ახლა ის მუქი. მერე ვფიქრობ, დაველოდოთ წუთს. რატომ არ არის ყველა რომ dopamine გუშინ მამოძრავებელი მე up და Rollerblade ერთხელ? დაივიწყე ტვინი?
+ + +
ერთი კვირის შემდეგ, მოვუწოდებთ Monika Fleshner, დოქტორი, neuroimmunophysiologist უნივერსიტეტის კოლორადში Boulder რომელმაც გააკეთა ვრცელი კვლევის ფიზიოლოგიის განხორციელება. მე ვხსნი ჩემს სიტუაციას. მე ვამბობ, რომ წვრთნა მომწონს, და მე ვფიქრობ, რომ მე მაქვს დოფამინის საქმე, მაგრამ მხიარული რამ არის: მე ჯერ კიდევ არ ვაკეთებ.
იცით რა მისი ქვედა ხაზი? შეწყვიტე ის უბრალოდ გააკეთე თავი.
Fleshner ძალიან მკაფიოა: არ მოგწონს თქვენი დოპამინის ჯეკპოტი და თქვენი ტვინი დაუყოვნებლივ ამბობს, ახლა ჩვენ ყოველდღე ვვარჯიშობთ. ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა აიძულონ თავს ამის გაკეთება. მაგრამ მე ვუთხარი მას, ძალიან კარგი მიზეზი არ მაქვს: არ ვიცი მისი კვლევა, რომ ცხოველებში იძულებითი ვარჯიში არ იწვევს იმავე ფიზიოლოგიურ სარგებელს, რომელიც ნებაყოფლობითია. სინამდვილეში, ეს ფაქტიურად აძლიერებს ცხოველთა იმუნურ სისტემებს, რამაც სხეულის სტრესის ჰორმონების ზრდა გამოიწვია. მე ვთხოვ მას ამის შესახებ და ამბობს ის მართალია, მაგრამ მე არ მაწუხებს ამის შესახებ. რატომ? იმის გამო, რომ მე არ უნდა გავაკეთოთ თავს წვრთნის ხანგრძლივი საკმარისი გამოიწვიოს პრობლემები. რასაც ვამბობ, "მაპატიე?"
შემდეგ მან მშვენივრად მითხრა: ყველაფერი უნდა გავაკეთო, რომ ორი კვირის განმავლობაში რეგულარულად ვარჯიშობო, სამივე და ჩემი ტვინი დაიწყება ცილის გამომუშავებისას ტვინის გამომუშავებული ნეიროტროფიული ფაქტორი (BDNF), რომელიც მან სასწაული- ტვინი. ის ზრდის ტვინის პლასტიურობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, ვიფიქროთ ნათლად და ყურადღების ცენტრში. ასევე იზრდება დოპამინის ნეიროტრანსმიმირება, რაც ნიშნავს იმას, რომ მე უფრო მეტს ვატარებ, მით უფრო მეტ ჯილდოს მივიღებ და უფრო მეტია ჩემი დოპამინის სისტემა, რომელიც გააქტიურდება ჩვევაზე.
"განათავსეთ თქვენი Rollerblades," Fleshner მეუბნება. "Strap რამდენიმე ყურსასმენები, leash up თქვენი ძაღლი, გარეთ გარეთ და დაიწყება exercise ახლავე."
დიდხანს, ჩუმად პაუზა.
"მე სერიოზული ვარ, - ამბობს ის.
მე ვკითხე ტელეფონით მეორეზე ფიქრის წინ, ოჰ, რა ჯოჯოხეთი. სამი კვირა არ არის ცუდი. ასე რომ, მე ერთი დღით გავდივარ. და დიახ, ეს დღე კიდევ ერთხელ, იმიტომ, რომ მე არ წასული გარეთ დღე ორი ბოლო დროს, რაც იმას ნიშნავს, მე დაწყებული ნულიდან.
+ + +
როცა ამ ქვესტი დავიწყე იმის გასარკვევად, თუ რატომ ძნელია არაჯანსაღი ქცევის შეცვლა, მე ვსაუბრობ ათზე მეტი მეცნიერით. თითოეულმა იცინოდა და თქვა რამდენიმე ვერსია: "თუ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა გითხრათ, ნობელის პრიზს მოვიგებ და ნარკოტიკების კომპანიები
up ჩემს კარი მილი. "
მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მეცნიერებმა ძალიან მნიშვნელოვანი რამ გამოავლინეს. დასაწყისისთვის, ცვლილება მონუმენტურად რთულია. ზოგს შეუძლია მხოლოდ ერთი დილით გამოღვიძოს, გადაწყვიტოს შეცვალოს და გადაყაროს იგი. მაგრამ ბევრი, ალბათ, არ შეუძლია. მიზეზი შეიძლება იყოს გენეტიკური; ეს შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენ დააყენა; ალბათ, ზოგიერთს უფრო ძლიერი შუბლისა, ვიდრე სხვები. მეცნიერები ჯერ კიდევ არ არიან დარწმუნებული. რას იციან ის, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანზე, ვინც იბრძვის, რომ არაფერი სცემენ საკუთარ თავს, უბრალოდ, თქვენი ტვინის სამუშაოები. მაგრამ ეს ასევე არ არის საბაბი, რომ დავუშვათ პირსახოცი და ვთქვა, კარგად, მე არ მაქვს საკმარისი დოპამინი, ან ჩემი ცუდი გზები ძალიან ძლიერია. როგორც ბრიუს ვექსლერმა მითხრა, "ჩვენ უფრო მეტს გვესმის, რასაც ვაპირებთ, უფრო მეტად შევძლებთ სტრატეგიების შემუშავებას, რაც ხელს შეუწყობს ჩვენს ტვინთან ერთად წარმატების შეცვლას".
ასე რომ, საახალწლო დილით იღვიძებს და ვამბობ, "მე ახლა ვაკეთებ X- ს," შემდეგ კი გაღიზიანებ თავს ერთი თვის შემდეგ, როდესაც ეს რეზოლუცია არ იმუშავებდა, გახსოვდეთ: თქვენ აკეთებთ არანაკლებ არანაკლებ თქვენი ტვინის გადატვირთვას. მიდგომა შეცვლის, თითქოს თქვენ სწავლობენ ახალ ენას ან ახალ ინსტრუმენტს. ცხადია, თქვენ არ გახდებით ფხიზლად ან სიმფონიურ თამაშებში მყისიერად; თქვენ გჭირდებათ მუდმივი აქცენტი და პრაქტიკა. არაჯანსაღი ჩვევათა დაძლევა გულისხმობს მასთან დაკავშირებულ ქცევებს და სტრესს ახდენს, რადგან ცვლილებების შესახებ (ან სხვა რამეზე) ხაზს უსვამს, ვიდრე გაიგებთ. უპირველეს ყოვლისა, მიიღე ეს დოპამინის სისტემა: იპოვე ჯილდოები - გახადონ მყისიერი და არ იყოს მტკიცე. შენი ტვინი სჭირდება მათ. და მე გპირდებით (კარგად, ვოლკო, შლუნდი, ვაქსლერი და ფლეშნერი დაპირება) ის უფრო ადვილია. ეს არ არის რამოდენიმე თვითდახმარების დახმარება
უაზრობა. ეს ბიოლოგიაა.
;
