დავიწყებ იმით, თუ რა შევამჩნიე ჩემს ქრონოლოგიაში:
-დღე 1-3: "დახარჯული" გრძნობა, მაგრამ ძალიან მოტივირებული. როდესაც წასასვლელი ერთადერთი გზაა, არ არის დაკარგული ენერგია, სადაც გადაწყვეტს სად წავიდეთ.
-დღეს 3-5: ზოგი მოუწოდებს, საბოტაჟი გაუკეთოს სტრიქონს, მაგრამ მაინც მყარდება განცდა, რომ სწორ გზაზე ვარ. ზოგიერთი ძალიან შესამჩნევი მოხსნის სიმპტომი (სოციალური შფოთვა, ტვინის მწვავე ნისლი, დაღლილი, მაგრამ სადენიანი, ღამით ძლიერი ოფლიანობა).
-დღე 6-8: ამასთან, ინტენსიური გატანის შედეგად, ეს გაყვანა არ იყო არაფერი შედარებით წინა გატანის დროს, რომელიც მე მქონდა (და აგიხსნით, რატომ ხდება მოგვიანებით). ამ დროის განმავლობაში განმეორებითი განმეორება იყო: არ სურს საწოლიდან წამოწევა, გაუგებრობა და დავალებების შესრულების ან დაგეგმვის შეუძლებლობა, მუდმივი შფოთვა, დეპრესიული განწყობა, კუნთების დაძაბულობა სხეულებში სტრესთან დაკავშირებული ყველაზე ისეთ ადგილებში (თავი, კისერი, ტრაპეცია, უკან) მხრის პირები, ხბოები, აბები და ზაზუნები.) გარეგნობაზე არ ზრუნავს.
-დღე 9-30: გაყვანის სიმპტომების თანდათანობითი და სტაბილური გაუმჯობესება. შინაგანი დონის თანდათანობითი აღდგენა, კონკურენტუნარიანობა, მოტივაცია, მაგრამ მაინც ვგრძნობ, რომ დავალების შესრულების ჩემი უნარი იტანჯება.
-დღეს 30-60: შიდა გამტარუნარიანობის გაუმჯობესება. აღინიშნა, რომ ყურადღების გაუმჯობესება და დავალების შესრულების უნარი. სქესობრივი დისფუნქცია გაირკვა. ტვინის ნისლი ამოღებულია უმეტესწილად. (ამ დროს ტვინის ნისლი შეიძლება აიხსნას არასწორი ძილით.)
-დღეს 60-100: რაღაც ცუდი დღეები ხდება, რომლებშიც მე 6-8 დღის ანალოგიურად ვგრძნობ თავს, თუმცა, ინტენსივობა არც ისე ახლოს არის და ეს შელოცვები ერთ ჯერზე მხოლოდ 10 საათს გაგრძელდება. ეს აიხსნება პოსტ-მწვავე მოხსნის სიმპტომებით. (ძალიან მნიშვნელოვანია ამ დროის მართვა და გესმოდეთ, რომ ისინი დროებითია და თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი ყოველდღიური მიზნები, ხოლო 100 პროცენტით არ იგრძნოთ თავი.) ცოდნა ნამდვილად უმჯობესდება, მეხსიერების გაუმჯობესება, სიტყვიერი თავისუფლება და ყველა სხვა აღმასრულებელი ფუნქცია. სამყარო უფრო გახსნილი ჩანს. პოზა გაუმჯობესებულია, ხმა გაუმჯობესებულია (სხეულის ნაკლები დაძაბულობის, უკეთესი სუნთქვის და უკეთესი პოზის გამო). სოციალური შფოთვა და სირცხვილი უმეტესწილად გაქრა (ერთადერთი მიზეზი, რაც მათ ბოლომდე არ გაქრა არის ის, რომ როდესაც PMO– ზე ხართ დამოკიდებული, დიდ დროს ხარჯავთ. ეს მხოლოდ განკურნების პროცესის ნაწილია იმის ცოდნა, რომ იცით თამაში დაეწიოს და იმუშაოს იმისთვის, რომ მიაღწიო იქ, სადაც იცი, რომ ცხოვრებაში უნდა იყო.)
რაც შეეხება მოზიდვას, აშკარად შეიმჩნევა მატება (სავარაუდოდ 2x-4x) და მე მჯერა, რომ ეს გამოწვეულია თქვენი შიდა დრაივის აღდგენით და ენერგიით აღადგინა, რომ ყოველ ღამე არ დაწვათ. PMO ახდენს ფიზიკურ დატვირთვას არა მხოლოდ გონებაზე, არამედ სხეულზეც. ეს თითქმის გრიპის მსგავსია თქვენი ცხოვრების თითოეულ დღეს. ჩვენთვისაც კი, თუ ლამაზ გოგონას ავიყვანთ და წარმოვიდგენთ, რომ მას გრიპი აქვს და საკუთარ თავზე აღარ იზრუნებს, ჩვენი მიზიდულობა აშკარად დაეცემა. ეს არის ის, რაც გვემართება, როდესაც PMO ციკლში ვართ ჩარჩენილი.
რატომ გამოირჩეოდა ჩემი გატაცებები ამჯერად რბილი?
ჩემს ერთ-ერთ ადრინდელ გრძელ სტრიქონზე მე მქონდა პანიკის შეტევები, მოუსვენარი ფეხები, უძილობა, დეპერსონალიზაცია და გრიპის მსგავსი სიმპტომები. მე მჯერა, რომ ამის მიზეზი იყო ის, რომ ძალიან სწრაფად ვცდილობდი საკუთარი თავის შეცვლას. ეს ძალზე სტრესულია ფსიქიკისთვის და სხეულისთვის. ვცდილობდი ერთდროულად დავტოვო Sudafed (ალერგიის დროს), კოფეინი, ნიკოტინი, დანამატები და შაქრები. ამან უფრო რთული შედეგი გამოიღო და ძირითადად, ერთდროულად 5 გაყვანის გავლას ჰგავდა. ჩემი რჩევაა ერთ ჯერზე უარი თქვან ყველაზე საზიანოდან დაწყებული. თუ თქვენ ალკოჰოლზე ან მძიმე ნარკომანიზე ხართ დამოკიდებული, ჯერ ეს დატოვეთ. PMO მეორეა, რადგან ახდენს გავლენას თქვენს აღმასრულებელ ფუნქციებზე, მაგრამ არც ისე სერიოზულია, როგორც MOST წამლები. კიდევ ერთხელ: შეწყვიტე მხოლოდ ერთი რამ ერთ ჯერზე. სინამდვილეში, ჩემი ამჟამინდელი სერიის დასაწყისში დარწმუნებული ვიყავი, რომ ყავას დავლევდი, შოკოლადს ვჭამდი და ნიკორიტეს ღეჭვას ვუწევდი. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვიგრძენი გაუმჯობესება, რასაც ვგრძნობდი, გადავწყვიტე სხვა მანკიერებების შემცირება. მიიღე ის ფაქტი, რომ ჭირვეულობას იგრძნობ. ნება მიეცით თავს იგრძნონ სიარული. მე ვიცავდი იქამდე, რომ ვთქვა, რომ შენ საკუთარ თავს ნებას უნდა მისცე, ნაკლები გააკეთო.
მეორე, რამაც მოხსნა სიმპტომები, იყო მათი მიღება. ამისათვის გამოვიყენე ტექნიკა, სახელწოდებით EMDR - თერაპია (რომელზეც შემდეგ ვრცლად ვისაუბრებ), მაგრამ ამ პროცესის გაკეთება შეიძლება ამის გარეშე. თქვენ ნამდვილად უნდა იგრძნოთ ეს უარყოფითი გრძნობები და დაამუშაოთ ისინი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მედიტაციით. როდესაც თქვენ იგრძნობთ დეპრესიას, მწუხარებას, შფოთვას, გაბრაზებას, რასაც გრძნობთ - დაეყრდენით მას და გრძნობთ მას სრულად, სანამ შეძლებთ. ამის შესახებ კარგი წიგნია პემა ჩოდრონის "მოშორება".
რა არის ჩემი რჩევები NoFap- ზე მაღალი ხაზების მისაღწევად? (ამ რჩევებიდან რამდენიმე თქვენ ჯერ არ გსმენიათ)
- PMO– ს დატოვების ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა არის იმის გაგება, თუ რას წარმოადგენს სინამდვილეში ეს დამოკიდებულება.
ეს არის შეშფოთებული- compulsive განუკითხაობა რამდენადაც ეს არის დამოკიდებულება. რა თქმა უნდა, ადამიანები PMO– ს იყენებენ დაძაბულობის გასათავისუფლებლად და ბუნებრივი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ამასთან, რაც უფრო მეტად პროგრესირებთ PMO დამოკიდებულებით, მით უფრო იცით, რომ იგი იძულებითი ხდება. PMO ხდება თქვენი დაძლევის მექანიზმი. მე არ ვიტყვი, რომ ეს არის 100 პროცენტით სტრესთან გამკლავებაში, რადგან ჩვენ ვცდილობთ ეს დამოკიდებულება მაშინაც კი, როდესაც ბედნიერები ვართ და ყველაფერი კარგად მიდის, მაგრამ მე ვიტყვი, რომ მჯერა PMO იწყებს საშიშობას, როდესაც თქვენი გონება განახორციელებს მას # დაძლევის 1 სტრატეგია.
ეს შეიძლება გაგიჟდეს ყველაზე მეტად შენთვის, მაგრამ მე 100 პროცენტით დარწმუნებული ვარ, რომ დოფამინი არ არის მთავარი ნევროქიმიური საკითხი ფსონების აქ.
რა თქმა უნდა, დოპამინი საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ PMO. ხოლო დოფამინის დისფუნქცია გახანგრძლივებული PMO– ს მთავარი სიმპტომია. თუ PMO– ს ნარკომანია იყენებთ PMO– ს თქვენი ამჟამინდელი რეალობისგან განცალკევებისთვის და დაბუჟებული მდგომარეობისგან, დატბორეთ თქვენი სხეული და ტვინი სხვა „თავს კარგად გრძნობს“ ქიმიკატებით, როგორიცაა ენდორფინი, ოქსიტოცინი და სეროტონინი, რომლებიც ტკივილის მკვლელობის საშუალებას მოგცემთ. როგორც ეფექტი.
როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ჩვენ ვიბრძოლებთ, გაქცევა, გაყინვა ან ფაონი. PMO- ს დამოკიდებულების მქონე პირები მუდმივად აღმოჩნდებიან გაყინულ მდგომარეობაში, ჩვენს სტრესორებთან შედარებით.
დისოციაციის ფუნქცია
დისოციაციის ძირითადი ფუნქცია დაცულობის ტიპია ისეთი გამოცდილებისგან, რომელიც იმდენად მტკივნეულია, რომ თქვენი გონება ამას აღიქვამს, როგორც მისი გადარჩენის საფრთხე. თქვენი ბოროტად გამოყენების / სტრესის დროს, თქვენ შიგნით ჩადეთ საკუთარი თავი, რათა დაემალათ თქვენს გარშემო არსებულ მოვლენებს. რა მოხდა, რომ იმისათვის, რომ არ მოხდეს თქვენი მთელი ემოციური და შინაგანი სულის დაშლა, თქვენი გონება გამორთულია ამ აწმყოდან და თქვენს გარემოცვაში. დისკრიმინაცია ნიშნავს სიტყვასიტყვით გათიშვას. რაც უფრო ხშირად გაშორდებით, მით უფრო გაწვრთნილი გაქვთ ტვინი ამ „უსაფრთხო ადგილას“ გადასასვლელად.
ეს განმარტავს, თუ რატომ არის PMO დამოკიდებულების შემდეგ, ადამიანებს ჯერ კიდევ აქვთ YOUTUBE ან ვიდეო თამაშების დამოკიდებულება.
ამ პრობლემის გამოსასწორებლად მნიშვნელოვანია ტრავმის გაგება და მუშაობა. და თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც არა აქვს მნიშვნელოვანი ტრავმა, პორნოების ყურება ყოველდღე საათობით და ტრავმული საკმარისია ამ საკითხის განხილვაში.
თქვენ ღრმად უნდა ჩაღრმავდეთ და გაარკვიოთ რა არის ის, რაც სტრესულ მდგომარეობაში გიყენებთ ან რამ გამოიწვია თქვენი ტრავმა წარსულში. ეს იყო შენი აღზრდის გზა, წარსულის უარყოფა ან წარუმატებლობა, ცუდი ბავშვობა? და ა.შ.
გირჩევთ წაიკითხოთ CPTSD, სტრესი და კიდევ PTSD. მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლონ ჯანსაღი დაძლევის მეთოდები, რომ ეს მოგვარდეს.
კარგი ამოსავალი წერტილი არის წიგნი "შენი სხეული ინახავს ქულას".
2. თქვენ უნდა გახდეთ გამოცდილი გაუმკლავდეთ შფოთვას და სტრესს.
თქვენი მოგზაურობის გარკვეულ მომენტში, თქვენ ძლიერი ტანჯვის საწინააღმდეგოდ იქნებით. თუ თქვენ გაქვთ უნარი დაეუფლონ ამ მომენტებს, გაცილებით უკეთეს ადგილას აღმოჩნდებით, რომ გაუმკლავდეთ შფოთვას და განავრცოთ თქვენი სტრიქონი.
მედიტაცია აუცილებელია. მე ასევე გირჩევთ სერიოზულად შეიმუშაოთ სერიოზული დამოკიდებულება იოგასთან დაკავშირებით, ასევე კოგნიტურ-ქცევითი ტექნიკის გამოყენება შფოთვის მოსაგვარებლად. ამის შესახებ ბევრი კარგი წიგნი შეგიძლიათ უფასოდ იპოვოთ ზოგიერთ ონლაინ pdf ვებსაიტებზე.
3. თანმიმდევრული პოზიტიური მოქმედება.
PMO დამოკიდებულების ერთ-ერთი უცნაური რამ არის ის, რომ ის იყენებს მამაკაცის საჭიროებას მუდმივად გაუმჯობესების მიზნით. იჯდა თქვენს კომპიუტერში და ეძებს საუკეთესო ვიდეოს (ან ვიდეოების) ნაკაწრების შესანახად ან ნახვისთვის. PMO– ს გარეშე მალე გააცნობიერებთ, რომ არა მხოლოდ აღარ გაქვთ ”კარგად გრძნობთ” ქიმიკატების ჩქარობას, არამედ აღარ გაქვთ გასაუმჯობესებელი გაუმჯობესების საშუალება.
ამის გამოსავალი არის მუდმივად შეხედოთ, რომ გაუმჯობესდეს ნელ – ნელა თითოეული საქმე, რასაც აკეთებთ.
აწიეთ წონა? შეხედეთ თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებს, შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ლიფტები (მეტი რეპუტაცია, მეტი წონა, უკეთესი ფორმა)
იოგა? შეხედეთ პოზიციებს უფრო მეტხანს და უფრო ღრმად.
მუშაობ? როგორ შეგიძლიათ უფრო მეტი ფულის შოვნა?
ურთიერთობები? როგორ მოვითხოვო ჩემი მეგობრები, ოჯახი ან სხვა უკეთესები?
მე ასევე გირჩევთ დაიწყოთ მცირე საქმეები, რაზეც ცუდად ხართ. მოაწესრიგეთ თქვენი საწოლი ყოველდღე. შეინახეთ ოთახი სუფთა და ტანსაცმელი წესრიგში. შეიმუშავეთ ჰიგიენის განრიგი და გააუმჯობესეთ იგი ყოველდღიურად. ანუ თუ დღეში ერთხელ იკეთებ ძაფს, შეეცადე გააკეთო ორჯერ. არ გაიკეთო ძაფი? ფლოსი.
4. გამოიყენეთ EMDR ნარკომანიისათვის
EMDR– ს შესახებ უამრავი დამაჯერებელი კვლევაა ჩატარებული. ცოტა ხნის წინ, იგი გამოყენებული იქნა ნარკომანიის, ნარკომანიის მოგონებებისა და გატანის სამკურნალოდ.
რა არის EMDR?
შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს ინტერნეტით, მაგრამ ჩემთვის ეს გრძნობს, როგორც ექსპოზიციური თერაპიის ძალიან უცნაური ფორმა, რომლის დროსაც ცუდ მოგონებებსა და გრძნობებს იჩენთ გონებაში, როდესაც უყურებთ ვინმეს თითს ან დამარცხებულს წინ და უკან მოძრაობისას. დროთა განმავლობაში, ეს გრძნობები კარგავს დიდ ძალას და უფრო ადვილია ცხოვრება ნორმალურად. (მეტისმეტად კარგად ჟღერს, რომ სიმართლეა, მაგრამ ჩემთვის იმუშავა და ემპირიული მტკიცებულებები არსებობს ამ ფორმის თერაპიის დასადასტურებლად).
შეგიძლიათ ეს სცადოთ უფასოდ youtube- ზე. სცადეთ კარუნა სატორის ვიდეო ASMR EMDR თერაპია - სრული სესია {თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია + გადამუშავება} დასაწყისისთვის, შემდეგ კი თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლაზერების ვიდეო. (გირჩევთ, რომ თავიდანვე დაიწყოს მცირე ტრავმები თქვენი წარსულიდან, შემდეგ კი შეგიძლიათ გააკეთოთ გზა, რომ გააკეთოთ PMO- ს შესახებ თქვენი სირცხვილის შესახებ, და კიდევ თქვენი ნარკომანი თხოვნით PMO)
მთავარი სარგებელი, რომელიც 100 დღის შემდეგ შევამჩნიე:
მთავარი სარგებელი ის არის, რომ ახლა თავს სრულად ვგრძნობ სამყაროში. როდესაც თქვენ გაქვთ რაიმე დამოკიდებულება (განსაკუთრებით დამოკიდებულება, სადაც ბრტყელ ეკრანს უყურებთ მთელი დღის განმავლობაში), რეალურ სამყაროში ისეთი შეგრძნება გეუფლებათ, როგორც ამას Google- ის მუყაოს იაფი დარტყმის საშუალებით უყურებთ. მე უკვე აღარ ვგრძნობ თავს ისე, და ახლა, როდესაც მას თავი დავანებე, მივხვდი, რა საშინელი გზაა ეს ცხოვრება. მხოლოდ ამის გაკეთება ღირს NoFap.
ახლა სულ ესაა, რასაც მეტყვი. დიახ, ეს ბევრია, მაგრამ საჭიროდ ჩავთვალე მეთქვა. ნება მომეცით იცოდეთ, ეს ვინმეს თუ დაეხმარა. მე მაქვს უამრავი სხვა რჩევები და ხრიკები, ახლახანს რომ ვიყავი მასზე, ასე რომ გამაგებინეთ, თუ გსურთ მომავალში კიდევ უფრო დაწვრილებით გავეცნო მათ შესახებ.
წარმატებებს გისურვებთ თქვენს streaks ძმებს. Მე მჯერა შენი. ვიმედოვნებ, რომ გჯერა საკუთარი თავის ახლა და დროთა განმავლობაში.
Ps ეს ნამდვილად გრძელი ომია და არა სწრაფი ბრძოლა. თუ სხვა არაფერი, გახსოვდეთ იმდენი რამის გაკეთება, რაც თქვენს ცხოვრებაზე დადებით გავლენას მოახდენს, რამდენადაც შეგიძლიათ (რაც არ უნდა პატარა).
ᲑᲛᲣᲚᲘ - 100 დღის პროგრესის ანგარიში / უპირატესობები და რამდენიმე მოწინავე რჩევა (გრძელი პოსტი)
by BoxNBurn90
;