შემდეგი კვირა იქნება 11 თვე პორნო მოხმარების გარეშე. გასულ თვეში Reddit- ზე გამოვაქვეყნე რამდენიმე ინფორმაცია, რომელიც ჯანსაღი გამოჯანმრთელების წყალობით მივიღე. თუ გაინტერესებთ გაეცანით: https://www.reddit.com/r/pornfree/comments/mtkk2p/10_months_the_journey_is_worthy/
შემდეგ თვეში გამოვაქვეყნებ "ერთწლიან პოსტს", რომელიც იქნება ჩემი პირადი მოგზაურობის მიმოხილვა, რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც პირველი 30 დღის განმავლობაში იჭედება, ჯანმრთელი გამოჯანმრთელების სარგებელი და ველოდები ხშირად დასმულ კითხვებს. მოგეჩვენებათ.
ამ პოსტზე მსურს განვახილო ა ჯანმრთელი გრძელვადიანი გამოჯანმრთელებაარა მხოლოდ პორნოგრაფიის თავშეკავება. თუ დიდი ხნის განმავლობაში ხართ დამოკიდებულნი პორნოსა და სექსუალურ ხელოვნურ სტიმულაციაზე, მაშინ პორნოზე უარის თქმა მხოლოდ პირველი (და ასევე ყველაზე მნიშვნელოვანი) ნაბიჯი იქნება ცხოვრების ჯანსაღი სტილის.
დამწყებთათვის ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა. დასაწყისში, 5 წლის წინ, NoFap- ით ვიყავი გატაცებული. მე ცოტა ხნით მივიღე ცნობილი "ზესახელმწიფოები" (სინამდვილეში, ზესახელმწიფოები მხოლოდ შინაგანი უნარებია, რომლებსაც ჩვენ სხვებს ვუცხადებთ), სანამ არ გამოვიცდი ჩვენს მეგობრულ "ბრტყელ ხაზს".
მე დავრჩებოდი ჩემს მოგზაურობაში, მე ვერ ვხედავ რაიმე სოციალურ გაუმჯობესებას, ამიტომ შემდეგი ლოგიკური ნაბიჯი, რომელსაც გავყევი, იყო Pornfree. შემდეგ აქ ვისწავლე ჯანსაღი აღდგენის საფუძვლები, მაგრამ მაინც გამიჭირდა ხანგრძლივი სერიის შენარჩუნება.
ორიოდე წლის შემდეგ და თვეების განმავლობაში ემოციური ტანჯვის შემდეგ მივხვდი, რომ ჩემი პორნოგრაფიული აზროვნება არ მუშაობდა. ერთი დიდი ნაბიჯის გადადგმა მომიწია არა მხოლოდ პორნოგრაფიის დატოვება მომიწია, არამედ განსაკუთრებით პორნო შემცვლელი (თარიღის აპების, ინსტაგრამის, Google Image Search- ის იძულებითი გამოყენება).
დიდი ცვლილება იყო თერაპია. იმ მომენტში მივხვდი, რომ პროფესიული დახმარება მჭირდებოდა. მარტო ჯანსაღი ცვლილების შეტანა არ შემეძლო. ექვსი თვის განმავლობაში (კვირაში ერთი სესია, შემდეგ ყოველ 15 დღეში) დამეუფლა დაძლევის უნარები ღრმა ემოციების მართვა ვმალავდი, მაგალითად იზოლაციას, შფოთვას, სირცხვილს, დანაშაულს, მოწყენილობას და ა.შ.
შემდეგ, რამდენიმე თვეში და თვითდასაქმების შემდეგ, დავიწყე საკუთარი თავისა და გარემოთი ტკბობა. საჭიროება სხვების მოსასიამოვნებლად თანდათან გაქრა. მე ვიყავი (და კმაყოფილი) იმით, თუ ვინ ვარ მე, ჩემი ძალა და სისუსტეები. ჩემი ცხოვრების სტანდარტები დაუბრუნდა რეალობას.
ამ ეტაპზე მისვლის შემდეგ, ცხოვრებისეული პერსპექტივები სხვა დონეზე გადადის: თქვენ კვლავ გსიამოვნებთ მცირე სიამოვნებები, მეგობრებთან საუბარი და სხვა ბევრად უფრო საინტერესო ხდება, თქვენი დამოკიდებულება რეალობის მიმართ უფრო პოზიტიური ხდება, თქვენ გონებრივად ძლიერდებით ცხოვრებისეული პრობლემების წინაშე. უფრო ხშირად დავუბრუნდეთ დღევანდელ მომენტს.
ჯანმრთელი გამოჯანმრთელება საკმარისი არ არის სიტყვებით აღწერილი. ეს არის კეთილდღეობისა და თვითკმაყოფილების განცდა, რომელსაც უნდა ეცხოვრა, რათა იცოდე მისი რეალური მნიშვნელობა.
სტრესი, ტანჯვა, ტკივილი, შფოთვა off რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ არსებობს. ამასთან, ეს გრძნობები მომდინარეობს მისამართით რეალური მნიშვნელოვანი პრობლემებიარა რეალობიდან გაქცევა ეკრანზე ყალბი "ცხელი" ქალების შერყევისკენ და რომ მათ ვეღარასდროს ნახავთ.
ეს ჩემთვის ნამდვილი გამოჯანმრთელებაა. ამ ეტაპზე, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მშვენივრად ისიამოვნოთ მცირე სიამოვნებებით (პიცის ჭამა, ყავის სმა, ბუნებაში ლაშქრობა, ვარჯიში, კითხვა, სოციალიზაცია, თუნდაც მასტურბაცია) დანაშაულის გრძნობების, სირცხვილისა და თვითდასჯის გარეშე. ამ ეტაპზე, როდესაც შენ კვლავ დაუბრუნდები შენს შინაგანობას და მიიღებ საკუთარ თავს ისე, როგორც ხარ და შენს პირად სტილთან ისე, რომ სხვების სასიამოვნო არ იქნები, ასე რომ მიიღებ საზოგადოებას. ამ ეტაპზე, როდესაც თქვენ დაუთმობთ თქვენს დროსა და ძალისხმევას ყოველდღიურ მნიშვნელოვან საკითხებს (მაგალითად, ხანგრძლივი ურთიერთობების დამყარება, სამუშაო, სწავლა, სახლის დავალებები, მოგზაურობები, შესწავლა, გამოძიება, ჰობი და ა.შ.) და ყურადღებას არ გიქცევთ ზედმეტი საგნები, რომლებიც არ გიგრძვნიათ სიხარულითა და შინაგანი ბედნიერებით "სავსე".
მინდა დავტოვო რაღაცები ერთწლიან პოსტზე, მაგრამ მთავარია გააცნობიეროს, რომ პორნოგრაფიის იძულებითი მოხმარება არ არის შენი ”უბედურების” მიზეზი; ეს არის უფრო ღრმა ემოციური პრობლემის სიმპტომი საჭიროა ASAP– ის მოგვარება პროფესიული კონსულტაციის გზით ან / და ახლო ნათესავების / პარტნიორის / მეგობრების დახმარებით.
როდესაც მიაღწევ იმ წერტილს, რომ: თუ რეალური ცვლილება გინდა, ნამდვილად უნდა იყოთ "ჰარემის" დატოვება (ჰარემი არის მღვიმე თქვენი სუპერ ყალბი მოდელებით და მისი მომრგვალებული კონდახით, მისი მკერდი, მისი პოზიციები და ა.შ. სინამდვილის დატოვების იზოლაცია და ნაცვლად შეავსეთ თქვენი დამოკიდებულება პორნოგრაფიით და მისი შემცვლელებით)… შემდეგ ყოველდღიური მცირე ძალისხმევით და თვითდასაქმებით დაიწყებთ შეამჩნიოთ დიდი გაუმჯობესება თქვენს ყოველდღიური ცხოვრების ხარისხი. რამდენიმე თვის შემდეგ სიამოვნება ბუნებრივად დაბრუნდება.
დასასრულს, მინდა მოგცეთ რამოდენიმე რჩევა, რომლებიც ჩემთვის გამოსადეგი იყო თერაპიის დასაწყისში.
1) პრიორიტეტების ჩამონათვალი: აარჩიე ის, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია და რაც არც თუ ისე მნიშვნელოვანია, და მიჰყევი მას. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეცვალოთ პრიორიტეტები საჭიროების შემთხვევაში, მაგრამ შეეცადეთ მიჰყვეთ მათ მისი მნიშვნელობით. თუ გაქვთ მეგობრებთან, ოჯახის წევრთან ან თქვენს პარტნიორთან დროის გატარება, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს თქვენთვის; ან იქნებ იმ ცხოვრების ეტაპზე იმყოფებით, რომელზეც გსურთ ფორტეპიანოს უნარების განვითარება, ან იქნებ გსურთ დრო გამოყოთ თქვენი სამუშაო უნარების გასაუმჯობესებლად. თქვენი რეალური "ნედლი" პრიორიტეტების შესაბამისად, ააწყვეთ თქვენი ცხოვრებისეული მოქმედებები.
2) შეზღუდეთ IG, სოციალური ქსელი და გაცნობის აპები: თუ აქ ხართ, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ სექსუალურ საკითხებთან გაქვთ საქმე ან სექსუალური უარყოფითი კონდიცირებით. ასე რომ, იგივე, რაც ალკოჰოლიკს სჭირდება თავის ადგილზე ალკოჰოლის შემცირება, ან ბარებში ნაკლები სიარული; პორნომოკიდებული მომხმარებლებისთვის იძულებითი სიბრალულის ყურებამ, თვალყურმა და ზღურბლმა შეიძლება შეაჩეროს თქვენი პროგრესი. ამიტომ გირჩევთ გამოიყენოთ ეს აპები სიფრთხილით, მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ.
3) ჯანმრთელი მასტურბაცია: fap გრაფიკი არც ისე მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ ასრულებ მასტურბაცია. ჩემმა თერაპევტმა მითხრა, რომ ჯანმრთელი ცემინება უნდა ემყარებოდეს კეთილდღეობის გრძნობას და არ უნდა იყოს იძულებითი თავი "ნეგატიური ემოციებისგან" თავის დასაღწევად. სამაგიეროდ, ჯანსაღი მასტურბაცია ფოკუსირებული უნდა იყოს ფიზიკურ ამაღელვებელ სიამოვნებაზე, რომლის დასრულებას 15-30 წუთი ან მეტი დრო სჭირდება. ამის შემდეგ, დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი არ არსებობს, რადგან თქვენ გრძნობთ კმაყოფილებას და სიამოვნებას ჩხუბის პროცესის გამო.
აsk me ყველაფერი, რაც გსურთ იცოდეთ აღდგენის შესახებ. მოხარული ვარ, როდესაც თქვენს კითხვებს ვპასუხობ, რადგან მე ვიყავი გაჭირვებაში, ბინძურ დღეებში, გაჭირვებაში ... ვგრძნობ თანაგრძნობას მათთან, ვისაც საკუთარ თავს უჭირს და მათ გრძელვადიანი გაუმჯობესება სურთ.
Მათთვის… ჯანსაღი აღდგენა რეალობაა. ამას განსაკუთრებით სჭირდება დრო, ჭკვიანი მიმართულება (პრიორიტეტების არჩევა) და ერთგულება პროგრესის მიღებასთან დაკავშირებით. იმის გამო, რომ ერთხელ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს დამოკიდებულება, მაშინ ნამდვილი სიხარული იწყება ხშირად
ᲑᲛᲣᲚᲘ - 11 თვე. ჯანმრთელი აღდგენა რეალობაა
By კონექტო
;