პირველ რიგში, ვფიქრობ, საოცარია, რომ თქვენ ყველანი აქ ხართ. ის ფაქტი, რომ თქვენ ხელს უწყობთ მსგავს საზოგადოებას და ეხმარებით სხვებს, მშვენიერია! მე ამ მოგზაურობაში ვიმყოფებოდი, რომელიც მალე სამი წლის განმავლობაში ვიქნები და მინდა გაგიზიაროთ ჩემი გარკვეული გამოცდილება!
პირველ რიგში მე მოკლედ მოგიყვებით ჩემს შესახებ, მოგაწვდით სწრაფად აღდგენას მოგზაურობის შესახებ, შემდეგ კი ბოლოს მოგახსენებთ რამდენიმე იმ საკითხს, რაც მე გზაზე ვისწავლე.
მე 22 წლის ვარ, პორნოების ყურება 13 წლის ასაკში დავიწყე. ამ დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლამ მიმიყვანა ცხოვრების ყველაზე საოცარ მოგზაურობაში (არა ბრძოლის ნაწილი, არამედ გამოჯანმრთელების სარგებელი). მე, ისევე როგორც ბევრმა სხვა ადამიანმა, არ ვიცოდი ყოველდღიური პორნოგრაფიის გამოყენების შედეგად გამოწვეული შედეგები. მე ვიყავი დაუცველი, დაბალი თვითშეფასება და ძალიან შეზღუდული სოციალური ცხოვრება მქონდა. დღეს მე ვარ ძალიან სოციალური, საკუთარ თავში დარწმუნებული და ცხოვრებას საოცარ საჩუქრად განვიცდი.
ეს საზოგადოება მე 13 წლის 2017 დეკემბერს ვიპოვნე, YouTube- ზე გადატვირთვის შესახებ ვიდეოს წაკითხვის შემდეგ. ჩემი მიზანი გახდა პორნოგრაფიის აღმოფხვრა ჩემი ცხოვრებიდან და ჩემი სტრატეგია NoFap იყო. ჩემი პირველი ორი რეციდივი 20 დეკემბერს და 27 დეკემბერს მოხდა. შემდეგი განმეორება იყო 24. დეკემბერი, 2018, ა დღის ბოლო დღე.
მე არ დავიწყე გადატვირთვის ჟურნალი, ასე რომ მხოლოდ ბუნდოვნად მახსოვს, თუ როგორ ვგრძნობდი თავს 2018 წლის განმავლობაში, მაგრამ მახსოვს პირველი ორი კვირის განმავლობაში მქონდა მცირე სურვილების პერიოდები და დაახლოებით 60 დღის სურვილებიც. შემდეგ ეს ყველაფერი გლუვი მცურავი იყო . 2018 წლის ზაფხულში სამჯერ ვიკეთე მასტურბაცია, მაგრამ პორნოგრაფიის გარეშე. საშობაო არდადეგებზე ოჯახთან ერთად სახლში ვიყავი. მოულოდნელად ეს მწვავე ლტოლვა დამეუფლა, რამაც მთლიანად გაანადგურა ჩემი რაციონალობა და განმეორდა.
2019 წელი ორი 3 – თვიანი სერიით დავიწყე. 2019 წლის ზაფხულიდან 2020 წლის ზაფხულამდე მე შევცვალე 1- და 2-თვიანი ზოლები.
განმეორების შემდეგ ერთხელაც კი უარი არ მითქვამს. წლების განმავლობაში, რა თქმა უნდა, წავაგე რამდენიმე ბრძოლა, მაგრამ მეორე, რაც ბრძოლას ვუთმობ, მეორეა, როცა ომი წააგო.
ორი თვის წინ გადავედი ქალაქში და ამ ნაბიჯთან ერთად ბევრი გაურკვევლობა მოვიდა. ამ გაურკვევლობამ რამდენჯერმე გამიარა. რეციდივის სურათზე ძალიან ვიწრო ხედვა მივიღე და ამის გრძელვადიან შედეგებს უგულებელვყოფდი. სანამ გავადიდებდი და სინამდვილეში მივხვდი, რომ სულ უფრო და უფრო მეტი რეციდივი მქონდა, შევძელი ბოროტი ციკლის დარღვევა. (ამაზე ქვემოთ მეტს ვისაუბრებ ქვემოთ, უფრო დიდი სურათის დასათვალიერებლად.)
თქვენ ხედავთ, რომ მე მხოლოდ გქონდეთ თორმეტი დღის ზოლი (გამოქვეყნების შესახებ) და იფიქრეთ: ”ამ ბიჭს ეს არ აქვს გააზრებული. მას რომ ჰქონდეს, ეს სერია ასობით უნდა იყოს. ”და მართალი იქნებოდი. რა თქმა უნდა, მე ყველაფერი არ გამეგო, მაგრამ ბევრი რამ გავიგე და ვისწავლე.
თქვენი მოგზაურობის დასაწყისში უფრო ხშირი ლტოლვები გექნებათ. ეს ასევე ეხება იმ შემთხვევას, თუ მოკლე ხანში ხშირად განმეორებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი ძლიერი ნერვული გზა, რომლებიც პორნოგრაფიას დოფამინთან აკავშირებს. მაგრამ კარგი ამბებია.
ერთხელ სურვილები, რომლებიც ერთხელ გამოჩნდა, სამუდამოდ გრძელდება.
დროთა განმავლობაში ლტოლვები სულ უფრო და უფრო იშვიათი ხდება, იმის გათვალისწინებით, რომ არ რეციდივდებით.
ნერვული გზები დროთა განმავლობაში სუსტდება. ბევრი მათგანი, დროთა განმავლობაში მთლიანად გაქრება. შეიძლება ასევე არსებობდეს ისეთი ბილიკები, რომლებიც არასდროს ქრება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი ლტოლვა არსაიდან, ბოლო რეციდივიდან მრავალი წლის შემდეგ. ტვინის პლასტიურობა არის ორმაგი ხმლის მახვილი
ზოლები კარგია იმით, რომ დაგეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში, როდესაც დიდ ზოლს მიაღწევთ. თუ ზოლი დაკარგეთ, ეს შეიძლება სწრაფად გახდეს თავის ტვინის უფრო მეტად განმეორების საბაბი. ”მე უკვე 0 დღეში ვარ, რა მნიშვნელობა აქვს?” - დიდი მნიშვნელობა აქვს! მიუხედავად იმისა, რომ ზოლი გადატვირთვისაა 0, თქვენ არ აღადგინეთ აღდგენის პროგრესი 0-ზე! თქვით, რომ ადრე ყოველდღე უყურებდით პორნოგრაფიას, მაგრამ 7 დღიანი სერიის მიღწევას ახერხებთ. თუ ისევ განმეორდებით, თქვენ მაინც მიაღწიეთ უზარმაზარ პროგრესს ყოველდღიური ცხოვრებიდან უცებ 7 დღის განმავლობაში პორნოგრაფიის გარეშე. კონცენტრირება მოახდინე პოზიტიურზე, შენს გარეშე დარჩენილ დღეებზე, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს სცემდე და ყურადღება გაამახვილო იმაზე, რომ შეიძლება ახლახან განმეორდი.
ახლა ნუ მისცემთ თქვენს ტვინს იმის გამოყენებას, როგორც საბაბი, რომ თქვენი ზოლის დაკარგვა ცუდი არ არის, რადგან ყველა პროგრესი არ დაიკარგება. წრის დაკარგვა ცუდია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ გააკეთე ის, რაც მაქსიმალურად ცდილობ, რომ არ გააკეთო. მაგრამ თუ განმეორდება, ნუ იცემთ თავს, აიყვანეთ თავი და გააგრძელეთ ბრძოლა!
თქვენი გარბენი შეიძლება განსხვავდებოდეს პორნო ბლოკატორების მიხედვით. ჩემთვის ისინი ძირითადად სარგებლობენ მასალის მოშორებით, რამაც შეიძლება მოულოდნელი ლტოლვა გამოიწვიოს. მას შემდეგ, რაც გონება მიბიძგებს პორნოგრაფიის ყურებას, ყოველთვის ვპოულობდი ბლოკირების გარშემო ფეხის თითების მიქცევის და რეციდივის გზას. ამასთან, დრომ რაც მომიწია ამის გადასაფარებლად, ისიც მაიძულა გამეგო, რისი გაკეთებაც ვაპირებდი და გაჩერდა, სანამ არ იყო გვიან. საბოლოო ჯამში, თუნდაც ბლოკატორებით, თუ არ გაქვთ სწორი აზროვნება, ეს არ იქნება ის, რაც პორნოგრაფიას გიქმნით.
მას შემდეგ, რაც თქვენს ტვინს განაპირობა, რომ პორნო იძლევა დოფამინს, მას მიაჩნია, რომ ეს ჯილდოა. თქვენ შეიძლება სინამდვილეში არ გინდდეთ პორნოგრაფიის ყურება, მაგრამ ტვინს სურს ამის გამო და, შესაბამისად, რეციდივის მიზეზი ხდება. მე შევამჩნიე დრო, როდესაც შუაში ვიყავი პორნოგრაფიის ყურება და მობეზრებოდა, მაგრამ ჩემს ტვინს კვლავ მომეწონა დოფამინის ჰიტების მიღება ახალი კლიპების მოძიებით, სანამ მოვიდოდი.
მართალია ძალზე ძნელია იძულების კონტროლი, მაგრამ მაინც შეგიძლია გააკონტროლო ის, რაც მანამდე ხდება. შეეცადეთ მოიცილოთ ყველა აშკარა გამომწვევი ფაქტორი, შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, რომლებმაც ადრე მიგიყვანეს რეციდივის გზაზე. ამას შეიძლება დასჭირდეს გარკვეული სამუშაო, მაგრამ დასაბამი წერტილებისგან თავის დაღწევა თავიდანვე ძალიან სასარგებლოა. აღიარეთ რა იწვევს თქვენ, აღიარეთ ის, რაც ლტოლვის გზაზე მიგიყვანთ და მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს გზები.
მოწყენილობა მრავალი ადამიანისთვის საერთო გამოწვევაა. შეისწავლეთ ახალი ჰობი, ივარჯიშეთ, ლაშქრობა ბუნებაში. თავი დაკავდით, რომ არ მოგწყინდეთ. უსაქმურობისგან სამუდამოდ გაქცევა არ გირჩევთ, მაგრამ დასაწყისში მას ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს მინიმალური დრო შეინარჩუნოთ მოსაწყენად.
თუ ფრთხილად არ ხართ, რეციდივი შეიძლება გახდეს მეტი რეციდივის ინსპირაცია. თუ რეციდივი შეგემთხვათ და თქვენს ცხოვრებაში პირდაპირ უარყოფითი არაფერი მომხდარა, თქვენს ტვინს შეუძლია მოკლევადიანი "არა-საშიშროება" დაუკავშიროს რეციდივას, ფიქრობს, რომ ნორმალურია რეციდივი, რადგან ცუდი ნამდვილად არ მომხდარა. მართალია ძნელია, მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია "გაღვიძება", მასშტაბის შემცირება და უფრო დიდი სურათის დათვალიერება. თქვენ შეიძლება გაარკვიოთ, რომ ხშირად ბევრს ახასიათებთ რეციდივი, რაც შეცვლის თქვენი ცხოვრების ტრაექტორიას თვითგანვითარების გზიდან, რეციდივის საშიში ციკლიდან.
ეს არის ის, რაც დამემართა ბოლო ორი თვის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ახლახანს გადავედი საცხოვრებლად, ბევრი რამ მახსოვდა და ნამდვილად არ მქონდა დრო, რომ ბოლო დრომდე გაეცნო ჩემი ცხოვრებისეული სიტუაცია. უცებ მივხვდი, რომ ამ ბოლო დროს ბევრს ვიმეორებდი და ყოველ ჯერზე ოდნავ უფრო და უფრო უარყოფით შედეგებს ვგრძნობდი. (რადგან ცვლილება მხოლოდ ოდნავ იყო მიღწევის რეციდივისთვის, მე ნამდვილად ვერ შევამჩნიე სხვაობა აქ და იქ).
ეს ჩემი ყველაზე დიდი დამნაშავეა და დარწმუნებული არ ვარ, ყველას ეხება თუ არა. ჩემი რეციდივების მინიმუმ 80% შემიძლია მივაწერო ჰენგოვერს. როდესაც მე ვარ hangover, მე ვგრძნობ ძალიან მწვავედ ვუყურებ ჩემს მომავალს. მე ჯერ კიდევ ვმუშაობ ამაზე უკეთესობისკენ. მაშინაც კი, როდესაც კარგად ვიცი, რომ უახლოეს მომავალში ბევრი პოზიტიური და კარგი პერსონალი მელოდება, მე მაინც გავხდი ჩემი ცხოვრების ეგზისტენციალური და, როგორც ჩანს, ვერაფერს ველოდები. ეს მაიძულებს პორნოგრაფიას ვუყურო, რადგან საბოლოოდ ვცდილობ სწრაფად გამოვასწორო და ვფიქრობ, რომ "რეალობაა თუ არა რეციდივი?" რა თქმა უნდა, ყოველი განმეორების შემდეგ, მაშინვე ვნანობ.
როგორც სტუდენტი, რომლის ცხოვრებაც პარტიის გარშემო ტრიალებს, ეს სწრაფად ხდება ცუდი კომბინაცია. თუმცა, ძალიან დარწმუნებული ვარ, რომ ამ "ეგზისტენციალური კრიზისის" დაბრკოლებასაც გადავლახავ.
იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ აქ კითხულობთ ამ გრძელ პოსტს ნიშნავს, რომ უკვე გარკვეულწილად აკეთებთ ამას. გარდა ამ სიხშირეზე სიხშირისა, გირჩევთ გაეცნოთ უფრო მეტ ინფორმაციას ტვინის დამოკიდებულებების შესახებ. წიგნი, რომელსაც საკმარისად ვერ გირჩევთ არის "შენი ტვინი პორნოზე, გარი უილსონი". გამჭრიახობა და დახმარება ამ წიგნისა ჩემთვის ძალიან დიდია.
უამრავი მიზეზი არსებობს, თუ რატომ უნდა მოერიდოთ პორნოგრაფიას. ენერგია, რომელსაც ის სიცოცხლეს ანიჭებს, ერთ-ერთი მათგანია. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე დღეში მიიღებთ პორნოგრაფიის გარეშე, თქვენ დაიწყებთ აღქმა როგორც უფრო საინტერესო და ლამაზი. ძალიან ცოტა რამ შეიძლება კონკურენციას გაუწიოს დოფამინის პორნოგრაფია, და ამიტომ არაფერი ნამდვილად არ მოაპყრობს თქვენს ყურადღებას. როდესაც დაიწყებთ რამდენიმე დღის მიღებას დოფამინის ინტენსიური ტალღების გარეშე, თქვენი ტვინი ნელ-ნელა ეჩვევა ჩვეულებრივ სტიმულებს, რასაც ცხოვრებაში მრავალი რამ მოგანიჭებთ. ბუნებაში ყოფნა უფრო მაცდუნებელი გახდება, მეგობრებთან დაკიდება უფრო სასიამოვნო გახდება. ზოგადად, ცხოვრება უფრო სასიამოვნო ხდება.
ვიმედოვნებ, რომ ეს პოსტი გამოსადეგი იყო და იცოდეთ, რომ მე დიდ პატივს ვცემ თქვენ და თქვენი სურვილის შეცვლას! გისურვებთ ყველაფერს საუკეთესოდ გამოჯანმრთელებაში! თუნდაც ის ფაქტი, რომ თქვენ აქ ამ პოსტს კითხულობთ, ნიშნავს, რომ მიიღეთ გადაწყვეტილება, ან ფიქრობთ მიიღოთ გადაწყვეტილება პორნოზე უარის თქმის შესახებ, რაც უკვე გიგანტური ნაბიჯია სწორი მიმართულებით!
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა, გთხოვთ გამომიგზავნოთ შეტყობინება ან კომენტარი ქვემოთ, სიამოვნებით დაგეხმარებით!
ᲑᲛᲣᲚᲘ - 3 წლიანი გამოცდილება აღდგენაზე
By ჯონრონსონი
;