90 күннен кейін мықты болып, бөлісуді үйреніңіз, толығырақ төменде оқыңыз. Ұзақ, бірақ мұның бір бөлігі біреуге көмектеседі деп үміттенемін ...
әңгіме Мен 28 жыл болдым. Артқа қарасам, бұл мені есімнен айырады - 28 жыл босқа өтті. Мен қазір одан көп бола алар едім. Мен бұдан да көп нәрсеге қол жеткізе алар едім. Мен мұны қайдан білемін? Соңғы 5 айда менің өмірімде noFap және noPorn айырмашылықтары болғандықтан.
Мен ұзақ және ұзақ уақыт бойы жұмыстан шығуға тырыстым. Кейде жай ғана фаппинг жасау, бірақ мен елестеткен нәрсені еріксіз түсіну жеткіліксіз болды. Сонда жұмсақ өзек жеткіліксіз болды. Мен бірнеше күн немесе апта бойы фапинг жасамаудың көптеген циклдарынан өттім, тек жай ғана фапингтен бастап, содан кейін PMO-ға дейін.
Мен үйлендім және Р біздің қарым-қатынасымызға айтарлықтай жағымсыз әсер етті. Бұл ғана емес, менің әйелімнің де дене бітімі. Осыны қалпына келтіру көп уақытты және жұмысты талап етеді, және заттар ешқашан олардың қолынан келетін нәрсе болмайды. Бірақ содан кейін де қалпына келтіруге тұрарлық және үміт бар.
Мен «шығу» ретінде аз немесе жетіспейтінімді сезінгенде PMO-ға көп жүгінер едім. Бұл жай ғана жалған өтірік пен өлім спиралы. Некеге тұрған немесе бір күні үйленетіндер үшін мен мынандай кеңес берер едім: PMO-дан қазір шығып, сыртта болыңыз. Бұл үлкен өзгеріс әкеледі.
Не жұмыс істейді
Әзірлеу Менің сүйікті атм: http://www.startbodyweight.com. Мен таңғы 6-да (кейде одан ертерек) оянуға үлгеремін - Лаура Вандеркамның «Ең таңертеңгілік асқа дейін не істейтінін» қараңыз. Бұл менің күн сайын уақытымның болуын қамтамасыз етеді және маған керемет жаттығулар мен сорғылар береді. Әдетте:
Суық душтар Әдетте басқалар айтатын себеп үшін емес, қиындық үшін. Жауынгерлік инстинктті қалыптастыру. Суыққа және суыққа қарай ілгерілеу. Онда тек F * Иә! Еркек сияқты сезінесіз! Барыңыз, @ $$! Басқа себептер - денсаулық, ояну, жаттығудан кейін және т.б. (осы субреддиттен «суық душ» іздеу).
/ r / nofap Әр бірнеше күнде немесе одан сайын немесе рецидив немесе триггер туралы кез-келген ойға қарсы тұру. Жоғары бойынша сұрыптаңыз, бірнеше жазбаны оқыңыз. Жаңа сұрыптаңыз, көмек сұраған адамдардың бірнеше хабарламаларына жауап беріңіз, қысқаша кеңестермен және менің сүйікті жазбаларыммен бөлісіңіз.
Жоспарға ие болу Соғыс жоспарлары өте маңызды - стратегиялық және тактикалық. Мен өзімнің көптеген жылдар бойы күрескенімді жасадым. Мен М-нің мені әрдайым Р-ға апарғанын білемін, егер мен шаршасам, алкогольді ішсеңіз, дәретханада ұзақ отырыңыз, және тағы басқалар мені М.-ға жетелейді.
Мен демалыс, түстен кейін немесе тіпті бір күн үйде жалғыз қалсам, не істеймін деп жоспар құрып, алдағы шайқасқа өзімді қайта кіргізіп алғанымды білемін. Мен қайтадан көргім келетін сол видеолар туралы ойдан дәм татып, аузымнан көбік шығарып, алда ойлауды бастадым.
Енді оның орнына мен ұрыс сызықтарын құрамын, қорғаныс позицияларымды дайындаймын, қолымнан келетін барлық жұмыс стол-мұнара-қорғаныс позицияларын орнатамын. Менің есеп беретін серіктесім жоқ (сіздер бәріңіз мен үшінсіздер), бірақ егер мен барсам, ол адам мені де тартып алатын еді.
Жауынгерлік тактика Тіпті сол кезде бәрі күтпеген жерден шығады. Ойлар пайда болады. Кескіндерді көрінбеу мүмкін емес. Мен көмектесудің бірнеше шеберлігі мен тактикасын жасадым.
Менің ұрыс алаңының ең тиімді тактикасының бірі: көзіңізді жұмыңыз. Басыңыздағы суретті / ойды / суретті алыңыз да, оны жалпақ әйнекке салыңыз. Балғаны алып, оны танылмайтын кішкене бөліктерге бөліңіз. Сонымен бірге ойланыңыз немесе айқайлаңыз: «Сіз менің қош келдіңіз емеспін!»
Тағы біреуі осында келеді / r / nofap ең жақсы жазбаларды оқу үшін, содан кейін мен өзіме қайта берілгенімде, басқаларды жігерлендіру үшін Жаңа қойындысына өтемін. Мен мұны жасасам, жүйеліліктің психологиялық себептері бар екенін білемін. Басқаша айтқанда, басқаларды сендіру кезінде мен өзімді сендіремін.
Үшіншісі - резервтік тактикаға ие болу. Бір аптадан кейін мен PMO-ға дайын болдым, әсіресе жаңа жыл алдындағыдай болды және «бұл қайтадан бастауға жақсы уақыт болар еді» деп ойладым. Менің ойым мен бастан кешірген «көңілді» бейнелерді елестете бастады, ал денем күткеннен денем дірілдей бастады. Ия, физикалық тұрғыдан шайқау. Мен мұны қаладым. Бірақ мен өзімді жаңа xbox-та Dead Rising 3 ойнауға көндіре алдым.
Мен 3 сағат ойнадым. Мен қайталанбадым. Бұл өте үлкен болды! Бұл маған физикалық құмарлықтың тереңдігінде де дұрыс таңдау жасай алатындығымды көрсетіп қана қоймай, мені жетістікке жетелейді. Бастапқы сәтте қатты күйзеліспен күресудің қажеті жоқ. Bingeing алғашқы 10-14 күнді супер қатты етеді. Бірақ мен істемегендіктен, жаңа жыл мен одан кейінгі жылдардың қарқынын сақтау оңайырақ болды.
Қуатты державалар немесе кем дегенде әдеттегі-қуат
Көз контактісі Бұрын адамдарға дәлізде, көшеде, дүкендерде және т.с.с. өтіп бара жатқанда, мен әрқашан көзімді жұмар едім. Мүмкін, мүмкін емес. Мен қазір өткен адамдармен көзге түсе аламын. Әдетте бұл маған күлімсіреген адамға әкеледі. Бұл жай көзге байланысты емес пе немесе мен көбіне бетімде жымиып тұрғандығымды білмеймін. Қалай болғанда да, бұл менің күнімді әрдайым жарқыратады. Мен көзді ашқан кезде әйелдер әрдайым күледі. Біз байланысқа түбегейлі мұқтажбыз және бұл біздің жеке бақытымызға ықпал етеді деп санаймын.
Көзге жақындау және күлімсіреу маңызды және толыққанды әдеттер болып табылады. Егер сіз өзіңіздің харизмаңызды жақсартқыңыз келсе, оны бүгіннен бастап қолданып көріңіз: айналаңызда көзбен байланыс жасаңыз, күлімсіреп, адамның көз түсін байқаңыз. Санай беріңіз және мұны бір күн ішінде қанша рет жасай алатыныңызды көріңіз. Мұны бірнеше күн, апта бойы жасаңыз, содан кейін бұл табиғи әдетке айналады.
Өзіңізді тірі және бақытты сезінесіз Менің әйелім стоик екендігім туралы көп түсіндіреді. Менің ойымша, бұл менің алғашқы өміріме реакция деп ойладым, онда менің анам жаппай дауыл соғып, бәріне әсер етеді. Менің күресу механизмім «үйректің арқасынан су» болды және өзіме эмоциялардың қажеті жоқ екенін айтты. Бұл оның бір бөлігі болған шығар. PMO-ны тоқтатқаннан кейін, 1 айдан кейін мен күле бастадым - шынымен күлемін. Мұңайып, көңіліңді көтер. Бұл жақсы сезінеді. Мен артқа бұрылғым келмейді.
энергия Ертеде энергия айырмашылығы өте керемет болды. Енді мен 90 күннен кейін үйреніп кеттім, сондықтан ол көрінбейді
уақыт Менің көбірек уақытым бар: оқуға, жазуға (мысалы, осы том), үйренуге, бояуға, жасауға уақыт. Менің отбасыммен уақыт. Басқаларды нығайтуға көмектесетін уақыт.
Жыныстық қиялдар күрт төмендеді Уақыт өте келе менің миымда азғантай аз еліктіретін сексуалдық қиялдар немесе ойлар пайда болады, олар бұрын пайда болатын - мен әрдайым айтқым келеді. Бұл сым менің миыма басқа шығармашылық идеяларға көбірек өткізу қабілеттілігін береді, мысалы, жұмыста, интроспективті, проблемалардан қалай өту керек және т.б.
LINK - 94 күндік есеп: Мен тезірек бастағанымды қалаймын!
by lurkz0r
;