өзгерту үшін “Өзгерістердің құпиясы - ескі қақтығысқа емес, жаңа құрылысқа емес, барлық күш-жігеріңізді жұмылдыру- Сократ
Көптеген адамдар үшін порноға тәуелділікті қалдыру олардың өмірінің бірнеше аспектілерін өзгертуді қамтиды. Бұл тәуелділіктен арылуға ерік күші мен «ақ нұқу» сирек жеткілікті. Бізде YBOP-те «қалпына келтіру бағдарламасы» болмаса да, осы бөлімдегі өзгерту құралдары сәтті қайта жүктегендер қолданатын ұсыныстар мен құралдарды қамтиды. Мұнда ең жақсы «қайта жүктеу туралы кеңестер» жинағы орналасқан - Кеңес пен бақылауларды қайта жүктеу
Беттің төменгі жағындағы сілтемелер көптеген қосалқы сілтемелерден тұрады. Сондай-ақ қараңыз қолдау тіркемесі қалпына келтіру бағдарламалары бар сайттар мен терапевттер үшін. Және:
1) Порнолардың сіздің миыңызға қалай әсер еткендігі туралы және сіздің миыңызды қайтадан қосып, сыйақы схемасын қалыпты сезімталдыққа қайтаруыңыз керек екендігі туралы нақты түсінік алыңыз.
Сіздің тәуелділіктеріңізді, миыңызда не болғанын және емделудің қалай дамып келе жатқаны туралы нақты түсінікпен, өзіңіздің курстың қалпына келуіне жақсы дайындалғансыз.
- Егер сізде жоқ болса, көріңіз Сіздің порнографияңыздағы миға: порнографияға тәуелділік, және Жасөспірім миы жоғары жылдамдықты интернет порнасына кездесті.
- Егер сізде порно туындаған ED болса, оны көріңіз Порногенді эрекеттік дисфункция, және осы Жиі қойылатын сұрақтар туралы біліп алыңыз - Менің эректильді дисфункция (ED) менің порнолармен байланысты?
- Бүгінгі Интернеттегі порноның бұрынғы жыныстық қатынастан немесе порнодан қалай ерекшеленетінін түсіну үшін келесі мақалаларды ретімен оқыңыз: Porn, Novelty және Coolidge эффектісі, Порнознан кейін және қазір: мидың жаттығуларына қош келдіңіз және Неліктен Джонни порноды қарауға болмайды?
2) Қайта жүктеуді және ол не қажет екенін түсініңіз.
- Өзгертуге арналған құралдар мынадан басталады Rebooting Basics мақаласы. Перезагрузка түсінудің ең жақсы тәсілі - порнографияға тәуелділіктен және порнографиялық индустриядан қалпына келтірілген адамдардың тарихын оқу. Сіз көптеген таба аласыз мұнда шоттарды қайта жүктеу оның ішінде ED оқиғаларының көпшілігі.
- Не істеуге және жасамауға арналған ең жақсы ресурс: Кеңес пен бақылауларды қайта жүктеу ол жерде болған және табысты қалпына келтірілген адамдарға арналған кеңестерді дайындаған кремдер бар.
- Қайта жүктеу бұл порнографиялық тәуелділіктен және онымен байланысты симптомдардан, соның ішінде эректильді дисфункциядан және порнографиялық жыныстық фетиштерден қалпына келтіруге уақыт бөлуге арналған термин. Егер сіз порнографияға тәуелді болсаңыз, сіздің миыңыз барлық есірткіге және мінез-құлыққа тәуелділікпен бөлісетін бірдей физиологиялық және құрылымдық өзгерістерге ұшырады: десенсибилизация, сезімталдандыру, гипофронтальдылық, және өзгертілген стресс жүйесі. Порнографияға тәуелділік мидың туа біткен жыныстық орталықтары мен схемаларына әсер етуі мүмкін, бұл порнографиялық ЭД, ДЕ, либидо жоғалуы және жазық сызық шығу кезінде.
Миды демалдырыңыз
- Қайта жүктеудің ең жылдам тәсілі - миға жасанды жыныстық ынталандырудан - порнографиялық, порнографиялық қиялдан және мастурбациядан демалу. Кейбір жігіттер қайта жүктеу кезеңінде оргазмды жояды немесе күрт азайтады. Қатаң ережелер жоқ, өйткені әркім әр түрлі жағдайда. Екінші жағынан, порноны елестетпесеңіз, нақты адаммен сезімтал байланыс пайдалы болуы мүмкін.
- Миды тепе-теңдікте ұстай отырып, ақыл-ойды өзгертетін әдеттер мен заттардың азғырылуынан аулақ болу оңайырақ болады. Порнографиялық индикаторы бар адамдар үшін Интернеттегі порноның бар екенін ескеріңіз нашақорлық және себебі ЭД, емес мастурбация немесе оргазм. Дегенмен, мастурбация мен оргазмды уақытша жоюдың жолы болуы мүмкін, өйткені ол мастурбациядан порноны шығармайды, құмарлықты азайтады және ең бастысы - жұмыстар.
- Қайта жүктеу екі түрлі ми өзгерістерін қалпына келтіруді қарастырады: десенсибилизация және жыныстық жіктеу (сезімталу). Сіз қайта жүктесеңіз, сіздің миыңыз бұрынғы сезімталдыққа оралады, бұл мүмкіндік береді сезу көңіл-күй мен қанағаттану қалыпты жағдайда.
- Нашақорлық сенсибилизацияның күшеюіне әкеледі «Тырыс осыған» жүйке жолдары және рационалды әлсіреу “Ойланайық” жүйке жолдары. Құмарлық жолдары арасында тартыс бар (сенсибилизация) және сіздің фронталды қабығыңызда орналасқан атқарушы бақылауыңыз. Алдыңғы кортеж жолдарының әлсіреуі (гипофонталылық) арқан тартуды құмарлықтан жоғалтып алыңыз, нәтижесінде пайдалануды басқара алмайсыз. Мидың қалыпты жағдайға келуіне уақыт қажет. Қараңыз - Сымсыз және қайта жалдау.
3) Компьютерді одақтасқа айналдыру
Қалай ойлайсыз, сауығып кететін маскүнемнің бос уақытын барларда отыруы жақсы ма? Сіз желіде жүргендіктен, сіз ерік күшінен гөрі көбірек жұмыс істегіңіз келуі мүмкін. Егер сіз порнографияны компьютеріңізден (немесе кем дегенде кескіндерден) біраз уақытқа блоктасаңыз, оны қайта жүктеу оңайырақ болады. Порноны нұқу арқылы қол жетімді болған кезде, оның жақын болуы ішкі жанжалды тудыруы мүмкін, ал стресс рецидивті жиі жасайды.
- Бастап бастау Компьютеріңізді және телефоныңызды толтырыңыз, сәтті қайта жүктеушілер қолданатын бірнеше әдістерге шолу.
- Веб-сүзгілер - Порнографиялық және эротикалық кескіндерді сүзу тәсілдері бойынша нұсқаулық. Қалпына келтіретіндердің барлығы дерлік осы құралды пайдаланады (ақыр соңында), сондықтан біраз уақыт үнемдеп, оны дереу қолданыңыз.
- Компьютеріңізді тиімді пайдалану және басқа кеңестер - Ер адамдар компьютерде пайдалануды басқаруға арналған кеңестерімен бөліседі.
- Электрондық пошта мекенжайыңызды өзгертіңіз - Порнографияны пайдалануға түрткі болатын электрондық пошта хабарларының алдын алыңыз.
- алу дәрігердің ұсынған қолданбалары сіздің компьютеріңізде ми қайта бағдарламалауды жылдамдатады. (Қолданбаларға арналған сілтемелер мақалаға кірістірілген)
4) Порнолардың табиғи жағымды әрекеттермен алмастырылуы.
Өзгерістерге арналған құралдарды таңдай отырып, сіз өзіңізді жұмыс істеуге ынталы сезінесіз, адамдар рулық, жұпты байланыстыратын приматтар екенін ұмытпаңыз. Біздің миымыз басқалармен қарым-қатынас жасамаған кезде көңіл-күйді жақсы реттеу үшін дамымаған. Яғни, оқшауланғанда мазасыздық сезімі қалыпты жағдай. Хосттың осы жазбасын оқуды ұсынамын YourBrainRebalanced.com - Жаңарту туралы менің ойларым.
Өкінішке орай, порнографияны ауыр пайдаланушылар көбінесе олай етпейді сезу қарым-қатынас сияқты. Олар тіпті әлеуметтену туралы ойлаған кезде қатты мазасыздықты дамытқан болуы мүмкін. Соған қарамастан, олар мүмкіндігінше тезірек өздерін итеруге мәжбүр болса да, басқалармен байланыс жолдарын табудан пайда көреді. Егер сіз ұялшақ болсаңыз, астындағы кеңестерге қосымша назар аударыңыз Басқалармен байланысу құралдары. Порноннан кейін, олардың миы көп ұзамай дамып келе жатқан негізгі табиғи сыйақылардың кейбірін қайта тапты: тыныштандыратын жақын, сенімді серіктестік және тұрақты, нәзік жанасу. Пайдаланушылардың әлеуметтік жақсартулар туралы пікірлерін оқыңыз.
Сау допамин
Допаминнің бір көзін (порноны) алып тастаған кезде оны басқа пайдалы допамин көздерімен алмастыру өте маңызды. Өзгерістерге қандай қосымша құралдарды қолдануға болатынын қарастырған кезде, қатты порнографияны пайдалану сіздің миыңыздың тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін іс-әрекеттің синтетикалық алмастырушысы екенін ұмытпаңыз. Таңқаларлық емес, жұмыс күшін өзгертудің ең көп таралған құралдары жаттығулар, табиғаттағы уақыт, шығармашылық әрекеттер, медитация, дұрыс тамақтану және араласу. Табиғи тұрғыдан пайдалы іс-әрекеттердің кейбірін сіз өзіңіз жасай аласыз, ал басқалары адамның өзара әрекеттесуін қажет етеді. Сондықтан өзгерту құралдары екі топқа бөлінеді.
Бір жігіт:
«Мен әдетті тоқтатқым келетінін байқадым, бұл өте ақымақтық, бірақ мен әдетті басқаға ауыстыру әлдеқайда оңай екенін түсіндім. Мәселенің түп-тамырын тауып, негізгі қажеттілікті толтыру үшін бір әдетті басқасымен ауыстырыңыз. «Мен бірдеңе қаламаймын» дегенмен «маған бірдеңе керек», бұл өте нәзік семантикалық! Бұл қаншалықты терең және маңызды! »
5) кеңес беру
Қайта жүктеуден басқа, кейде адамдар әсіресе қатал ескі үлгілер арқылы жұмыс істеу үшін кәсіби көмекке мұқтаж. Ұдайы қасірет, ұят, қасірет, бас тарту немесе депрессия осы кеңес беру пайдалы болатынын білдіреді. Егер сіз терапевт көмек сұрасаңыз, сізге қажет болуы мүмкін оны бірінші рет тәрбиелеу кейбір порнографиялық порнографиялық белгілер туралы хабарлау.
6) Басқа веб-сайттар мен форумдар
Астында қолдау батырмасы арқылы сіз көптеген басқа веб-сайттарды, форумдарды және қолдау топтарын таба аласыз. Қолдау тобы - бұл жақын, шынайы достықты қалыптастырудың тамаша тәсілі.
Пайдаланушылардың қалпына келуі қарапайым блогтардан үлкен пайда әкеледі, кеңестер мен қолдауды басқа адамдармен алмасады. Көптеген сайттар форумдар, кездесулер және қалпына келтіру бағдарламалары бар. Ең белсенді форумдардың кейбірі:
6) жиі қойылатын сұрақтар
- Біздің FAQ бөлімі жаратылыстан туындайтын және кеңестер мен ұсыныстар бар сұрақтардың көпшілігіне жауап береді.
- Ским Кеңес пен бақылауларды қайта жүктеу кеңестер, кеңестер және сол жерде болғандардың мотивациясы үшін.
- Мұнда www.addicttointernetporn.com сайтын басқаратын автор Нух Черчтің керемет бейнесі.
«Жақсы, бірақ мен неден бастаймын?»
13 порнографиялық құрбаны қалпына келтіру қадамдары
Форум мүшелерінің кеңестерін өзгертуге арналған құралдар:
- YourBrainOnPorn туралы тиісті мақалаларды шолыңыз
- Сақтауды жою
- Барлық физикалық порнаны (DVD, журналдар) жойыңыз
- Интернеттегі порно блокаторды орнатыңыз және оны қатаң параметрлерге қойыңыз. Жадыңызда жоқ парольді енгізіңіз. Оны жазып, оны шығарып алуға қиын жерге қойыңыз.
- Компьютер уақытын шектеуге тырысыңыз, егер сізде бірдеңе пайда болса немесе қатты түрткі болса, компьютерді өшіріңіз. Содан кейін алдын-ала дайындалған әрекетті жасаңыз, ол сіз енді «ауыстыруға» арналған порноларға айналады. Позитивті және пайдалы нәрсені таңдаңыз: шахмат, жаттығу, салат жеу, тіл үйрену және т.б.
- Мастурбацияны тоқтағанша тоқтатыңыз.
- Егер сіз мастурбация жасауыңыз керек болса, онда оны порнографиясыз жасаңыз.
- Журналды тәжірибе туралы түсініктермен үнемі жаңартыңыз.
- Егер сіз қайтадан порноны қолдансаңыз, бас тартпаңыз.
- Порннан аулақ болу үшін не істеу керек болса, соншалықты ұзақ уақыт жұмсалмаңыз.
- Өзіңізді порно арқылы «сынауға» деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Бұл сізге қайтадан жібере алады.
- ІСТЕМЕУ!!! МИЫҢЫЗДЫ ТЫҢДАҢЫЗ! Егер сіз қайта жүктегіңіз келсе, оны жасаңыз және барлық рационализаторларды елемеңіз.
- Екі айдан немесе одан көп уақыттан кейін сіз өзіңіз қалаған нәрсені «Бұл шынымен жұмыс істей ме?» Деп ойлауға болады. немесе «Жалғастыру керек пе?»
Қайта жүктеу бойынша соңғы кеңес
Бір жас жігіттің үш аптадан кейін оны қайта жүктегеніне нұсқады:
Бұл таңқаларлық! Бұл тәуелділікті тоқтату көптеген басқа есіктерді ашып, өмірдің басқа аспектілерінде маған көмектеседі деп ойлаған емеспін. Мен әрқашан менің ойымша, бұл менің жыныстық өмірім оң өзгерістерді көреді.
Осы тәжірибеден кейін мен өзімнің сыйақы тізбегіме мұқият бағбан ретінде барамын. Бұл аз десеңіз, көз ашты. Менің өмірімнің басқа аспектілеріне өзгерістер либидо өзгермес бұрын болып жатқан сияқты - менің миым жаңа түсініктер мен сезімдерді қалыптастыратын сияқты, менің либидо қайтып оралғанда, ол қайтадан жарылыспен қайта оралатын болады.
;
