Мен мұны менің қайта жүктеу процедурамның 60-шы күні, ең нашар рецидивтен кейін жазамын. Менің үйренгеніммен бөлісу. Пайдалы бірдеңе тапсаңыз немесе бірдеңемен байланысты бола алсаңыз, маған хабарлаңыз. Рамбинг үшін кешірім сұраймыз.
Қайталанғанда:
Жақсы күнде қайталану идеясы мүмкін емес сияқты. Мен енді компьютерімнің құлы емес екенімді сезінемін. Қайталанғанда мен өзімді кінәлі сезініп, бұған қалай жол бергенімді білмеймін.
Мен «сыртынан» (мен азғырылмайтын кез), өзіме 2+ сағаттық рецидивке жол беруге болмайтындай көрінетінімді түсіндім. Бірақ, әрине, бірнеше апта сайын маған бір нәрсе пайда болады. Алайда мен ешқашан компьютерімде отырмаймын және «Жарайды, мен 2 сағат бойы порно көремін және барлық жетістіктерімді тастаймын» деп шешемін. Маған тайғақ кешу әсер етеді және мұның қайталанбауының жалғыз жолы - бұл бірінші қадамнан аулақ болуыма көз жеткізу. Кейде бұл tumblr-дегі сурет және мені құрттың саңылауына жібереді, тек осы жерде және сол жерде басу, әр басқан сайын бұл «соңғы» болатынын айту. Сайып келгенде, мен сол күні порнодан аулақ бола алмадым, сондықтан мен ертеңгідей азғырылмас үшін мен оны жалғастырып, «оны өз жүйемнен шығарып алсам» жақсы болатынын түсінемін.
Мен жолақтар тұрғысынан жаман күндер / жақсы күндер туралы ойлауды тоқтатуым керек. «Мен бірнеше күн қатарынан порносіз жүремін» дегеннің орнына «мен 90 күн ішінде мүмкіндігінше аз порноны көремін» деген менталитет болуы керек. Осылайша мен өзімнің ауруды бастан кешіргенімді сезген кезде, мен сәл тайып кеткендіктен «бас тартуға» болмайды. «Мен сәтсіздікке ұшырадым, соңғы 2 айды қоқысқа тастадым» дегеннің орнына «соңғы 2 айда мен порноның 2% -ын көрдім» деп ойлауым керек.
Әдеттер бойынша:
Менің терапевт «Әдет қуаты» кітабын ұсынды. Әдеттердің жұмыс жасау тәсілі керемет. Олар «сол аяқты, оң аяқты» ойламай жүруге мүмкіндік береді. Әр уақытта дөңгелекті қанша айналдыру керектігін ойланбастан жүргізу. Сонымен қатар олар кейбір нәрселерден бас тартуды өте қиын етеді.
Горилла экранда бірнеше түстер көрсетіліп, көк түсті таңдау арқылы оған тәтті шырын беріп, мидың жағымды жұмысының жоғарылауына түрткі болған зерттеу жүргізілді. Уақыт өте келе оның миы экрандағы көк түсті көріп қанағаттанарлық іс-әрекетті көрсете бастады, бірақ егер ол оны шертіп қойса және шырын шықпаса ... ол қатты ренжіді. Сіз порноны көруге азғырылған кезде сіз осындай заңдылықты біле аласыз. Сіздің миыңыз өзі қалаған нәрсені аламын деп ойлайды, ал олай болмаған кезде сіз өзіңізді жаман сезінесіз.
Бұрын бізді порноға апарған нәрсені жасағанда, мысалы, компьютерде отырғанда, біздің миымыз тез өсіп, «порно режиміне» ауысады, егер біз оны жоспарламасақ та. Әдеттерден бас тарту мүмкін емес, бірақ Ауыстыру әдеттер өте мүмкін және циклды бұзудың жалғыз жолы болуы мүмкін.
Әр әдетте а болады CUE> ROUTINE> СЫЙЛЫҚ. Егер біз кездесетін болсақ Cue веб-шолғышты ашқан кезде немесе қызықты суретті көргенде, біз үнемі өзімізге түсеміз әдеттегі егер біз күнделікті жоспарды бізді тең ететін нәрсемен алмастырмасақ, порно көру сыйақы. PMO режимін ауыстырудың жолын тапқанша, біздің миымыз өзгереді автоматты түрде бізді рецидивке әкеліңіз.
Кюді ұстаңыз (көңілсіз / мүйізді / скучно), бірдей сыйақы беріңіз (жақсы сезінесіз), бірақ жаңа режимді енгізіңіз (жаттығу, тамақ дайындау, оқу).
Кінә және көмек алу туралы:
Шығу туралы ең қиын нәрсе - бұл менде эмоциялардың жоқтығын сезіну болды, менде оны порно жоқ. Бұлардың ішіндегі ең күштісі кінә болды. Мен кенеттен 10 жастан асқан порно туралы естеліктермен және ұялу сезімімен кездестім. Егер менің жалғыз қалғанда менің не істегенімді білетін болса, маған қалайша SO осындай көзқараспен қарар еді? Мен 30 күнді өте азапты және бақыланбайтын мазасыздықпен өткіздім, сондықтан мен көп жұмысты жіберіп алдым, сондықтан жалға ақша алуға тура келді. Мен миымды қалпына келтіре алмадым ба деп ойладым, менің SO мені тастап кетіп, мен мәңгі жалғыз қаламын ба деп қорқадым, мен ешқашан тәуелділігімді жеңе алмасам екен деп ойладым және ол мен заңсыз бірдеңе жасағаныма дейін жетіп, түрмеде.
Мен мұны өз күшіммен шеше алмадым және мен маманның көмегіне жүгіндім. Психологияның бүгінгі сайты арқылы терапевт тауып, оны көре бастадым. Мен осы обсессивті ойларды қалай басқаруға болатынын білдім, енді мазасыздық сезімі пайда болған кезде менде енді обсессивті ойлар болмайды, мен тек мазасыздықты сезініп, оны қабылдап, алға қарай ұмтыламын. Сондай-ақ, менің порнографиялық тәуелділігім мен бұрын-соңды кездестірмеген бірнеше шешілмеген мәселелердің нәтижесі екенін білдім, ал порнография осы жағымсыз сезімдерді тереңге көмудің тәсілі болды. Мен қазір осы мәселелермен жұмыс істеп жатырмын, бірақ мен әлі де болса кейде қайталанатын рецидивтермен күресіп жүрсем де, менің өмірім мен қарым-қатынасым айтарлықтай жақсарды.
Кітап ұсыныстары:
- Дэвид Берндің өзін жақсы сезінуі - Мазасыздықты / депрессияны емдеуге арналған ең тиімді кітаптардың бірі ретінде танымал. Менің терапевт осы кітаптағы тәсілдерді басшылыққа алады. Егер сізде кәсіби көмек алуға мүмкіндігіңіз болмаса, $ 7 жұмсаңыз және оқыңыз. Бұл менің өмірімдегі осы уақытқа дейінгі ең жақсы өзгеріс болды.
- Чарльз Дуиггтің әдеті - Өзімді өзгертудің кілттерінің бірі - әдеттердің жұмыс істеу әдісін түсіну және неге порно тастау тек өзіңіздің қалауыңыздан гөрі қиын екенін түсіну болды. Өзгерту туралы шешуші ақпарат.
- Джордж Коллинздің циклды бұзуы - негізінен осы мәселелермен айналысатын психологтың жыныстық қатынасқа / порнографияға тәуелділігі туралы кітап. Жылдам оқу. Мен айтқан басқа кітаптар сияқты пайдалы болмады, бірақ онда сізге көмектесетін бір нәрсе бар шығар.
LINK - 60 күндегі рефлексия - рецидив, әдет, кінә және көмек алу туралы.
Авторы - OneDayMore
;