Мәселен осында, менің табыс сәтте соңында келеді. Қазір нәрсе, тіпті 127 күнінде де мінсіз, бірақ менің өмірімнің барлық салалары соншалықты жақсарды; және мен ұзақ уақыттан бері жақсарып жүретін жеткілікті жақсы трассаларда болғанымды сезінемін. Сондықтан мен ұзақ уақыттағы қайта жүктеушілерге үміт беретін мүмкіндік ретінде жазамын (тәуелділікті ұрып-соғудан бұрын 9 айға жиі қайталанатын ауруларым бар) және мен өзімнің терең көмекті тапқан барлық нәрселерімді бөлісемін. Порн тастағысы келмегендіктен, физикалық (нейротрансмиттер, гормондар, ми пластикасы) және психикалық (ойлау, эмоционалды басқару құралдары, өзін-өзі тану) ойлауға болады.
Наурыз айында 2015-да менде жиі суицидтік ойлар болды, жұмысым болмады (мен бір жарым жыл бұрын бітірдім және жұмыс іздеуді асқындырып алмадым, бұл қиындық болды), достарыммен салыстырғанда көп емес басқа айда онымен сөйлесіп, жұмсақ bulimia, жұмсақ OKB бар орта ортексия түрінде сөйлесіп отырды. Мен жүйелі түрде жұмыс істеп, жүйелі түрде ой жүгіртіп, айлармен айналысатын кездерім болған еді. Менде ұйқысыздық болды - 3-7ам дейін күнделікті мені оятуға болатын түрі. Әлбетте, төмен энергия, өте жоғары алаңдаушылық және ми тұман. Мен өзімнің ана тілімінде бірнеше қателіксіз жаза жаза алмадым (порнонды кездестірместен бұрын, менің жазуым жақсы болды - концентрацияның жоқтығын көрсететін мысал).
Порнолыстан шыққан кезде, мені алдымен тозақ секілді соқты (және менің алғашқы қайталануларымнан кейін). Бірнеше күн бойы көздерімді ашып, суықтан суып, қатты шаршап, мені таң қалдырды. Қалай болғанда да - олар әлі де барады, бірақ олар өте жұмсақ.
Енді көп нәрсе уақыт өте жақсы. Әлеуметтік үйірім әлі де өте қатты, бірақ мен негізінен нөлден жерім келеді - мен әдетте адамдармен бір-екі рет қарым-қатынас жасау үшін әдетте адамдармен кездестім. Менің фокус 100-110 күнінде көп нәрсені жақсартты. Мен өзімді-өзіме сенімдімін, өзімнің және менің ой-пікірлерімді сезініп, енді бастарынан кешірмеймін. Адамдарды әлеуметтендіру оңай емес (бұл мен үшін ешқашан болған емес, соның ішінде порно көруді бастамас бұрын), бірақ мен мұны істеп, соңынан қуанамын. Жұмыста, әдетте, ағынның бір түріне түсе аламын, ал стресске әлдеқайда толерантты.
Бірінші өзгеріс ойлау ауысымымен, немесе, керісінше, бірнеше өзара байланысты ауысумен болды. Мен өзгелерді және басқаларды кешіре білуді үйреніп, «бұл менің кінәм емес, мен өзімнің бақытсыздығым жоқ, сондықтан мен өзімшілдіктен құтылудың қажеті жоқ» деген идеяны ұстанып, өзіме күш берді.
Өз күш-жігерімді арттыра отырып, өз іс-әрекетім үшін жауапкершілікті алдым. Сол кезден бастап мен құндылықтарыммен келісуім керек еді (қалпына келтіру ұлты және медитация маған дамуға көмектесті, төменде қараңыз). Бұл мені қалпына келтіруге және өзін-өзі жетілдіруге деген ұмтылуға көбірек көңіл бөлді, өйткені басқа ешқандай жол жоқ еді. Мен әлеуметтік байланыстардың (психикалық және физикалық денсаулық үшін ең маңыздысы) маңыздылығын білдім, ол негізінен нөлден басталды: өте нашар әлеуметтік дағдылар, нөлге жақын әлеуметтік үйірме ... бірақ бірте-бірте , Мен жаңа дағдылар мен қарым-қатынастарды жасаймын. Бүгінгі күні мен білемін, егер нәрсе дұрыс емес болса, кем дегенде, мен баруға және сөйлесуге болатын бірнеше адам бар. Мен кейбір достармен немесе жаңа адамдармен аптасына орта есеппен 1-2 ретпен кездесуге бара жатырмын, бірақ бір жыл бұрынғыдай (2-3 ай сайын) қайта басталатын кезде.
Білім беру өте маңызды. Сіз немен айналысып жатқаныңызды білместен, қандай құралдар бар, сіз еш жерде жүрмейсіз және сіздің күш-жігеріңіз бекер болуы мүмкін. Үлкен қорлар - YBOP (пневаның барлық неврологиялық және химиялық аспектілері үшін), Үлкен Жақсы Беркли (олар психикалық денсаулық пен бақытты жақсарту үшін ақыл-ой жаттығуларымен оң психология туралы блог, сонымен қатар Edx-та «Бақыт ғылымы» курсы) , Recovery Nation шеберханасы (өзіңіздің құндылықтарыңызды анықтауға, өзіңіздің талғамыңыздың мәнін түсінуге және ақыр соңында, тәуелділіктен сау адамға көшудің негізін қамтамасыз етуге) көмектеседі.
Тұтастай алғанда буддистік кітаптар өте қызықты (мысалы, Thich Nhat Ханхтың бірнеше негізгі буддисттік кітаптарын оқып, ақыл-ойдың қалай жұмыс істейтінін және сіздің күнделікті өміріңізді жақсартуға арналған қандай да бір құралдарды жақсы, функционалды түсінуге болады - қажеттілік жоқ буддистік немесе діни болу үшін, мен осында психология туралы айтамын). Ең бастысы, буддизмде жақсы немесе жаман емес - шебер және қорқынышты ойлар мен әрекеттер бар. Оның айырмашылығы, жақсы немесе жаман болса ішкі, шеберлігі - бұл дамуға болатын білік. Бақыт, моральдық пікір, әлеуметтену қабілеті ... Барлық дамуы мүмкін.
Жалпы денсаулығы туралы ақпараттарды жинау өте маңызды болуы мүмкін (жақсы диета дегеніміз не?) Ішектің денсаулығы - және ішек-мидың осьтерін ескере отырып, бұл сіздің психикалық денсаулыққа қалай әсер етеді? ХПА осі дегеніміз не? Созылмалы кардио, күшті жаттығулар және / немесе HIIT жаттығуларын жасау жақсы ма?) Және қайта жүктеу өмірді жақсарту, дене және ақыл-ойдың негізін белгілеу үшін жақсы уақыт сияқты көрінеді.
Мәселен, мен жинаған барлық ақпарат негізінде, бұл мен үшін жұмыс істейді. Мен бұл шын мәнінде әмбебап деп айтатын едім, бірақ бұл туралы сөзімді қабылдамай: үйреніп, өзіңізге тырысыңыз және не болатынын көріңіз.
Қызмет тұрғысынан медитация - бұл барлық нәрсе үшін іргетас. Таза ойлау, ұйқының ұйқысы, эмоционалды реттеу дағдылары, көбірек энергия, әлеуметтік көбірек болу, ерік-жігердің күшеюі және тізім жалғасуда. Медитация қиын емес; Егер сіз оны қиын деп тапсаңыз, себебі сіз оны дұрыс істемейсіз. Күтуге жол беріп, медитация қалыпты кезде ойларға жиі түсіп жатқанын біліңіз: бұл медитацияның өзі. Медицинада көптеген әдістер бар - несправительность, ойлау, басшылықты медитация, сүйіспеншілікке толы мейірімділік, сондай-ақ йоганың барлық нысандары - негізінен медицина стилі, соның ішінде OKB, ADHD, депрессия, мазасыздық және т.б. .
Мен HIIT (қарқынды спорт) деп ойлаймын, созылмалы кардиохирургиялық қарағанда жақсы жұмыс істейді. Олар сізді әлдеқайда көп мөлшерде ыңғайсыздыққа төтеп беруге және стресстерді жақсартуға үйретеді. Жақсы физикалық нәтижелерге қол жеткізу үшін уақытты үнемдейсіз. Бірақ бұл да әлдеқайда сарқылмайды, сондықтан ұйқының жақсы болуы да маңызды (7-8 сағат, ұйықтау алдында көк жарықтың экрандарын пайдаланбаңыз, кітапты оқып, аздап созыңыз немесе медитация жасаңыз!).
Диеталық дəрежеде, Палео базасы сияқты көптеген еркіндіктер маған жақсы көрінеді (сүт жəне жұмыртқаларды, кейде дәндер мен бұршақтарды, кейде тәтті). Қандай да бір жолмен, жеткілікті ақуызды (допамин және серотонин, басқалармен қатар, аминқышқылдарды айырбастау арқылы өндірілетіндігіне көз жеткізіңіз), сондықтан қалпына келтірілгенде ресми ұсынылған мөлшерден артық болуы маңызды - ақуыздар қан қанты тұрақтандырады деңгейлері) және майлар (балықтан алынған омега 3 да маңызды), сондай-ақ, ми тек нервтердің үлкен түйіні және барлық нервтер қаныққан майлармен жасалады, сондықтан олар қалпына келтіру үшін де маңызды).
Бұдан басқа, менің жұмысымда жұмыс істеу өте маңызды. Жақсы жұмыс істеу өзін-өзі бағалауға және миға жақсы. Ол сондай-ақ пайдалы және кейбір әлеуметтік өзара әрекеттесу кестесін ұсынады. Позитивтік психологиялық жаттығуларды жасаймын (өзін-өзі ризашылық хаты, алғыс журналы) және осыған байланысты ұзақ мерзімді істерді жасайтын боламын.
Ұйқы үшін глицин мен магний үздіксіз қабылданады (бұл екі қоректік заттардың жетіспеуінің 90% мүмкіндігі бар). L-теанин - бұл керемет қосымша, табиғи емес, бірақ қауіпсіз және тиімді. Олардың барлығы ұйқының ұзақтығы мен сапасын жақсартады. Сондай-ақ, Джулия Росстың көңіл-күйін емдеуді, әсіресе аминқышқылдарының кестесін тексеруге кеңес беремін. Негізінен, бұл белгілі бір аминқышқылдарының (триптофан / 5-ХТП, тирозин және фенилаланин) нейротрансмиттерлер қорын қалпына келтіру арқылы есірткіге тәуелділіктен қалай қалпына келтіруге болатындығын түсіндіреді.
Ішектің денсаулығына көңіл аударыңыз. Жоғары қуатты пробиотиктер OCD, ADHD, стресске, эмоционалды реттеуге, ұйқыға көмектеседі ... Сонымен, пребиотиктер (супер-жұлдызмен, төзімді крахмалмен керемет арзан) болады. Қарама-қайшылықтар, егер сіз өңделген азық-түлікті тамақтандырып отырсаңыз, стреске ұшыраған және / немесе антибиотиктер қолданған болсаңыз, олар көмектеседі. Gut қатерлері сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер ететіні туралы мысал келтіріп, серотонин мен GABA жасайды.
Көмектесетін тағы бір қоспалар тобы, және мен кез-келген адамға родиола мен ашваганда сияқты адаптогендер (бірақ онымен шектелмейді) ұсынамын. Олар керемет стресстер (стресс - бұл рецидивтің негізгі себебі және ағзаға және ақылға өте зиянды), бүйрек үсті безі мен қалқанша безіне көмектеседі (олар ұзақ жылдар бойы тәуелділіктен, нашар ұйқыдан, нашар әдеттерден және т.б. байланысты), және миға қоса бүкіл денеге пайдалы. Төмен допамин мен серотонинмен қатар кетудің негізгі себептерінің бірі - бұл стресстің жоғары деңгейі. Бірақ мен түсінікті болғым келеді: қоспалар сіз үшін қайта жүктелмейді. Олар жағымсыз ойды жоймайды. Олар тек ойластырылған қайта жүктеу жоспарын жетілдіреді және қалпына келтірудің кейбір аспектілерін сәл жеңілдетеді / қысқартуы мүмкін.
TLDR: сіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті өз мойнына алыңыз, өзіңізді жақсы тәрбиелеңіз, өзіңіз үшін ең пайдалы нәрсені анықтаңыз, бұл қаншалықты қиын болса да, қайталап орындаңыз және сіз қалпына келтіресіз.
LINK - Менің жалғасқан оқиға
Авторы - Цельдо
БАСТАУ ПОЧТАСЫ (13 АЙДА) 24yo жаңа мүшесі!
Cәлем жігіттер !
Бұл жерде 24 жастағы еркек, мен 16-17-де порно болдым.
Мен 1-тен күніне 3 рет порно сайттарда жүрдім, қарамастан, мен қатынаста бола ма екенмін бе? Егер бос емес болса (мысалы, мереке күндері, досыңыздың орнында немесе тағы бір нәрсе), тұтастай алғанда, бірінші 2-4 күн үшін мәселе болмады. Ешқандай эректильді дисфункция жоқ, бірақ ол, мейірімділікке қарағанда, қауіпсізірек. Мен көбінесе әлеуметтік алаңдаушылықты, жантүршігерлік депрессияны алып, өзімнің энергетикалық деңгейімді арттырғым келеді. Мен әрдайым ұялшақ және тынышмын, тіпті порнамен бірінші рет кездесуім алдында, бірақ қабатты алып тастау нашар болуы мүмкін емес.
Metta (сүйіспеншілікке толы) медитациясының соңғы күндердегі порнаға деген қажеттілікімді күн сайын 'тек 1-2x' деп азайтатынын байқадым. Мен қазір порнолды тоқтату үшін ешқашан тырыспағанмен, ой жүгіртуде біраз тәжірибе жинадым, сондықтан да осы тақырыпқа қызығушылық тудыруы мүмкін
Кейбір ізденушілер (мысалы: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) біз нашақормыз деп ойлаңыз, өйткені бізде әлеуметтік байланыс жетіспейді, ал кейбіреулеріне ерік күші жетіспейді. Метта / сүйіспеншілікке толы медитация әлеуметтендірусіз де әлеуметтік байланыс сезімін тудырады (әрине, бұл шектеулі болса да) және нақты адамдармен араласу қабілетімізді арттырады. Мен күн сайын таңертең Метта 20-30мн, ал кешке Випассананы / зейінді ойлауды жасауға тырысамын. Мен әдетте жетекші медитация қолданамын (Джон Кабат Зинн, Гил Фронсдал, Шарон Зальцберг, ...), бірақ әрдайым емес. Сондай-ақ, мен кейде медитацияның орнына аздап йога жасаймын (яғни ИМО, қозғалыс кезіндегі медитация сияқты, және бірнеше минуттан артық отыра алмайтын адамға зейін қою қабілетін жақсартудың тамаша тәсілі) ).
Сонымен қатар, мезгіл-мезгіл ашығу менің қалпына келуімді жеңілдетеді және тездетеді деп үміттенемін. Мен бұл нейропластиканы жоғарылатады, көңіл-күйді жақсартады және кокаинге тәуелділерге өзінің бас тарту жоспарын ұстануға көмектеседі деп оқыдым. Мен сондай-ақ н-ацетил цистеині мен магний цитратына тапсырыс бердім, ол шамамен екі аптадан кейін келеді (мен Францияда тұрамын және қол жетімді, сапалы қоспаларды жақыннан таба алмадым), мен оларға керек болып тұрған сияқтымын.
Мен порнонды мәңгілікке тастаймын деп үміттенемін. Мен 1 күні болдым.
Жақсы, бұл мен.
Мен мұны қоғамдастықпен бөлісуге қуаныштымын
;