2 жыл бұрын мен 'мен бұған ауырдым, тоқтатуым керек' дедім. Мен айналамды ақтарып, бірнеше құрал таптым, көп оқыдым, құладым, тұрдым және қайта құладым. Мен көбінесе Тони Литстер әдісін ұстандым (бұл туралы бір сәтте), және оның байсалды болу әдісіндегі үлкен айырмашылық - ол сізді байсалдылық күндерін санауды талап етпейтіндігінде.
Сіз оның аудиосын тыңдайсыз, ол: «Сіз өткен аптада қалай жұмыс жасадыңыз? енді бұл туралы ешқашан ойламаңыз, тек оны жіберіңіз. ' өйткені бәрі қазір қайда екеніңе байланысты. Мен бұл сөзсіз баруға болатын жол деп айтқым келмейді, өйткені мен көптеген адамдардың өмір сүретінін білемін күндерді белгілеу әдіс, бірақ бұл мен үшін жұмыс істеді. Сіз өткен аптада өзіңізді ұрмайсыз, кінә мен ұятты бастан кешірмейсіз, жай ғана өзіңізді сабырлы сезінесіз бүгін жақсы. Менің жақсы апта және жаман апта болдым. Менде өте жаман апта болды.
Содан кейін жақсы апталар жаман апталардан басым бола бастады. Мен артқа қарамадым, бірақ содан кейін қарадым, және қарағым, уа, бұл байсалдылықтың жылы болды. бір жылдағы байсалдылықтың мәні көп емес, өйткені қиын күндер күтіп тұр, сол кезде менің қаншалықты күшті екенім маңызды. Мен қайтадан вагоннан құлап кетсем, кім ойлайды, бірақ мен «жақсы жыл менде болды» деп айта аламын. Бұл менің тақырыбыма жақсы тақырып болар деп ойладым.
Менің алғашқы маңызды құрал - күнделік. Мен шынымен де «ашулы джентльмендер, 30 күнде Р-ны тастаңыздар» деген керемет интернет-ресурс таптым, бірақ оны енді интернеттен көре алмаймын. бұл өте қарапайым болды - сөзден тұратын құжат:
күні 1
Бүгінгі күнгі өзімнің алдындағы жауапкершілігім:
Егер бүгінгі күнгі қиындықтар туындаса, мен:
Журнал туралы ой:
күні 2
Бүгінгі күнгі өзімнің алдындағы жауапкершілігім:
Егер бүгінгі күнгі қиындықтар туындаса, мен:
Журнал туралы ой:
…және тағы басқа.
Өте қарапайым заттар. Мен әр айға құжат жасадым, үміттерімді, үйренгендерімді, өкінетінімді, қоздырғыштарды және т.б. жаздым. Алдыңғы күн туралы, қазір өзімді қалай сезінетінімді және ертеңгі күнге деген ниетімді жаздым және оны таңертең бірінші кезекте жасаймын. Кейбіреулер бұл үшін сіздің компьютеріңізді емес, дәптеріңізді қолданыңыз дейді, бұл мағынасы бар, бірақ мен оны тауып, оқудан қатты қорықтым, сондықтан мен бәрін компьютерімде жасадым.
Басқа нәрсе тоналды қоқыс бағдарламасын орындау болды. Google 'Тони ластамасын емдеуге тырысыңыз'оны табу үшін. Сіз оны youtube-ке қойып, оның бағдарлама туралы сөйлесіп жатқанын тыңдауға болады. бұл тегін, Тони тәуелділіктен зардап шегіп, енді басқаларға көмектескісі келеді. Оның веб-сайтында «бағдарламаларға» кіріңіз, сонда сіз 9 айлық аудио бағдарламаға жазыла аласыз және тоғыз ай ішінде аптасына екі рет аудио файлмен электрондық пошта арқылы жібере аласыз. ол сізге асықпау үшін баяу, біртіндеп жұмыс істеуге идеялар береді. себебі бұл спринт емес, марафон. Мен осынау тапсырмалар мен идеялардың барлығымен жұмыс істеген кезде, мен не істеп жатқанымның бәрі және журналға кірдім.
Бір түсініксіз нәрсе деп айтайын дегенім, ол өзінің аудиоларын «Қоңыраулар» деп атайды. Себебі аудионы есту үшін телефонға теруге болады. Мен басқа уақыт белдеуінде тұрамын, сондықтан мен үшін мағынасы болмады. Егер мен «қоңырау шалмасам», мен қатыспас едім. Бір-екі сұрақ-жауап сессиясынан басқа, әр электронды поштада тек mp3 жүктеу бар, ол сізге кеңес береді, тыңдаушылармен сөйлеседі және «құмарлықты емдеуге» арналған жаңа NP құралдары.
Бұл сізге көмектеседі және кейбіреулеріңізге үміт сыйлайды деп үміттенемін. Баяғыда мен бұл форумға үмітсіз болып қарап, ақпарат пен көмек іздеп, оны таптым. Ал мен екінші жақта, жарасымды, бақытты, үйленгенмін. Жақында сөйлесеміз.
Бұл кішкене депрессия туралы.
Менде ресми түрде депрессия жоқ, терапевтке немесе басқа ештеңеге жүгінбеймін, бірақ мен соңғы бірнеше жылда отбасында қайтыс болдым және қиын кезеңдерде болдым, әрине, P тәуелділігі оны 10 есе күшейтеді. Қызық, бірінші не болды? Р тәуелділігі немесе депрессия ма? Қысқа мерзімді шынайы өмірден алшақтатқыңыз келген кезде P әрдайым көмектеседі, бірақ қайтып оралу керек болғанда бұл жағдайды нашарлатады. Сондықтан не бірінші болып келгені маңызды емес, мен тек көп нәрсені жасауым керек екі нәрсе екенін білемін.
Мен қазір 35-те. Бірнеше жыл бұрын жағдай өте нашар болды. Мен 20-да едім, өмір оңай болды, мен керемет, өте сүйкімді, ұзақ мерзімді дос қызыммен бірге өмір сүрдім. Кенеттен қайғы-қасірет, отбасындағы өлім және менің дос қызым кенеттен басқа адамға айналады, ол ашуланшақ, жанашыр емес және мені 4 жыл бірге өмір сүргеннен кейін ешқандай түсіндірусіз қоштаспай тастап кетеді. Үйімді жоғалтып алдым, жұмысымнан айрылдым, бәрі өте өрескел болды. Мен құпиялылығы жоғары жерге көшемін, жеке ноутбук аламын; Мен P-ді жасөспірім кезімнен бастап көретінмін, бірақ кабельде мен үшін интернет әлі де шектеулі болды, бірақ мен оның тегін әрі шектеусіз екенін білдім. Бірнеше жыл бойғы депрессия мен тәуелділіктің белгілері, бұл шынайы өмірді ойлаудың қатал циклі - бұл қоқыс, және мен Р көруді тоқтатып, далаға шыққан сайын, мен тұратын жаңбырлы қала (демек, «жаңбыршы») бәрін растаған сияқты.
Мен үшін үлкен күрес депрессия - бұл белгілі кітап, Жақсы сезім: Дэвид Д. Бернстің жаңа көңіл-күй терапиясы. Сіз оның депрессия туралы және оның кітабының қаншалықты керемет екендігі туралы айтатын бірінші бөлігін өткізіп жібере аласыз. керемет нәрсе - бұл белсенді өмір сүруге көмектесетін ақыл-ой жаттығулары. Депрессия кез-келген нәрсені істегіңіз келмейді (мүмкін P-ді қоспағанда). егер сіз төсекте үйде жалғыз қалсаңыз, онда сіз депрессияға ұшырайсыз, бірақ депрессия кезінде сіз кез-келген нәрсені жасауға ынта білдіре алмайсыз. қатал цикл! Сонымен, жаттығуларға, мысалы, кешті (немесе апта сайын немесе күн сайын сағат сайын) ұйымдастыру, ішімдік ішу үшін досымен кездесу немесе жүгіру сияқты әрекеттер кіреді. Ләззаттың қаншалықты жоғары болатынын және одан кейін қаншалықты жақсы болғанын бағалаңыз. Шығу және өмір сүру әрдайым сіз ойлағаннан әлдеқайда жақсы (сіз үйде отырып, бәрі ойдағыдай болады).
Сондай-ақ,
Мен үшін үлкен жетістік бір жыл бұрын қайғымды қабылдаған кезде болды. Атақты сөз бар - екінші оқпен өзіңізді аттырмаңыз. Яғни, сіз депрессияны сезінесіз және сіз адамдармен дұрыс сөйлесе алмайсыз, ал кешіктіріп досыңызбен кездесуден бас тартасыз, өйткені сіз сыртқа шығу туралы ойға шыдай алмайсыз, немесе, әрине, - қарғыс атқым келеді, бір аптаның ішінде сабырлы болғаннан кейін, мен жай ғана бір күн бойы П.-ді қарады, бұл бірінші оқ. Екінші оқ: «Мен ақымақпын, мен жақсы дос емеспін, мен адам ретінде жұмыс істей алмаймын, бұл тәуелділікке, депрессия мені басып, мен өз өмірімді босқа өткізіп жатырмын!»
Бірақ бір күні мен ойладым: «жаман оқиғалардың барлығы соңғы бірнеше жылда болды, және мен мұңайуға рұқсат етемін. Егер маған соңғы сәтте досымнан бас тартуға тура келсе, мен кешірім сұраймын және себебімді айтамын. Мен мұны аяймын деп ойламаймын '. Үлкен серпіліс!
Менде таңертеңгілік таңертеңгілік үлкен рәсім бар (мен оны жақында бастаймын, бұл P-ді қарау мені аздаған уақыттан кейін күннің / аптаның қалған бөлігінде қорқынышты сезінетінімді ескертуді қамтиды), кейде «Мен бұған аурамын, мен қашан« қалыпты »боламын, Р-дан аулақ бола алатын, төсектен күн сайын секіретін және шынымен де ұзақ уақытқа созылатын өзін-өзі басқару рәсімін қолданбай өмірді толықтай өткізетін бақытты жігіт боламын», - деп ойладым. ! ' Енді мен өзіме әр таңертең айтамын (рәсімнің бір бөлігі, өйткені мен таңертеңгілік адам емеспін, мен әрдайым қорқынышты болып оянамын және Р-ны көруге өте сезімталмын), және P тәуелділігі депрессияны және кез-келген нәрсеге қанағаттануды сезінбеуді қосады. сондықтан сіз жаңбырлы қалашығыңызда тұрып, жұмысыңызға баруға алаңдамай жүрген шығарсыз. Сондықтан сіз барлық әрекеттерді таңертеңгі рәсіміңізде жасауыңыз керек, сонда сіз күнмен кездесуге дайын боласыз. ' Мен дайын болғаннан кейін және маған қажет барлық тапсырмаларды шешуге арналған көптеген 'Жақсы сезімдер' жаттығуларын қолдансам, мен белсендімін, ал белсенді болған кезде депрессия аз болады және өзімді блокта ұстау керек бөлме және сағат П.
Көңілділер, тамаша демалыс күндері бар, жақында сізбен сөйлесіңіз
Жаңбыр адамы
LINK - 1 жыл күту
Авторы - жаңбыр адамы
;