Мен уақыт кестесінде байқаған нәрсені бөлуден бастайын:
-1-3 күні: «Өткізгендей» сезінемін, бірақ өте ынталымын. Барудың жалғыз жолы болғанда, қайда бару керектігін шешетін бос энергия жоқ.
-3-5 күні: Кейбіреулер бұл жолақты диверсиялауға шақырады, бірақ мен өзімнің дұрыс жолда екенімді сеземін. Кейбір өте маңызды белгілері (әлеуметтік мазасыздық, мидың тұманы, шаршаған, бірақ сымды, түнде қатты терлеу).
-6-8 күні: Қаражаттың күшті алынуы, дегенмен, бұл алып тастау мен алдыңғы жолдардағы ақша алуыммен салыстырғанда ештеңе болған жоқ (және мұның себебін кейінірек түсіндіремін). Осы уақытта бастан кешіргендер мыналар болды: төсектен тұрғысы келмеуі, жоспарды немесе жоспарды орындай алмау, үнемі алаңдаушылық, депрессия, көңіл-күй, дененің кернеумен байланысты аймақтардағы бұлшықет кернеуі (бас, мойын, трапеция, артта) иық пышақтары, бұзаулар, абсурдтар.) Сыртқы келбеті, монотонды дауысы туралы ойламаңыз.
-9-30 күні: Шығару белгілерін біртіндеп және тұрақты жақсарту. Біртіндеп қалпына келтіру ішкі жетістігі, бәсекеге қабілеттілік, ынталандыру, бірақ менің міндетімде қалу мүмкіндігім ауырып жатқандығын сезінемін.
-30-60 күні: Ішкі дискіні жетілдіру. Зейіннің жақсаруы және жұмыста қалу мүмкіндігі. Жыныстық дисфункция жойылды. Көбіне ми тұманы көтеріледі. (Осы кезде пайда болатын ми тұманының дұрыс ұйықтамауымен түсіндіруге болады.)
-60-100 күні: Кейбір жаман күндер болады, мен өзімді 6-8 күндерге ұқсас сезінемін, дегенмен, қарқындылық соншалықты жоғары емес және бұл сиқырлар бір уақытта 10 сағатқа ғана созылады. Мұны өткірден кейінгі тоқтату белгілерімен түсіндіруге болады. (Осы уақыттарды басқару өте маңызды және олардың уақытша екенін түсіну керек, ал сіз өзіңіздің күнделікті мақсаттарыңызды 100 пайыз сезінбей жасай аласыз). Таным сөзсіз жақсарады, есте сақтау қабілеті жақсарады, ауызша еркін сөйлеу және барлық басқа атқарушы функциялар жақсарады. Әлем көп ашылған сияқты. Позиция жақсарды, дауыс жақсарды (дененің аз шиеленісі, жақсы тыныс алу және қалыптың арқасында). Әлеуметтік мазасыздық пен ұят көбіне жоғалады (олардың толықтай жойылмағанының бірден-бір себебі - сіз PMO-ға тәуелді болғанда, сіз көп уақытты жоғалтасыз. Бұл сіздің білгеніңізді білу емделу процесінің бір бөлігі ғана ойнау және өмірде өзіңді білу керек жерге жету үшін көп жұмыс істеу.)
Тартымдылыққа келетін болсақ, айқын өсім байқалады (мүмкін 2х-4х) және бұл сіздің ішкі дискіңізді қалпына келтіруге және әр түн сайын өзіңізді күйдіріп алмаудың қалпына келтірілуіне байланысты деп санаймын. PMO физикалық стрессті тек ақылға ғана емес, денеге де әсер етеді. Бұл сіздің өміріңіздің әр күнінде тұмаумен ауыратын сияқты. Біз үшін де, жігіттер, егер біз әдемі қызды алып, оның тұмаумен ауырғанын елестетіп, енді өзіне алаңдамасақ, оған деген қызығушылығымыз төмендейтін болады. Біз PMO циклінде қалып қойғанда осындай болады.
Неліктен менің ақшам осы уақытта жұмсақ болды? ????
Бұрынғы ұзын жолақтардың бірінде мен дүрбелең шабуылдарымен, мазасыз аяқтармен, ұйқысыздықпен, иесіздіктен және тұмауға ұқсас белгілермен ауырдым. Мұның себебі менің өзім туралы тым көп нәрсені тез өзгертуге тырысуым болды деп санаймын. Бұл психикаға және денеге қатты әсер етеді. Мен Судафедті (аллергия үшін), кофеинді, никотинді, қоспалар мен қанттарды бір уақытта тастауға тырыстым. Бұл күрделі әсер етті және негізінен бірден 5 рет ақша алу сияқты болды. Менің кеңесім - бір уақытта зиянды нәрседен бас тарту керек. Егер сіз алкогольге немесе қатты есірткіге тәуелді болсаңыз, оны тастаңыз. PMO сіздің атқарушы функцияларыңызға әсер ететіндігіне байланысты жақын секунд, бірақ ЕҢ есірткі сияқты маңызды емес. Тағы да: бір уақытта тек бір нәрсені тастаңыз. Шындығында, қазіргі сериямның басында мен кофе ішуді, шоколад жеуді және Никоретті шайнауды жалғастырдым. Мен өзімнің сезімімнің жақсарғанын сезінгенде ғана, мен басқа жаман қасиеттерден бас тартуды шештім. Сіз өзіңізді боқ сияқты сезінетіндігіңізді қабылдаңыз. Өзіңізді боқ сияқты сезінуге мүмкіндік беріңіз. Мен сізге аз нәрсеге мүмкіндік беруіңіз керек деп айтуға дейін барар едім.
Шығару белгілерін жеңілдететін екінші нәрсе - оларды қабылдау болды. Мен бұл үшін EMDR-терапия деп аталатын әдісті қолдандым (бұл туралы кейінірек айтатын боламын), бірақ бұл процесті онсыз жасауға болады. Сіз бұл жағымсыз сезімдерді шынымен сезініп, оларды өңдеуіңіз керек. Мұны медитация арқылы жасауға болады. Депрессия, қайғы, уайым, ашулану сезімі басталғанда, сіз не сезсеңіз де - оған сүйеніп, мүмкіндігінше толық сезініңіз. Бұл туралы жақсы кітап - Пема Чодронның «Ұстау».
NoFap-да жоғары сызықтарға жету үшін менің кеңестерім қандай? (Осы кеңестердің кейбірін сіз бұрын естімегенсіз)
- PMO-дан шығу туралы ең маңызды кеңес - бұл тәуелділіктің не екенін толық түсіну.
Бұл болып табылады Обсессивті-компульсивті бұзылыс бұл тәуелділік сияқты. Әрине, адамдар PMO-ны шиеленісті босату және табиғи қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін пайдаланады. Алайда, сіз өзіңіздің PMO-ға тәуелділігіңізбен қаншалықты алға жылжыған сайын, оның мәжбүрлі түрде өзгеретінін білесіз. PMO сіздің күресу механизміне айналады. Мен бұл стрессті жеңу туралы 100 пайыз деп айтпаймын, өйткені біз бұл тәуелділікті біз бақытты болған кезде де, жағдайымыз жақсы болған кезде де көксейміз, бірақ мен айтарым, PMO сіздің ақыл-ойыңыз оны іске асырған кезде қауіпті бола бастайды # 1 қиындықты жеңу стратегиясы.
Бұл сіздің көпшілігіңізге ақылсыз көрінуі мүмкін, бірақ Мен ДОПАМИНДІҢ ОСЫ ОРНАДАҒЫ НУЕРХИМИЯЛЫҚ НЕГІЗГІ МӘСЕЛЕ ЕМЕС екендігіне 100 пайыз сенімдімін.
Допамин - бұл сізді PMO-ны қолдануға мәжбүр ететін нәрсе. Допаминдік дисфункция ұзаққа созылған ПМО-ның негізгі БЕЛГІСІ болып табылады. Егер сіз PMO-ға тәуелді болсаңыз, сіз PMO-ны өзіңіздің қазіргі шындығыңыздан алшақтатып, есіңізді жоғалту үшін қолданасыз, денеңізді және миыңызды эндорфин, окситоцин және серотонин сияқты басқа «жақсы сезінетін» химиялық заттармен толтырыңыз, ол сізге ауырсынуды өлтіреді. сияқты әсер.
Адам күйзеліске түскен кезде біз күресеміз, қашамыз, қатып қаламыз немесе қатып қаламыз. Біздің PMO-ға тәуелділігі бар адамдар біздің стресстерге қатысты үнемі FREEZE күйінде болады.
Диссоциация функциясы
Диссоциацияның негізгі қызметі - тәжірибеден қорғаудың бір түрі, сондықтан сіздің ақыл-ойыңыз оны өмір сүру қаупі ретінде қабылдайды. Қатыгездік / стресс кезінде сіз айналаңызда болып жатқан жағдайларды жасыру үшін ішке кірдіңіз. Бұл сіздің эмоцияңыз бен ішкі жан-дүниеңіздің толықтай күйреп кетпеуі үшін, сіздің қазіргі және айналаңыздағы барлық нәрселерден бас тарту үшін жасалды. Бөлшектеу дегеніміз - сөзбе-сөз ажырату. Сіз қаншалықты жиі ыдырасаңыз, миыңызды осы «қауіпсіз жерге» баруға көбірек үйретесіз.
Бұл PMO-ға тәуелділіктен кейін де, адамдарда әлі де YOUTUBE немесе видео ойынға тәуелділік бар екенін түсіндіреді.
Бұл мәселені шешу үшін жарақаттануды түсіну және жұмыс істеу маңызды. Егер сіз айтарлықтай жарақат алмаған адам болсаңыз, күн сайын бірнеше сағат және сағат бойы порно көру бұл мәселені қарастыруға кепілдік беру үшін жеткілікті ауыр.
Сізге терең үңіліп, бұл сізді не күйзелтетінін немесе сізді бұрын қандай күйзеліске ұшыратқанын анықтауға тура келеді. Бұл сіздің өскен жолыңыз болды ма, бұрынғы бас тарту немесе сәтсіздіктер, жаман балалық шақ па? және т.б.…
Мен CPTSD, күйзеліс және тіпті PTSD туралы оқуды ұсынамын. Мұны өзгерту үшін салауатты өмір сүру әдістерін үйрену өте маңызды.
Жақсы бастама - «Сіздің денеңіз есепті сақтайды» кітабы.
2. Сіз мазасыздық пен стрессті жеңе білуге дағдылануыңыз керек.
Саяхатыңыздың бір сәтінде сізді қатты уайымнан арылтады. Егер сізде осы сәттерді игеру дағдылары болса, онда сіз мазасыздықты жеңуге және сіздің болашақ кезеңдеріңізді одан әрі жақсартуға мүмкіндік аласыз.
Медитация қажет. Бірақ мен йога туралы байсалдылықты дамытуды және мазасыздықты жеңу үшін танымдық-мінез-құлық әдістерін қолдануды ұсынамын. Бұл туралы көптеген жақсы кітаптарды Интернеттегі pdf веб-сайттарынан ақысыз таба аласыз.
3. Тұрақты позитивті әрекет.
PMO-ға тәуелділіктің таңқаларлық нәрселерінің бірі - бұл адамның ер адамның үнемі жақсартуға деген қажеттілігін пайдаланады. Компьютеріңізде отыру және жақсарту үшін қышуды сақтау немесе көру үшін ЕҢ ҮЗДІК бейнені (немесе бейнелерді) іздеу. PMO-сыз сіз көп ұзамай сізде «жақсы сезінетін» химиялық заттардың асығыстары ғана емес, сонымен бірге жағдайды жақсартатын жақсы құралдың жоқтығын түсінесіз.
Мұның әдісі әр істеген сайын біртіндеп жақсарту болып табылады.
Салмақты көтеру керек пе? Күнделікті жаттығуларыңызға соққы беріңіз, лифтілерді жақсартуды іздеңіз (көп өкпе, салмақ, жақсы форма)
Йога? Позицияларды ұзағырақ ұстаңыз және тереңірек созыңыз.
Жұмыс? Қалай көп ақша табуға болады?
Қатынас? Мен достарымды, отбасымды немесе басқа маңызды нәрселерді қалай тыңдай аламын?
Мен сізге ұнамсыз нәрселерден кішігірім бастауға кеңес беремін. Төсегіңізді күн сайын жасаңыз. Бөлмеңізді таза ұстаңыз және киіміңізді тәртіпке келтіріңіз. Гигиена кестесін жасаңыз және оны күнделікті жақсартыңыз. Яғни сіз күніне бір рет жіп жіберсеңіз, оны екі рет жасауға тырысыңыз. Жіп емес пе? Жіп.
Тәуелділік үшін EMDR қолдану
EMDR туралы көптеген дәлелді зерттеулер бар. Жақында бұл тәуелділікті, есірткіні еске түсіруге және одан бас тартуға көмектесу үшін қолданылады.
EMDR деген не?
Сіз бұл туралы Интернеттен оқи аласыз, бірақ маған бұл біреудің саусағын немесе жеңілгеннің алға-артқа жылжуын бақылап отырғанда жаман естеліктер мен сезімдерді есіңізге түсіретін экспозициялық терапияның өте ерекше түрі сияқты сезіледі. Уақыт өте келе бұл сезімдер күштің көп бөлігін жоғалтады және қалыпты өмір сүру оңайырақ болады. (Мен шындыққа жету үшін өте жақсы естіледі, бірақ бұл мен үшін тиімді болды және эмпирикалық дәлелдер терапияның осы түрін қолдайды).
Сіз мұны youtube-те тегін көре аласыз. Каруна Саторидің бейнесін көріңіз ASMR EMDR терапия - ТОЛЫҚ СЕССИЯ {Көз қозғалысының десенсибилизациясы + қайта өңдеу} бастау үшін, содан кейін сіз лазерлердің бейнелерін пайдалана аласыз. (Мен сізден өткен жарақаттардан бастауға кеңес беремін, содан кейін сіз PMO туралы ұятқа қалуға және тіпті PMO-ға тәуелді болуға тырыса аласыз)
Мен 100 күннен кейін байқаған негізгі пайда:
Басты артықшылығы - мен қазір өзімді әлемде толық сезінемін. Кез-келген тәуелділік болған кезде (әсіресе, сіз күні бойы тегіс экранды қарайтын тәуелділік), шынайы әлем сізге google-картоннан арзан нокаут арқылы қарап отырған сияқты сезіледі. Мен енді ондай сезінетін емеспін, енді өзімнен шыққаннан кейін, бұл өмірдің қандай қорқынышты екенін түсіндім. Мұның өзі NoFap жасауға тұрарлық.
Әзірге айтарым осы. Ия, бұл өте көп, бірақ мен оны айтуды қажет деп таптым. Маған бұл сізге көмектесті ме, хабарлаңыз. Менде бірнеше басқа кеңестер мен кеңестер бар, өйткені мен бұған біраз уақыт болдым, сондықтан болашақта осы туралы толығырақ айтып бергіңіз келсе, маған хабарлаңыз.
Жолдарыңызға сәттілік тілеймін бауырлар. Мен саған сенемін. Сіз қазір және уақыт өте келе өзіңізге сенесіз деп үміттенемін.
Ps Бұл тез соғыс емес, ұзақ соғыс. Егер ештеңе болмаса, сіздің өміріңізге жағымды әсер ететін көптеген нәрсені ұмытпаңыз (қаншалықты аз болса да).
LINK - 100 күндік прогресс туралы есеп / артықшылықтар және кейбір кеңестер (Long Post)
by 90
;