Мен порнографияны жасөспірім кезімде командамен бастадым және жылдамдығы жоғары интернетке қосылдым, содан кейін мен тәуелді бола бастадым. Мұның бәрі қалай басталғаны соншалықты маңызды емес. Ең бастысы, мен түбегейлі қалпына келтіру үшін қажетті өзгерістер жасадым. Осы уақытқа дейін көптеген сынақтар мен қателіктерден, қыңырлық пен ақылсыздықтан (бір нәрсені қайта-қайта істеп, бірақ әр түрлі нәтиже күтуге) тура келді. Менің үмітім - сіз менімен салыстырғанда тезірек қалпына келіп, қазір сіздің өміріңізді өзгерте аласыз.
Бірінші заттар бірінші, Маған қажетті көмек алды. Маған ерте жаста СДГ және депрессия диагнозы қойылды, бірақ мен жасөспірім кезімде дәрі ішуді доғардым (негізінен менің тәуелділіктің биіктігінде). Бірнеше жылдар бойы мен әртүрлі терапевттерде болдым, ол маған қалпына келтіруге апаратын жол болды, бірақ мен дәрі-дәрмектерді ұзақ қабылдаудан бас тарттым, өйткені бұл мені қандай да бір жолмен өзгертеді немесе адамнан кем етеді деп ойладым. Мен қателестім. Мен, ақырында, 15 жыл бойы өшірілгеннен кейін дәрі-дәрмектерді қайта қабылдауға кірістім, және бұл барлық жағдайды өзгертті. Мен терапияны жалғастырамын, бұл үлкен көмек болды.
Есеп берушілік: Сіз мұны жалғыз жасай алмайсыз. Бұл сізге қолдау тобына немесе бір нәрсеге қосылу керек дегенді білдірмейді, бірақ сіздің өміріңізде кем дегенде бір адам сенуі керек, ол сізді өткен өміріңіз үшін айыптамайтын адам болуы керек. Мен отбасы мүшесіне немесе жақын досыңызға және терапевтке айтуды ұсынамын. Маңызды басқаларын айта аласыз, бұл үлкен көмек болуы мүмкін, бірақ Мэтт Добщеетцтің (Porn Free Radio подкастын жасаушы) кеңес бергеніндей, оларды сіздің жалғыз сенімді адамыңыз етпейді, өйткені егер сіз олармен ұрысып қалсаңыз не болады порноға жүгінесіз бе? Кіммен сөйлесуге барасың?
Медитация: Медитация тұманды тазартуға көмектеседі және ойлаудың айқын болуын қамтамасыз етеді. Ол сонымен қатар қалпына келу үшін маңызды болып табылатын өзін-өзі тануды қалыптастырады. Мен оны жеткілікті түрде ұсына алмаймын. Кішкентай және негізгіден бастаңыз. Сізге орманға шығу немесе тауға шығу қажет емес. Жай отырыңыз және деміңізге назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз сізді алаңдатса, бұл жақсы. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Кішкене бастаңыз. Күніне 2 минут жасаңыз, содан кейін құрастырыңыз. Мен қазір 30-тен 40 минутқа дейін медитациялаймын және мұның бәрі өзгерді.
Жаттығу: Жылжыту үшін бір нәрсе жасаңыз. Бұл өзіңізді жақсы сезінетінді айтпағанда, депрессия мен мазасыздыққа көмектеседі. Мен pushups жасап, 30 минутты 2-3 аптасына іске қосамын. Міне бітті. Жақында жаттығу залына қайта кіргім келеді, бірақ мен қазір білегімді күшейтіп жатырмын (ПМО арқасында көп жылдар бойы теріс пайдаланған карпальды туннель пайда болды). Жаттығу!
Бір күнде ақылмен ойлау: Бұл мен үшін үлкен болды. Мен бұрынғыларға көніп, болашақ туралы уайымдайтынмын, бұл мені ұнжырғамызды түсіріп, алаңдатып жіберетін. Медитация және өзін-өзі тану арқылы мен қазіргі уақытта болғанымды жақсарттым.
Перфекционизмді берді: Менде де OCD бар екенін айттым ба? Ия, бұл нашақорлықты жеңуге үлкен кедергі болды. Осы уақытқа дейін әлі күнге дейін флешмобтарым бар және жыныстық армандарым бар. OKB оны төзбейтін етіп жасайтын және мені қандай да бір жолмен қайтып оралдым деп ойлауға тырысатын. Шүкір, менің дәрі-дәрмектерім осыған көмектеседі, бірақ ол керемет емес (және бұл жақсы!). Бұл менің күнделікті әрекеттеріме қатысты болды, мен одан әрі төменде айтам.
Өзіме жағымды және кешірімді: Бұрын мен қате жібергенім үшін мен өзімнен ұратынмын. Бірақ қазір мен бұрын жасаған істерім үшін, қандай мазмұнға қарағаным үшін өзімді кешіремін. Менің тәуелділігіме ризамын, өйткені бұл мені болашақта жақсы адам етті.
Сабыр: Қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Мен бірнеше ай ішінде ешқандай айырмашылықты байқамағаным үшін жұмыстан кету және қайта кету туралы ойладым. Өзіңізге шыдамды болыңыз. Бір күнде бір күн өмір сүріп, өзін-өзі күтумен айналысыңыз. Мен өзгерісті сезінген сәтте жарық қосулы еді. Кейде бұл ауыр болады, бірақ сіз оны жасай аласыз! Ешқашан берілмеңіз!
Құндылықтар: Құндылықтар дегеніміз - сіздің өміріңізде қалай өмір сүргіңіз келетіндігі және сіз үшін маңызды нәрсе. Мен үштен бастадым: өзін-өзі күту (өзімді күту), шыдамдылық және тәртіп. Бір күн бір уақытта. Қазір менде көбірек бағалай алатын құндылықтарым бар, бірақ егер мен олардың барлығынан бастасам, мен басымнан өтіп кетер едім.
Қорқынышқа қарамай, мақсатқа жету үшін әрекет жасады: Мен өзімді соңғы екі жылдағыдан гөрі соңғы бірнеше айда көп нәрсе жасағандай сезінемін (соның ішінде колледжді бітіріп, шетелде тұру). Қазір мен толыққанды жұмыс істеймін, сабақ беру туралы куәлік аламын және қосымша табыс табу үшін қосымша кәсіп ашуды жоспарлап отырмын. Мұны депрессияға ұшыраған және бір жыл бойы қозғалмай жүрген жігіт айтады. Мен өмірді батыл түрде құшақтаймын, иә, мен кейде қорқамын, бірақ қазір мен өзім қалаған нәрсені істеуге сенімім артып отыр. Бірнеше күн үйде болғым келсе де, ештеңе жасағым келмесе де, мен өзімді ыңғайлы аймағымнан көбірек сөйлесуге итермелеймін. Ия, кідіріс әлі бар, бірақ мен қарапайым, кішігірім әрекеттерді қолдана отырып, оны жақсы басқара аламын.
Мен порнаны неліктен қарайтынымды білдім: кез-келген ауырсынудан / ыңғайсыздықтан құтылу. Бұл маған бірнеше жылдар бойы іштей білетін, бірақ ешқашан ашық сөйлемейтін ең үлкен аян болды. Маған қандай-да бір ыңғайсыздықты ұнаттым. Мен орта мектепте оқып жүргенде аяғым мен қолымды сығып, порнографиямен емдейтінім есімде. Мен жиі ұйқысыздық пен шаршауды сезінемін (менің ең үлкен триггерлерім) және порнографияны қолданғым келеді. Әлеуметтік жағынан бас тартқаным және порнографияға жүгіну есімде. Мен енді ауырсынудан және ыңғайсыздықтан жүгірмеймін. Кейде қиын, бірақ тәжірибе мен шыдамдылықпен мен жақсарып келемін. Өзін-өзі тануға көмектесетін бір нәрсе - бұл HALT (Аш / ашулы / жалғыз / шаршаған). Бұл сіздің эмоцияңызды сезінетін жерде жақсы анықтағыш. Мен шаршап немесе ашығып, өзімді әлсіз сезініп, порноға бет бұрғым келген кездер болды. Бірақ содан кейін мен шаршап, ашқанымды түсіндім және бұл туралы бірдеңе істедім. Жиі тамақтану маған қуат береді, сондықтан екеуіне де көңіл бөледі. Өз-өзіңді күт!
Мен тұтынған мазмұн түрін өзгерттім (қоздырмайтын): Мен Netflix-тен құтылдым, интернеттегі бейне ойындарды ойнаудан бас тарттым және ноутбукта қанша алатынымды шектеймін. Мен тіпті көретін фильмдер мен шоу түрлерін өзгерттім. Егер онда жыныстық қатынас болса, мен оны әдетте өткізіп жіберемін. Егер бір нәрсені сағынып қалсам, менің өмірім аяқталмайтын жақсы мазмұн көп. Ия, мен әлі де медиа көріп, ойын ойнай аламын, бірақ менде көп күш пен энергия бар, сондықтан мен бұдан былай мұндай нәрселерді істегім келмейді. Мен өзіме арналған кітаптарды көп оқыдым, келесі жылы көркем әдебиет оқуды жоспарлап отырмын. Мен соңында ұсынатын кітаптардың тізімін қосамын.
Менің қажеттіліктерімді түсіндім (сенімділік): Мен бұрын «жақсы жігіт» болатынмын, тіпті қаламасам да, бәріне «иә» деп жауап берер едім. Мен әлі де жақсы жігітпін, бірақ мен бірдеңе жасағым келмеген кезде сөйлеуді немесе жоқ деп айтуды жақсартамын. Енді мен өзімді риясыз түрде бірінші орынға қоя аламын, бірақ мен басқаларға қамқор бола аламын. Сізге секірудің қажеті жоқ, бұл басқаларды құрметтеу кезінде және сізге олардың үстінен жүруге мүмкіндік бермеу үшін сізге ең жақсы деп санайтын нәрсені жасау туралы.
Шешімдер қабылдады (кемелсіз) және олармен бірге қалды: Бұл тәуелділіктің ең қорқыныштысы - бұл сіздің миыңыз бен ойлау қабілетіңізді бұзады. Мен бірнеше жылдар бойы ізбасар емес едім және бұл мен орындағым келген барлық нәрсені кешіктіруге әкелді. Қазір мен өзімді көп көңіл бөліп, күнделікті жұмысты бастай аламын. Мен баяу өмір сүргім келетін өмірге қарай бет бұрамын.
Үміт бар. Ешқашан кеш емес. Мен енді Reddit-ке көп түспеймін, бірақ көбінесе өз үлесімді қосуға тырысамын. Егер сізде қандай-да бір сұрақтар туындаса, білуге болады. Мен қай күні екенімді білмеймін (бүгінгі күн маңызды) және білуге қызығушылығым жоқ.
Мен ұсынатын ресурстар:
Подкасттар
Порнографиясыз радио
Адамдар жақсы көреді
Адамгершілік өнері
Кітаптар
Гари Уилсонның порнографияңыздағы миын
Эрика Шпигельман дайындаған
Мен Стивен Мелемистің өмірін өзгерткім келеді
Джефф Олсонның сәл жиегі
Келли МакГонигал ұсынған Willpower Instinc
Расс Харрестің бақыт тұзағы
Но Гай мырза, Роберт Гловер
Марк Мэнсон модельдері
Гари Чапманның 5 махаббат тілдері
Стивен Прессфилдтің Өнер соғысы
Берни Зилбергельд ұсынған жаңа ерлердің сексуалдылығы (абай болыңыз)
Мен 29 жылмын.
TLDR: 8 жыл бойы сәтсіздікке ұшырағаннан кейін маған қажет көмек келді және менің өмірім түбегейлі өзгерді. Қайта қалпына келтіру үшін уақыт қажет, сондықтан өзіңізге шыдамды және мейірімді болыңыз. Үміт бар.
LINK - Мен ешқашан мұндай тірі болған емеспін (қалпына келтіру туралы әңгіме)
;