Қарқынды спорттың арқасында менде ынта-ықылас салыстырмалы түрде аз болды, әсіресе шақыру мотивациясы мен айқын мақсаттар маған табандылық танытуға көмектесті. Бұл, әсіресе басында, белгілі бір жағдайларға және ауыр шақыруларға кенеттен жай PMO-ға жол бермей таңғажайып тәжірибе болды. Мен 2-3 аптадан кейін алпауыт елдердің қалай оралатынын байқадым:
- Басқа адамдармен қарым-қатынас қайтадан толығымен өзгерді. Мен өзіме өте сенімдімін және өзіме сенімдімін, күлкілі әзілдерді жиі ойлаймын, ал басқа адамдар маған оң әсер етеді. Сонымен қатар, менің өзін-өзі бағалауым жақсарды, мен басқа адамдардың көзіне әлдеқайда жайбарақат қарай аламын, мысалы, жаңа топқа келгенде.
- Алпауыт елдер шамамен 40 күннен кейін әлсіреді, бірақ бәрібір байқалады. Мен қазір әлдеқайда сабырлы және жалпы мазмұнды сезінемін.
- Мен сондай-ақ әлдеқайда эмоционалды теңдестірілген және тұрақтымын. Мен отбасымдағы күйзелістен, PMO-дан толығымен бас тарттым және бірнеше күн болдым. Мен өткен күндері ашық дүрбелеңге ұшырадым, санам айналып, ұйықтай алмадым. Порно жасауды тоқтатқаннан бері менде ондай нәрсе болған жоқ. Енді мен әңгімелесу кезінде зейінімді бөліп аламын, содан кейін әлдеқайда еркінмін, әдетте келесі күні қайта келемін.
- Мен енді қысымнан бас тартпаймын, бірақ жүре бер. Соңғы кездері менде бірнеше қиын апталар болды, олар көбінесе өзімді әбден шаршағанымды сезіндім. Бірақ мен оны ұстап, өзімді жібермедім.
- PMO-мен мен өзімді немқұрайлы сезіндім және ештеңеге мән бермедім. Енді бірдеңе ойдағыдай болмай қалса, мен оны жаман сезінемін және оны өзгерткім келеді.
- Компьютерге тәуелділік те жақсарды. Маған әлі де жұмыс істеу керек, бірақ менің ойымша, қазір оны толықтай алып тастауға күшім жетеді.
Шамамен 60-90 күннен кейін мен өзімді ұзақ уақыт өзгергендей сезіндім. Бұл өзгерістер мен жыныстық қатынасқа түсіп, noPM-ге ауысқаннан кейін де осы күнге дейін сақталды.
98 күннен кейін қайтадан жыныстық қатынасқа түскенде, барлық жағымсыз өзгерістердің жойылғанын байқадым.
Секс қайтадан көңілді, демалуға болады, оргазмнан кейін мен өзімді жақсы сезінемін. Мастурбация жасауға немесе келуге мәжбүрлейтін ұмтылыс мүлдем жойылды.
Алдыңғы оқиға:
Қазіргі уақытта мен 28 жастамын, бұл менің нәтижелерімді бағалау үшін маңызды болуы мүмкін.
Мен порноны салыстырмалы түрде кеш көре бастадым, себебі ата-анам балалық шақ электронды емес деп ойлады. Сондықтан мен 18 жасымда порно көре бастадым, бірақ жылдар өте келе нашарлай берді.
Мен өзімді жыныстық қатынаспен ұзақ өмір сүруге үйреткім келгендіктен, сеанстар ұзағырақ болды. Алдымен мен аптасына бірнеше рет порно көрдім, бірақ содан кейін ол көбірек болды. Көбінесе бұл бірнеше аптаға аз болатын, бірақ содан кейін мен көптеген сағат пен түнде қайтадан тұрып қалдым. Әсіресе, менде демалыс болғанда, басқа ешнәрсе істемейтін кезім болған.
іске асырылған мәселелер:
Сондықтан 2017 жылдан бастап мен порно көруге көп уақыт жұмсаудың денсаулыққа зиян тигізбейтінін байқадым.
Мен негізінен порноны көре бастадым, бірақ менде басқа маңызды істер болғанымен, мен порноны эмоционалды ауырсыну үшін қолдандым. Сондай-ақ, мен тар және мәжбүрлі түрде жұлқып кеттім, оны сипаттау сәл қиын, бірақ оның денсаулығы анық емес еді.
Менде ұзақ уақыт бойы Интернетке тәуелділік проблемасы бар, бұл маған порнографиялық тәуелділікке ұқсас әсер етеді.
Мен бұрын түнді жиі ойнайтынмын, содан кейін 2 сағаттық ұйқыдан әбден шаршап-шалдығып жұмысыма кететінмін және үнемі компьютерде күндіз отыратынмын, мысалы YouTube, фильмдермен, содан кейін әрқашан арасында порно көретінмін. Мен жиі ұйықтауға бірнеше сағат кешігіп бардым, келесі күні мені жойып жіберді, содан кейін бұл жабық шеңбер болды.
Бір уақытта мен PMO ұзақ мерзімді зиян келтіретінін түсіндім және өзгерістер болды:
- Мен порноны көрдім және қатты жұлқып алдым, бірақ бұл мүлдем көңілді болмады.
- Мені бірдеңе қозғаған сәтте, бірден келуге құлшыныс пайда болды. Дереу оргазмды сезіну емес, жұлқып тастағыңыз келетін өте ыңғайсыз сезім.
- ДК бұлшықет жаттығулары маған өте жамбастың қабатын берді, мен жыныстық қатынас кезінде жамбастың түбін босата алмадым.
- Менде PIED болған жоқ, керісінше, либидо күшейді. Мен әр кішкентай нәрсеге эрекция алдым, бірақ ол бірден кетті. Бұл жыныстық қатынас кезінде де практикалық емес болды. Жұлып алу мүлдем мәжбүрлейтін және бұдан әрі көңілді болмауымен үйлескенде, бұл өте жағымсыз болды.
- Оргазмнан кейін менде мүлдем қанағаттану сезімі болған жоқ. Мен бірден әрі қарай бірнеше рет жалғастырдым. Кейде мен тоқтай алмайтындығыма байланысты эрекцияны ала алмасам да, жұлқынып қалдым.
Айтпақшы, мен көбінесе ұзақ уақыт бойы жыныстық қатынасқа түсе алмадым, содан кейін ол төмен қарай түсіп кетті. Ақыры, демалыс күндері мен басқа жоспарларсыз бүкіл күнді Интернетте жиі порно көрумен өткіздім. 2019-тен бастап, мен PMO-дан кейін тар отыру күйінен бас ауырдым, бірақ мен, әрине, жүре бердім.
Мен 2018 жылдан бастап порно көруді тоқтата алдым, кейде noPM, ал кейде noPMO. Мен қатты күйзеліп, бәрін шешіп алдым, бірақ семестрлік үзілісте мен қайтадан жиі апатқа ұшырадым. 2019 жылдың соңында мен форумға тіркелдім. Мен бірнеше рет 30 күн жүрдім, 2019 жылдың қараша айында менің рекордам 39 күн болды. Менде әлеуметтік дағдыларымның біршама жақсарғанын сезетінмін. Бірақ мен барлық уақытта өте мүйізденіп жүрдім және көбіне көңілімді жинақтай алмайтынмын.
Менде 2019 жылдан бастап 2020 жылдың ортасына дейін тіземде қиындықтар болды және мен енді жүгіре алмадым. Фитнесте мен де өзімді ауырлай алмадым, өйткені мен жаттығудан кейін, тіпті аз жүктеме кезінде де шаршап қатты бұлшықет ауруы болатынмын. Бұл мені қатты жерге қаратты, мен ешнәрсе жасай алмадым. Мен тұрақты стендпен жүгіріп жүрдім, ол ақымақ болды және мен оқуға зейін қоя алмадым.
2020 жылдың наурызындағы бұғаттау мені тағы қатты соққыға жықты, мен қайтадан ауыр PMO жасай бастадым. Мен алдымен фотосуреттерден бастадым, бірақ содан кейін ол тезірек ескі үлгілерге оралды. Мен өте кішкентай бөлмеде жалғыз тұрамын, ол өте қиын. Емтихандар аяқталғаннан кейін мен дипломдық жұмысыммен айналысуым керек еді, бірақ оның орындалу мерзімі алыс болғандықтан, мен оны кейінге қалдыра алдым. Шілде айында мен дерлік компьютерде 2-3 апта отырдым және күн сайын 5-7 сағаттық порно көрдім. Содан кейін бұлай жүре алмайтынын түсіндім. Жаман апталардың соңғы бірнеше күнінде мен ауыр спортпен қайта айналыса бастадым, күніне бір сағаттан тек бір ғана оргазммен пмм жаттығуларын жасадым.
Бақытымызға орай, 2020 жылдың наурыз айының басынан бастап мен аптасына 3-4 рет өте жиі жаттығулар жасай бастадым, содан кейін әр уақытта 20 минуттық йога созылды. Бұл маған өзімді қайтадан спортқа итермелеуге мүмкіндік берді, содан кейін Үржісті жеңуге көмектесті. Шынықпағандықтан, спорттың Үргеске қарсы әсері мен үшін әлдеқайда әлсіз, сондықтан жалпы дене бітімге келу тиімді.
Менің ойымша, бұл жетістікке жетудің кілті болды. Мен әлі күнге дейін PMO жасадым, бірақ мен енді өзімді толықтай босатқым келмеді. Мен сондай-ақ PMO-ны денені ұйықтатып, сезімдер мен эмоционалдық ауырсынуды басу үшін қолданғанымды түсіндім. Мұны түсіну маған өте пайдалы болды, өйткені мен енді оны қаламаймын деп шештім. Мен форумға қайта оралдым және алдымен қалпына келуімнің мықты ережелерін қойдым. Менің ережем: серпілуге қатты толқып, толқып тұрған кезімде, порноны қайтадан көрмеуіме рұқсат етілді. Мен үшін нақты ереже маңызды болды, өйткені мен бұдан былай порноны көрмеу туралы шешім қабылдай аламын және өзіме бағынатыныма сенімді бола аламын. PMO үшін менің ең үлкен триггерім, сонымен қатар, шиеленіс пен стресс болды. Мен отбасымда өте қатты нәрселерді бастан өткердім және мұнда мен үнемі өшіре алмайтын стресстік деңгейге ие болдым.
Бірақ содан кейін мен өзімді өте жақсы сезіндім және noPMO жасауға шешім қабылдадым. Содан кейін мен ақылға қонымды ережелермен қиындық тудыру үшін Viking Challenge құрдым.
Мақсат басынан-ақ айқын болды. Бұл ұзақ мерзімді пороға тәуелділікті жеңу және сау жыныстық қатынас туралы, бірақ ең ұзақ PMO сериясын құру туралы емес.
Мен порнографияны, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада жеңу және қайтадан сау жыныстық қатынасқа түсуді үйрену үшін мүмкіндігінше ұтымды және ғылыми негізделген болғым келді.
[Материал жоғарыдан жылжытылды]
Теріс өзгерістер:
Менде тез келу мәселесі бар, әсіресе оргазм ұзақ уақыт бойы болмаса. Қазіргі уақытта мен оны өте көп оргазмсыз қалай емдеуге болатындығы туралы кітаптарды оқып жатырмын (қазіргі уақытта Мантак Чиадан кітап оқимын)
Мен қолданған келесі стратегиялар:
- Интернетті компьютерде және телефонда толықтай бұғаттау өте маңызды болды. (Интернетті бұғаттауға арналған нұсқаулық)
- Ыстыққа қарсы мұзды ванна (суық душтар өте жақсы, бірақ ванна кодлды бізге қажет жерге шоғырландырды және сіз оны оңай суытыңыз.
- Ішінде шақыру Маған көмектескен кейбір кеңестерді сипаттадым.
Қазіргі уақытта мен тағы бірнеше нәрсемен айналысамын, мүмкін бұл көмектесті:
- Мен күн сайын мақсаттар тізімін тексеріп шығамын. Мен онымен жағымды әдеттер орнатуға тырысамын.
- Ерік-жігерімді арттыру үшін мен Свами Сивананданың йога жаттығуын жасаймын:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/die-wikinger-challenge-neu.286880/#post-2685872
- Мен қант пен фаст-фудты едәуір аз жеймін
- Мен кофеинді өте аз ішемін, қазіргі кезде кофеин мүлдем жоқ.
- Таңертең оқ өткізбейтін кофемен үзілісті ораза (бірақ онша қатал емес, мен достарыммен барлық уақытта тамақтанамын)
- Мен жаттығуларды үнемі қадағалап отырдым
- Аптасына кем дегенде 4 рет, әсіресе спорттан кейін йога режимінде 30 минуттай созылады
- Мен медитация және аутогендік жаттығулармен азды-көпті айналысамын. Иығымнан алған жарақаттан кейін мен ұзақ уақыт ой жүгірте алмадым, өйткені медитация қалпында қолдың тартылуы өте күшті болды. Бұл мені біраз кері қайтарды және мен медитацияның өте маңызды екенін түсіндім. Мен тыныс алу медитациясын толық йогамен тыныс алумен айналысамын және аутогендік жаттығулардың белгілі формулаларын біріктіремін.
- Мен простата қоздырмас үшін велосипедпен жүргенде оңтайландырылған седла алдым.
- Тағы бірнеше нәрсе, мен алдағы бірнеше аптада осы хабарламаға тағы қосыламын.
98 күндік noPMO менің денемді порнографияны қолданар алдында қалпына келтірді. Бәрі бұрынғыдай сезіледі. Мемлекет жыныстық қатынас кезінде де созылды. Мүмкін мен старт-stop әдісімен жаттығу үшін бақыланатын кесте бойынша қайта серпілуге мүмкіндік берермін, егер өзгеріс сақталса, мен осында хабарлаймын.
Мен Viking Challenge-де жариялауды жалғастырамын, сіз бауырластыққа қосылуға шақырамыз:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/the-viking-challenge-90-days-3-years-open.286824/
Purplebat14 арқылы (сілтеме бұдан былай белсенді емес)
;