Жылдам фон: 33y / o, 15 жасынан бастап PMO'ing болды. Бес жыл бойы 90 күнді соққыға салу әрекеті болды. Менің ең жақсы алдыңғы жолым 70 күн болды.
Мен көп ұзамай үйленемін, сондықтан мен некеге тұру үшін осы тәуелділіктен арылуға тырысамын.
Мен қалпына келтірудің бір сәтінде өмірді бағаламай, барлығын барлығын қабылдап, өзімшіл POS-ішімдік сияқты өмір сүретінімді түсіндім. Маған ұнжырғасы түсіп, порно мен алкоголь өзін-өзі дәрмекпен айналды. Менің депрессияым порналды жоғалтуға әкелді.
Порнолардың алып кетуі қорқынышты физикалық симптомдар тудыруы мүмкін екендігін біліп, жігерлендірді. Менің ойымша, мен психикалық ауруға шалдығып, дүрбелең шабуылынан зардап шегеді деп ойладым. Мазасыздықтың өтетінін есте сақтау маңызды. Оған қатысуға тырысыңыз. Mindfulness және CBT мен үшін зор болды.
Бұл сапарда жаман әдеттерді жақсы әдеттермен ауыстыру керек немесе біз сәтсіздікке ұшырауымыз керек. Қарапайым жетіспеу жеткіліксіз.
Міне, маған көмектесті 11 әдеттер:
Өзімшіл болуды тоқтату
Таңертеңгі ең бірінші нәрсе - сүйіспеншілікке толы (AKA «metta») медитацияны жасаңыз. Діни болсаңыз, ризашылықпен дұға етіңіз. Менің жүрегім: «Қымбатты Құдайым, осы күнге үйрену, жақсарту және басқа адамдарға көмектесу үшін рахмет». Өзгелер үшін дұға етуге тырысыңыз немесе басқа адамдарға (тіпті сен жек көретін адамдарға) жылу туралы ойлаңыз. Бұл сізді күнделікті жанқиярлық ой-санаға айналдырады. Егер сіз мұны күн сайын жасасаңыз, сіз өзіңізді өзімшілдікке ұшырамауыңыз мүмкін. PMO-мен #1 мәселесі - бұл сіз жасайтын ең өзімшіл нәрселердің бірі. Егер компьютер экранының алдында бір-екі сағат бойы өзіңізді рахатқа бөлсеңіз, сіз өзіңізден басқа ешкім туралы ойламайсыз.
Нашарлауды тоқтатыңыз
Порналды тұтыну сізді ренжіген, жанашыр адамға айналдырады. Сіз гүрілдеп, тітіркендіресіз. Сіз тек мектептегі басқа аптаның ішінде жұмыс істейсіз немесе жұмыс істеуге тырысып жатырсыз, сондықтан сіз партияларға қатыса аласыз, ойнатуға немесе барлық демалыс күндерін өткізуге болады. Сіз толық әлеуетіңізбен өмір сүріп жатқан жоқсыз, ал одан да маңыздысы сіз өзіңіздің жақсы нәрселеріңіз үшін риза емессіз. Күнделікті өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы ойлап, уақытты үнемдеңіз. Мүмкін, бұл сіздің достарыңыз бен отбасыңыз. Мүмкін, бұл сіздің хоббиіңіз немесе талантыңыз. Тіпті депрессияға ұшыраған адам болсаңыз да, әлі де риза болуға болатын нәрсе бар - тіпті дененің немесе сенсорлық қабылдаудың да мүмкіндігі. Бұл туралы ойланып, ой жүгіртіп, жылы сиыныңыз. Тәжірибені алғыс айтамыз. Дін болсаңыз, Құдайға дұға етіңіз және оған ризашылық білдіріңіз.
Кардио
Жаттығуды қатаң түрде орындаңыз. Менің ойымша, крекке ұқсайды. Жүгіріңіз, жүгіріңіз немесе қапталмен айналысыңыз. Егер сіз көтергіш болсаңыз, кардионы араластыруға қосуыңыз керек, себебі эндорфиндер бұл сауықтыру процесінің ажырамас бөлігі болып табылады. Мен таңертең немесе жұмысымнан кейін жүгіремін, бұл үлкен уақытты жоғалтатын белгілерге қарсы тұруға көмектеседі.
Жылжытуды және сыртқа шығуды жалғастырыңыз
Егер сіз үстелде жұмыс істесеңіз немесе диванға күні бойы отырсаңыз, тұрыңыз, сыртқа шығыңыз және айналымыңыз қозғалу үшін бірнеше рет жүріңіз. Күні бойы үстелге отыру сіздің денсаулығыңызға зиян келтіреді. Тұрақты жұмыс үстелін алуға болады, егер сіз күнде отыру және тұру арасында ауыса аласыз. Теріңізге күн сәулесін түсіру пайдалы, біз күндізгі уақытта үйде бола алмадық.
Төлемдерді қабылдау
Егер сіз қатал мазасыздықты сезінсеңіз, онда жағымсыз сезімді қабылдауға тырысыңыз және қалыпты тыныс алу кезінде оған көңіл аударыңыз. Бұл қорқыныштан немесе оған төтеп беруге тырысқаннан гөрі жақсы, бұл одан да жаман болады. Мазасыздықты қатысуға мүмкіндік ретінде көруге тырысыңыз. L-Theanine - жасыл шайда табылған тыныштандырғыш құрал сізге көмектесе алады және күніне 800мг шамасында қабылдай аласыз.
Түсінік.
Кітабын алу «Ұрықтанғандар үшін есте сақтау» немесе ұқсас нәрсе. Жетекшілік ететін медитация үшін аудио тректерді алыңыз. Қатысуды үйреніңіз. Бұл сіздің мен сияқты өте белсенді, ақылды миы бар ма? Мен жүгіріп жүргенде, шұңқырда тоқтап, тыныс алуыма немесе судың дыбыстарына назар аударамын. Тек қатысыңыз. Алдымен күніне 10 немесе 15 минутты көріңіз. Өзіңді жаман сезінбеңіз немесе өзіңді ақыл-ойыңа ұшыратпаңыз ба, бұл табиғи нәрсе.
CBT
CBT-дің негізгі идеясы - мазасыздық пен депрессия бұрмаланған ойлаудан туындайды. Менің ойымша, бұл керісінше, бірақ CBT-де сіз үйренуіңіз керек керемет әдістер бар. Егер сіз қорқынышты сезінсеңіз немесе қорқынышпен айналысатын болсаңыз, бұл когнитивті бұрмалаулардың заңдылықтарын білуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз өзіңізді «сәтсіздік» деп атайтын болсаңыз таңбалау және барлық немесе ештеңе ойлау. Ешкім 100% сәтсіздікке ұшырамайды немесе сәттілікке қол жеткізбейді - екеуінің де әртүрлі дәрежелері бар, ал олардың арасында сұр аймақ көп.
Егер сен депрессия деп ойласаң, дереу кеңес алу керек. Егер сізді психиатрға дәрі-дәрмектерге бағыттайтын болса, онымен ештеңе қате емес. ХNUMX% -ы антидепрессант дәрі-дәрмектерде. Медициналық көмек қажет еместігін айтатын блогерлерді тыңдамаңыз.
Циркалық ритм
Тұрақты циркалық ырғақты сақтаңыз. Өте ұйқыға бару өте маңызды және бір мезгілде демалыс күндерін қосқанда, әрбір күнде ояну. Түні бойы ішіп кетпеңіз. Сауығу кезінде толық ішуден бас тарту идеясы тамаша. Менің барлық рецидивтерімнің барлығы қатты асқалар кезінде болған еді (бәрі қимылдың күреңдігі туралы біледі). Егер Сізде бір шарап шарап немесе екі бененге көтерілмесе, бұл жақсы.
тамақтандыру
Дұрыс тамақтаныңыз. Бұл анық болуы керек. Кездейсоқ сыйақыдан басқа, майлы емес тағамды немесе жылдам тағамдарды ұстамаңыз. Көптеген жемістер мен көкөністерді алыңыз, таңертең көптеген белок / жақсы майларды жеуге (жұмыртқа мен авокадо керемет). Таңғы асты өткізіп алмаңыз, бұл ең жаман нәрсе. Доритоның орнына пайдалы, аралас жаңғақтар, кәмпиттер орнына жеміс және т.б.
Ылғалдылық
Көп мөлшердегі суды ішіңіз. Мен бауыр тастары бар 34y / o fapstronaut-дан постты көрдім! Егер сіз сода мен сыраны күндіз және нөлдік су ішпесеңіз, бұл мүмкін емес. Сіз күн сайын салмағы бар салмағының жартысын ішуіңіз керек (егер сіз 200 фунт салмақ болсаңыз, 100 аз мөлшердегі суды ішіңіз). Гидратталған болу керек!
Оң жағымды
Негізінен оң ынталандырғышты сіңіруге тырысыңыз. Мен Netflix-те кісі өлтіруге арналған шоу-бағдарламаларды көріп, үнемі жаңалықтарды оқыдым. Жаңалық пен дауыс беру туралы хабардар болу маңызды, бірақ бәрі модерацияда (порнодан басқа). Бір жарым сағатқа созылған зорлық-зомбылық ойындарды ойнау - жаман ой. Netflix-те екіден астам эпизодты көру жаман ой. Егер сіздің қызыңыз бір нәрсені бақылап отырғысы келсе, жай ғана айтпаңыз және оны оқып не медитация жасаңыз.
қорытынды
Nofap - бұл жауызды (порноларды) болдырмау және азаматтық қоғамға үлес қосу үшін жақсы адам болу. Бұл жай ғана емес, өзін-өзі жетілдіру туралы емес. Сіз өзіңіздің соқырларыңызды тартып, есікті құлыптап, өзіңізді компьютер экранының алдында қуантып, қоғамға үлес қоспаңыз.
Уақытты пайдаланғаныңыз үшін рахмет және бұл көмектеседі деп үміттенемін. Егер бір адам осы лауазымда құнды деп тапса, мен бақытты боламын.
LINK - Соңында 90 күн! Міне, менің қалпына келтіруге арналған 11 кеңесім ...
by Nate311
;