жігіттер Эй,
Сіз мені алдыңғы постымнан есте сақтаған боларсыз:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Мен осы журнал жазбаларын жалпы қалпына келу жолындағы жеке анықтамалық ретінде құруды бастауды шештім (сондықтан өткенге көз жүгірте аламын), бірақ егер бұл басқа адамдарға жолда көмектессе, одан да жақсы болады.
Өткен 90 күн толығымен аяқталды және бұл туралы ешқандай сұрақ жоқ. Мен бастапқыда қалпына келтіру процесінің қаншалықты жаман болатынын ұмытып басыма шомылдым және «ұмытыңдар» деп айтамын, өйткені мен 94 күн бұрын 4 күндік қайта жүктеуді аяқтадым.
Бұл қалпына келтіру кезінде мен кездестірген ең жаман нәрсе - бұл құлшыныс, мазасыздық, көңіл-күйдің өзгеруі немесе жалғыздық емес; ең жаман нәрсе - бұл тұлғааралық деңгейде сөйлесе алмау. Қайта қосу процесінде қайта жүктеу кезінде маған бірдеңе болды, нәтижесінде мен үнемі аяғым аузымда тұрғандай сезінбей адамдармен сөйлесе алмаймын. Мен оны сезінуден гөрі қалай сөйлесуге болатындығын үнемі «ойлануым» керек (байланыстыра алатындарыңыз үшін).
Мен бұдан былай жетістіктер туралы жақсы сезінбеймін (және ашуланбаңыз), мүмкін, анедония.
анедония + экстраверт = Өлім жазасы
Бұл өте қиын, бірақ мен айтайын дегенім, тағы 1-2 айға дейін, бұл маған қажет болғанша қалпына келеді.
Нақты шақырулар 79-да бақылауға алынды (бұл әлдеқайда жеңілдейді), енді мен порноларымды қоспаймын.
Осы уақытқа дейін мен қадағалап отырған мәліметтер өте дәл болды.
Міне, мен діни тұрғыдан ұстанған орташа қалпына келтіру процесі туралы қысқаша анықтамалық нұсқаулық (стимуляторлар мен порнографиялық мәліметтерге негізделген), бірақ мен сақтаған барлық дәйексөздерді жоғалтқаннан кейін оны «брошюралар» деп атауға болады (иә, мен білемін) , бұл қаншалықты ыңғайлы, бірақ бұл журналдағы хабарлама және ғылыми негізделген нұсқаулық емес, сондықтан бәрібір оған бәрібір).
———————————————————————————————————————————————————
№1 БӨЛІМ: Суық Түркия фазасынан шығу (0-14 күн) - Сіздің миыңыз мастурбацияны (табиғи сыйақының бір түрі) артық созылмалы тұтынуынан туындаған нейропластикалық одақтас болғандықтан, сіз осы алғашқы екі аптаның ішінде тыныштықта ауыр психикалық тоқтату белгілері болады деп күте аласыз. Шаршау, дезориентация және депрессия, суық тер, тербеліс, тіпті жүрек соғуы - бұл жалпы белгілер. Сіз тәуелділіктен арылғанша сіздің миыңыз «нәпсіқұмарлық күйде» қалады, сондықтан сіз осы процесте көптеген шақырулар мен порнографиялық жарқылдардың сізге қатты соққы беруін күтіңіз.
№ 2 БӨЛІМ: Бал айының кезеңі (15-45 күн) - Бастапқы қарқынды алып тастағаннан кейін сіздің денеңіздің қалпына келу процесі басталады. БІЛ - мен бұл жерде адамдардың көпшілігінің «супердержаваларды» алдым дейтін кезеңін көремін, бірақ, өкінішке орай, бұл тек кезең. Барлығыңыздан энергияңызды, көңіл-күйіңізді, сенімділік пен оптимизмді күтіңіз. Осы кезде құмарлықтар азая бастайды.
№ 3 БӨЛІМ: Тұңғиық фазасы (46-120 күн) - Тозаққа қош келдіңіз. Рецидивке деген ұмтылыс кекпен оралады, анедония және аз энергия күшіне ене бастайды. Мидың тұманы, ашуланшақтық және ұйқысыздық көбіне сізге әсер ете бастайды. Көптеген адамдар (мен сияқты) ешқашан бұл шексіз шыңыраудың түбінен шықпайтынына сене бастайды. PAWS бұл жерде кең таралған. Адамдардың көпшілігі № 2 сатысында («Құдай кешені» нәтижесінде) немесе № 3 сатысында (шексіз болып көрінетін фламлайн) қайталанатын болады. Мидың сыйақы схемасында жинақталған DeltaPhos-B ақуызы 50-65 күндік белгіде (орта есеппен 56 күн) толығымен жойыла бастайды.
№ 4 БӨЛІМ: Нейрохимиялық қайта қалпына келтіру кезеңі (121-180 күн) - PAWS әлі де жиі кездеседі, бірақ көбінесе порнографияға / мастурбацияға қосымша қосылыстар # 3 және # 4 кезеңдерінде / немесе арасында бұзылуы мүмкін. Менің тәуелділігім # 79-шы күні тұңғиық кезеңінде басталды, бірақ, әрине, әр түрлі жағдай бар. Осы кезеңде аурудың қайталану қаупі айтарлықтай азаяды, сіз осы сәтте өзіңізді толық және оптимистік сезінесіз. Сіз өзіңіздің жаңа өмір салтыңызды бейімдей бастайсыз (жаңа жұмыс немесе қарым-қатынасты қамтуы мүмкін).
№ 5 БӨЛІМ: Көңіл көтеру кезеңі (181 - 426.12 күн) - PAWS әлі де пайда болады (бірақ ол толығымен жоғалып кеткенге дейін) және орташа алғанда бұл процесс кем дегенде 14 айға созылады (жеке адамға азды-көпті тәуелді). Өзіңіздің жаңа өмір салтыңызды сақтау және қызығушылықтың жаңа бағыттарын анықтау осы кезеңді сипаттайды (яғни жаңа тілді үйрену, бизнес бастау және т.б.).
———————————————————————————————————————————————————ЖЕКЕ КЕҢЕС
Мен өзімнің телефоныма өзім орнатқан кері санақты қолдануды қолданып отырдым, ол мені итеріп жібермеу үшін, бұл өткенге шолу жасаудың жақсы идея екендігіне сенімді болмадым (аспирантурада алты сынып оқуға да болмайды). Мен осы субреддитте берілген есептегішке жабысып, көптеген медитациямен айналысуға кеңес беремін.
Менің медиация формам тек құлаққапты киіп, төселген сайын көзімді жұмып, біраз жату болды (дәлірек айтсақ, сіздің бас сезіміңізге төмен қысым). Мен сондай-ақ өзіңізді тым жұқа етіп созбауға кеңес беремін (әсіресе, сіз медовый кезеңге өткенде). Сіз №2 кезеңге шыққаннан кейін, сіз үлкен жауапкершілікті сезіну үшін сізді алдап соғуы мүмкін керемет күштерді сезінесіз (бұл сіз №3 сатысында шыңырауға соққаннан кейін қатты нәтиже береді).
«COUNT UP» қосымшасын орнату өте жақсы ұсынылады, бірақ 90-шы күнді бастасаңыз, бұл сізді ынталандырудың жақсы тәсілі (оның шахтасымен байланысты сурет).
Осы суретті орналастырған жігітке нұсқау.
Мен 180-ші күні міндетті түрде жаңарту жіберемін (бәрі тұрақты).
Ең жақсы сәттілік.
LINK - №1 ЖАҢАЛЫҚТАР: 90 күндік қайта жүктеу КОМПЛЕКСІ + нұсқаулығы
;