ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮತ….
ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾದ ವಿಷಾದನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ. ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಈ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ). ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಲಾಭ.
ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ ಕೋಪನ್ ಹ್ಯಾಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು, ಡ್ಯಾನಿಶ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಾಯಿಮರಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಯುವಕರ ಗುಂಪನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದರು, ಡೆನ್ಮಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ವಿಶ್ವದ ಬೇರೆಡೆ ಇರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು, ತಮ್ಮ 20 ಅಥವಾ 30 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ತಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲ ಅಳತೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಿಗೂ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ಇರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದರೂ ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.
ನಂತರ ಪುರುಷರನ್ನು ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಯಿತು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ನಿಯಂತ್ರಣೇತರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮೇತರರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದರು, ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಜಡ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲ.
ಎರಡನೇ ಗುಂಪು 13 ವಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಮ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆವರುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವವರೆಗೆ (ಅವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ).
ಮೂರನೆಯ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿತು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು 13 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಪುರುಷರನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು.
ಕೆಲವು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಚಲನೆಯ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಲಾಯಿತು.
13 ವಾರಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿದ್ದಷ್ಟೇ ತೂಗುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬದಲಾಗದೆ ಇರುವುದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಪುರುಷರು, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಕೆಲವು ಫ್ಲಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದರು, ತಲಾ ಸರಾಸರಿ ಐದು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ನಗಣ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿದಿನ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತಲೂ 20 ಶೇಕಡಾ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥಿರ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ತಲಾ ಏಳು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಒಟ್ಟು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಉರಿಯುತ್ತಿದ್ದ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಭಾರಿ 83 ಪ್ರತಿಶತ “ಬೋನಸ್” ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಮೀರಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಪದವಿ ಪಡೆದ ಮ್ಯಾಡ್ಸ್ ರೋಸೆನ್ಕಿಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ನೇತೃತ್ವ ವಹಿಸಿದ ಕೋಪನ್ ಹ್ಯಾಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ.
ಲಘು-ಕರ್ತವ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತೂಕ-ನಷ್ಟದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು "ಸ್ವಲ್ಪ ಆಘಾತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ಆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಇತರ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೇಟಾದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಸುಳಿವುಗಳಿವೆ, ಶ್ರೀ ರೋಸೆನ್ಕಿಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಗಳು ತರುವಾಯ ಅವರು ತಮ್ಮ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಅವುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಅವರು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಶ್ರೀ ರೋಸೆನ್ಕಿಲ್ಡ್ spec ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರಗಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ದೃ ut ವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದವು ಎಂದು ಚಲನೆಯ ಸಂವೇದಕಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಬಹುಪಾಲು ಕುಳಿತಿದ್ದರು. "ಅವರು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಶ್ರೀ ರೋಸೆನ್ಕಿಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಚಲನೆಯ ಸಂವೇದಕಗಳು ಇತರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಅವರು ಈಗ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಶ್ರೀ ರೋಸೆನ್ಕಿಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು, ಆದರೆ ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ."
ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂದೇಶವೆಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸದೆ ಸುಡಲು" ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಇಂಧನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ಯುವಕರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಅಧ್ಯಯನವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಶ್ರೀ ರೋಸೆನ್‌ಕಿಲ್ಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ - ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ನಿವ್ವಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಗೋಜಲಿನಂತೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಂಶವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜಡವಾಗಿದ್ದ ಪುರುಷರು “ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಶ್ರೀ ರೋಸೆನ್‌ಕಿಲ್ಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, “ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.”
;