ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಹೇಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ

ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಹೇಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ

"ರನ್ನರ್ಸ್ ಹೈ" ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಆನಂದ-ಪ್ರಚೋದಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು (ಮೆದುಳಿನ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಓಪಿಯೇಟ್ಗಳು) ಯೂಫೋರಿಯಾ. ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಇತರ ಲಾಭದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಸನಿಗಳು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಾರದು?

ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಹಂಬಲಿಸುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು - ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಿತರು ಸಹ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಜಡತ್ವದ ಬಲವಾದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: “ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ,” “ನಾನು ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,” “ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!”

ಈಗ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ರೂಬಿ ನೇತೃತ್ವದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಜನರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗುತ್ತಾರೆಂದು to ಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು in ಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಜನರು ಕುಖ್ಯಾತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಘಟನೆಯು ಎಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮುರಿದ ಹೃದಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ “ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆ” ಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವು ಘಟನೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೋವು ಸಂತೋಷದ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದ ಭಾಗವು ಮಧ್ಯ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (Drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮಾತು ನಿಜ: ವಿನೋದವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅಥವಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.)

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಅಹಿತಕರತೆಯು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಸಂತೋಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಜನರನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೂಲುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಆನಂದವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ).

ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಜಿಮ್‌ನ 40 ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು, ಅವರು ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವರ ಸಂತೋಷವನ್ನು to ಹಿಸಲು ಯಾದೃಚ್ ly ಿಕವಾಗಿ 21 ಜನರನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದವರು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗುತ್ತಾರೆಂದು to ಹಿಸಲು ಕೇಳಲಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೈಜ ಆನಂದವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ, 32 ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು icted ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು, ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಇಬ್ಬರೂ ತಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೋಜನ್ನು icted ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಮುನ್ನೋಟಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸಿದರು. ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, 53 ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಎಂದಿನಂತೆ ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆಂದು ict ಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕನಿಷ್ಠ ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಬಿಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ತಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದವರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು icted ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತಿಮ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೇಷನರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೂಲುವ ವರ್ಗದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ 154 ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು “ಓಟದ ದಿನ” ವರ್ಗದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಅವರು ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು to ಹಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಉಳಿದವರು ಒಟ್ಟಾರೆ .ಹಿಸುವ ಮೊದಲು “ಜನಾಂಗ” ದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು to ಹಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹರಡಲು ಕೇಳಿದವರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು to ಹಿಸಲು ಗುಂಪು ಕೇಳಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದರು - ನೋವಿನ ಆರಂಭದಿಂದ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಈ ಗುಂಪು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿತು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ನೋವುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಆ ಭೀಕರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಉಳಿಸಿ!), ಇದು ನೋವಿನ ಬದಲು ಆನಂದದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಪುನರ್ವಸತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆದರ್ಶ drug ಷಧಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ನೋವು ಸಂತೋಷದ ಮೊದಲು ಬರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಂಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ .

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ:
ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಹೇಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ