ಜೀನ್ನೈನ್ ಸ್ಟಮಾಟಾಕಿಸ್, ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊ ಕೊಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದ ಹಲವಾರು ಕಾಲೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಧಕ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಅಮೇರಿಕನ್:
ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು-ಆದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡದ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆರು ವಾರಗಳ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಲು, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮುಂಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಇಲಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಒಂದೇ ಪಂಜರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ಬಲವಾದ ಇಲಿಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದವರನ್ನು ಪೀಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಇಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಣ್ಣ ಇಲಿಗಳು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗಿದ್ದವು, ಡಾರ್ಕ್ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಘನೀಕರಿಸುವುದು. ತಮ್ಮ ಬೆದರಿಸುವವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೌಮ್ಯ ದಂಶಕಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಇಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವಾಗ ಅವರು ವಿಧೇಯರಾಗಿದ್ದರು ಆದರೆ ಅವರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಹಿಂತಿರುಗಿದರು. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸೌಮ್ಯ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ಇಲಿಗಳ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ದಂಶಕಗಳು ತಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಇವೆರಡೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಇಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಇಲಿಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು.
ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮನುಷ್ಯರಿಗೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಅಗೆದು ಚಲಿಸಿ.
;