저는 제 회복에 정말로 도움이 된 것들에 대해 잠시 동안 게시물을 올리고 싶었습니다. 꽤 긴 게시물이므로 원하는 경우 굵은 제목 만 봐도됩니다. 관심있는 제안이 있으면 아래에서 제공하는 조언을 읽어주세요! 저는 24 살입니다. 원래는 주로 종교적인 이유로 포르노 프리를 시작했습니다. 나는 더 이상 엄격히 말해서“종교적”이 아니지만 포르노가 건전한 활동이 아니라는 가치를 여전히 유지하고 있으며 경험을 통해 알고 있습니다.
첫 번째 5는 이론적 인 복구 접근법과 관련이 있지만 마지막 5은 실용적입니다. 정말 둘 사이에 구별을하십시오.) 나는 그들이 도와주기를 바란다.
- 1. 이진 범주의 중독을 보지 마십시오. 대신 전체적인 복구 관점을 취하십시오.
과거에 나는 중독을 실패 나 성공의 문제로 생각하거나 어떤 질병으로부터 "치료"되는 문제로 생각했습니다. 이제 저는 우리가하는 모든 일이 시간의 스펙트럼에 걸쳐 일어난다는 것을 알고 있기 때문에 그것을 회복이라고 생각합니다. 100 일이 되더라도 나는 "치료되었다", "중독되지 않았다"또는 "치유됐다"고 말하지 않고 치유의 과정매일 매일 조심스럽게 지켜 보는 한, 전보다 나 자신이 더 많이 치유 될 수있는 새로운 기회를 제공합니다.
- 2. 포르노 중독에서 회복에 관한 것이 아니라 인생의 모든 영역에서 자기 반성에 많은 시간을 할애하십시오.
일기를 구입하고, 명상을 시작하고, 상담사를 만나고, 포르노 중독으로 인해 이전에 알아 차리지 못했던 삶의 영역에 집중하기 위해해야 할 일을하십시오. 나는 포르노를 보지 않음으로써 내 안에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수있는 내 정신적 시각을 명확하게 해준다는 것을 발견했습니다. 포르노를 삼가면 자기 성찰 능력이 향상되고, 자기 성찰은 우리가 처음에 포르노를 보게 만드는 원인의 근원으로 이동하여 포르노에만 집중하는 것을 피하는 데 도움이됩니다. ”고칠 필요가있는 우리 안에서, 그리고 우리의 부서진 부분에주의를 기울이고 치유를 통해 포르노 중독에서 치유하는 여정을 포함하여 우리 삶의 여러 측면이 개선 될 것임을 알 수 있습니다.
- 3. 자기 반성 외에도 가치관에 초점을 맞추고 삶의 주요 초점으로 삼으십시오.
이것은 거대합니다. 나는 포르노를 보는 것을 멈추는 방법에 초점을 맞추지 않고 인생에서 가치 있다고 생각하는 것을 성취하는 데 초점을 둠으로써 이전 행진보다 유혹에 덜 어려움을 겪었다는 것을 알았습니다. 저의 가장 중요한 가치는 저와 삶이 교차하는 모든 사람과 진실하고 친밀한 만남을 갖기를 원한다는 것입니다. 이것은 제가 존재하는 모든 종류의 관계에 참여하고 싶다는 것을 의미합니다. 낯선 사람, 친구, 가족 또는 연인, 나는 모든 사람과 같은 사람이되고 싶습니다. 나는 다른 사람에게 다른 사람이되고 싶지 않지만 모든 사람에게 같은 사람이되고 싶습니다. 나는 다른 사람들이 나를 내가 아는 사람으로 알고 있기를 바랍니다. 이것이 나의 가장 높은 가치이기 때문에 나는 포르노 사용이 이것에서 어떤 역할도 할 수 없다는 것을 알고 있으며 내 가치관에 따라 생활하는 데 방해가된다는 것을 알고 있습니다. 내 가치를 최우선으로 고수하면 포르노는 자연스럽게 내 인생에서 사라질 것입니다.
이것에 더하여, 나는 당신의 가치를 포르노를 그만두는 가장 큰 이유로 만들어야한다고 말하고 싶습니다. 나는 과거에 감정적 인 이유로 포르노를 그만두려고했지만 (내 인생에서 한 일에 대한 증오, 사람들을 부패시키는 방식에 대한 증오 등) 몇 달 후에 그 증오가 계속 나에게 남아 있다는 것을 알게되었습니다. 그렇게 오래되면 모든 감정적 반응이 그러 하듯이 감정은 결국 사라집니다. 나는 "더 이상 포르노에 대한 열정을 느끼지 않는다. 포르노에 대한 증오를 다시 원한다. 더 많은 의욕을 가질 수있다. 그러니 포르노에 대한 증오가 돌아올 수 있도록 포르노를 다시 볼 것이다!" 그리고 그것은 재발로 이어졌습니다. 이제 저는 감정만큼 빠르거나 쉽게 변하지 않는 제 XNUMX 차 가치에 집중하고 있습니다.
- 4. 매월, 매주, 매일을“새롭게 시작”할 수있는 기회로 삼으십시오.
인간은 사물을 작은 시간 단위로 나누면 목표 달성에 훨씬 더 잘합니다. 마음의 변화를 분류하는 방식은 지속적인 습관을 구축하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 매년 새로운 것으로 보는 것보다 매일을 새로운 것으로 생각하면 새로운 습관을들이는 것이 훨씬 쉽습니다 (예 : XNUMX 년에 한 번 새해 결심을하고 XNUMX 월 말까지 실패하는 것을 보는 것). 대신 새로운 달 결의안, 새로운 주 결의안, 심지어는 새해 결심이라고 생각하십시오. 한 번은 누군가가 저에게 충격을 준 조언을 읽었습니다.“포르노 없이는 가장 오래가는 것은 하루입니다.” 이것이 의미하는 바는 한 번에 하루에 집중함으로써이 프로세스를 관리 할 수 있도록 할 수 있다는 것입니다.
- 5. 줄무늬가 아닌 며칠 동안의 회복을 생각해보십시오.
이것은 저에게 아주 최근의 계시입니다. 나는 최근에 내가 올해 포르노를 다시 보지 않으면 8 개월 동안 완전히 포르노가 무료로 보일 것이라고 생각했습니다 (8 월 -8 월 나는 12 번 재발했습니다). 그러나 나는 그 재발 사이에도 포르노가 없었던 그 모든 날을 잊지 말아야합니다! “나는 357/365 개월 동안 포르노가 없었습니다”라고 말하는 대신“나는 올해 XNUMX/XNUMX 일 동안 포르노가 없었습니다”라고 말할 수 있습니다.
실용적인 조언 :
- 6. 어디를 가든 작은 캘린더를 들고 다니며 포르노가없는 날을 건너십시오.
나는 항상 내 뒤 주머니에서 가지고 다니는 작은 Moleskine 메모장을 가지고있다. 비록 하루 밤에 그것을 교차 사용하기 위해 밤을 사용할지라도, 나는 내가가는 곳마다 내가 포르노 자유롭기를 원한다는 것을 상기시키기 위해 항상 나와 함께 간다.
몇 달이 지남에 따라 회복을 중심으로 다른 상징을 추가했습니다. 포르노를 보지 않으면 하루 종일 X를 표시합니다. 포르노를 보면 O로 하루를 돌고 자위하면 O로 동그라미를 치지 만 데이트에도 X를 넣습니다. 자위를했지만 오르가즘을 느끼지 않으면 X로 작은 o를 그립니다. 밤에 '젖은 꿈'을한다면 전과 후의 날 사이에 선을 긋습니다. | 15). 어쨌든, 당신은 아이디어를 얻습니다. 가능한 한 귀하의 여정에 대해 자세히 설명하십시오.
- 7. 중독과 치유 욕구에 대해 편안하게 많은 사람들에게 이야기하십시오.
당신에게 책임을 물을 수있는 사람이 많을수록 좋습니다. 나는 당신과 같은 일을 겪고있는 사람들과도 사람들과 이야기하기가 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 용기와 연약함의 발걸음을 내딛는 것은 가치에 집중할 수있는 강력한 방법입니다. 주변 사람들의 공동체와 관계를 맺는 생활은 내가 넘어지는 것처럼 느껴질 때 도움이 될 수있는 큰 안전망이 주변에 있다는 것을 깨닫는 데 도움이되었습니다. 나는 또한 내가 그것에 대해 친구들과 이야기 할 때 포르노를보고 싶지 않다는 것을 느꼈습니다. 중독에 대해 좋은 대화를 나눌 때마다 힘이되고 격려가됩니다.
- 8. 가장 재발견되는 곳이라면 방의 가구를 재구성하십시오.
항상 포르노를 보는 곳이 밤에 침실이라면 방의 레이아웃을 대폭 재구성하여 자유 시간을 보내십시오. 나는 우리 주변에 포르노와 관련된 것이 없더라도 우리의 환경이 포르노 사용을 유발할 수 있음을 알게되었습니다. 나는 두 도시에서 일을 위해 주중에 하나, 주말에는 엄마 집에서 시간을 보냅니다. 조금 전 주말에 돌아올 때마다 재발한다는 사실을 깨달았습니다. 여가 시간이 더 많기 때문이 아니라 제가 자란 환경과 재발하는 즐거움을 정신적으로 연관 시켰기 때문입니다. 내가 가장 많이 재발 한 곳에서. 가구를 재구성하는 것은 우리의 환경을 보는 습관적인 방식을 깨는 데 도움이되며, 따라서 우리가 생각없이 포르노를 보는 습관을 깨는 데 도움이됩니다.
- 9. 수음은 두 가지 악의 작은 것임을 기억하십시오. 포르노보다 육체적으로 자극을 줄 수 있다는 것을 발견하십시오.
나는 몇 달 전 어느 날 자위를하러 갔을 때 매우 놀랐습니다. 그러나“하나를 문지르 기 위해”화장실에가는 것이 아니라 침실에 가서 실제로“내 몸을 탐구”하는 데 시간을 보냈습니다. 나는 성적인 해방에 그다지 초점을 두지 않았고, 실제적이든 상상적이든 어떤 종류의 이미지를 사용하지 않고 내 몸이 느끼고 싶어하는 것을 느끼고 있다는 자극에도 집중했습니다.
그러나주의가 필요합니다. 나는 때때로이 일을 한 후에도 여전히 양심의 고통을 느끼고 어떤면에서 포르노를 보는 것과 같은 감정을 전달할 수 있다고 느낀다. 즉, 대체 중독이 될 수있다. 고맙게도 나는 그것이 우리의 도파민 수준이나 포르노만큼 강하게 채널한다고 생각하지 않지만 확실히 그들을 채널합니다. 그래서 이것에 조심하십시오. 그리고 아마도 당신이 자위하는 정도를 줄이기 위해 노력할 수도 있습니다.
- 10. 방문 및 게시 / 댓글 달기 / r / pornfree 가능한 한 많이
나는 보통 사람들이 적어도 매일 여기에 게시하는 내용을 확인 하고이 구독 및 라이프 스타일을 처음 접하는 사람들의 게시물에 댓글을 달고 찬성 투표를합니다. 나는 또한 월간 도전에 참여할 것을 권한다. 이것은 단지 이길 수있는 게임이 아니며 우리가 단지 "초능력"을 찾고 있거나 심지어 개인 기록을 치는 것에 관한 것도 아니라는 것을 기억한다. 포르노가 없다는 것은 변화된 삶을 사는 것, 우리가 항상 원했지만 과거에는 할 수 없었던 사람이되는 것입니다. 포르노가 우리를 방해했기 때문입니다. 이제 우리는 모두 여기에 있으며 변화를 원합니다.
제가 본 혜택은 제가 2 월부터 받고있는 상담과 함께 작용합니다. 나는 사람들을 둘러싼 불안감이 덜 해지고, 나 자신에 대해 더 자신감을 갖게되었고, 더 나은 삶을 위해 적극적으로 변화하기 위해 노력하고 있기 때문에 이제는 내 자신이 훨씬 더 좋아졌습니다. 이 말을 자주들을 수도 있지만, 내가 가진 문제의 종류 (포인트 XNUMX 참조)를 볼 수있게 해주는 연무가 내 마음에서 제거되고 상호 작용할 수있는 더 나은 능력과 같이 내 생각이 더 명확 해졌습니다. 다른 사람들과.
링크 - 100 일 이후의 이론 및 실제 조언
;