나는 어린 시절부터 우르르 울고 있었고, 20 대 초반부터 포르노를 켜고 껐다. 몇 년 전에 나는 포르노가 저를위한 문제이고 나는 아마 포르노 중독 자 이었다는 것을 인식했습니다. 이 습관이 내 목숨을 통제하고 있었다. 나는 일을 끝내는 데 어려움을 겪었다.
나는 불편한 일을 피했다. 겉으로는 열심히 일하고 책임감있는 것처럼 보이지만 항상 무언가를 숨기고있는 것처럼 느껴지면서 이중 생활을하도록 강요했습니다. 내가 포르노를 그만두려고했을 때 몇 번이 있었고 2 년 전 나는 몇 달 동안 포르노를 무료로 유지할 수 있었지만 그 당시 나는 여전히 자위하고 에로틱 한 이야기를 읽었다. 포르노가없는시기에 사회적 불안감이 덜한 긍정적 인 효과를 경험했지만 결국 포르노 습관으로 돌아갔습니다. 돌이켜 보면 필자의 경우 fap과 포르노 사이에 연관성이 있음을 관찰했습니다. 내가 피곤하거나 스트레스를 받거나 거절 당했을 때, 나는 단지 나 자신을 돌보고 있다는 것을 설명하면서 여러 번 휙휙 휙 휙 휙했지만 더 많은 것을 원했고 결국에는 발기 및 즉각적인 인공적 쾌락을 유지하기 위해 결국 포르노로 전환했습니다 … 이것은 3 개월 전 키보드에서 NoFap을 입력 할 때까지 계속되었습니다. 그 당시 나는 NoFap이 사람들을 자연스러운 필요로부터 제한하려는 후진 극단주의 중세 헛소리라고 생각했습니다. 하지만 너무 답답해서 어쨌든 시도해보고 90 일 실험에 등록하고 90 일을 마쳤습니다.
내 90 일 PMO 프리 실험의 결과로 무엇을 관찰 했습니까?
- 나는 더 이상 내가 이기적이라는 것을 숨기려고하지 않는다.
- 나는 더 이상 모두를 기쁘게하려고하지 않습니다.
- 나는 나를 이용하고있는 몇몇 사람들을 화나게했다.
- 나는 아니오라고 말하는 것을 덜 두려워하고 더 자주 아니오라고 말합니다.
- 매우 좌절하고, 슬프고, 화를 내고, 우울하고, 감정을 다루는 방법을 모르는 때가 있습니다.
- 나는 더 단호 해졌고 대부분의 경우에 효과가 있습니다.
- 더 정직 해졌습니다.
- 나는 시간이 더있다.
- 더 많은 일을하고 있습니다.
- 저는 실제로 마감 마감일을 며칠 앞두고 일부 프로젝트를 완료하고 있습니다.
- 나는 갑작스런 욕망에 굴복하지 않고 그렇게 빨리 촉구합니다.
- 나는 나의 첫 번째 학술지 논문을 출판하고 받아 들였습니다.
- 나는 다시 조금 더 사교적이되었고 때로는 실제로 사교 활동을 즐기는 것에 놀랐습니다.
- 나는 내 여자 친구와 함께 1 주 이상을 보냈다 (그것은 1 년 전에 상상할 수 없었을 것이다).
- 아무 척도 할 필요가없는 것 같아요.
- 나는 더 많은 자존심을 느낀다.
내 몸은 어떻게 반응 했습니까?
2 주 동안 2 주 동안은 매일 골칫거리와 강한 성적 충동을 느끼고 2 주 동안은 아무것도하지 않았습니다 (플랫 라인?). 때때로 나는 꿈에서 본 포르노의 회상을 보게 될 것입니다. 지난 30 일 동안 '젖은 꿈'을 두 번이나 했어요. 그래서 내 엔진은 여전히 작동하고 있으며 자연스런 일정에 따라 스스로를 돌보고 있습니다. 나는 많이 뛰었고 90 일 동안 5k 경주에서 우승하고 하프 마라톤 (PR)을 완료하고 마라톤 (PR)도 마쳤습니다. 따라서 NoFap은 내 체력을 감소시키지 않았으며 아마도 그 반대가 사실이며 내 체력이 올라갔습니다.
이걸 멀리까지 얻으려면 어떻게 된거야?
- 내 PC (K9)와 스마트 폰 (SafeBrowser) 모두에서 포르노 필터를 사용하고, 더 중요한 것은 차단기와 필터를 능숙하게 사용하는 대신 좋은 친구로 받아들이는 것입니다. 구글 검색에서 무의식적으로“섹스”나“사랑을 나누다”와 같은 단어를 타이핑하는 것을 발견 한 적이 몇 번 있었는데, 포르노 필터는 내 충동에 대해 생각하고 단호하게 외면 할 시간을 더주었습니다.
- 달리기 : 나는 자기 기쁘지만 파괴적인 fap과 포르노의 습관을 자기 기쁘지만 건강한 달리기 습관으로 바 꾸었습니다. 달리기는 자연과 인간성과 연결되어 있다는 느낌을주고, 생각을 정리할 시간을주고, 스트레스를 극복하는 데 도움이되며, 항상 평화로운 마음과 긍정적 인 성취감으로 달리기에서 돌아옵니다.
- 저널 글쓰기 : 큰 스트레스와 좌절의시기에 제 생각을 적어두면 정말 도움이되었습니다. 나의 부정적인 감정에 대해 쓰는 것에 의해, 나는 그들을 나의 머리에서 꺼내었고, 내가 다시 숨쉴 수있는 것처럼 느꼈다.
- 결과를 측정하기 : 때로는 카운터를보고 내가 얼마나 멀리 만들었는지 칭찬 해주는 것이 행복해졌습니다.
- NoFap 도전을 실험으로보기 : 종교는 저의 일부이지만 fap을 중단하는 종교적인 이유는 저와 함께 클릭하지 않았습니다. 나는 종교계에서 포르노를 보지 않고 자위하지 않는 것이 종종 양치질이나 손을 씻는 것처럼 매우 기본적이고 쉬운 것으로 당연하게 여겨지는 경험을했습니다. 너무 자주 그것은 당신이 스스로 다루어야 할 무언가로 여전히 금기로 간주됩니다.
반면에 NoFap을 실험과 도전으로 생각하면 자연스러운 호기심과 경쟁력으로 클릭 한 것입니다.
무엇 향후 계획?
내년부터 저는 두 가지 큰 목표를 가지고 있습니다. 제가 자랑스러워 할 수있는 방식으로 논문을 방어 한 다음 PCT를 걷는 것입니다. 두 꿈이 현실이 되길 원한다면 과거의 자멸적인 습관이있을 여지가 없습니다. 포르노에 내 소중한 시간과 에너지를 낭비하는 것은 의문의 여지가 없습니다. 그리고 개인적으로 fap / 자위 행위는 나를 포르노에 매우 취약하게 만드는 방아쇠 역할을 했으므로 fap도 의문의 여지가 없습니다.
오히려 일반적인 인터넷 중독에서 벗어나야한다고 생각합니다. 나는 또한 의사 소통 능력을 향상시키고 남성과 여성 모두 새로운 사람들을 만날 수 있어야합니다 (내가 용기와 용기를 모으면 싱글을위한 볼룸 댄스 수업을 듣겠습니다 섹스는 의심의 여지가 없습니다. 하지만 준비가되었다고 느낄 때만 요. 아직 준비가 안 됐고 어떤 사람을 행복하게 만들기 위해 섹스를하고 싶은 욕구도 없습니다. 더 많은 것이 있어야합니다. 재부팅이 완료되고 적합한 사람을 찾으면 그 어느 때보 다 준비가 될 것입니다.
다시 제 자신이되는 길을 계속 유지하기 위해 실험을 5 년으로 연장했습니다. 나는 적어도 XNUMX 살 이후로 두 달 이상 NoFap을 한 적이 없기 때문에 XNUMX 년 도전을 좋아합니다. 나는 매핑되지 않은 영역에 들어가고 있으며 새로운 발견을 기대하고 있습니다.
by Jirka
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