방아쇠 (재부팅자가 컴파일)

지난 며칠 동안 몇몇 fapstronauts는 다른 사람들이 아직 감지되지 않은 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있기를 희망하면서 위험 유발 요인 / 행동 목록을 작성했습니다.

카테고리와 솔루션은 모두 임의적입니다. 이 작업은 진행 중이며 작업을 개선하는 데 오신 것을 환영합니다.

생물학 / 물리학 :

부족하거나 불규칙한 수면. 해결책 : 수면을 더욱 중요하게 생각하십시오.
방광 완전 방광. 해결책 : 필요가 생기 자마자 오줌.
성기를 면도하는 것 (그루터기의 가려움증으로 인해 손이 방황합니다). 해결책 : 가능하면 PMO없는 노력의 더 중요한 기간 (예 : 첫 주)에는 면도를 피하십시오.
누락 된 식사 또는 패스트 푸드 먹고. 해결책 : 먹는 것에 더 많은주의를 기울이십시오.

행동 :

밤에 방에서 전화 나 컴퓨터를 가지고가는 것. 해결책 : 전화 나 컴퓨터를 가지고 잠자리에 들지 마십시오.
너무 오래 집안에 혼자있다. 해결책 : 집안에있는 다른 사람들과 바깥에서 만나거나 상호 작용할 핑계를 찾으십시오.
"오, 섹시한 이야기 몇 개만 읽어 볼게"또는 "섹시한 사진 몇 장 봐"라고 말하면서 미끄러운 슬로프를 내려 가고 다음으로 내가 PMO를했다고 알고 있습니다. 해결책 : 시작하지 마십시오.
컴퓨터를 혼자 방에서 사용하기. 해결책 : 주위의 다른 사람들과 만 컴퓨터를 사용하십시오.
마음을 약하게 만드는 긴 세션. 해결책 : 휴식을 취하고 5 분 동안 운동을하고 몇 시간마다 운동하십시오.
흡연 구역. 해결책 : 하지마, 롤.
샤워 중, 자신을 광범위하게 만지거나 놀기. 솔루션 :하지 마십시오. 더 중요한시기에는 손이 아닌 스폰지로만 몸을 씻을 수있는 규칙이있을 수 있습니다. 또한 찬물 샤워를 고려하십시오.
전화를 화장실로 가져갑니다. 해결책 : 전화기를 화장실에 가져 가지 마십시오.
욕실에 너무 많은 시간을 보내고 있습니다. 해결책 : 빠른 화장실 휴식 시간을 제한하십시오.

웹 사이트 / 온라인 콘텐츠 :

생각 / 심리적 / 정서적 :

"나는 지금 너무 흥분해서 지금 빨리 자위하고 나머지 주 / 월 / 무엇이든간에 PMO 무료로 계속 노력할 것입니다."라고 생각합니다. 해결책 : 기억하십시오 체이서 효과 귀하의 생각을 통제하십시오.
X 여자 친구 생각. 해결책 : 그 일을 포착하고 적극적으로 다른 것을 생각하거나 다른 일로 자신을 바란다.
파티에 대해서 생각하고, 내가 만날 여자들에 대해 황홀 해지는 것. 해결책 : 그 일을 포착하고 적극적으로 다른 것을 생각하거나 다른 일로 자신을 바란다.
원치 않는 감정 (분노, 지루함, 슬픔)을 느낍니다. 해결책 : 감정을 더 잘 인식하고 (아마도 마음 챙김 명상을 통해) 일시적인 감정이라는 것을 받아들이고 참을성있게 전달하도록 노력하십시오. 때로는 특정 날을 살아남고 아침에 다르게 느끼기를 바랍니다.
포르노에 대해 어떻게 생각하지 않을지에 대해 너무 많이 생각하는 것은 포르노에 대해 꽤 많이 생각하고 있다는 것을 의미합니다. 해결책 : 다른 것에 대해 생각해보십시오! 자신과 마음을 바쁘게 유지하는 방법을 찾으십시오.

사회 :

"직장이나 학교에서 또는 사회적 상황에서 성공적인 하루를 보낸 후 나는 그 im ok와 그것의 fap을 합리화합니다." 해결책 : 그 과정에서 자신을 포착하고 자신에게 그 거짓을 보여주십시오.
스트레스. 해결책 : 스트레스 (운동, 명상 등)를 다루는 다른 방법을 찾으십시오.
일요일 아침에 hungover이고 죽음 같이 느끼는. 해결책 : 숙취가 될 때까지 마시지 마십시오.
일어나거나 아침 나무. 해결책 : 침대에서 나오고 근처에 휴대 전화를 가지고 있지 않은 것을 기억하십시오.
많은 것을 드러내는 소녀와 이야기. 해결책 : 그 특별한 상호 작용 후에, 당신이 매력적인 여자에게 방금 노출되었다는 것을 자신에게주의 깊게 설명 할 순간을 빨리 찾으십시오. 괜찮습니다. 다시 의식적으로 다른 것에 대해 생각해야합니다.

트리거 (재부팅자가 컴파일 함)