레베카 스 룻토 (2007)
노라 볼코는 내 초콜릿을 원해. 나는 약물 남용에 관한 국립 연구소 (National Institute on Drug Abuse)의 대형 창문 사무실에서 둥근 회의 테이블에 앉아 있습니다. Volkow는 먹는 신경학에 대한 연구에 대해 이야기하고 있습니다. 일부 사람들은 초콜릿을 마시면서 음식을 끊는 것이 마약 중독자를위한 헤로인을 걷어차는 것처럼 힘들 수 있습니다. 그녀는 음식은 단단한 약물에 의해 두뇌에서 촉발 된 정확한 화학 반응을 촉발시켜 사람들을 후크하게합니다. 또는 니코틴. 또는 알코올. 또는 쇼핑. 아니면 섹스. "나는 당신의 초콜릿을 보는 것을 멈출 수 없다."Volkow는 말한다. 그녀의 눈은 나를 향해 초콜릿에서 그리고 다시 돌아왔다. Hershey의 키스 Volkow의 비서가 내게 더 일찍주었습니다. 나는 미소와 감사로 그것을 가져 갔지만 나는 세계에서 가장 소수의 여성 중 한 명이다.
초콜릿을 좋아하지 않는 사람. 그래서 나는 팁을 끝내서 예절 바르고 금속 랩퍼에 나머지를 넣고 그것을 노트북 옆에 놓습니다. 이것은 Volkow를 불편하게 만든다. 그것은 내가 예상했던 것이 아니다.
Volkow에 관한 대부분의 기사는 멕시코 시티에서의 어린 시절에 초점을 맞 춥니 다. 그들은 스탈린이 증조 할아버지 레온 트로츠키, 추방 된 러시아 혁명가 - 얼음 도끼로 살해당한 집에서 자랐다는 것이 놀랍지 않습니까? 그들은 Volkow가 18에서 의과 대학을 시작한 다음 미국에 가서 미국의 주요 연구 정신과 의사 중 한 사람이되었습니다. 그러나 나에게있어서 볼코프의 가장 매력적인 점은 그녀가 국가의 약물 남용 기관의 책임자 인 그녀가 단지 초콜릿 마약 중독자가 아니라는 사실이다. 그녀는 또한 초콜렛 푸셔입니다. 볼코프는 메릴랜드의 베데스다에서 사무실 앞머리 머리가 튀고 검은 색 무릎 높이의 부츠가 삐걱 거리고 나서 멈추고 눈을 감고 웃는다. "나는 좋은 물건이있다."라고 그녀의 책상 서랍에 닿아있다. "77 %의 순수한 코코아."그녀는 내 옆에있는 테이블에 1/4 먹는 바를 던졌습니다. "그녀가 말하길,"가라. "나는 그녀에게 아무런 고마움도 말하지 않고 그녀의 눈썹을 뜬다.
"나는 사람들과 실험을한다"고 그녀는 말한다. "나는 초콜릿을 거기에두고 얼마나 오래 데리러 간지 보았다."그녀는 그녀의 머리를 흔들었다. "나는 초콜릿에 아주 안좋다. 나는 그것을 즉시 취한다. 나는 내 자신의 시험에 실패한다. 하지만 너는 치즈 키스 나 스웨덴어 고기를 제공했다면 5 초 동안 지속되지 않았을 것이기 때문에 웃으면 서 말하고있다. 하지만 제 문제는 음식이 아닙니다. 그것은 운동이고 나는 그것을 할 수없는 것처럼 보입니다. 몇 번이나 체육관에 가입하거나 새로운 운동복을 사거나 친구와 운동 날짜를 정하더라도 운동을하지 않습니다. 나는 항상 좋은 이유가있다. 나는 너무 바빠서 비가 내리고, 더 좋은 신발이 필요하며, 내 동네에는 체육관이 없다. 나는 마감 시간, 두통 또는 꺽쇠가있다; 너무 덥거나 너무 춥고, 달리기가 다리를 아프게하고, 무게가 무거워 ... 계속할 수 있습니다. 내 두뇌의 합리적인 부분은 내가 운동해야한다는 것을 안다 : 나는 거의 모든 인간 질병을 예방하고, 우울증과 싸우며, 면역 체계를 강화한다고 말하는 기사를 읽었다. 스트레스와 불안을 줄여 주므로 집중하고 수면을 취하며 더 나은 성관계를 가질 수 있습니다. 나는 모든 것을 원한다 - 누가하지 않습니까? 그러나 분명히, 내 머리의 다른 부분 (우연히 지배적 인 부분)은 모든 것이 그대로 그대로 유지되기를 원합니다.
그리고 분명히, 나는 혼자가 아닙니다. 이 시점에서 미국의 심장 마비, 당뇨병 및 여러 암과 같은 주요 사망 원인은 행동 변화를 통해 예방할 수 있다는 것은 일반적인 사실입니다. 수십만 명의 사람들이 매년 1 월 1st에서 일어나서 "오늘부터식이 요법 / 운동 / 금연 / 마약 복용 / 노름 / 무엇이든"이라고 말합니다. 그들은 종종 매우 열심히 노력하지만 대부분 실패합니다. 나는 이유를 알고 싶다. 너무 많은 일과 충분한 시간 같은 외부 요인에 대해 말하는 것이 아닙니다. 저는 우리가 변화하려고 할 때 우리의 두뇌에서 일어나는 일, 그리고 실제로 그 지식을 어떻게 성공으로 활용할 수 있는지를 찾고 있습니다.
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이것은 내가 나의 초콜릿에 대한 그녀의 집착을 듣고 Nora Volkow의 사무실에서 끝난 방법입니다. Volkow와 동료 연구원은 지난 15 년 동안 약물 남용과 비만의 연관성을 조사하기 위해 습관을 바꾸기가 너무 힘들게하는 한 가지 연구, 즉 세포에서 세포로 신호를 전달하고 우리를 얻는 뇌의 화학 물질 인 도파민을 연구했다. 음식에서부터 담배, 쇼핑, 섹스에 이르기까지 모든 것에 매료되었습니다.
도파민은 당신이 원하는 것을 당신의 두뇌에 가르치고, 당신에게 좋은 것에 상관없이 당신이 그것을 얻도록 만듭니다. 이 작업은 두 단계로 수행됩니다. 먼저 도파민 파동을 일으키는 즐거움을주는 뭔가를 경험합니다 (예 : 맥도날드 프렌치 프라이). 그 중 일부는 도파민이 기억이 형성되는 뇌 영역으로 이동하여 그 감자 튀김을 감자와 보상을 얻는 기억을 만듭니다. 그 시점에서, 과학 - 말하기에서 감자 튀김은 "눈에 띄게"되었습니다. 그리고 눈에 띄는 것에 노출되었을 때, 생각하면, 나에게는 좋지 않습니다. 그렇게해서는 안됩니다.하지만 두뇌 등록부, 도파민 대성공! 두 번째 단계는 다음과 같습니다. 기억을 창조하는 것 외에, 도파민은 욕망, 의사 결정 및 동기 부여를 담당하는 뇌 영역을 제어합니다. 그래서 튀김이 눈에 띄게되면, 다음에 볼 때 또는 냄새를 맡을 때 뇌가 당신에게 파문을 일으키는 도파민을 방출합니다. 당신이 성공할 때, 당신의 뇌는 더 많은 도파민을 생성합니다. 이것은 첫 번째 장소에서 튀김을 두드러지게하는 기억을 강화 시키며, 당신의 두뇌에 그것을 더욱 에칭합니다. 그것은 끝이없는 사이클입니다. 보람있는 일을할수록 더 많은 도파민이 당신이 그것을 다시 할 수있게 해줍니다. 이것은 정확히 어떻게 습관이 형성되는지입니다. 마침내 감자 튀김이 충분히 눈에 띄게된다면 두뇌는 도파민을 방출 할 것이고 맥도날드 근처에 있지 않더라도 옐로우와 레드 색상을 볼 때마다 감자 튀김을 가져올 것입니다.
그리고 이것은 보상으로 귀결되는 어떤 행동에도 해당됩니다. 오르가즘은 도파민 파동을 일으 킵니다. 그래서 도박을하거나, 경주에서 우승하고, 테스트를하고, 코카인이나 메탐페타민을 마시고, 담배를 피우며 잭팟을 때리는 것입니다. "도파민은 동기 부여"라고 볼코는 말한다. "도파민이없는 실험실에서 동물을 만들면 운전이 없습니다. 그들은 음식을 먹을 수 있고 맛이 좋아 만 실제로 아무것도 할 동기가 없기 때문에 먹지도 않고 죽을 것입니다. "그녀가 말하고있는 것처럼 갑자기 그녀의 컴퓨터가 죽을 때까지 나는 끄덕이고 메모를한다. 이메일을 받았어. 나는 음식에 관해서는 강박 적이지만 이메일은 아닌가? 잊어 버려. Volkow는 내 강박 관념을 공유하지 않습니다. 그녀는 도파민에 대해 계속 이야기하고, 나는 메모를하는 것으로 돌아가고, 그때 다시 땡땡 울리며 생각합니다. 그녀에게는 두 개의 새로운 전자 메일이 있습니다. Volkow는 동요하지 않습니다. 그녀가 열 개의 메시지를 가져야 할 때까지 우리는 이와 같이 계속됩니다. 나는 일어나서 직접 읽지 않을 수 있습니다. 다음 그것은 저를 명중한다 : 전자 우편은 Volkow를 위해 초콜렛이이다 것과 같이 저를 위해 현저하다. 인쇄물을보기 전에 수개월, 때로는 수년간 일하는 경우가 종종 있습니다. 그러나 이메일을 통해 즉각적인 만족감을 얻을 수 있습니다. 나는 Volkow에게 이것을 말하면 그녀는 웃는다. "네 말이 맞아."그녀가 말한다. "나는 당신을 MRI 장비에 넣고 전자 메일 잡음을 들으면 코카인 중독자들이 볼 수있는 도파민 파동이 다른 사람이 높아지고 있다고 생각할 것"이라고 말했다.
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그래서 변경하기가 어렵습니다. 그렇게하는 것은 뇌에서 가장 근본적인 신경계 중 하나와 싸우는 것을 의미합니다. "그것에 대해 생각해보십시오."Volkow가 말했습니다. "종을 디자인하고 생존을 위해 결정적인 일을하는지 (예 : 먹고 재생산해야하는지) 확인하고 싶다면 즐거움을위한 시스템을 만들어야합니다. 그런 다음 도파민을 사용하여 그러한 행동을 자동으로 만듭니다. 정말 훌륭합니다. "
비록 그녀가 아직 증명하지는 못했지만 Volkow는 다이어트가 실패하는 이유에 대한 이론을 가지고 있습니다. 동물 연구를 바탕으로 두뇌가 의존하는 특정 음식을 걷어차 려 할 때 사람들이 철수 할 수 있다고 생각합니다. "사람들이 우울하거나 부진하거나 일반적으로 끔찍한 느낌을 느낄 수 있기 때문에이 음식을 제거하기가 어렵습니다."이것이 사실 인 것으로 판명되면식이 요법을 천천히 바꾸는 것이 도움이 될 것이라고 그녀는 말합니다.
그러나 Volkow에 대한 나의 커다란 의문은 이것입니다. 샐러드와 브로콜리에서 살거나 내 경우에는 운동하는 것과 같이 본질적으로 즐겁지 않은 무언가에 어떻게 자신을 매료시킬 수 있습니까? 많은 사람들이 운동에서 자연스럽게 최고를 얻습니다. 그러나 나는 그들 중 하나가 아니다. "도파민 시스템을 속일 방법이 없습니까?"나는 그녀에게 묻습니다. "내 두뇌를 갈망하는 운동으로 바꿀 수있는 방법은 무엇입니까?"물론, 그녀는 말한다 : 비밀은 보상을 생각하고있다. 운동을위한 나의 보수는 페디큐어 또는 신발 한 켤레가 될 수 있습니다. 식이 요법을하는 사람의 경우 : 좋은 식사를 한 주일 후에 마사지를 받거나, 궤도에 오를 경우 친구가 상품권을 발급받을 수 있습니다 (지불하지만, 그녀는 상품권을 관리합니다). "행동에 대한 보상을주는 것은 도파민 시스템에 영향을 미치므로 뇌가 긍정적 인 결과를 연관시켜 습관을 형성하는 데 도움이 될 것입니다."
내가 집에 갈 때, 나는 그것을 시험해 본다. 나는 나 자신과 거래를한다. 내가 일주일 동안 매일 운동한다면, 나는 새로운 미니 MP3 선수를 얻는다. 나는 아침에 일어나서 비가 내린다. MP3 플레이어에 대해 생각 나게합니다. 혼란스러운 몇 분 후에
사람은 비 (판쵸? 우산?)에서 운동하기 위해 착용한다, 나는 나의 크기의 3 배인 방수 하이킹 부츠와 나의 남자 친구의 두건이있는 셔츠에 들어간다. 나는 개를 매끈 매끈하게 달리기 시작하지만 내 장화는 너무 무겁고 폐가 타 오릅니다. 두건이 계속 내 눈에 떨어지기 때문에 볼 수 없습니다. 물론 비가 내립니다. 그래서 우리는 스피드 워크로 떨어집니다. 1 시간 후에 우리는 강에서 덩크가 된 것처럼 보이는 집에 돌아온다. 나는 젖은 옷을 벗고 스스로에게 말합니다. 여섯 번 더하면 MP3 플레이어가됩니다. 그렇다면 제 생각에 그래, 맞아, 음악없이 다시 운동 할 수는 없어. 그래서 저는 MP3 플레이어를 사서 다시 달리기 같은 것을 시도하기 전에 운동복이 필요하다고 스스로에게 말합니다.
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다음날 나는 발달 장애가있는 어린이 및 청소년을위한 유명한 센터 인 볼티모어 (Kennedy Krieger Institute)의 아주 푸르고 푸르른 카페테리아에 있습니다. 저는 여러 과학 기관들 사이에서 시간을 나누는 연구 심리학자 인 Michael Schlund 박사의 옆에 앉아서 학습과 행동 변화에 관련된 뇌 영역을 탐구합니다. Schlund에게이 작품은 자폐증을 가진 사람들을 돕는 것을 목표로 한 더 큰 프로젝트의 일부입니다. 그러나 내가 관심을 갖는 것은 북 텍사스 대학에서 최근에 끝낸 연구입니다. 그는 보수를 기반으로 한 새로운 행동을 배우면서 건강한 성인들의 뇌를 관찰하는 데 수 개월을 보냈습니다.
여기에 일어난 일이 있습니다. 자원 봉사자를 MRI 장비에 밀어 넣은 후, 그는 오른손과 왼손에 각각 두 가지 버튼을주었습니다. "당신은 몇 가지 결정을 내려야합니다. 당신이 맞다면 돈을 벌 수 있습니다. 네가 틀렸다면 돈이 없다. "그는 기계를 발사했다. 기계는 머리를 스캔하기 시작하면서 덜거덕 거리고 삐걱 거리는 소리를 냈다. 컴퓨터 내부에서 컴퓨터 화면의 자원자 머리 위로 원이 나타나 사라졌습니다. 다음으로, CHOOSE라는 단어가 깜박이며, 이는 오른쪽 또는 왼쪽 버튼을 선택해야한다는 것을 의미합니다. 게임은 말이되지 않았습니다. 올바른 응답이 없었습니다. 버튼을 임의로 클릭하면 컴퓨터가 잘못되었다고 표시되어 서클이 다시 나타났습니다. 그래서 그들은 다른 버튼을 골랐고 컴퓨터가 번쩍 들었다. 너 50 센트를 적립했다.
일단 자원 봉사자가 서클에 응답하여 어떤 버튼을 누르는 지 안다면, 반복적 인 과정을 반복했습니다. 원. 올바른 버튼. 보상. 원. 올바른 버튼. 보상. 이것은 Schlund에게 흥미로운 부분입니다. 왜냐하면 보상에 기반한 새로운 행동을 배우게되면 뇌에서 어떤 일이 일어나는지 알기 때문입니다. 어떤 부분이 밝게 빛나고, 얼마나 크게 활성화되는지, 그리고 행동이 변할 때 어떻게 변하는지를 알고 싶습니다. 습관적이다.
첫 번째 클릭에서 그들이 짐작할 때 자원 봉사자의 두뇌는 자기 통제, 의사 결정 및 행동 변화와 관련된 전두엽 부분에 약간 빛을 냈습니다. 두 번째 클릭 후, 정확하게 답하는 것에 대한 보상을 얻었을 때, 갑자기 뇌가 갑자기 발에 걸리면서 각 반복마다 정면 엽이 점차 밝아 져서 새로운 행동을 배웠을 때 뇌 활동이 계속 증가했다 . 그러나 50 반복에 관한 좋은 소식입니다. Schlund는 뇌가 최소한의 노력을 할 때까지 전두엽이 점점 더 밝아지기 시작합니다. 이는 새로운 과제가 공식적으로 습관이되었음을 의미합니다.
Schlund가이 사실을 알게되면, 50 번 연습을 강요하고 버릇이 있어야한다는 것을 의미하는지 묻습니다. "나는 네가 대답 할 수 있었으면 좋겠다"고 대답했다. "그러나 우리는 정말로 모른다. 제가 말할 수있는 것은 많은 변수가 있다는 것입니다. "
스트레스입니다. 스트레스에 반응하여 신체가 분비하는 호르몬은 변화 할 때 우리의 최악의적임이 밝혀졌습니다 : 그들은 실제로 뇌가 의식적인 결정을 필요로하지 않는 행동으로 되돌아 가게하는 전두엽을 억제합니다. , 음주, 흡연). 스트레스 호르몬은 변화를 위해 활성화되어야하는 우리의 두뇌 영역을 손상시킬뿐만 아니라 스트레스를 줄이라는 신호를 보내는 우리의 감정적 인 중심을 자극합니다. 스트레스를 줄이는 것은 무엇입니까? 음식 (천연 아편 제를 방출하기 때문에), 술, 담배, 쇼핑.
따라서 성공적인 변화는 부분적으로 스트레스 관리에 달려 있습니다. 그러나 Schlund는 올바른 보상을 찾는 것에도 달려 있다고 말합니다. "사람들이 운동비를 받으면 모두들 그렇게 할 것"이라고 그는 말한다. 그리고이 나라는 훨씬 나아질 것입니다. "그는 내가 운동비를 낼 것인지 물어 본다. 그는 우리 사이의 Formica 테이블에 손을 접고, 눈으로 바라보고, "네가 네 뇌를 설득하고 싶다면 네가 네 개를 대하는 방식으로 스스로를 치료해야 해." 나는 그가 말하기를 기대했지만,이 시점에서 나는 무엇이든 열어 보았습니다.
"매일 그녀가 바닥에 젖어 있다고 상상하십시오."라고 그는 말합니다. "당신이 말하기를, '헤이 개, 일주일 동안 바닥에 젖지 않으면 생가죽 뼈를 사 줄까?' 그것은 당신의 상사와 같을 것입니다. '만약 당신이 5 년을 일하면, 당신은 수표를 받게 될 것입니다.' 너무 멀리 떨어져있어. "
분명히 이것이 나의 MP3 플레이어가 실패한 이유입니다. 한 주가 지나서 기다릴 수 없었습니다. 운동을 긍정적 인 보수로 연결하려고한다면 보상은 즉각적이어야합니다. 그러나 Schlund는 저에게, 운동을하지 않고 벌써 얻은 상을받지 못하게해야한다고 말했습니다. (통증이없고, 다른 일에 더 많은 시간을 할애해야합니다.) 이렇게하려면 실제로 내 신경 회로를 변경해야합니다. 그리고 성인 두뇌를 재배 선하고, 나는 발견하려고하는데, 매우 까다 롭습니다.
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Schlund와의 회의가 있은 지 며칠 후 저는 Yale의 정신과 병동의 작은 책상에 앉아 두 개의 클릭 할 수있는 버튼 인 CHE와 SHE이있는 컴퓨터 화면을보고 있습니다. 컴퓨터가 "Che"라고 말하면 ( "그녀"입니까?) 적절한 버튼을 눌러야합니다. 나는 CHE를 클릭한다. 컴퓨터가 윙윙 거리며 다시 시도하라고 알려줍니다. "체"또는 "그녀"? 나는 SHE를 클릭한다. 버저 소리. 반복해서, 나는 윙윙 거리다. 나는 이것이 농담 일 것임에 틀림 없다고 생각하고있다. 그러나 그때 나는 곁눈질하고 경청하며 듣는다. 나는 CHE를 쳤다. 컴퓨터가 울리면 두 개의 핑크색 키스 물고기가 화면에 나타나고 소라게가있는 펑키 댄스를합니다. 그것이 내 도파민을 분명히 알게 해주는 나의 보상입니다. 나는 옳은 대답을 선택하는 것에 열중하여 완전히 놀기 시작합니다. 그래서 나는 다음 번 바보 같은 보상이 무엇인지 알 수 있습니다. 잠시 후, 나의주의는 방황하기 시작한다. 버저 소리. 그래서 나는 곁눈질하고 경청하고 다시 듣는다. "Che."스파게티가 얇은 사람이 갑자기 컴퓨터 스크린에 실로폰을 연주하여 음악 노트가 머리에 닿을 때까지 나타납니다. 그런 다음 메릴랜드의 Bruce Wexler가 방 안으로 걸어 들어갑니다.
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선도 신경 과학자이자 뇌와 문화의 저자 인 ex슬러 (Wexler)는 뇌의 소성과 그것이 변화 할 수있는 능력에 어떤 영향을 미치는지 연구합니다. 저는 정신 분열병 환자가 자신의 오디오 프로세싱과 기억력을 향상시키는 데 도움이되는이 프로그램을 사용해 보았습니다. "당신은 그걸 잘 알고 있습니다."ex슬러는 나에게 말한다. 실제로, 나는 그것을 말하기 전에 얼마나 많은 실수를했는지 지적했다. 그러나 실제로 그것은 프로그램의 전체 아이디어입니다. 성공적인 변화는 비정상적으로 강렬하고 중단없는 집중과 반복이 필요합니다. 왜? 우리가 진화론에 반대하기 때문에 우리의 두뇌는 때로는 행동을 바꾸는 것이 호흡만큼이나 중요하더라도 호흡과 조화 운동과 같은 중요한 것들을위한 에너지를 보존하도록 설계되었습니다. 습관이 변화보다 적은 에너지를 필요로하기 때문에 기회가 주어지면 우리의 두뇌는 습관으로 돌아갑니다. "che"와 "she"의 어리석은 운동은 실제로 그런 일이 일어나지 않기 때문에 성인이 듣는 방식을 바꿉니다. 그것은 강렬한 집중력을 강요하여 즉각적인 보상으로 당신은 운동을 계속 반복하고 싶어합니다.
"변화가 어려운 이유를 알고 싶습니까?"Wexler는 내가 처음 그의 사무실로 걸어 들어 왔을 때 물었습니다. "뇌에는 1 억 개의 뉴런이 있습니다. 각각은 수천 명의 다른 사람들과 연결되어 있습니다. 행동, 학습 및 기억에 관한 모든 이야기는 뇌 전체의 복잡한 시스템에서 수십만 개의 세포가 통합 된 행동을 포함합니다. "성인의 경우이 시스템은 하드 와이어되어 있습니다.
당신이 어렸을 때, 그것은 다른 이야기입니다. 어린 두뇌는 뉴런 사이의 새로운 연결 고리를 끊임없이 형성하여 아이들이 경험에 따라 정보를 처리하는 방식을 변화시킵니다. 그것은 소성이고, 아이들이 어른들을 수치스럽게 만드는 속도로 언어를 흡수하고 새로운 문화에 적응하는 이유입니다. 펙슬러는 "20을 우리가 타격 할 무렵에는 우리의 두뇌가 소성의 대부분을 잃어 버렸습니다."그러나 다행스럽게도 그들은 모든 것을 잃지 않았습니다.
강한 눈과 약한 눈이 있다고 상상해보십시오. 패치로 좋은 눈을 가려면 자극이 없으므로 약한 눈이 강해집니다. 그러나 두 번째로 패치를 제거하면 강한 눈이 다시 꺾이고 약한 패치는 약해진다. 뇌의 모든 경로에 대해서도 마찬가지입니다. 일단 설치되면 사용되는 동안 계속해서 튼튼하게 남아 있습니다. 그래서 변화를 향한 첫 걸음은 당신이 잃고 자하는 통로 (예를 들어, 초콜릿 강박 관념)에 "패치 (patch)"를 두는 것입니다. 즉, 그것을 활성화시키는 것을 제거하는 것을 의미합니다. 보통 초콜릿을 사세요). 이것이 술이나 담배를 끊으려는 많은 사람들에게 와인이나 담배 한 잔만 갖는 것은 불가능한 이유입니다. 그래서 헤로인과 코카인 중독자는 약물 복용과 관련된 장소와 사람들을 피해야합니다.
다이어트하는 사람을 위해, 일반 식료품 점에 들어가기 만하면 익숙한 음식 경로를 활성화하고 살아있게 할 수 있습니다. 이렇게 성공적인 체중 감소는 당신이 먹는 것에 관해서만큼 생활 양식 변화에 관하여 다량이다 : 새로운 상점에 물색하십시오; 새로운 음식을 사다. 새 접시 세트를 사용하십시오. 다른 시간대에 다른 방에서 먹는다. 이 모든 것들이 낡은 건강에 좋지 않은 통로를 굶기도록 도와 주므로 새로운 질병을 개발할 수 있습니다. 웨슬러 대변인은 "습관을보다 철저하게 재구성하면 변화를 시도하는 기존 경로가 약화됩니다."라고 말합니다.
그러나 오래된 통로를 제거하는 것이 모든 것이 아닙니다. 기존의 건강한 경로 (심지어 약한 약한 경로)를 찾기 위해 뇌를 검색하면 그 경로를 강화하면 훨씬 쉽게 작업 할 수 있습니다. Wexler는 "나는 운동을 좋아한다"라는 경로를 찾는다. 나는 내가 가지고 있다고 생각하지 않는다고 말한다. 그는 그것을 사지 않습니다. "어렸을 때 좋아하는 활동이 없었습니까?"그는 묻습니다. 나는 그렇게 생각하지 않는다.
그러나 기차 타고 집에, 나는 새로운 MP3 플레이어를 듣고 창문을 바라 보면서 David Bowie의 "Changes"가 나오고 나는 웃기 시작한다. 적절합니다. 그러나 그것은 또한 나의 옆집 이웃이었고 내가 소녀 였을 때 뒤뜰에서 스케이트를 타는 노래이기도합니다. 내 어린 시절, 나는 롤러 스케이트에 사로 잡혔다. 내 첫 키스는 스케이트에 있었다. 나는 매일 고등 학교에 롤러 스케이트를 타면서 강당에서 강의실로 내려 갔다. 나는 사실 내 고등학생에게 체육 필수 조건을 포기하고 내 스케이트를 끊임없이 해주도록 설득했다. 이 모든 것을 기억하고있는 기차에 앉아서, 나는 웃으며 생각하고, 나는 도파민 잭팟을 때렸다.
제가 집에 돌아 왔을 때 열 살짜리 Rollerblades에 끈을 묶어 시험해 봅니다. 나는 디스코를 켜고 굴러 가기 시작했다. 맑은 날이다; 내 개가 내 옆에 달려있다. 나는 실제로 나의 정맥을 통해 도파민을 따라 잡는 것을 느낄 수있다. 운동 문제가 해결되었습니다. 인생은 나아질 수 없습니다.
다음날 나는 일어나서 거실로 들어간다. 그런 다음 내 컴퓨터에 앉아있다. 오 세상에, 나는 할 일이 너무 많다. 몇 시간 후, 지금 Rollerblade에 가야한다고 생각합니다. 하지만 바빠. 마감 기한이 있는데, 어제 운동을했고 게다가 비가 내리는 것처럼 보입니다. 나중에 할께. 그러나 나중에 올 때, 나는 하루 종일 일하는 것에 지쳤고, 이제 어두워지고 있습니다. 그럼, 잠깐. 왜 어제 도파민이 일어나서 롤러 블레 이드를 다시 태우지 못하게합니까? 내 두뇌는 잊었 니?
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일주일 후, 나는 운동의 생리학에 대한 광범위한 연구를 해낸 Boulder Colorado 콜로라도 대학교 (University of Colorado)의 신경 면역 생리학자인 Monika Fleshner 박사에게 전화한다. 나는 나의 상황을 설명한다. 나는 내가 좋아하는 운동을 찾았고, 나는 도파민을 풀어 냈다고 생각하지만, 재미있는 일은 아직도하고 있지 않다.
당신은 그녀의 결론이 무엇인지 압니까? 그것을 빨아 - 그냥 자신을 운동하게하십시오.
Fleshner는 매우 명확합니다 : 당신이 도파민 잭팟을 발견 한 것과 똑같은 것이 아니라 당신의 두뇌가 즉시 말합니다. 이제 우리는 매일 운동을합니다. 잠시 동안, 당신은 여전히 그것을하도록 강요해야합니다. 그러나 나는 그녀에게, 나는 아주 좋은 이유가있다 : 나는 그녀의 연구가 동물에서 강제 운동이 자발적인 운동과 동일한 생리 학적 이점을 갖지 않는다는 것을 발견했다. 실제로 신체의 스트레스 호르몬을 증가시켜 동물의 면역 체계를 약화시킵니다. 나는 그녀에게 이것에 대해 물어 본다. 그리고 그녀는 그것이 사실이라고 말한다. 그러나 나는 그것에 대해 걱정할 필요가 없다. 왜? 왜냐하면 내가 문제를 일으킬 정도로 오래 운동하지 않기 때문입니다. 내가 말하는, "실례합니다."
그런 다음 그녀는 나에게 멋진 것을 말합니다. 내가해야하는 일은 약 2 주 동안, 아마도 3 주 동안 규칙적으로 운동해야하고, 뇌가 뇌 파생 신경 영양 인자 (BDNF)라는 단백질을 생산하기 시작할 것이고, 그녀는 Miracle-Gro를 두뇌. 그것은 뇌의 소성을 증가 시키므로, 배우고, 명확하게 사고하고, 오랜 시간 동안 집중할 수 있습니다. 또한 도파민 신경 전달을 증가시킵니다. 즉, 운동을하면할수록 보상이 많을수록 더 많은 도파민 계통이 활성화되어 습관을 운동하게되면 곧 갈망 할 것입니다.
"롤러 블레이드를 착용하십시오."라고 Fleshner는 나에게 말한다. "일부 헤드폰을 착용하고 개를 묶어 바깥으로 나가 지금 당장 운동을 시작하십시오."
길고 조용한 일시 정지.
"나는 심각하다."그녀는 말한다.
나는 생각하기에 잠시 전화를 들고 앉아있다. 오, 도대체. 3 주 그렇게 나쁘지 않습니다. 그래서 나는 첫날을 위해 밖으로 나간다. 그리고 네, 지난 1 일에 다시 나가지 않았기 때문에 다시 1 일이되었습니다. 이는 내가 처음부터 시작한다는 것을 의미합니다.
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건강에 해로운 행동을 바꾸는 것이 왜 그렇게 어려운지 알아보기 위해이 퀘스트를 시작했을 때, 나는 12 명 이상의 과학자와 이야기했습니다. 각자 웃으면 서 다음과 같이 말했습니다 : "내가 그 질문에 답할 수 있다면, 노벨상을 받고 제약 회사들에게 안감을 줄 것입니다.
내 문앞에 몇 마일이나 올랐다. "
그러나 진실은 과학자들이 매우 중요한 몇 가지 사실을 밝혀 냈습니다. 우선, 변경은 기념비적으로 어렵습니다. 어떤 사람들은 어느 날 아침 잠에서 깨어서 변화를 결정하고 그것에 충실 할 수 있습니다. 그러나 아마도 대부분의 사람들은 그렇게 할 수 없습니다. 이유는 유전적일 수 있습니다. 그것은 당신이 키우는 길일 수 있습니다; 아마도 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 강한 전두엽을 가지고있을 것입니다. 과학자들은 여전히 확실하지 않습니다. 그들이 아는 것은, 당신이 투쟁하는 사람들 중 하나라면, 그것은 당신을 두들겨 패할 수있는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 두뇌가 작동하는 방식 일뿐입니다. 그러나 수건을 던져서 말하기를 도파민이 충분하지 않거나 나쁜 경로가 너무 강하기 때문에 변명 거리가 아닙니다. 브루스 ex슬러 (Bruce Wexler)가 말했듯이 "우리가 반대하는 것을 이해하면할수록 우리는 우리의 두뇌와 함께 성공적으로 변화하는 데 도움이되는 전략을 개발할 수 있습니다."
따라서 새해 아침에 일어나서 "지금 X를 할 것"이라고 말하면서 그 결의안이 효과가 없을 때 한 달 후에 자신을 버리지 말고 다음과 같이 기억하십시오. 새로운 언어 나 새로운 악기를 배우는 것처럼 접근 방식이 바뀝니다. 분명히, 당신은 유창하게되거나 교향곡을 즉시 연주하지 않을 것입니다; 끊임없는 집중과 연습이 필요합니다. 건강에 해로운 습관을 극복하는 것은 변화와 관련된 스트레스에 대해 당신이 깨닫는 것보다 빨리 당신을 마구 치게 할 것이기 때문에 스트레스를 관리하고 스트레스를 관리하는 것과 관련이 있습니다. 무엇보다 도파민 시스템을 사용하십시오 : 보상을 찾아 즉석으로 만들고 인색하지 마십시오. 당신의 두뇌는 그것을 필요로합니다. 그리고 저는 (볼코프, 슐란 드, ex슬러, 그리고 Fleshner의 약속) 그것이 더 쉬워 질 것이라고 약속합니다. 그건 자기 도움이 아니야.
무의미한 말. 그것은 생물학입니다.
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