1 년 – 내가 한 일

365 일 PMO를 무료로 얻는 데 도움이되었다고 생각되는 리소스를 알려 드리겠습니다. 나는 13 세 / 14 세 이후로 내 방에 컴퓨터를 가지고있는 이래로 과도한 포르노 시청에 문제가 있었다.

빠른 배경

나는 십대 시절 내내 멈추거나“줄이려고”여러 번 시도했습니다. 고등학교 XNUMX 학년 때 너무 불안해서 공부를 전혀 할 수 없었고, 하루 종일 PMO를했고, 지난 몇 년 동안 꽤 좋은 학생 이었음에도 불구하고 학업 적으로 정말 실패했습니다.

22/23 살 때이 커뮤니티를 발견했습니다. 저는 90 일을 할 수 있었는데 – 너무 기뻤습니다 –하지만 150이되자 재발했습니다. 몇 번 더 시도했지만 그 후 XNUMX 개월이 지나지 않았습니다. 얼마 후 온라인으로 SLAA에 가입했습니다 (Sex and Love Addicts Anonymous). 제 문제는 항상 포르노에 불과했습니다 (일부 사람들은 포르노 중독을 섹스 중독으로 분류하고 다른 사람들은이를 인터넷 중독에 더 많이 연결합니다. 두 가지 모두 행동 중독을 설명합니다).

나는 XNUMX 개월 이상 술에 취하지 않았지만 결국 한 번의 재발을 겪었고 다른 옵션을 탐색하기로 결정했습니다. (ps : SLAA가 정말 좋은 프로그램이라고 생각하고 큰 도움이되었지만 저에게 적합하지 않았습니다. 시간에 계속). 그 후 저는 잠시 Candeo 프로그램에 참여했습니다. 흥미로 웠습니다. 그리고 나서“Fortify Program”을 사용해보기로했습니다. XNUMX 년 후 여기에 있습니다. 약속 한대로 PMO를 없애기 위해 취한 단계는 다음과 같습니다.

1 – BIG 4. 이것은 켈리 맥 고니 갈 (Kelly McGonigal)의 의지력에 관한 연구를 바탕으로한다 (그녀는 책 – 의지력 본능 – 훌륭한 책)를 출판했다. 그녀는 의지력을 향상시키기 위해 당신이 할 수있는 많은 일들을 탐구합니다. 그리고 그녀는 Willpower의 생리를 향상시킬 4에 대해 언급합니다 :

  • 1 – 수면.
  • 2 – 명상하십시오.
  • 3 – 저혈당 식단을 섭취하십시오 – (설탕을 끊으십시오!)
  • 4 – 운동.

저는 엑셀 스프레드 시트를 작성하고 진행 상황을 추적했습니다. 물론 여기저기서 며칠을 놓쳤지만 올해 내내 일관성이있었습니다.

2 – "웹 루틴"을 설정했습니다. 온라인에 접속할 때 무엇을할지 알고 있다는 의미입니다. 다음은 웹 루틴의 예입니다. 1) 전자 메일 + 2) Facebook + 3) Feedly (I 읽고 싶은 모든 내용을 RSS로 표시) –“포켓”에 읽고 싶은 기사를 저장합니다 (https://getpocket.com). 그런 다음 끝났습니다. 당신은“찾아보기”하기로 결정한 시간 – 그것이 위험 요소라는 것을 아는 것입니다! –“적시”를 권장합니다 (https://timelyapp.com/). 시간을내어 온라인에서하고있는 일을 적어보십시오. – 예 :“YouTube에서 고양이를보고 + 이탈리안 파스타를 만드는 방법 배우기….”이렇게하면 자신이하는 일을 알고 있고 재발로 이어질 수있는 연결 구멍을 따라갈 가능성이 줄어 듭니다. 나는 웹 루틴을 만들고 적어도 한동안“목표없이 탐색하지”않는 것이 좋습니다.

3 – 필터가 있습니다. 꽤 자명하다. K9를 사용합니다. 그래도“순진한 사이트”는 언급해야합니다. 나는 항상 재발과 많은 소셜 미디어로 연결되는“뉴스 사이트”를 차단했습니다. FB와 Instagram은“포르노 없음”정책을 가지고 있습니다. 트위터와 텀블러는 그렇지 않습니다. 사용하는 사이트 및 소셜 미디어의 포르노 정책을 조사하십시오. 그러나 "포르노가없는"사이트조차 위험 할 수 있습니다. 습관과 자신에게 어떤 취약성을 아십시오.

4 – 프로그램을 따릅니다. / nofap만큼이나 훌륭한 프로그램은 아닙니다. 포르노 중독에 도움이되는 많은 프로그램이 있습니다. 나는 그들을 연구하는 것이 좋습니다 :

5 – 책임있는 파트너가 있습니다. 나는 친구를 직접 만난 적이 없지만 SLAA 온라인을 통해 그를 알게되었고 매주 이메일을 보내면서 우리의 투쟁, 승리 및 전반적인 마음 상태에 대해 이야기합니다. 기억하십시오 : 격리 = 재발.

6 – 내 침실은 "조명 스크린"자유 구역입니다. 내 방에 휴대폰, 컴퓨터 또는 TV가 허용되지 않습니다. 허용되는 유일한 전자 장치는 내 킨들입니다 (화면이 켜지지 않음). 그것은 단지 집안에 안전한 공간을 만들고, 당신이 불안하고 스트레스를 받고 피곤할 때마다… 침실로 후퇴 할 수 있고 그곳에서 돌이킬 염려가 없습니다. 그것은 나를위한 게임 체인저였습니다 – 또한, 그것은 당신이 더 잘 자도록합니다.

7 – 중독에 대해 조사했습니다. 포르노 중독에 관해 가능한 많이 배우려고 노력했습니다. 구독을 추천합니다 https://www.yourbrainonporn.com/ 놀라운 게리 윌슨과 책을 읽고 주제에 대한 강의를 본다. 내가 추천하는 몇 가지 :

  • 1 – Slight Edge – Jeff Olson. 특별히 포르노 중독에 관한 것이 아니라 삶을 개선하는 방법을 보여줍니다.
  • 2 – 수행하는 마음 – Thomas M. Sterner. 또한 포르노 중독이 아니라 더 의미있는 삶을 사는 방법에 대해서도.
  • 3 – 의지력 본능 – Kelly McGonigal. 강의 + 책. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
  • 4 – 포르노에 대한 당신의 두뇌 – 게리 윌슨.
  • 5 – 스스로 변화하는 두뇌 – Norman Doidge.

마지막 단어 :

이것은 새로운 삶의 시작일뿐입니다 ... 한 번에 하루 씩 원하는 미래를 창조하십시오 ... 다른 쪽에서 See겠습니다.

링크 - 365 일! 내가 어떻게했는지…

by the_grownup