와우! NoFap의 90 일이 지났습니다. 나는이 여행을 4 월의 28th 금요일에 10 : 00 am에 시작했고 여기에 나는 7 월 27th 목요일에 있습니다. 한동안 나는 이것이 가능할 것이라고 생각하지 않았다. 1 년이 넘는 시간 동안 90의 아이디어는 내가 도달하고 싶었지만 결코하지 않을 것이라고 생각했습니다.
내 인생에서 처음으로, 나는 그것을 만들었다! 나는 과거, 나의 여정에 대해 생각해보고 여러분 모두에게 조언을 해주고 싶습니다. 나는 이것이 긴 게시물이 될 것이라고 경고하지만 도움이 될 수 있으므로 시간을내어 읽어 보시기 바랍니다.
내 이야기
저는 캐나다 온타리오에서 온 XNUMX 세 남성입니다. Asperger 증후군과 ADD (ADHD의 한 형태)가 있지만 평범한 캐나다인과 같습니다. 나는 또한 기독교인입니다. 나에 대한 몇 가지는 내가 음악을 연주하고 운동을 즐기는 것입니다. 나는 학교에서 좋은 점수를 받고 좋은 학생입니다. 나는 호기심에 열 살 무렵 포르노를 발견했습니다. 이것은 내가 자위를 발견하기 약 XNUMX 년 전이었습니다. 내가 너무 어렸을 때부터 쳐다 보면 안된다는 것 외에는 정말 아무것도 생각하지 않았습니다.
멈춰 보려고했지만 멈춘 지점이 있었지만 계속 돌아갔다. 돌이켜 보면 어떤 지점에서 멈출 수 있었기 때문에 아직 중독 된 것 같지 않습니다. 자위 행위를 발견하면 점차적으로 매료되기 시작했다고 말할 수 있습니다. 나는 PMOing을 멈출 수 없다는 것을 알았고 그렇게 할 때마다 끔찍한 느낌을 받고 맹세했습니다. 그런 다음 며칠 후 다시 PMO를합니다. 육체적, 도덕적 이유로 심하게 멈추고 싶었지만 그렇게하는 방법을 정말 몰랐던 점이 몇 가지있었습니다.
이주기는 1 월 2016까지 몇 년 동안 계속되었습니다. 나는 보았다 비디오 에 개선 알약 NoFap 사람들이 성공한 이유에 대해 YouTube에서. 나는 이것을 시도하기로 결정했지만 실제로 투자하지 않았기 때문에 며칠 후 실패했습니다. 나는 다음 달인 2016 년 XNUMX 월까지 NoFap에 대한 아이디어를 포기했습니다. XNUMX 일 동안의 첫 연속을 보냈는데 정말 인상적이었습니다. 나는 잠시 동안 PMO없이 일주일 만 가고 싶었다. 그런 다음 훨씬 작은 줄무늬가 생기기 시작했습니다.
2016 년 2016 월까지 드디어 작은 행진의주기를 깨고 XNUMX 일 연속 행진을했습니다. 유일한 문제는 자위하지 않고 그 행진 동안 포르노를 보겠다는 것입니다. 자위하지 않고도 포르노를 볼 때 아무런 이점도 얻지 못하고 NoFap의 전체 요점을 놓치고 있습니다. 어쨌든 이것은 나의 새로운 문제가되었습니다. 나는 자위하지 않고 오랜 시간을 보낼 수 있었지만 포르노를 보는 것을 멈출 수 없었다. 이 기간 동안 나는 약 XNUMX 일 동안 작은 줄무늬가 생기기 시작했습니다. 그런 다음 XNUMX 일 연속으로 자신감을 키웠고 XNUMX 일 연속으로 이어졌습니다. 이것은 XNUMX 년 XNUMX 월까지 저의 최고점이었습니다. 지금이 황금기였습니다. 이 기간 동안 큰 희망이있었습니다.
그런 다음 내 어두운 시대를 시작했습니다.
그 후 나는 이틀 정도의 연속을 보인 후 재발했습니다. 그런 다음 몇 달 동안 짧은 행진을 보냈는데 모두 일주일 이상 XNUMX 일 미만이었습니다. 재발 할 때마다 즉시 새로운 연승을 시작했습니다. 과거 행진에서 배운 후에 포르노를 보는 것은 재발로 간주됩니다. 하지만이 규칙을 잘 정의하지 않았기 때문에 이미 재발했다고 생각했기 때문에 PMO에 대한 변명으로 자주 사용했습니다.
이 시간 동안 도움이되지 않는 다른 것을 시도했습니다. 나는 일반적으로 인터넷 사용에 대한 PMO 중독을 비난하기 시작했습니다. 인터넷이나 그와 비슷한 것을 사용했다면 재발을 정당화하는 데 사용할 것입니다. 지금은 설명하기가 좀 어렵지만 참아주세요. 그런 다음 뭔가를 변경했습니다. XNUMX 월경, 나는 재발 할 때마다 폭식하기 시작했습니다. 이 암흑 시대는 끝이 가까워지기 시작했습니다. 나는 내가 NoFap을 진지하게 받아들이지 않는다는 것을 알았으므로 폭식은 PMO가 얼마나 끔찍한 지, 내가 정말 싫어할 것인지를 보여줄 것이라고 생각했습니다. 폭식하는 동안 PMO에서 너무 끔찍한 느낌이 들었고 NoFap에 전념하고 더 긴 행진을 계속하는 것이 훨씬 쉬웠습니다. 처음에는 더 이상 연승을하지 않았지만 이것이 바뀌기 시작했습니다.
12 월 2016까지이 어두운 시대는 끝났습니다. 나는 NoFap을 훨씬 더 진지하게 받아들이 기 시작했으며 1 월 초 2017까지 지속 된 31 일 연속 행진을 계속했습니다. 나는이 시간 동안 정말로 끝내고 싶었다. 황금 시대처럼 내가 행진했던 것처럼 상황은 좋았고, 결국 이것은 새로운 황금 시대였습니다.
나는 새로운 문제에 직면했다. 잠시 후, 나는 매우 강렬한 충동을 느끼기 시작하여 재발했다. 이러한 충동은 과거의 충동과 비교하여 극단적이었습니다.
이 연승 이후, 나는 XNUMX 일 연승에 이어 XNUMX 일 연승을했다. 이 기간 동안 저는 그러한 극심한 충동을 피하기 위해 전적으로 헌신해야하고 바쁘게 지내야한다는 것을 배웠습니다. NoFap에 대해 질문 할 시간이 없었습니다.
그 재발 후, 나는 두 번째로 낮은 지점에 부딪쳤다. 내 행진의 마지막 날, 나는 플로리다로 갔다. 처음에, 계획은 내가 집으로 돌아온 후 오랫동안 폭식을 계속하는 것이었지만, 내가 거기에있는 동안 행진을 시작하기로 결정했습니다. 그 행진은 매우 성공적이었고 40 일 동안 지속되었습니다. 그 행진 중에 나는 쿠바에 가서 운동을 자주하는 등 많은 일을했습니다.
그런 다음 재발했을 때 모든 것이 끝났고 가장 낮은 점수에 도달했습니다. 나는 최고의 행진을 끝내는 것이 너무 슬프고 죄책감을 느꼈습니다. 너무 끔찍 했어요 나는 자살 생각을했다. 그 재발은 제가 그곳에 가고 싶지 않은 방법을 포함하여 많은 교훈을 가르쳐주었습니다. 나는 원래 1 주일 이상 폭식을하려고했지만 NoFap에게 마지막 시도를하기로 결정했을 정도로 끔찍했습니다.
나는 회복의 여정을 시작하여 나를 여기 저기 niniety로 데려왔다. 다음 섹션에서 회복에 대해 더 이야기하겠습니다.
내 복구
회복에 대한이 마지막 시도의 시작은 내 인생의 새로운 장이되었으며 내 문서에 잘 기록되어 있습니다. NoFap 저널. 나는 마지막 행진을 끝내는 것에 대해 슬픔을 느끼면서이 회복을 시작했습니다. 나는 새로운 사고 방식을 심었습니다. 이것은 내가 얼마나 오래 갈 수 있는지 보지 못했다. 이것은 재구매가 옵션이 아닌 오늘날의 90 년대의 회복이었습니다.
첫 주 동안 나는 여정을 준비하고 동기를 부여하기 위해 NoFap에 대해 많은 연구를했습니다. 제 행진이 시작 되 자마자 제 인생에서 완전히 새로운 무대로 보였습니다. 새로운 일을하거나 여행을 시작한 후 처음으로 할 때마다 축하합니다. 설명하기는 어렵지만 이것이 제 재 탄생이라고 생각하기 시작했습니다. 몇 주 후, 지난 몇 달 동안 체중이 늘었다는 것을 알았 기 때문에 식단을 조정하고 더 자주 운동하기 시작했습니다. 또한 ADD 약물 복용을 중단했습니다.
NoFap을 사용하는 많은 사람들이 자신의 삶에서 싫어하는 것을 알아 차리고 그것을 바꾸려고합니다.
회복하는 동안 나는 나이아가라 폭포로 여행을 가거나 달리기를 할 때 마을을 탐험하는 것과 같은 많은 재미있는 일을했습니다. 나는 또한 체중을 줄이고 근육을 키웠다.
대부분의 날은 좋았습니다.
한동안 쉬웠습니다.
예순 네일에서 일흔 일은 매우 힘들었다. 나는 앞서 이야기했던 극단적 인 충동을 갖기 시작했다. 나는 마지막으로 나의 충동에 대해 행동하고, 울고 후회했다는 것을 스스로 상기시키면서 그 충동을 침묵시킬 수있었습니다. 일흔 일에서 오늘까지, 그것은 원활한 항해였다.
내가 배운 것은 내가 자신을 향상시키기 위해 열심히 노력했지만 많은 사람들이 이야기하는 과장된“초능력”을 얻지 못했다는 것입니다. 기분이 훨씬 나아졌고 집중력과 동기가 더 좋았지 만 병아리 마그넷이나 그와 비슷한 것이되지는 않았습니다. 나는 여전히 약간의 사회적 불안을 가지고 있지만 그것이 나를 위해 PMO와 관련이 없다고 생각합니다. 하지만 괜찮습니다. 나는 그것을 기대조차하지 않았다. 당신은 여전히 같은 사람입니다.
그럼에도 불구하고 NoFap은 당신의 인생을 바꿀 것입니다. 당신은 더 나은 사람이 될 것입니다, 당신은 훨씬 나아질 것입니다 그리고 당신은 놀랍고 어려운 일을 한 것에 대해 자신을 자랑스럽게 느낄 것입니다.
나의 충고
여기 계신 여러분 모두에게 많은 조언이 있습니다. 나는 절망감을 느끼는 것이 어떤 느낌인지 정확히 알고 있으며 절망적으로 그만두기를 원하지만 정확히 어떻게 알지 못한다고 말하면서 시작하고 싶습니다. 말 그대로, 이것이 마지막으로 PMO가 될 수 있습니다. 아무도 당신에게 PMO를 강요하지 않습니다. 모두 당신입니다. 어쨌든, 제 조언에서 도움이 될만한 것을 끌어낼 수 있기를 바랍니다.
첫째, NoFap을 시작하기 전에 진정으로이 여행을 시작할 준비가되었는지 결정해야합니다. 여기에 많은 사람들이 계속 반복해서 반복됩니다. 그들이 다시 시작할 때마다 NoFap에 반만 매입됩니다. 그들은 처음 며칠 동안 NoFap에 대해 진지하게 생각할 수 있지만 돌보는 것을 멈 춥니 다. 커밋하지 않으면 실패는 거의 피할 수 없습니다.
이제 이것은 더 논란이 많은 조언으로 이어집니다. 계속해서 반복된다면 NoFap에서 휴식을 취해야 할 때입니다. 그리고 내가 의미하는 것은 당신이 폭식한다는 것입니다. 이제 당신이 소리를 지르고 나에게 지옥을주기 전에, 나는 당신에게 내 논리를 줄 것입니다. 메스꺼움을 느낄 때까지 폭식하고 포르노를 본다면 포르노를보고 싶지 않을 것입니다. 보세요, 우리 모두 PMO 후 며칠 동안 기분이 좋지 않습니다. 이것에 대한 과학적인 이유가 있습니다 게리 윌슨 에 대해 이야기합니다.
그러나 단기간에 여러 번 PMO에 갔다가 너무 끔찍한 느낌이 들었다면, 다시 돌아 가야하므로 PMO에 대한 인센티브가 줄어 듭니다. 이 기간 동안 폭식이 너무 끔찍하기 때문에 NoFap을 수행해야하는 이유를 이해할 수 있습니다. 그리고 내가 끔찍하게 말할 때, 나는 정말로 그것을 의미합니다. 이에 대한 대안은 당신이 완전히 준비되지 않은 완전히 새로운 행진을 즉시 시작하여 재난의 요리법이 될 것입니다. 다음으로 매우 명확한 규칙 세트를 사용하는 것이 좋습니다. 내 규칙은 다음과 같습니다.
- 오줌 누는 것 외에는 내 쓰레기를 만지지 마
- 의도적으로 각성의 목적으로 인공적인 것을 추구하지 않음
- 판타지에 의식적으로 빠지지 않음
나는이 규칙에 해당하는 다른 규칙을 만들기 시작했다.
예를 들어,“고의적으로 각성을 목적으로 아무것도 구하지 않는다”라는 규칙에 따라, 저는 각성을 목적으로 여성의 이미지를 전혀 볼 수 없다는 규칙을 만들었습니다. 이런 식으로 실수로 일부 포르노를 엿보는 것은 중요하지 않습니다. 마찬가지로, 한 여성이 텔레비전에서 말하는 것을 보는 것은 내가 흥분을 목적으로 그것을 찾지 않는다면 중요하지 않을 것입니다.
규칙을 어겼다 고 생각하지만 확실하지 않은 경우 재발에 대한 변명으로 사용하지 않도록 신속하게 대응할 수있는 방법을 찾으십시오.
시간이 지남에 따라, 나는 심지어 말도 할 가치가없는 작은 것들에 대한 규칙을 만들었습니다. 나는 나 자신을 위해 예외를 만들지 않았다. 나는 나 자신에 대해 매우 엄격하고 있었고 돈을 지불했다.
명확한 규칙이 없다면 재발을 어떻게 정의합니까? 저를 믿으세요. 명확한 규칙이 필요합니다.
나의 다음 충고는 당신이 이것에 대해 다른 사람들에게 말하지 않는다는 것입니다. 사람들은 NoFap을 이해하지 못하며 중독자 주위에 낙인이 있습니다. 최근에 다른 하위 레딧의 누군가가 r / NoFap에 대한 내 댓글을 보았 기 때문에 Reddit에서 공격을 받았습니다. 보세요, 저는 그 남자와 정치적 논쟁을 벌였습니다. 그는 나에게 논쟁을하는 대신 NoFap에 대한 내 댓글을 보았 기 때문에 "도움을 받아야하는" "심히 괴로워하는 아이"라고 말했다. 그는 내가 "내가 튀어 나와서 자신을 때려 눕 히지"말아야한다고 말했다.
이제 나는 익명의 사용자가 인터넷에서 나에게 뭐라고 말하든 상관하지 않지만 사람들이 NoFap을 전혀 이해하지 못한다는 것을 보여줍니다. 그들은 사실이 아닌 것으로 판명되는 모든 종류의 것들을 가정합니다. 우리 NoFappers는 우리 삶의 작은 부분을 고치고 싶어하는 평범한 사람들입니다.
나는 또한 당신의 부모에게 말하지 않는 것이 좋습니다. 약 XNUMX 년 전에 생각했지만 한 번도하지 않았습니다. 문제는 정말 어색하고 도움을 줄 수 없다는 것입니다. 나는 부모님에게 계속 반복하고 여전히 사이클에 갇혀 있다고 말한 사용자를 보았습니다.
다음은 교육을 잘 받고 NoFap 포럼을 최대한 활용하는 것입니다.
내가 첫 번째 주에 한 것은 수백 개의 동기 부여 그림을 비상 버튼 150 메모를 쓸만한 NoFap 관련 게시물 및 기사를 저장하고 휴대 전화에 저장합니다.
첫 주 동안 포럼에서 자신을 확인하십시오. 시간을내어 다른 사람들을 알고 도움을 요청하십시오. 도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 없습니다.
지식은 훌륭한 무기이므로 특히 첫 주 동안 가능한 많은 것을 배우십시오. 과학 기사, 조언 게시물을 읽고 NoFap과 관련된 많은 비디오를보십시오. 내 일기에는 좋은 비디오가 많이 있습니다. 이 동영상은 게리 윌슨은 당신이 알아야 할 모든 과학을 다루기 때문에 최고 중 하나입니다. 자원을위한 좋은 웹 사이트는 다음과 같습니다
- http://bestofnofap.blogspot.com/?m=1
- https://www.nofap.com/forum/index.php
- https://emergency.nofap.com
- https://www.yourbrainonporn.com/
- http://www.90dayreboot.com
- https://addictedtointernetporn.com/?author=1
- https://m.youtube.com/user/SacredSexualityVlog
- http://fightthenewdrug.org
- http://theporneffect.com
첫 주 후에는 NoFap을 덜 자주 사용하는 것이 좋습니다. 당신은 그것에 노예가되고 싶지 않으며 재발하지 않기 위해 그것에 의존해야합니다.
아마도 아침과 저녁에 하루에 한두 번만 확인하는 것이 좋습니다. 다소 논쟁의 여지가 있지만 일 수도 고려하십시오. 계산 일 수는 진행 상황을 추적하는 좋은 방법이며 여행을 축하하기 위해 특정 이정표를 제공합니다. 어떤 사람들은 며칠을 세면 노예가되고 노퍽을 중심으로 삶을 살게 될 것이라고 주장합니다.
나는 그것에 매우 동의하지 않을 것입니다. PMO에 참여하지 않고 시간을 보내는 대신 일을 계산하는 한, 일을 계산하는 데 아무런 문제가 없습니다.
그 모든 것을 말하면, 나는 당신이 90 일 또는 그 이상의 목표에 도달하면 일수를 멈추고 NoFap을 완전히 중단해야한다고 생각합니다.
인생에서 나아갈 필요가있는 시점이있을 것입니다. 저에게는 그 시점이 바로 지금입니다.
그럼에도 불구하고 일 수를 세는지 여부는 귀하에게 달려 있습니다. 진행 상황을 추적하고 이정표를 축하하는 방법으로 권장하지만 상황에 크게 영향을 미치지는 않을 것입니다.
이 모든 것이 제 다음 요점으로 연결됩니다. 바쁘게 지내야합니다. 첫 주 후에 모든 연구가 완료되면 바쁘십시오. 나는 매일하는 것이 좋습니다
운동. 정말 재미 있고 건강에 좋습니다. 과용하지 않도록하십시오. 기본적으로 너무 바빠서 앉아서 포르노를보아야하는지 아닌지에 대해 질문 할 시간이 없습니다. 당신이 헌신적이고 너무 바빠서 고려조차 할 수 없기 때문에 대답은 이미 '아니오'여야합니다. 유휴 시간은 이제 새로운 적입니다.
한 번에 하루에이 여행을 떠나십시오. 이것은 다소 일반적으로 제공되는 조언이지만 많은 사람들이 이것을 무시한다고 생각합니다. 기본적으로 90 일 동안 NoFap을 구상 할 때, 특히 첫 주에 어려움을 겪는 유형 인 경우 협박 감을 느낄 수 있습니다. 한 번에 하루에 복용하면 현재에만 집중합니다.
내일을 통제하거나 어제 변경할 수 없으므로 오늘을 통제 할 수 있는지 확인하십시오. 하루를 통과 할 수 있다면 90 회 반복하면됩니다.
나의 마지막 요점은 항상 희망이 있기 때문에 당신의 상황이 얼마나 절망적으로 느껴질지라도 포기하지 않습니다. 재발이 반드시 불가피한 것은 아니지만, 뇌가 재발을 유도하기 위해 당신의 뇌가 당신을 속이기 때문에 거의 재발하고 실패 할 것입니다.
예전에는 실패를 경멸 한 유형 이었지만 이제는 실패가 다르게 보입니다.
실패는 실제로 선물이 될 수 있습니다. 우리는 그들로부터 많은 것을 배울 수 있습니다.
이 정확한 것에 대한 빠른 이야기. 고등학교에서의 첫 시험은 재난이었습니다. 이것은 수업 시간에주의를 기울이지 않고 공부 습관이 좋지 않기 때문에 발생했습니다.
그 시험 이후로, 나는 공부 습관을 바꾸었고 그 이후로 꽤 잘했습니다.
그 실패는 저에게 교훈을 가르치기위한 엉덩이의 발 차기 역할을했습니다. 그로부터 배운 교훈은 그 시험의 점수를 능가했습니다.
마찬가지로, NoFap을 통해 우리의 실패는 많은 교훈을 줄 수 있습니다. 재발에서 배우면 재발 이유와 재발 방지 방법을 배우게됩니다.
그래서 당신의 상황이 아무리 절망적으로 보일지라도 이것이 불가능하지 않다는 것을 기억하십시오. 그것은 가능하며 수천 명의 다른 NoFapper와 함께 살아있는 증거입니다. 포기하지 마세요!
맺음말
여기서받은 지원에 정말 감사드립니다. 그것은 나를 지원하고 동기를 부여하는 데 도움이되었습니다.
NoFap은 제 인생을 바꿨습니다. 정말 감사합니다.
90 일째되는 목표를 달성 했으므로 이제이 커뮤니티를 떠나서 인생을 살아야 할 때가되었다고 생각합니다.
수없이 많은 이유로 PMO로 돌아갈 계획은 없지만 회복 된 후이 커뮤니티에있는 것이 저를 방해 할 것이라고 생각합니다.
우리는 목표를 달성 한 이후이 지역 사회에 작별 인사를 할 수있는 날에 이르기 위해 모두 노력해야한다고 생각합니다.
이 커뮤니티에 최선을 다하기를 바랍니다. 그것은 내 인생을 바꾸어 놓았습니다. 그것은 내가 불가능하다고 생각했던 것을 성취하게 만들었습니다. PMO를 영원히 끝내는 것입니다.
게리 윌슨에게 감사드립니다 대지 도움이 되었기 때문에
또한 NoFap을 설립 한 Alexander Rhodes에게도 감사드립니다. 이것 없이는 내가있는 곳에 갈 수 없었을 것입니다.
NoFap이 언젠가 더 주류가 되었으면 좋겠습니다.
어쨌든 작별 인사와 모든 것에 감사드립니다.
링크 - 90 일차 보고서
by 마스터 리부터
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