나이 23 – 나는 더 많은 자신감을 가지고있다

나는 지금 몇 달 동안 NoFap에서 가끔 독자였습니다. 커뮤니티에 오는 아이디어는 깔끔한 아이디어라고 생각했습니다. 오줌을 만지지 않으면 여자 친구가되는 방법에 대한 흐느끼는 이야기 나 게시물에 묻혀 있어도 다른 동료 NoFappers의 성공과 교훈을 읽는 것이 좋습니다.

90일 전 오늘, 나는 포르노 보기와 자위 행위를 중단했습니다. 나는 다양한 성공을 거두면서 몇 년 동안 이것을 시도했지만 한 번에 90일은 하지 않았습니다. 나는 6살 때 포르노를 접했고 십대 때 포르노를 찾는 방법을 배웠습니다(interwebs에게 감사합니다! 아닙니다…). 그것은 곧 대처 메커니즘/현실로부터의 도피로 바뀌는 호기심과 순수한 흥분으로 시작되었습니다. 나는 최근까지 그것을 세상 사람들에게 숨기고 있었다.

보고 나서 기분이 우울해서 그만하고 싶었습니다. 나는 내 방에 가두어두고 내 푸딩을 당기는 것이 이상하다는 것을 알고 있었다. 게다가 연기를 하고 나면 기분이 우울해지기도 했다. 그래서 나는 다시는 가지 않겠다고 몇 번이고 스스로에게 말했다. 나는 멈출 수 없다는 것을 나중에 깨달았다. 나는 고쳐야했고 어떻게 든 행동해야했습니다. 나는 아버지를 통해 도움을 구했고(신뢰하는 사람에게 마음을 열었습니다. 정말 어렵지만 자신을 극복하고 필요한 도움을 받으세요) 나중에 제 지역 사회에서 12단계 기반의 "일반 중독" 그룹을 찾았습니다. 그 도움은 매우 귀중했으며 학교 일정이 방해받지 않는다면 여전히 갈 것입니다.

제 경험과 도움이 된 점에 대해 조금 쓰고 싶습니다. 저번에 들었던 변화에 대한 이야기의 도움으로 저에게 도움이 되었던 것들을 7가지 항목으로 요약해 보았습니다. 조금 더 자세히 이야기하겠습니다. 처음 시작했을 때는 이런 것들을 몰랐지만 지난 몇 년 동안 재발에서 배운 모든 교훈에서 아이디어를 얻었습니다. 이 강연은 이번에 무엇이 달랐고 그것이 어떻게 도움이 되었는지 생각하는 데 도움이 되었습니다.

 So the seven steps outlined are: 

1. 올바른 욕망 * 지속적인 변화를 찾기 위해서는 먼저 '올바른' 욕망을 찾아야 합니다. 당신이 왜 변화하고 싶은지, 다른 누구도 아닌 당신 자신을 위해 변화를 할 것인지, 그리고 당신의 "성공 기준"을 진지하게 숙고하십시오.
2. 자극 제공 * 욕망을 가지고 매일 볼 수 있는 곳에 기록하십시오. 내 경우에는 밤에 잠자리에 들기 전에 생각하곤 했다. 나는 얼마 전부터 매일 밤 다가오는 날을 위해 할 일 목록을 작성하는 습관을 길렀다. 저는 이 "야간 계획"에 반영할 시간을 포함하기 시작했습니다. 나는 그날에 대해 생각하고 그날 내 목표를 어떻게 달성했는지 생각했습니다.
3. 보이지 않는 것을 보십시오 * 즉, 당신이 변화할 수 있다는 믿음을 발전시키십시오. 누구나 변할 수 있습니다. 나는 엉망이 될 때 정말 부정적인 습관이 있었다. 나는 이것이 결코 도움이 되지 않는다는 것을 배웠다. 나는 내가 긍정적이어야 한다는 것을 알았고 그때 성공을 찾았습니다.
4. 표시 * 계획을 세우고 실제로 고수하십시오. 실패하면 다시 시도하십시오. 반복해서 실패하면 계획을 조정하고 다시 시작하십시오.
5. "선택적 방임" * 이것이 그가 이름을 붙인 방법이지만 간단히 말해서 산만함과 방아쇠를 멀리하는 것을 의미했습니다. 유발 요인과 유혹을 받는 시간을 식별하고 그에 대한 계획을 세우십시오. 유혹에 쉽게 넘어가는 시간에 바쁘게 지내십시오. 클럽을 찾고, 어딘가에서 자원 봉사하고, 부득이한 경우 부업을 구하십시오. 필요한 만큼만 하십시오.
6. 당신의 승리를 세십시오 * 당신의 승리에 초점을 맞추도록 관점을 바꾸십시오. 재발 횟수를 세는 대신 깨끗했던 날, 시간 또는 분을 세십시오. AA의 일종의 "한 번에 하루" 사고 방식입니다.
7. Don't Look Back * 이것은 그가 말한 방법이며 꽤 자명합니다.

도움이 된 기타 사항: Accountable2You – 이것은 제가 매달 비용을 지불하는 앱입니다. 내 스마트폰과 컴퓨터에서 내 활동을 기록하고 매주 목록을 파트너에게 이메일로 보냅니다. 내 파트너는 아빠이자 소꿉친구입니다. 당신을 부를 줄 아는 사람을 선택하십시오. 이 사람들이 신경 쓰지 않으면 아무 일도 일어나지 않을 것입니다.

시간을 할애할 취미나 일 찾기 – 학교는 큰 곳이었습니다. 나는 또한 오토바이에 빠져 있고 나가서 탈 수 있는 무언가가 있다는 것은 큰 탈출구가 됩니다.

명상/건강한 스트레스 해소 – 탈출에 대해 말하자면 포르노와 자위 행위를 대체할 무언가를 찾아야 합니다. 나는 그런 생각이 든다면 명상하는 것을 좋아합니다. 보통 그것은 호흡 운동일 뿐입니다. 푸시업도 도움이 되었습니다. 실험하고 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.

회의 참석(가능한 경우) – 자신을 극복하고 회의에 참석합니다. 이 사람들은 모두 고군분투하는 문제가 있습니다. 자신이 다르지 않다는 것을 깨닫는 것이 큰 도움이 됩니다.