90일 전, 나는 내 인생에서 가장 낮은 지점에 있었다. 참을 수 없는 OCD(나의 모든 도덕성에 의문을 갖게 만드는 역겨운 Pure-O 생각), 살고 싶은 마음이 전혀 없었고 내가 얼마나 나약한 사람인지 매일 확인했습니다. 모든 유혹에 굴복했습니다. 레딧, 폭음 자위, 음식, 원하는대로 말만 해. 그런 다음 더 이상 그런 삶을 원하지 않기로 결정했습니다.
그리고 내가 만든 이 게시물에. 나는 책임감이 필요했고, 여러분이 해냈습니까! 실패하면 5600달러 이상을 현금으로 인출해야 했고, 그 돈은 내가 가지고 있지 않았습니다.
처음 며칠 동안 나는 당황했습니다. 실패하면 어떻게 되나요? 내 말이 아무 가치도 없다는 걸 알면서도 나 자신으로 살아갈 수 있을까? 하지만 그 도전은 저를 압박감과 절박감에 빠뜨렸습니다. 그리고 그것은 당신을 나쁜 곳에서 벗어나게 하는 가장 좋은 방법입니다. 그것은 마치 사자에게 쫓기는 것과 같습니다. 다른 것에 신경 쓸 시간이 없고, 그 사자에게서 벗어날 때까지 목숨을 걸고 달려가는 것입니다! 마음이 정말 형편없었지만 사실은 내 인생의 한 영역에서 앞으로 나아가고 있었다(비록 내 석사 논문은 아무데도 가지 않았지만).
며칠 후 간단한 아침 일과를 시작했습니다. 다리 운동(요통이 정말 심했습니다), 감사한 생각, 노래에 맞춰 춤을 추는 것이 긍정적인 마음가짐을 갖게 하고 OCD 생각을 차단하는 데 도움이 되었습니다. 하루에 한 시간 정도만 논문 쓰기를 재개했습니다. 그러나 나쁜 곳에서 오랜 시간을 보낸 후에는 모든 작은 것이 공을 굴리는 데 도움이 됩니다. 첫 주 후에 충동이 가라앉았고 일상에 무언가를 추가했습니다. 일주일에 몇 번 명상을 할 수 있었고 항상 하루에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
그런 다음 연속 행진이 시작된 지 약 XNUMX주 후에 욕구가 생겼습니다. 그리고 오랫동안 독신이었기 때문에 충동, 외로움, 친밀감에 대한 욕구뿐만 아니라. 이것은 내가 mofo처럼 폭식하는 곳이지만 NoFap에 대한 나의 약속으로 인해 그렇게 할 수 없었습니다. 나는 데이트 사이트에 계정을 만들고 내 전남편을 회상하고 우리의 오래된 섹시한 채팅을 환상적으로 읽었지만 그것이 나를 끌어 당기고 있다고 판단하고 모든 것을 삭제했습니다. 이것은 NoFap의 가장 어려운 부분 중 하나입니다. 이러한 감정을 제거할 수 없으며 자위로 지울 수는 없지만 좋은 방향으로 향하면 극복할 수 있습니다. 몇 주 동안 나는 그러한 욕망을 일상 활동으로 향하게 할 수 있었고 정신 상태와 생산성이 향상되는 것을 보기 시작했습니다.
다음 기간에는 정상적인 인간처럼 기능할 수 있었습니다. 끔찍한 OCD 사고를 하고 의지력이 형편없었고 원하는 만큼 생산적이지 않았지만 단순한 긍정적 습관으로 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지에 놀랐습니다. ). 차이를 만든 가장 강력한 습관은 다음과 같습니다.
- 운동. 모든 습관의 아빠. 내가 그것을 할 때마다 그것은 세상을 변화시켰고, 나는 그 순간에 있었고, 동기를 부여받았고, 도파민을 느낄 수 있었습니다. 이동 r/체중 피트니스 그들이 권장하는 루틴을 시도해보세요. 적응력이 뛰어나고 과학을 기반으로 하며 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 그들은 또한 훌륭한 앱을 가지고 있습니다.
- 심사 숙고. – 내 회복의 또 다른 주요 부분. Headspace 앱을 다운로드하거나 "시작하려면 일반 영어로 마음챙김"을 읽어보세요. 그것은 당신의 인생을 바꿀 것입니다.
- 음악. – 나는 "흥분" 플레이리스트 다양한 장르의 신나는 노래로 Google Play에서 만나보세요. 그것은 당신을 긍정적인 마음 상태로 만드는 데 정말로 도움이 되며 거기에서 훨씬 더 쉬워집니다.
- 찬물 샤워. 이것은 의심의 여지없이 하루 종일 당신의 충동을 죽일 것입니다. 찬물로 샤워하지 않고 했을지 모르겠습니다. OCD/불안 장애가 있는 사람에게 이것은 필수적인 습관이기도 합니다. 샤워를 마치고 나오는 순간부터 하루가 백만 배는 더 좋아질 것입니다. 추위가 30초만 지속되더라도 조금만 더 추워지도록 자신을 밀어붙이세요.
- 사회화. 친구들과 외출하고, 재미있는 활동을 하고, 웃으세요. 과학은 우리가 무의식적으로 그것을 필요로 한다는 것을 증명했고, 나는 내 경험을 통해 그것을 확인할 수 있습니다.
- 진행 상황을 추적하십시오. 더 알고 싶다면 확인해보세요 이 놀라운 게시물.
- 창의적인 활동. 나는 심리학자에게 갔고 그녀는 또한 위의 많은 것들을 추천했지만 그녀는 이것에 강조를 두었습니다. 그것은 표면 아래에서 부글부글 끓고 있고 당신이 표현할 수 없는 모든 것들에 대한 탈출구입니다. 종이 접기 그림 만들기, 악기 연주하기, 나무 자르기 등 관심 있는 모든 것이 있으면 점차 마음을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 제게는 기타를 치고 노래를 부르며 모든 에너지를 거기에 쏟아 붓는 것이었습니다. 비성적인 방식으로 일종의 오르가즘입니다.
40~45일 쯤에 많은 사람들처럼 강렬한 충동이 들었습니다. 그러나 나는 실제로 그들에 대해 뭔가를 시도하기 시작했습니다. 간단히 말해, 내일 내가 정말 좋아하는 여자와 데이트를 할 예정입니다. 그리고 문제는 이 마지막 기간에 내가 흥분하더라도 누구와도 섹스를 하고 싶지 않다는 것입니다. 다른 사람들이 말했듯이 그것이 누구인지가 중요합니다. Tinder를 통해 저와 연결하고 싶어하는 소녀가 있었는데 그녀는 착하고 귀여운 소녀지만 그 연결을 느끼지 못했기 때문에 거절했습니다. 마지막으로, 이 여자와 잘되면 특별한 일이 될 것입니다.
그렇다면 90일 이후에는 어떻게 될까요? 나는 거짓말을 하지 않을 것이다. 나는 더 많은 "초능력"을 기대했습니다. 하지만 저절로 오는 것이 아니라 노력을 기울여야 한다는 것도 깨달았습니다. 그리고 많은 분야에서 저는 그렇게 하지 않았습니다. 음란물과 자위행위를 삼가는 것보다 운동을 더 많이 하고 명상을 더 많이 하고 다른 것들을 많이 했어야 했다. 그러나 – 내가 지금 있는 곳은 XNUMX개월 전의 내 엉뚱한 정신 상태에서 마일과 마일 떨어져 있습니다. 저는 제 기능을 하는 사회 구성원이고 논문을 거의 마무리하고 있으며 항상 새로운 사람들을 만나고 인생을 즐기고 있습니다. OCD 생각은 가끔 오고 가지만, 나는 더 이상 그것들을 믿지 않으며 그것들은 더 이상 내 삶에 큰 영향을 미치지 않습니다. 저는 제 자신을 향상시키고, 학위를 마치고, 수영을 배우고, 프로그래밍을 배우고, 인생을 최대한 살고 싶습니다.
이 모든 것에서 얻은 교훈은 90세로 가는 길은 약간 강요되었지만 – 다른 사람들이 말했듯이 그것은 외적 동기입니다 – 제 인생에서 최악의 시기에서 저를 구할 수 있었습니다. 이것은 좋은 책임이 무엇을 할 수 있는지에 대한 예이므로 책임 파트너로 이해하는 친구를 두는 것이 좋습니다. 도달하지 못하면 처벌을 결정하고 도달하면 보상을 결정하십시오. 버킷리스트에 있는 것과 같이 삶의 목표와 호환되는 보상을 만드십시오. 그렇지 않으면 책임 파트너가 되어 기쁘게 생각합니다. 지원이 필요할 때 언제든지 PM에게 연락하세요. 제가 할 수 있는 최소한의 일입니다! 외쳐야지 u/laser_goat 및 유/필스터스, 그들은 내 여행에서 엄청난 도움을 줬어, 너희들 정말 고마워!
하지만 실수하지 마세요. 진정으로 NoFap 경험을 극대화하고 자기 개선을 삶의 방식으로 만들고 해야 할 모든 긍정적인 습관을 실천하고 싶다면 훨씬 더 오래 걸리고 더 답답한 승차감이 되십시오.
읽어 주셔서 감사합니다. 여행에 행운을 빕니다! 내가 해낼 수 있다면 너도 해낼 수 있어!
링크 - 90. 괴물. 날. 우리가 해냈어, NoFap! 금 대신에 당신은 나의 영원한 감사를 가지고 있습니다! (포스트에 대한 나의 경험)
by XNUMX월비비잔
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