그래서 여기에 나의 성공 이야기가 마침내옵니다. 127의 날에도 모든 것이 완벽하지는 않습니다. 그러나 내 삶의 모든 영역이 많이 개선되었습니다. 그리고 나는 일들이 오랫동안 계속해서 개선 될만큼 충분히 좋은 궤도에있는 것처럼 느껴집니다. 그래서 나는 장기 재 시동 자에게 희망을 줄 기회로 써주고 (나는 중독을 때리기 전에 9 개월 동안 자주 재발했다), 내가 찾은 모든 것들을 깊이 공유하고 치유한다. 그것은 포르노 퇴각에 관한 것이 아니기 때문에 신체적으로 (신경 전달 물질, 호르몬, 뇌 가소성을 생각하는 것) 정신적으로 (사고 방식, 감정적 관리 도구, 자기 지식) 스스로를 치료하는 것입니다.
지난 3 월 2015에서 나는 자살 충동을 자주 겪었고 직업도 없었으며 (나는 1 년 반 전에 졸업했고 일자리를 구할 수 없었다. 너무 어려웠다.), 친구와 만날 때마다 만나지 않았다. 다른 달에 간신히 그들과 온라인으로 얘기하고, 가벼운 대식증, 가벼운 OCD와 orthorexia의 일종. 나는 정기적으로 운동을하고, 정기적으로 명상하며, 그 중 어떤 것도하지 않을 수있는시기를 가졌습니다. 나도 불면증을 앓 았어. 나는 3-7am까지 매일 깨어있게했다. 분명히 낮은 에너지, 매우 높은 불안과 뇌 안개. 나는 몇 가지 오타를하지 않고 모국어로 완전한 문장을 쓸 수 없었습니다 (포르노를 만날 때까지, 나의 정형화는 거의 완벽했습니다. 집중력이 부족함을 보여주는 예).
포르노를 그을 때, 철수는 처음에는 지옥처럼 쳤습니다 (그리고 처음 재발 한 후 되돌아 왔습니다). 며칠 동안 나는 겨우 눈을 뜨고 감기에 걸려 피곤한 sooo이었고 정말 놀랐다. 어쨌든 그들은 여전히 지금 가고 있지만 아주 가볍습니다.
지금 상황은 대부분 시간의 꽤 좋다. 내 사회적인 동그라미는 여전히 불안정하지만, 기본적으로 제로에서 나옵니다. 저는 일주일에 한두 번씩 사람들과 만나서 사교를합니다. 내 초점은 100-110 일 주변에서 많이 개선되었습니다. 나는 훨씬 덜 불안하고 자신감이 뛰어나고 자신과 내 생각을 인식하고 더 이상 우울하지 않습니다. 사교는 쉽지 않습니다 (포르노를보기 시작하기 전에는 절대로 나를위한 것이 아닙니다).하지만 저는 그것을하고 결국 그것을 즐깁니다. 직장에서 나는 보통 일종의 흐름으로 들어갈 수 있으며 스트레스에 훨씬 더 관용적입니다.
첫 번째 변화는 사고 방식 변화, 또는 오히려 몇 가지 상호 연결된 교대로 이루어졌습니다. 나 자신과 다른 사람들을 용서하는 것을 배움으로써, 나는 "나는 내 잘못이 아니므로 불행이 심하다. 그래서 나는 혼란에서 벗어나지 말아야한다." 나 자신에게 힘을 주었다.
힘을 실어 주면서, 나는 나의 행동에 대한 책임을졌다. 그 시점에서 나는 나의 가치관 (회복 국가와 명상이 나를 도왔다. 아래 참조)과 일치해야했다. 이것은 다른 방법이 없었기 때문에 회복과 자기 개선에 더 헌신하는 것에 중점을 둔 나를 이끌었습니다. 나는 또한 기본적으로 처음부터 시작한 영역 인 사회적 연결 (정신적 및 육체적 건강을위한 가장 중요한 단일 한 요소)의 중요성을 배웠습니다. 매우 비효율적 인 사회적 기술, 사회적 제로에 가까움 ... 그러나 천천히 , 나는 새로운 기술과 관계를 구축하고 있습니다. 현재 로선, 일이 잘못되면, 최소한 내가 이야기하고 말할 수있는 사람들이 있다는 것을 압니다. 1-2 (2-3 번)은 1 년 전 (재부팅을 시작했을 때와 같이) XNUMX-XNUMX 개월마다 한 번씩 반복하는 것이 아니라 일주일에 평균 XNUMX-XNUMX 시간에 친구 또는 새로운 사람들을 만날 것입니다.
교육은 매우 중요합니다. 당신이 무엇을 다루고 있는지, 어떤 도구가 존재하는지, 당신은 아무데도 걷지 않고 있으며 당신의 노력이 헛수고 일 수 있습니다. 훌륭한 자료로는 YBOP (포르노의 모든 신경학 및 화학적 측면), Greater Good Berkeley (정신 건강 및 행복을 향상시키는 위대한 정신 운동과 긍정적 인 심리에 관한 블로그, Edx의 행복 과학 무료 코스) , Recovery Nation 워크샵 (자신의 가치를 정의하고, 욕망의 성격을 이해하며 궁극적으로 중독에서 건강한 마음으로 이동하는 기본 틀을 제공하는 데 도움이되는)을 제공합니다.
보다 일반적으로 불교 책은 매우 흥미 롭습니다 (예를 들어 Thich Nhat Hanh가 쓴 몇 가지 중요한 불교 책을 읽음으로써 마음이 어떻게 작동하는지, 그리고 일상 생활을 향상시킬 수있는 도구에 대해 훌륭하고 기능적으로 이해할 수 있습니다. 불교도 또는 종교인, 나는 여기에서 투명한 심리학에 대해 이야기하고있다). 불교에서 한 가지 중요한 것은 좋지도 나쁘지도 않다는 것입니다. 숙련되고 사소한 생각과 행동이 있습니다. 차이점은 좋은 것이 든 나쁜 것이 든 내재적 인 반면, 숙련은 발전 될 수있는 기술이라는 것입니다. 행복, 도덕적 판단, 사교 능력 ... 개발할 수있는 모든 것.
일반적인 건강에 대한 정보를 수집하는 것은 매우 중요 할 수 있습니다. (좋은식이 요법은 무엇입니까? 당신의 내장은 건강합니까? 그리고 장뇌 축을 받으면 이것이 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니 까? 좋은 수면을 유지하는 방법과 그것이 중요한 이유는 무엇입니까? HPA 축은 무엇입니까 만성적 인 심장 강화, 힘 훈련 및 / 또는 HIIT 운동을하는 것이 더 낫습니까?) 재부팅은 일생 동안의 신체와 정신의 평생 동안 기초를 세우는 것만 큼 좋은 시간 인 것 같습니다.
그래서, 내가 모은 모든 정보를 기반으로, 이것은 나를 위해 일하는 것입니다. 나는 그것이 실제로 보편적이라고 말하지만, 그것에 대해 내 말을하지 말아라 : 배워라. 너 자신을 위해서 노력하고, 어떤 일이 일어나는지 보아라.
활동면에서 명상은 다른 모든 것을위한 초석입니다. 더 명확한 사고, 사운 수면, 더 나은 정서적 규제 기술, 더 많은 에너지, 더 많은 사회성, 의지력 증가, 그리고 그 목록은 계속됩니다. 명상은 어렵지 않습니다. 당신이 열심히 찾으면 그것은 잘못하고 있기 때문입니다. 기대치를 놓으십시오. 명상은 정상적으로 생각할 때 매우 자주 생각에 빠지게됩니다. 명상 자체의 일부입니다. OCD, ADHD, 우울증, 불안 등의 의학적 진단을받은 사람들을 포함하여 기본적으로 명상 스타일이있는 사람은 누구나 적합한 명상 스타일이 있습니다 (예 : 비 방향성, 마음가짐, 안내 명상, 사랑 스러움, 요가의 모든 형태). .
나는 HIIT (강렬한 스포츠)가 만성 심장보다 잘 작동 함을 발견했습니다. 그들은 더 높은 양의 불편 함을 견뎌내고 스트레스를 더 잘 견딜 수 있도록 훈련시킵니다. 또한 더 나은 신체 결과를 위해 시간을 절약 할 수 있습니다. 그러나 더 많은 시간을 소모하므로 좋은 수면도 중요하게됩니다 (7-8 시간 : 잠자기 전에 파란색 표시등을 사용하지 말고,이 시간을 사용하여 책을 읽거나, 조금 펴거나 묵상하십시오!).
많은 자유가있는 Paleo베이스와 같은식이 요법은 나에게 유익하고 유익한 음식 (때로는 곡물과 콩류와 가끔 달콤한 음식)을 먹는 것처럼 보입니다. 어느 쪽이든, 충분한 단백질을 섭취하도록하십시오 (도파민과 세로토닌, 다른 것들 중에서도 아미노산의 전환에 의해 생성되므로 회복 할 때 공식적인 권장량 이상을 갖는 것이 중요합니다 - 단백질 또한 혈당을 안정시킵니다) 수준)과 지방 (오메가 3 물고기도 중요합니다 또한, 뇌는 신경의 큰 노드이며, 모든 신경 포화 지방으로 만든, 그래서 그들은 또한 복구에 중요합니다).
그것 이외에, 내 직업에서 일하는 것은 매우 중요합니다. 좋은 일을하는 것은 자부심과 두뇌에 좋습니다. 또한 유익한 일정과 사회적 상호 작용을 제공합니다. 저는 긍정적 인 심리학 운동 (자비심 서신, 감사의 일기)을 해왔으며, 이와 관련하여 장기간 할 일을 찾아내는 과정에 있습니다.
수면을 위해 글리신과 마그네슘은 지속적으로 섭취하기에 좋습니다 (이 두 가지 영양소가 부족할 확률이 90 %입니다). L- 테아닌은 자연 스럽지는 않지만 안전하고 효과적인 훌륭한 부가 기능입니다. 그들은 모두 수면 시간과 질을 향상시킵니다. Julia Ross의 기분 치료, 특히 아미노산 차트를 확인하는 것이 좋습니다. 기본적으로 특정 아미노산 (트립토판 / 5-HTP, 티로신 및 페닐알라닌)을 복용하면 신경 전달 물질을 재건하여 약물 중독에서 회복하는 데 어떻게 도움이되는지 설명합니다.
당신의 내장 건강에 유의하십시오. 고 효능 프로바이오틱스는 강박증, ADHD, 스트레스, 정서적 인 조절, 수면을 도울 수 있습니다 ... 그리고 그렇게해서 프리 바이오 틱스 (슈퍼 스타, 저항성 전분, 매우 저렴합니다)를 할 수 있습니다. 확률은 가공 식품을 먹고 있거나 스트레스를 받고 있거나 항생제를 사용한 적이 있다면 도움이 될 수 있습니다. Gut bug는 세로토닌과 GABA를 생성하여 기분에 어떻게 영향을 줄 수 있는지 예를 보여줍니다.
도움이되는 또 다른 보충제 그룹은 거의 모든 사람에게 rhodiola 및 ashwagandha와 같은 (그러나 이에 국한되지는 않음) 강장제입니다. 그들은 큰 스트레스 해소 자 (스트레스는 재발의 주요 원인이며 몸과 마음에 매우 해 롭습니다), 부신 및 갑상선 (일반적으로 수년간의 중독, 수면 부족, 나쁜 습관 등으로 인해 다운 됨)을 돕습니다. 뇌를 포함한 전신에 좋습니다. 낮은 도파민 및 세로토닌과 함께 금단의 주요 원인 중 하나는 높은 수준의 스트레스입니다. 그러나 분명히하고 싶습니다. 보충제는 당신을 위해 재부팅되지 않을 것입니다. 그들은 부정적인 사고 방식을 되 돌리지 않을 것입니다. 그들은 단지 잘 생각 된 재부팅 계획을 개선하고 복구의 일부 측면을 조금 더 쉽고 짧게 만들 수 있습니다.
TLDR : 당신의 삶에 책임을지고, 자신을 교육하고, 최선의 것을 결정하고, 이것이 얼마나 어려워도 반복적으로 반복하도록 노력하십시오. 그러면 회복 될 것입니다.
링크 - 내 지속적인 이야기
로 – 테셀도
초기 게시 (13 개월 이전) – 24yo 신입 회원!
안녕 얘들 아!
여기 24 세 남성, 나는 16-17에서 포르노를 시작했습니다.
나는 관계가 있건 없건 관계없이 1에서 3 시간까지 포르노 사이트를 다양하게 만들었습니다. 혼잡 한 경우 (예 : 휴일, 친구의 장소 등), 첫 번째 2-4 일 동안 절제가 문제가되지 않았습니다. 무엇이든 발기 부전은 없지만, ㅎ, 미안보다 더 안전합니다. 나는 주로 사회적 불안, 우울증을 극복하고 내 에너지 수준을 높이고 싶습니다. 나는 포르노와의 첫 만남 전에도 항상 수줍어하고 조용했습니다.하지만 레이어를 제거하는 것은 나쁜 일이 아닙니다.
나는 Metta (lovingkindness) 명상이 '며칠 만'1-2x로 하루 만에 포르노에 대한 나의 필요성을 줄 였음을 발견했다. 비록 내가 지금하는 것처럼 포르노를 멈추기 위해 열심히 노력한 적은 없지만, 나는 명상에 대한 약간의 경험이있다. 그래서 아마도 나의 입력은이 주제에 대해 당신에게 흥미를 가질 것이다.
일부 검색 자 (예 : http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) 사회적 유대감과 현존하는 의지력이 부족하기 때문에 우리는 중독자라고 생각합니다. metta / lovingkindness 명상은 사회화 없이도 (물론 제한적이지만) 사회적 유대감을 형성하고 실제 사람들과 사교 할 수있는 우리의 능력을 증가시키는 것 같습니다. 나는 아침에 하루에 20 ~ 30 만개의 메타를하려고 노력하고 있고, 저녁에는 위빳 사나 / 마음 챙김 명상과 동일하다. 나는 보통 가이드 명상 (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…)을 사용하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 또한 때때로 명상 대신 약간의 요가를합니다 (즉, IMO는 움직임의 명상과 같으며 한 번에 몇 분 이상 앉아있을 수없는 사람을 위해 집중하는 능력을 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다. ).
또한 간헐적 단식이 회복을 쉽고 빠르게 할 수 있기를 바랍니다. 나는 그것이 신경 가소성을 증가시키고 기분을 개선하며 실제로 코카인 중독자가 금욕 계획을 고수하는 데 도움이된다고 읽었습니다. 저는 또한 n- 아세틸 시스테인과 구연산 마그네슘을 주문했는데, 약 XNUMX 주 후에 올 것입니다 (저는 프랑스에 살고 있고 저렴하고 좋은 품질의 보충제를 더 가까이 찾을 수 없습니다). 제가 필요할 것 같은 느낌이 듭니다.
바라기를, 나는 영원히 포르노를 그만 둘 것이다. 나는 1의 날에있다.
좋아, 나야.
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