나는 Celibacy, No Sex, Porn, Masturbation 및 Dating의 70 일을 완료했습니다. 여정에서 배운 것을 공유하고 싶습니다 
나는 90 일 독신 도전에 3 년 넘게 실패했습니다. 나는 7-15 일을 넘을 수 없었다. 하지만 처음으로 72 일차까지 성공했습니다.
내가 발견 한 이점은 다음과 같습니다.
- 탈모가 급격히 감소하고 재성장이 가능합니다 (MPB의 경미한 증상이 있음)
- 자신감 향상 (내 목소리에 더 큰 소리와 힘이 있습니다. 그리고 낯선 사람을 만날 때 자신감을 느낍니다)
- 높은 생산성 (나는 꽤 포르노하고 데이트하기 때문에 내 인생의 다른 영역에 쉽게 집중할 시간이 있음을 알았습니다)
- 상급 징계 (한 분야의 징계는 다른 분야의 징계 증가)
72 일에 실패한 이유 :
재발은 무작위로 발생하지 않습니다. 연쇄 반응입니다. 지난 며칠 동안 나는 마음을 자유롭게 상상할 수있었습니다. 그래서 데이트 앱 몇 개를 다운로드하게되었고, 앱에 푹 빠졌고, 유혹적인 기회가 생겨 재발하게되었습니다.
그러나 이것은 괜찮습니다. 중독을 고쳤습니다. 나는 내가 과거에 그랬던 만성적 인 수 음자가 아닙니다.
이 재발은 좋은 일이었고 성공을위한 몇 가지 중요한 규칙을 상기 시켰습니다. “시간이 고통을 치유 할 것이다”라는 말을 들어 보셨을 것입니다. 시간은 고통을 잊어 버리는 경향이 있기 때문입니다. 중독을 치료할 때 규칙을 엄격하고 일관되게 따르지 않으면 결국에는 잊어 버릴 것입니다. 제 경우에는 성적 환상이없고, 데이트도없고, 오후 10시 이후에는 스크린이 없다는 규칙을 잊어 버렸습니다. 이러한 규칙은 저의 예방 조치였습니다. 그러나 나는 아마 내 연승에 대해 너무 확신을 가지고 그 규칙을 무시하기로 결정했습니다.
내 여정에서 배울 수있는 교훈 :
- 유혹이 시작될 때 행진을 유지하는 데 더 신경을 쓰도록 첫 번째 30 일을이기십시오.
- “빈 마음은 악마의 작업장”으로 바쁘게 지내십시오. 집중할 하나 또는 두 개의 추가 목표를 더 이상 가지지 마십시오 (목표가 너무 많으면 의지력이 소모되고 재발 가능성이 높아집니다). 마찬가지로 매일 재미있는 활동을 계획하십시오.
- 케이지를 더 흥미롭고 목표를 지원하도록 변경 / 수정하십시오. (이 링크를 확인하면 중독 및 재발의 진정한 원인을 이해할 수 있습니다.http://m.huffpost.com/us/entry/6506936 Audiencegain과 http://youtu.be/3TX-Nu5wTS8 ). 나는 현재 우리의 새장으로 인해 실패했습니다. 부모님과 휴가를 갈 때마다 유혹에 쉽게 대처할 수있었습니다. 공간을 깔끔하고 깔끔하게 유지하십시오. 외부 환경은 내부 환경에 영향을 미칩니다.
- 미니 보상 시스템을 설정하십시오. (보상 곡이라는 플레이리스트가 있는데 소름이 끼치는 노래가 들어 있습니다. 미니 골을 완성 할 때마다이 플레이리스트에서 2 곡만 듣곤했습니다. 10 일간의 독신 챌린지를 완료하면 2 곡을 듣곤했습니다. 딱 한번.)
- 예방 규칙을 설정하고 따르십시오.
- 당신의 목표에 대해 다른 사람들에게 말하지 말고 당신이 얼마나 멀리 왔는지 자랑하지 마십시오. 목표를 완료 할 때까지 기다립니다. 그것에 대한 몇 가지 연구가 수행되었습니다.
- 재발하더라도 죄책감을 느끼지 마십시오. 그것은 당신에게 불리하게 작용할 것입니다. 감사하고 그것에 대해 배우고 즉시 여정을 계속하십시오. 재발 한 후 다시 그 즐거움에 빠지면 전날에 쌓아온 모든 훈련을 낭비하게되고 처음부터 다시 시작해야합니다.
- 장기간 지속되는 의지력을 위해 포도당으로 뇌에 연료를 공급하기 위해 특정 간격으로 정기적으로 섭취하십시오.
- 다음날의 의지력을 완전히 회복하려면 효율적으로 수면하십시오. (수면을 최적화하는 데 필요한 팁이 많이 있습니다).
이것에서 뭔가를 배웠기를 바랍니다. 이제 새로운 도전을하겠습니다!
실: 70 일 동안 몽크 모드 / 하드 모드 완료
BY - 뇌 성질
4 일, 7 월 4
행복한 4th USA!
오늘 아침 나는 성적 꿈을 꾸었 고 나는 약한 아침 나무로 일어났다. 나는이 도전이 끝날 때 내 응급실이 치료 될 것이라고 생각합니다. 테스토스테론이 시작될 때까지 3 일 더!
오늘 저는 PMO 중독으로 인해 발생한 모든 문제에 대해 이야기하고 싶습니다.
1) PMO에 참여할 때마다 나는 삶에 너무 시달리고 게으른 느낌이 들었습니다. 결과적으로 나는 효율적인 방식으로 어떤 일도하지 않을 것이며 목표 (피트니스, 중재, Lumosity, Duolingo 등)를 추구하는 동안 궤도에서 벗어날 것입니다. 운동을하지 않거나 규칙적인 음식을 먹지 않기 때문에 근력을 많이 잃을 것입니다. 나는 심지어 수업을 건너 뛰었습니다.
2) 탈모 : 과도한 자위 행위로 인해 머리카락이 얇아졌습니다. 나는 잘 생긴 남자이고 내 머리카락은 내 아름다움에 중요한 가치를 기여합니다. 고의로 외모를 훼손하고 있습니다 !!
3) 푹신한 젖꼭지 : 나는 탈모와 싸우기 위해 Dutasteride를 복용하기 시작했지만 자위를 통해 5α- 환원 효소 억제제를 사용하면 여성형 유방이 생길 수 있습니다.
4) 의지력이 낮거나 즉각적인 만족감을 줄 수 없음 :이 문제가 발생하면 큰 목표를 달성 할만큼 오래 지속될 수 없습니다.
반격 할 시간입니다!
업데이트 – 나는 마침내이 섹션에 게시 할 권리를 얻었습니다. : ')
안녕하세요, 26 세 남성입니다. 드디어 Hardmode NoFap, No PMO, No Edging 90 일에 도달했습니다 !! 이 목표를 달성하기 위해 보낸 몇 년을 기억했기 때문에 말 그대로 눈물을 흘 렸습니다. 마치이 유혹의 순환에 영원히 갇힌 것 같았습니다. 나는 30 일을 지날 수도 없었습니다. 지난 30 일이 지났을 때, 저는 70 일 즈음에 재발했습니다. 왜 70 일에 재발하기 위해 여기에 성공 사례를 게시 할 수 있다고 생각 했는지도 모르겠습니다! (http://www.NoFap.com/forum/index.ph…onk-mode-hard-mode-complete.31769/#post190970). 나는 내가 중독을 고쳤다 고 생각하는 바보였다.
나는 드디어 여기에 왔고 여전히 강해졌습니다. 여정은 완벽하지 않았습니다. 지난 며칠 동안 앱 데이트에 많은 시간을 보냈습니다. 왜냐하면 그것은 일종의 P 서브처럼 느껴졌고 저는 프리 컴을받을 것입니다. 나는 섹스팅에 관여하지 않았지만 여자애와 시시덕 거리는 행동만으로도 흥분된다. 나는 중독이기 때문에 이러한 앱 사용을 중단했으며 ROI 외에도 좋은 구식 감기 접근 방식에 비해 매우 낮습니다.
어쨌든, 지금은 너무 쉽게 켜지 니 섹스 중에 발기 장애가 없다는 것을 아는 것이 좋습니다. 나는 여전히 내 성적인 충동을 매일 느낄 수 있고 나는 그 느낌을 좋아한다. 그러나 나는 그것을 확대하지 않고 그들에게 자위하지 않을만큼 강할 수 있습니다. 나는 남자로서하는 것이 그렇게 낮은 수준의 일이라는 것을 이제 압니다. 내 브랜드 이미지에 적합하지 않습니다. 나는 내 말의 남자가되고 싶었 기 때문에 섹스를 3 번까지 거절했다 (글쎄 여자들은 내가 '핫'하다고 생각하는 것이 아니기 때문에 너무 후회하지 않았다).
가장 도움이 된 도구 :
- Reddit의 NoFapWar. 이 중독을 이길 수있는 최고의 게임 시스템입니다. 나는 전쟁에 너무 빠져서 내 연대 세룰 리안을 위해 이기고 싶은 욕망이 성적 욕구보다 더 컸다. 물론 행운도 역할을했다. 예쁘게 생긴 여자가 나에게 데이트를 취소 할 때처럼 (그래서 나는 하드 모드 도전을 잃지 않았다).
- 내 음악 : 내 이상적인 버전은 내가 듣는 음악에 있다고 믿기 시작했다. 생각, 갈망, 게으름, 때로는 우울증으로 고생 할 때마다 영감을주는 노래가 모두 포함 된 재생 목록을 확인합니다. 그 노래를 듣 자마자 내 비전이 떠오르고 마음가짐을 바로 잡는다. 예를 들어,이 트랙은 항상 나를 게으름에서 빼냅니다. https://soundcloud.com/sachi-15/haikyuu-ost-8
- 동기 부여 애니메이션 : 일주일에 한 번 보는 스포츠 애니메이션은 항상 자기 계발의 길을 걷도록 나를 자극합니다. 내가 가장 좋아하는 것은 :하지 메노 잇포 (첫 걸음부터 시작한다는 의미) & 하이큐!
혜택 :
- 콜드 샤워, 체육관 등과 같은 다른 생산적인 일을 할 의지
- 더 크고 더 좋은 것에 대한 욕구가있을 것입니다. 당신은 자신과 삶에서 더 많은 것을 기대할 것입니다.
- 더 적은 수면 시간으로 아침에 더 쉽게 일어나기 시작할 것입니다 (하드 모드를 사용하는 경우).
- 여성을 만나고 일반적으로 사교 할 수있는 드라이브가 있습니다.
- 머리카락이 떨어집니다.
- 여드름도 덜 자주 나타날 수 있습니다 (10 % benzoyl peroxide를 때때로 사용했습니다).
- 얼굴이 더욱 생생 해 보일 것입니다.
솔직히 말해서 이것이 위약 효과인지 잘 모르겠습니다. 그래서 뭐? 그래도 가져갈 게요. 나는 NoFap이 다른 모든 자기 개선 활동의 기본 습관과 같았다고 확신합니다.
당신이 지금 당신의 충동으로 어려움을 겪고 있고 스스로에게“그럴만 한 가치가 있는가?!”라고 묻는다면 굳건히 서서 스스로 찾아 보지 그래?! 새로운 관점을 발견 할 수있는 기회를주십시오. 새로운 관점을 발견하면 자신에게 맞는 답을 알게 될 것입니다.
나보다 앞서가는 길 :
- 이제 나는 데이트 생활을 고치고 싶은 강한 욕망을 가지고 있습니다. 나는 여자 친구가 없었고, 여자를 동반자로 갖는 것이 어떤 것인지 알지 못했습니다. 나는 쉬운 방법으로 PMO를 사용했다. 그것은 내 남성적 욕구를 낮추어 열심히 일하고 이상적인 동반자를 찾을 필요가 없었습니다. 그래서 저는 콜드 접근법을 배우고 연습하기 시작했습니다. 내가 될 수있는 가장 매력적인 버전이되고 싶다.
- 나는 내 몸에 일하고 싶다. 운동 선수처럼 튼튼하고 탄탄한 몸매가 어떤 것인지 알고 싶어요.
- 저는 스타트 업 회사를 발전시키고 세상에 유용한 무언가를 창조하면서도 충분한 사람이되고 싶습니다.
인생은 비디오 게임을하는 엉뚱한 역할과 같습니다. 왜냐하면 레벨 업인지 레벨 다운 중인지 항상 정량화 할 수없고 노력에 대한 피드백이 너무 오래 (때로는 몇 년!) 걸리기 때문에 지루하고 중독성이 적기 때문입니다. 플레이. 그러나 비디오 게임에서와 마찬가지로 특정 단계, 특정 세계 및 환경, 특정 캐릭터, 특정 힘 및 특수 능력, 특정 스토리 라인 등은 레벨을 올리지 않는 한 절대 공개되지 않습니다.
;