그래서 60일이 지나면 매우 의도적인 재부팅, 나는 마침내 성적 충동의 압제 없이 삶을 즐길 수 있을 정도로 내 삶과 충동을 통제하고 있다고 느낄 수 있다고 말할 수 있습니다. 몇 달 전만 해도 성적인 것에 대해 아무것도 생각하지 않고 거리를 걷는다는 생각은 불가능해 보였습니다.
나는 그의 성적 매력을 통제할 수 있는 사람이 될 수 있다는 희망을 굳게 붙잡았고, 이것이 나를 얼마나 내가 원하는 위치로 데려왔는지 말할 준비가 되었습니다. 이것이 나의 재부팅입니다.
배경:
포르노는 약 5개월 동안 레이더에서 벗어났습니다. 나는 시작하기 전에 포르노에서 벗어나 있는 기간이 결과를 극대화하는 데 도움이 되었다고 믿습니다. 왜냐하면 내가 냉담하게 갈 필요가 없었기 때문입니다. 나는 포르노 문제를 다루는 대신 재부팅을 통해 환상, 생각, 자위 및 유발 요인을 다루었습니다.
시작하기 전에:
P-sub 그렇죠. 솔직해지세요. 당신의 물건을 손으로 마사지하면서 결국 당신에게로 이어지는 모든 것을 적어보세요. 그것은 소셜 미디어일 수도 있고, 유튜브일 수도 있고, 텔레비전, 영화, 앨범 커버, 포스터, 이웃을 향한 창문, 해변에서의 배구일 수도 있습니다. 모든 것. '성적 긴박함'에서 벗어나기 위해 어느 정도 자유를 포기해야 한다고 지금 당장 결정하십시오.
그룹 :
NoFap 이외의 복구 그룹이 유익합니다. 여기가 좋은 것 같은데 자존심을 위해 알파메일 시술을 찾는 분들이 많아요. 그들은 초능력에 집중합니다. 그들은 누워 있고 싶어합니다. 그들은 나쁜 형태의 성관계(매춘부, 폭력적인 관계 등)가 사람과의 것이기 때문에 좋다고 생각합니다. 나는 사람들의 선택을 판단하는 것이 아니지만 그들로부터 배울 것이 거의 없으며 그들의 접근 방식은 당신의 삶을 바꾸지 않을 것입니다.
때때로 나는 포르노 문제를 더 많은 섹스의 형태로 상을 받기 위해 약간의 빠른 수정이 필요한 문제로 연관시키는 것이 해롭다고 느낍니다. 어떤 알코올 중독자도 치료를 받지 않습니다. 왜냐하면 그가 원하는 것은 친구들과 함께 나가서 취한 느낌이 들고 취하지 않을 만큼만 마시는 것이기 때문입니다. 회복을 원하는 대부분의 사람들은 먼저 문제에 초점을 맞추고 나중에 사용 여부와 시기에 대해 결정합니다.
저는 SMART Recovery를 선택했습니다. 그들은 자기 역량 강화와 인지 치료를 통한 회복에 대한 훌륭한 과학적 접근 방식을 가지고 있습니다. 나는 거기에서 많은 것을 얻었고 (마이크로) 실제 사람들, 실제 문제, 실제 상황을 듣게 되었습니다. 저를 믿으십시오. 이는 관점을 얻고 자신의 목표에 조정이 필요한 부분을 식별하는 데 도움이 됩니다. 그리고 그렇습니다, 그것은 당신이 포르노를 사용함으로써 확실히 가고 싶지 않은 부분에 대해 가르쳐줍니다.
규칙:
재부팅을 진행하는 데 도움이 되도록 여러 가지 개인적인 규칙과 지침을 채택했습니다. 많은 것들이 포르노와 전혀 관련이 없어 보일 수도 있지만 나중에 최선을 다해 설명하겠습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
– 알코올 금지
– 커피 없음
– 탄산음료 금지
– 불필요한 설탕/지방 없음
– 주중 5~6일 운동
– 내가 만나는 사람들과 내가 아는 사람들에게 내 포르노 문제에 대해 이야기하세요.
– 찬물 샤워 또는 따뜻한 샤워가 끝난 후 찬물 샤워
– 간헐적 단식
– 계단, 옵션이 제공되는 경우
– 재부팅 시작 시 공간 이동
– 대화 중에 사람들의 눈을 바라보세요
– 주변에서 보지만 알지 못했던 사람들에게 연락하기
– 내 수능과 대화에 참여하고, 협조하고 도와주세요.
– 평소에 걸어다니는 동일한 장소로 다른 경로를 이용하세요.
도움이 된다고 생각되는 항목을 만들고 추가할 수 있습니다. 결론은 몇 가지 질문에 답하는 것입니다. 이것이 회복에 도움이 됩니까? 하루 동안 더 많은 결정을 내리게 됩니까? 따라잡기가 너무 어렵나요?(그렇다면 작게 시작하세요. 결코 실패할 준비를 하지 마세요)?
시간이 지나면 작은 결정, 심지어 비논리적인 결정까지 추가된다는 것을 알게 될 것입니다(예: 계단을 XNUMX층 올라가거나, '가장 좋아하는' 스타벅스가 바로 옆에 있는데도 다른 스타벅스로 가거나, 낯선 사람에게 길을 물어봐도 상관이 없습니다). 당신은 스마트폰 등을 가지고 있습니다) 당신의 하루는 당신의 생각에 적극적으로 참여하는 형태로 성장합니다.
나는 이것이 내가 또한 성적인 생각을 통제하고 있다는 것을 일찍 인식하게 만들었다고 믿습니다. 결국 시험 전에 뭔가를 읽어야 할 때 잠들고 싶은 강한 충동을 흔드는 것처럼, 수업 중에 앉아 있으면 배고픈 것을 잊을 수 있는 것처럼 쉽게 흔들 수 있었습니다.
모든 충동은 신체가 무언가를 바라고/기대하고/요구하고 있다는 신호를 우리에게 제시하며, 나는 우리가 그러한 신호를 통제할 수 있는 능력이 있다고 믿습니다. 누구도 자신의 몸이 삶의 모든 움직임을 지시하도록 허용하지 않는데 왜 성욕이 나에게 지시해야 합니까?
믹스에 추가할 사항:
– 나는 당신이 이 일을 겪는 한 당신의 규칙을 고수한다는 생각을 확실히 지지합니다. 그들 대부분은 제가 '선택'이라는 감각을 키우는 데 도움을 주기 위해 첫 해 동안 저와 함께 있을 것입니다.
– 당신의 성격, 좌절, 사고 패턴 등 당신이 정말로 개선하고 싶은 것들을 인식하기 위해 치료를 받는 것이 좋습니다.
– 포르노를 계속 보게 만드는 거짓말(남자는 성적이고, 남자는 시각적이며, 필요하고, 아무도 멈출 수 없습니다 등)을 분석하는 데 시간을 보내고 이것이 어떻게 당신의 통제력을 방해하는 어리석은 변명인지 이해하기 위해 스스로 노력하십시오. 몸과 마음.
- 예. 그것은 당신의 몸이고, 당신의 마음입니다. 당신은 모든 권한을 가지고 있어야합니다.
결과 :
짧은 시간 내에 자료를 읽고, 내가 없애고 싶었던 성격 문제를 평가하고, 내 믿음에 대해 재교육함으로써 태도의 변화를 느낄 수 있었습니다. 직업 윤리가 향상되었고, 관계가 더욱 깊어졌으며, 내 반응과 감정을 더 잘 인식하게 되었고 결과적으로 통제력도 향상되었습니다.
그 부분 중 상당수가 포르노 사용으로 인해 영향을 받았고, 이를 고치는 데 오랜 시간이 걸릴 것이라고 생각했습니다. 스스로 목표를 설정하면 원하는 곳에 더 빨리 도달하는 데 도움이 됩니다. 복구/재부팅은 모든 사람에게 동일하게 보이는 라인은 아니지만 포르노 문제를 처리하는 데 있어 귀하의 노력과 긴급성을 가장 잘 나타내는 결과를 얻을 수 있습니다. 단순한 금욕은 성격에 어떤 변화도 가져오지 않으며 단지 액체와 일부 미네랄의 손실을 방지할 뿐입니다.
당신의 인생에서 원하는 변화를 선택하고 앞으로 계속하려는 좋은 성적 행동이 무엇인지 정의하십시오. 당신이 '좋다'고 생각하는 것은 당신의 행동이 화면에 보이는 것을 어떻게 나타내는지에 대한 당신 자신의 분석에 비추어 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. (예: 가벼운 섹스는 도움이 되지 않을 수 있고, 환상을 품으면서 섹스하는 것은 방해가 될 수 있으며, 자위만으로는 포르노를 다시 찾을 수 없습니다)
앞으로:
내가 지금 이 순간에 있다고 느끼는 곳이 바로 이곳이다. 내 삶은 안정적이며 포르노와 자위 행위를 세금 징수만큼 매력적으로 만드는 목표에 집중되어 있습니다. 나는 포르노를 역기능적이지만 충실한 "친구"로 인정하는 단계를 거쳤습니다. 나는 우리 관계를 곧 끊을 것이라는 사실을 알리기 위해 대화를 나눴고 수년간의 충성심과 친밀한 우정에 감사했습니다. 나는 그것을 놓치지 않기 위해 필요한 조치를 취했고 이제 내 삶, 성격, 선택에는 그런 여지가 없습니다. 이것이 내가 원하는 삶의 블록을 쌓기 시작하는 곳입니다.
내가 이 목록에 넣은 것 중 가치 있고 중요해진 것들은 다음과 같습니다.
– 의미 있고 정직한 우정
– 정직, 투명, 진실의 삶
– 헌신(일, 관계, 목표)
– 건강
– 피트니스
– 학교에서 우수함
– 포르노에서 벗어나는 다른 사람들을 돕습니다.
다시 말하지만, 갖고 싶은 물건을 사용하여 원하는 방식으로 만들 수 있습니다. 불가능한 것이 아니라, 지금 소유하고 있고 앞으로도 유지하고 싶은 것들. 목록의 끝에 도달하면 훨씬 더 많은 가치를 보게 될 것이며 포르노에는 관심이 없을 것입니다. 이 모든 것이 삶에 기여하지만 포르노는 전혀 도움이 되지 않습니다.
그리고 그렇습니다. 이제는 포르노로 인한 행동으로 인해 영향을 받은 관계를 개선해야 할 때이기도 합니다. 저를 믿으십시오. 힘들지만 사람들은 이해하고 아무것도 듣고 싶지 않더라도 과거를 원래 자리에 놓고 살 가치가 있는 삶을 계속하기 위해 발걸음을 내디뎠습니다. 그것은 가치있는 일입니다!
또한, 하고 싶지만 한 번도 생각해본 적 없는 일을 무작위로 선택해 보세요. 나는 내년에 풀 마라톤을 하겠다는 생각으로 10K에 등록하기로 결정했습니다. 왜? 만족이 지연됩니다. 아직 머지않은 일이지만, 그런 큰 일을 성취하게 되어 정말 기분이 좋고 자랑스러울 것이라는 것을 알고 있습니다. 기대할 수 있는 작은 일들로 계속해서 앞을 향해 나아가세요. 미래에 대한 열망이 너무 크면 현재에 대한 집중도가 높아지고 새로운 과거를 후회하기가 어려워질 것입니다.
제가 정말 많은 말을 한 것 같습니다. 하지만 솔직히 저는 여기와 인터넷 곳곳에서 발견한 놀라운 정보에 감사드립니다. 나는 사람들이 지금의 위치에 있게 된 이유를 자세히 설명하는 정직성과 정직함에 감사드립니다.
28년 동안 NoFap을 통해 본 것만큼 개인 생활에서 그렇게 큰 변화와 발전을 본 적이 없습니다. 비록 여러분 중 많은 분이 종교적인 사람이 아니라는 것을 알지만, 이러한 모든 변화에 대해 제가 진심으로 감사해야 할 분은 하나님이십니다. 예수님을 통해 수치심과 죄의식에서 풀려난 것, 그리고 그분의 영으로 내 마음이 새롭게 된 것은 내가 회복하는 동안 발견한 그 어떤 것보다 더 큰 공헌을 했습니다. 나는 무료이고 아직 90점에 도달하지 못했습니다.
힘내시고, 헛소리하지 마세요.
링크 - 60일 이후에는 완전 무료
by Mindful아킬레스
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