저는 28 살 무렵부터 패핑을 시작했고 11 살 무렵부터 P (첫 번째 스틸, 그 다음 비디오)를보기 시작했습니다. 저는 내성적 인 13 대 였고, 게이머 였고, 사회적으로 어색하지만 포용했습니다.
P는 10 년 이상 내 인생의 정기적 인 부분이었습니다. 나는 내가 사랑하는 소녀와 헌신적 인 관계에 있었을 때 P를 끝내는 것에 대해 진지하게 생각한 다음 PIED를 경험했습니다.
나는 한 달 동안 (여전에는 P없이 정기적으로 MOing하고) ED를 다소 제거했지만 P로 돌아 가면 PIED가 돌아 왔습니다. 그때 나는 그것을 끝내고 4 개월 동안 깨끗하게 유지하기로 결정했습니다. 당시 내 여자 친구는 저 성욕을 갖는 것 외에도 이전 관계의 감정적 인 상처를 다루고있었습니다. 나는 그녀와 헤어지고, 결정을 내릴 때 스크린에서 무수한 여성들을보고자하는 열망이 결정되었다.
곧 후회했다. 나는 인터넷 P에 대한 진정한 사랑이라고 생각하는 것을 교환했는데, 그로 인해 공허하고 가치가 없으며 죄책감과 부끄러움, 괴물과 위선자라는 느낌이 들었습니다. 나는 내 성격을 잃었다 고 느꼈고 그것으로 내 정신을 잃었다.
그 다음 XNUMX 년 반 동안 나는 쇠약 해지는 우울증, 자살 충동에 대처했고, 사회적으로 고립되고, 아무것도 집중할 수 없었으며, "내 성격을 잃었다"고 느꼈고 현실과의 분리를 느꼈습니다. 나는 내 자신을 친구로 믿지 않았고 일반적으로 사람들 주위에서 나를 신뢰하지 않았습니다. 나는 뇌의 안개와 반복되는 방해적인 생각을 가지고 있었다.
나는 내 뇌 화학에서 무언가 영원히 바뀌 었다고 느꼈다. 그것은 마치 4 개월의 휴지기 후에 하드 코어 P로 돌아와서 나의 뇌를 돌이킬 수 없을 정도로 손상시키는“과다 복용”으로 이어진 것 같았습니다. 어느 날 수업에서 서둘러 돌아와서 하나를 풀어서 "수정"을 할 수 있었던 것을 기억합니다. 나는 자신을 혐오하기 시작했고 세상에 화를 냈습니다.
나는 약 20 년 전에 NoFap에 대해 진지하게 생각했습니다. 30 일에 도달하기 위해 32 ~ 17 번의 시도가 필요했습니다 (19 ~ 25 일 동안 몇 번의 연속 시도와 XNUMX 일 동안 한 번의 연속 기록).
저의 초기 행진은 극도의 기분 변화가 특징이었습니다. 기쁜 고점과 압도적 인 저점이었습니다. 끊임없는 투쟁 이었지만 며칠 이상 지속되는 행진이 더 나은 결과를 가져다 준다고 느꼈습니다. 나는 더 나은 의사 소통과 사람들과의 더 나은 관계가 있었고 더 잘 집중할 수 있었고 더 많은 에너지를 가지고 있었고 내가 먹는 것을 더 잘 의식하여 더 건강하게 먹었습니다. 나는 여전히 끔찍한 외로움과 이별에 대한 죄책감을 느꼈으 며 기껏해야 제 정신을 약하게 붙 잡았습니다. 재발 할 때마다 나는 원점으로 돌아 왔고 절망 할 준비가되어 있다고 느꼈다.
NoFap을 오래 사용할수록 경험 한 기분 변화가 적을수록 더 안정됩니다. 내 몸과 마음은 오르가즘도없고 P도없는 새로운 현실에 익숙해졌다. 사실, 나는 이제 자위를 "높이는 것"이라고 생각한다.
이번 연속에서 – 가장 긴 – 저는 거의 우울증을 겪지 않았습니다. 나는 엄청난 양의 에너지를 가지고 있습니다. 매일 아침 5시에 일어나야하고 일관되게 쉽게 일을 해왔습니다. 직장에서 나는 집중하고 잘 수행 할 수 있으며, 집에 돌아 왔을 때 여전히 많은 에너지를 남겼습니다 (한때 오전 5 시부 터 새벽 2 시경까지 깨어 있었는데 그렇게 힘들지 않았습니다). 나는 거슬리는 생각이 거의 없다 (내가 처음으로 거슬 린 생각은 내가 13 살 때 시작되었다). 나는 더 단호하고 자신감이 넘치고, 여성들에게 편안함을 느끼고, 푹 자고 있습니다. 나는 운동과 조깅을 다시 시작했고 더 많은 체력과 더 나은 근육 유지력이 있다고 느꼈습니다. 나는 집안일에 게으르지 않습니다. 나는 소녀를 만나기 시작했고 서로의 매력이있다.
나는 사람들과 이야기 할 때 더 오래 참습니다. 나는 그들을 눈으로보고 정말로 듣고주의를 기울일 수 있습니다. 나는 뇌 안개가 거의 또는 전혀 없습니다 (몇 번은 약간의 안개가 기어 오르는 것을 느꼈고 이빨을 정말 세게 움켜 쥐기 시작했지만 이제는 대부분 사라졌습니다). 나는 내 연설에서 더 유창하고 미래에 대해 더 낙관적입니다. 나는 실제로 내 직장에서 XNUMX 주 전에 통지했다 (나는 오랫동안 그만두고 싶었다. 이것이 좋은 결정인지는 아직 밝혀지지 않았다).
지금까지 나의 여정에 도움이 된 것 : 1. 이 하위 레딧을 자주 확인
- 와 같은 다른 잠수함을 읽고 r / 우울증 및 r / 자살 감시, 그것은 다른 사람들이 겪고있는 혼란을 보여 주었고, 그것은 내 상황을 원근법으로 만드는 데 도움이되었습니다.
- 하드 코어 마약에 대한 다큐멘터리를 통해 중독에 대해 배웁니다. 헤로인, 마약, 코카인, 크랙, 옥시 콘틴 등에 관한 다큐멘터리를 YouTube에서 시청했습니다. 그것은 중독자들이 삶을 바꾸는 것을 보는 데 도움이되었습니다. 그것은 중독주기 (도파민, 갈망, 충동, 금단, 자기 파괴적 행동 합리화 등)에 대해 가르쳐주었습니다. 또한, schadenfreude는 그것과 관련이있었습니다 – 나보다 더 나쁜 사람들을 보는 것은 약간의 안도감을주었습니다 : /
- 재발 저널 유지. 나는 좋은 줄무늬와 재발 후 느낌을 기록했습니다.
- 운동 (달리기, 수영, 팔 굽혀 펴기 등). 그것은 내 마음을 깨끗하게하는 데 도움이되었습니다.
- 내 습관 / 패턴을 파악하고 변경하기. 깨어 난 후 곧 사라질 욕구가 생겨서 아침에 가장 취약하다는 것을 알게되었습니다. 습관을 바꾸는 것은 가능한 빨리 잠에서 깨는 것을 의미했습니다.
- 사람들에게 자신을 개방. 혼자 가면 지금까지만 갈 수있었습니다. 나는 내 삶에 사람들이 필요했고 이제 그들을 더 많이 포함 시키려고 노력합니다.
- 새로운 취미 – 피아노 연주를 배웠습니다. 그것은 나에게 치료 효과가 있으며 혼자있을 때 더 많은 일을 할 수있게 해줍니다.
- 적어도 기분이 변할 때는 술을 피하십시오. 어떤 이유에서인지 나는 초반에 알코올에 과민 반응을 일으켰고 맥주 한 잔이나 와인 몇 모금이 바위처럼 나를 때렸습니다. 그것은 내 판단력을 손상시키고 종종 재발로 이어질 것입니다. 하지만 지금은 실제로 마실 수 있고 그다지 영향을주지 않습니다.
나는 당분간 적당히 MO를 할 수 없다고 느낍니다. 나는 정상적인 생활과 PMO 습관을 유지할 수 없습니다. P를 한 번 보면 며칠 동안 내 삶의 모든면에 스며들게됩니다. 나는 전날 P를 포기한 것을 결코 후회하지 않았다. P에 대한 나의 경험은 그것이 만드는 갈증을 결코 해소하지 않는 밑바닥없는 구덩이라는 것입니다. 나는 여전히 어느 날에도 재발 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. NoFap을 시작하자 PMO 라이프 스타일로 돌아갈 수 없다고 느꼈습니다.
여러분의 투쟁과 성공을 공유해 주신 모든 분들께 감사 드리며 많은 도움을 받았고 저도 그렇게 되었으면합니다.
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