나는 똑똑하고 훈련 된 사람입니다. 나는 다른 사람들의 실수로부터 배우는 것을 믿습니다. 나는 내가 극한의 일에 뛰어 들고 있음을 알고있다. 모든 내 시간은 마술을 배우고). 나는 담배와 술에 대해 경고 받았다. 나는 푹 빠져 있고 싶지 않고 그들없이 행복하기를 원했기 때문에 결코 시도하지 않았습니다. 아무도 나에게 자위의 위험에 대해 경고하지 않았다.
아마 약 14 세부터 시작했을 것입니다. 많은 기회 나 내용이 없으면 대학으로 이사하기 전까지는 문제가되지 않았습니다. 모니터링되지 않은 초고속 인터넷을 사용하면 빠르게 문제가되었습니다 (문제로 인식하지는 못했지만). 대학 생활에서 더 많은 것을 얻지 못해서 유감입니다. 나는 친구를 사귀거나 클럽에 가입하거나 여자를 만나려고 노력하지 않았습니다. 나는 좋은 성적과 좋은 학위를 얻었지만 그보다 대학에 더 많은 것이 있으며 나는 제공하는 모든 것을 더 활용하지 않는 것을 깊이 후회합니다.
나는 대학에서 좋은 직업을 얻었고 문제를 해결하지 못한 내 자신의 삶을 살았습니다. 내가이 하위와 YBOP를 발견 한 것은 대학 졸업 후 아마 2 년이었을 것입니다. 그때 나는 큰 문제가 있음을 깨달았습니다. 그 후 4 년 동안 반복해서 멈추려 고했지만 몇 주 동안 여러 번의 줄무늬가 있었지만 재발은 빈번하고 격렬했습니다.
나는“내일 멈출 것이다”외에는 어떤 전략도 없었습니다. 그러나 내일은 항상 내일 모퉁이 돌면 또 다른 깨끗한 슬레이트와 함께 나를 유혹했습니다. “내일은 멈출거야. 이번엔 진짜야.” 이 기간 동안 제가 한 일은 볼룸 댄스를하는 것이 었습니다. 나는 처음에 특히 긴장하지 않았을 때 매우 긴장했지만, 그것은 조금 더 사회적 상호 작용과 자신감을주었습니다.
마지막으로 코너를 돌리는 데 도움이 된 것은 나의 진행 상황을 기록한 것입니다. 나는 엑셀 워크 시트를 만들었고 매일 PMO를 몇 개나 썼다. 그런 다음 롤링 30 일 평균으로 다른 열을 만들었습니다. 나는 더 이상 내 행진을 평가하지 않았지만 지난 30 일 동안 자신을 평가했기 때문에 이것이 도움이되었다고 생각합니다. 내가 미끄러지면, 그것은 다시 제로로 돌아 가지 않았고, 평균을 조금 올렸지 만 폭식이 아닌 하나를 막을 인센티브가 여전히있었습니다. 또한 제가 정말로 개선하고 싶었습니다… 나는 30 일 평균의 그래프를 만들었고 그래프가 추세를 내리기를 정말로 원했습니다.
이것은 나의 전임자 (또는 트리거)가 무엇인지에 대해 더 신중하게 만들었습니다. 나는 Imgur를 브라우징하면서 도파민 히트를 얻고 자극을 위해 그림을 뒤집는 것이 괜찮다는 것을 내 마음을 훈련시킬 것이라는 것을 깨달았습니다. 결국 나는 막연하게 섹시한 것을 때렸고 그것은 PMO를 유발할 것입니다. 그래서 나는 다른 열의 스프레드 시트에 Imgur를 추가하고 30 일 평균도 추가했습니다. TV와 트위터도 마찬가지였다. 비디오 게임이 내가 늦게까지 자고 있다는 것을 깨달았을 때 목록에 올라 갔고 피곤함은 자기 통제력 부족에 기여했습니다.
나는 긍정적 인 습관을 같은 형식으로 넣을 수 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 스프레드 시트에 여드름 크림으로 하루에 두 번 얼굴을 씻었다. 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 치실을 추가했습니다. 나는 지금까지 춤을 추지 않았다. 나는 더 이상 스스로 할 필요가 없었기 때문이다.
스프레드 시트는 조금 크고 다루기 어려웠으며 아마도 조금 넘었을 것입니다. 그러나 이러한 모든 측면에서 개선하고 데이터를 보여주었습니다. 이것은 긍정적 인 피드백 루프를 만들었습니다.
내가 가진 또 다른 전략은 K9를 설치하는 것이 었습니다. 나는 의지의 힘으로 극복하고 싶었 기 때문에 (알고 있었음에도 불구하고) 이것을하는 것을 정말 오랫동안 거부했습니다. 그러나 결국 나는 그것이 시도 할 가치가 있다는 것을 깨달았습니다. 내 전략은 기억에 남지 않는 암호를 만드는 것이 었습니다. 제 아파트는 지하에 사물함이있어서 거기에 비밀번호를 넣었습니다. 브라우징하는 동안 K9가 차단해야한다고 생각하지 않는 차단이 있었다면 아래로 내려 가서 비밀번호를 얻어야합니다. 그것은 30 초 걷기와 같기 때문에 큰 문제는 아닙니다. 그러나 이것은 내가 바지를 입어야 만한다는 것을 보증했습니다. K9은 완벽하지는 않지만 도움이되었다고 생각합니다. 적어도 조금은 요.
나는 이번 여름 내내 여자 친구를 만났고 (춤추는 동안) 그것은 훌륭한 경험이었습니다. 나는 자신감 문제 (그리고 인터넷이 너무 자극적 일 때 귀찮게하는 이유) 때문에 전혀 데이트를하지 않았으며, 그녀가 내 동기에 도움이되는 나에게 정말로 관심이있는 것처럼 보였을 때 (내 리그에서 분명히 나와 있음). 나는 당시에 미친 짓을하지 않았지만 30 일 평균은 그해 초 1.5에서 약 0.2로 떨어졌습니다. 내가 아직 치료 중이고 그녀가 서두르지 않는 것처럼 보이지만, 나는 약간의 좌절의 순간 외에도, 나는 정말로 신경 쓰지 않는다는 것을 알았으므로 우리의 관계는 매우 비 물리적입니다. 나는 그녀를 사람으로 평가하고, 그녀의 생각과 감정을 돌보아줍니다.
그래서 나를위한 인생은 계속 찾고 있습니다. 나는 숲에서 나가지 않는다는 것을 알고 있으며 경계해야합니다. 나는 모든 습관에 대한 진전을 계속 기록하고 있으며 (적어도 지금은) 선순환이 계속되고 있습니다.
그래서 내가 혜택을 열거 할 때, 더 깨끗한 피부가 내 조흔 / 낮은 평균 때문인지 또는 내가 더 잘 돌보고 있기 때문인지 모르겠습니다. 내 근육의 정의는 아마도 nofap 때문일뿐 아니라 건강을 유지하면서 매일 몇 달 동안 팔 굽혀 펴기와 풀업을 해왔 기 때문입니다. 나는 PMOing이 아니라 TV를 보거나 비디오 게임을하지 않기 때문에 기타를 연주합니다.
모든 트리거를 피하는 것이 영원한 해결책은 아니라는 것을 알고 있습니다. 나는 Imgur를 영원히 피할 수 있다고 생각하지만 나머지는 영구적으로 잘라야 할 것 같은 느낌이 들지 않습니다. 각각 90 일이라는 목표에 도달하면 목표를 변경하여 적당량을 허용하고 계속 데이터를 기록 할 것입니다. 데이터를 기록하는 것은 다른 습관을 형성하는 데 도움이되기 때문에이 노력으로 인해 기뻐했던 부수적 습관입니다.
데이터를 기록하는 주제에서… 내 친구가 내 변화를 알아 차리고 (얼굴 모양이 바뀌 었다고 말했고) 내가 다르게하고있는 것을 물었다. 나는 팔 굽혀 펴기를하는 것과 같은 습관을 형성하면서 데이터를 어떻게 기록하고 있는지에 대해 이야기했다. 그는 정말 아이디어를 좋아했다. 그래서 그는 내 스프레드 시트보다 훨씬 더 잘 작동하는 안드로이드 앱을 만들었다. 나는 (그가 계속 작업하면서) 몇 달 동안 그것을 사용 해 왔으며 그것을 많이 좋아합니다. 그는 평균에 대한 내 생각을 넓히고 각 습관에 대해 세 가지 다른 평균을 추적합니다 (내 스프레드 시트에서는 결코 할 수 없었던 것). 또한 항상 주머니 안에있는 장치에 있으면서도 데이터 입력이 매우 쉽습니다. 나는 그에게 내가 습관을 만드는 사람들의 포럼 (어떤 포럼을 지정하지 않았는지)의 회원이라고 말했다. 그는 내가 그의 앱의 비디오를 공유하고 누군가가 알파 테스터가되기를 원한다면 (베타 이전) 말했다 그는 그들을 재판에 추가 할 수있었습니다. 그래서 그의 앱에 대해 게시하면 곧이 게시물을 링크로 업데이트 할 것입니다.
편집 : https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5iby6e/anyone_want_to_be_an_alpha_tester_for_an_app/
좋은 일을 계속하십시오. 이것은 단지 내 이야기이며 나는 그들에게 무엇이 효과가 있는지 말하려고하지 않습니다. 이 커뮤니티 덕분에 내가 말하고 말할 수있는 최선을 다해 나에게 도움이되는 것을 나누고 싶었습니다. 나는 활발한 포스터가 아니었지만,이 자료를 통해 상당한 금액을 읽었으며이 서브가 내 인생에서 실제로 큰 문제가 무엇인지 이해하는 데 도움이된다고 여겼다.
[글 머리 기호 버전]
나의 동료 Strivers, 사실 :
- 오랜 시간을 보낸다.
- 29yo M
- 약 9 년 동안 종료하려고 시도하고 약 5 년 동안 실제로 어려움을 겪고 있습니다.
- 103 일 P 없음
- 55 일은 MO가 없습니다.
전략 :
- 기록
당신의 진행 상황. 줄무늬가 아닙니다. 모든 P, 모든 MO를 표시하십시오. 그것은
오늘 폭식에서 영원히 시작하기에 거의 불가능하다
내일. - 트리거가 무엇인지 파악하십시오. 나를 위해, 나는 또한 종료해야했습니다 :
- TV 시청.
- Imgur.
- 비디오 게임.
- 트위터.
- 텀블러
이 모든 것들은 많은 시간을 낭비한 후에 기분이 나빠서 Fap으로 이어질 것이라는 공통점을 가지고있었습니다.
- K9 웹 보호.
- 새로운 긍정적 인 습관을 길러라.
- 춤추 러 가다.
혜택*:
- 나에 대해 훨씬 나아졌다
- 실제 감정을보다 명확하게 느끼기
- 더 많은 사람들과 연결
- 더 발신
- 더 선명한 피부
- 더 나은 근육 톤
- 기타를 연주 할 수 있습니다
- 내 아파트는 항상 깨끗합니다 (ish)
- 나는 더 건강하게 먹는다.
- 나는 여자 친구가있다
* 혜택 목록이 예상된다는 것을 알고 있으므로 여기에 넣었지만이 모든 것을 NoFap에 기인하는 것은 아니라는 점에 유의하고 싶습니다. 동시에 제 삶에 긍정적 인 변화를 많이 시켰기 때문에 인과 관계를 괴롭히는 것은 바보의 심부름입니다.
나는 오랫동안 잠복 자로서 목록 형식의 내용을 갖는 것이 도움이된다는 것을 알고 있지만, 나는 산문으로 쓰는 것을 좋아하고 때로는 총알이 수용 할 수있는 것보다 더 많은 정보를 갖는 것이 유용합니다. 게다가, 우리의 두뇌는 서술을 위해 연결되어 있습니다… 그래서… [위 참조]
링크 - 103 일 보고서
by 구어체 표현
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